太极拳到底适合健身还是搏击呢?

按理说太极拳应该既适合健身，更适合搏击，因为它是一种不同寻常的，非常科学的高级养生术搏击术，它是华夏古人智慧的结晶。

太极拳是养生健身与搏击这两种功能同时兼顾的，除了太极拳，恐怕世界上所有的搏击术都不做到这一点。然而大器晚成，大器难成，学者若要做到两者兼顾，学有所成，那也不是一般的难，需要许多具体的条件。

太极拳的健身功能更适合中老年群体，及体弱多病者，这个群体的人，一般都没有求搏击功能的意愿，学太极只为养生疗疾健身，就算有技击要求，因为年令的原因，也不可能成就。太极拳轻柔舒缓的独特的运动形式，较之其他健身方式，更能为这一群体的人所接受，这个群体的比例差不多占整个太极拳习练者的80一90%，从这个意义上讲，太极拳更适合大众化的养生建身。

青少年习太极者，大多都希望能掌握一种高级的搏击术，这相当难，其难难在能否正确理解太极之哲理，难在能否找到一位明白老师，如果这两个条件齐备，习练者只要有信心，耐心，恒心，可以如愿以偿，否则枉费功夫。

太极是一种古代哲学理念，它揭示的是事物发展变化的普遍规律，这种规律为世上万物所共有，即对立统一规律，太极拳即是这种理念的具体发挥与外延，明白了这个道理，太极拳修练中养生与技击的矛盾便可迎刃而解。

太极拳既是健身的，也还是搏击的，更是高效高级的。咱们就直接上干货的吧。

“教拳不教步，教步打师父”这句话在太极拳、八卦拳、形意拳三大拳种中绝对是干货和核心技术。

在太极拳中首先从脚与步练起，有“劲起于足跟、主宰于腰，形于手”的内劲行功心法，有“迈步如猫行”，还有“神如捕鼠之猫、形如搏兔之鹘”这种半飞半跑的写照。

讲健身的功效吧，足底有全身的生物反射区，劲起于足、主宰于腰、形于手，则足底保健了，腰也练到了，从腰向上则五脏六腑得到按摩，沉肩坠肘则肩颈部得到松活拉伸，这样全身无一处没有练到了。

郝为真是太极拳的大成就者，其练拳三境界，一境在水底行走，二境在水中间行走，三境在水面行走，自始至终不离“走与步”，可见步法走功是太极拳之核心功法呀！

中国有句古话叫做“一胆二力三功夫”

首先你要有胆量，其次要有力量，最后才看功夫怎样。所以当务之急是提高心理素质和身体素质。

心理素质的提升，学习公开演讲、谈判、表演之类的可以有效提高自己面对别人时的基本心理素质，被人威胁时不至于害怕到无法动弹。

其次是身体素质的提升，建议你力量、体能、速度、爆发等方面同步提高，常见的方法有跑步、健身房训练、跳绳等，不复杂。经常做做深蹲（动作要对，不然伤膝盖），做俯卧撑（快慢都要），有了基础的四肢力量，再经过系统的武术训练学习如何运用身体力量。

如今比较系统的从练到打的武术体系除了中国散打外，当属拳击、空手道、泰拳等比较成熟成体系的站立格斗技，这些武术比较易应用于实际防身，并且会提供相应的身体素质锻炼方法。

训练一段时间后对于暴力就不再陌生，自己也有了一定的技巧和身体素质，心里有底气了，胆子自然也就大了。至于怎么找老师，可以去相关的贴吧，比如空手道吧、泰拳吧、拳击吧之类做一下了解。空手道一般是不戴拳击手套训练的，比较贴近生活实际。

如果有条件的话，还可以学一门摔的技术，一门缠斗的技术。我国的中华跤术和日本柔道都是很优秀的摔技，缠斗技术则首推巴西柔术。近身摔打在日常格斗中非常常见，而且相对不太容易出事故。但是，学习成本也比较高，教学点也不多，所以看你的条件了。

最后建议，习武要正宗，做人要正心。

首先是习武正宗，学习技艺一定要找对师傅，要看老师是什么样的资历，曾经在哪受训，他的老师又是谁，得过哪些奖项等等。那些假冒的、三脚猫的、野路子的多半是会误人子弟的，没有练成反而练伤自己不值得。

接着是做人正心，学习技艺不是打架用的，不可滋事，否则容易祸及家人和老师。学多少都不能自满，因为打架这事运气成分也很高，而且街斗什么都可能发生。被人群殴、持械殴打之类的都是有可能的，武术训练只能提高基础防卫，不能保证街架胜利。

祝楼主好运~

我认为拳击好。拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

但是自由搏击减肥吗？自由搏击可以很好的起到减肥的效果，同时可以消耗热量，非常适合久坐导致脂肪堆积的朋友。因为自由搏击强调身体各个部位的综合利用，能够帮助人们消耗大量的热量，减肥最重要的就是消耗热量和卡路里，从而达到瘦身的效果。练习自由搏击的好处有什么？锻炼意志，雕塑身材。在格斗中锻炼素质的方法有很多。首先，克服肌肉酸痛是一个艰难的过程。其次，通过长期的训练，拳手的身体形态会健美有型，有很强的量感和爆发力，与健身房产生的硬肌肉完全不同

减肥健身时进行的拳击运动指有氧拳击，运动量大，减肥效果比较好，还能提高心肺功能。拳击的减肥效果体现在运动特点、运动消耗和形体塑造等方面。1、运动特点：拳击强调手臂运动的瞬间爆发力，在下盘灵活与轻盈的脚步下，使手臂能够最大限度地出拳、收回，肌肉就在一伸一收间得到充分的锻炼。拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等部位减少脂肪，达到瘦身的目的；2、运动消耗：拳击的运动消耗比传统健美操要大，以一个体重为60公斤的女性为例，进行一小时的有氧拳击大概可消耗400-600卡的热量，是健美操的2-3倍。同时还可以加强关节活动能力、肌耐力，改善身体僵硬，消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重；3、形体塑造：与其他瘦手臂的有氧项目相比，拳击对于手臂脂肪的消耗更大，能塑造手臂线条。拳击动作要求腰腹保持平衡并发力，对腰腹部的锻炼效果好。

是的。

bc：bodycombat(战斗、斗争)在健身中一般指的是莱美搏击，是高强度的间歇性运动，包括拳击、跆拳道、空手道、泰拳等等。

bodycombat是快节奏、中高强度、多次重复的有氧运动。

但也不只是搏击操的简写。bc也是匀速直线运动。质点的位置，以离原点的距离，用坐标X表示。

搏击运动是什么？

自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，60年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在西方文化环境影响下，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来，是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。自由搏击兼容并蓄了东方中国武术、日本空手道、柔道、剑道，韩国跆拳道，泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶45。

自由搏击不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。在国际武坛百舸争流的情况下，以其鲜明的特色和实战功能，在国际武坛上战局了重要的一席。自由搏击技术是简捷的，但也是实效的，它的技术体系在不断地充实和完善，只要是在踢、打、摔、拿的范围中，经实践证明可行就被采用。

由于自由搏击竞赛的商业化，职业化程度高，开放性好，几乎所有国际自由搏击比赛中都采用“无限制自由比赛”的方法，不限制参赛选手的资格，在规则上与泰式比赛规则类似，比赛双方均 上身（或着短袖衫、背心），下穿长裤，手戴拳套，脚穿护具（或 ），进行全接触搏击比赛。因此，自由搏击赛事往往异常紧张和激烈，非常吸引拳迷和观众，对自由搏击选手的技战术水平、战斗意志、体能、抗击力等整体搏击能力提出了更高更全面的要求。而且，自由搏击打破宗派界限，凡承认其竞赛规则的团体或个人，均可参加自由搏击比赛，这在客观上为世界各种流派武术的交流以及自由搏击技术体系的检验和完善提供了条件。因此，自由搏击赛制被国际武坛视为武道搏击的终极模式，并看作是真实体验武道优劣和选手真正实力的唯一公平方式，这样自由搏击竞赛规则就成了国际武道竞技的流行和公认标准。

散手运动，俗称散打运动，属于中华民族传统体育项目，古代称之为相搏、手搏、白打、拍张，手战，相手等，由于采用徒手相搏、相角的运动形式在台上进行，故又称为"打擂台"。它是一项以踢、打、摔为内容，以双方格斗为形式的对抗体育竞赛项目，它是武术徒手搏击的组成部分。它是武术的重要组成部分。散打运动可较技斗智、健体强身，是一项全民健身运动

散打运动不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳击等对抗形式的体育运动。它突出了武术的"远踢、近打，贴身摔"的技术原则，且独具武术踢、打、摔技术全面应用的特色。显然它不quot;拳击加腿"，冲拳，贯拳，抄拳，与拳击的直、摆、勾拳有相似之处，但仍有不同之处。尤其是鞭拳、弹拳、盖拳在拳击中无可觅踪。腿法丰富，运用最广。充分表现出"手是两扇门，全凭脚打人"，"三分手，七分腿"的武术技击术特点。腿法有弹腿、踹腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、勾挂腿等诸多花样，运用巧妙，成功率高。散打的又一特点就是"摔术"的应用，有抱腿摔、挟颈摔、过肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他项目更少见，如接腿别腿、接腿压腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿击腿等。可见，不论是技击的原则，还是具体的技击术，散打是应用中华民族体育--武术这一传统技击法进行对抗的运动。

散手运动，俗称散打运动，属于中华民族传统体育项目，古代称之为相搏、手搏、白打、拍张，手战，相手等，由于采用徒手相搏、相角的运动形式在台上进行，故又称为"打擂台"。它是一项以踢、打、摔为内容，以双方格斗为形式的对抗体育竞赛项目，它是武术徒手搏击的组成部分。它是武术的重要组成部分。散打运动可较技斗智、健体强身，是一项全民健身项目。

二、 散打的运动形式怎样？

散打运动不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳击等对抗形式的体育运动。它突出了武术的"远踢、近打，贴身摔"的技术原则，且独具武术踢、打、摔技术全面应用的特色。显然它不quot;拳击加腿"，冲拳，贯拳，抄拳，与拳击的直、摆、勾拳有相似之处，但仍有不同之处。尤其是鞭拳、弹拳、盖拳在拳击中无可觅踪。腿法丰富，运用最广。充分表现出"手是两扇门，全凭脚打人"，"三分手，七分腿"的武术技击术特点。腿法有弹腿、踹腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、勾挂腿等诸多花样，运用巧妙，成功率高。散打的又一特点就是"摔术"的应用，有抱腿摔、挟颈摔、过肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他项目更少见，如接腿别腿、接腿压腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿击腿等。可见，不论是技击的原则，还是具体的技击术，散打是应用中华民族体育--武术这一传统技击法进行对抗的运动。

可以在散手运动，俗称散打运动，属于中华民族传统体育项目，古代称之为相搏、手搏、白打、拍张，手战，相手等，由于采用徒手相搏、相角的运动形式在台上进行，故又称为"打擂台"。它是一项以踢、打、摔为内容，以双方格斗为形式的对抗体育竞赛项目，它是武术徒手搏击的组成部分。它是武术的重要组成部分。散打运动可较技斗智、健体强身，是一项全民健身项目。

二、 散打的运动形式怎样？

散打运动不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳击等对抗形式的体育运动。它突出了武术的"远踢、近打，贴身摔"的技术原则，且独具武术踢、打、摔技术全面应用的特色。显然它是拳击加腿"，冲拳，贯拳，抄拳，与拳击的直、摆、勾拳有相似之处，但仍有不同之处。尤其是鞭拳、弹拳、盖拳在拳击中无可觅踪。腿法丰富，运用最广。充分表现出"手是两扇门，全凭脚打人"，"三分手，七分腿"的武术技击术特点。腿法有弹腿、踹腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、勾挂腿等诸多花样，运用巧妙，成功率高。散打的又一特点就是"摔术"的应用，有抱腿摔、挟颈摔、过肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他项目更少见，如接腿别腿、接腿压腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿击腿等。可见，不论是技击的原则，还是具体的技击术，散打是应用中华民族体育--武术这一传统技击法进行对抗的运动，

在网上可以在中国散手武术散打博击网站学习

什么是搏击运动

现代搏击运动种类丰富，各个国家、地区和民族基本上都有富有特色的徒手对抗性搏击运动。如中国有散打运动、日本有柔道运动、韩国有跆拳道运动，除此之外，还有拳击、泰拳、传统武术、空手道、截拳道、法国踢拳、巴西柔术、合气道、桑搏、忍术格斗、相扑、卡拉里帕亚荼、艾斯克瑞玛、班卡西拉、欧洲自由博击、希腊罗马式摔角、以色列格斗术等。 散打：又叫散手，是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外还有防守、步法等技术。1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。散手比赛属于武术对抗性技击项目，允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法。这种比赛不仅有助于掌握中国武术的技击方法，也有助于培养勇敢、机智、灵活、果断等意志品质。散打共分九级，1~3级是低段位，为青鹰，银鹰，金鹰； 4~6级是青虎，银虎，金虎； 7~9级是青龙，银龙，金龙。

摔跤：是重竞技运动项目之一，指两人徒手相搏，按一定的规则，以各种技术、技巧和方法摔倒对手。摔跤被公认为是世界上最早的竞技体育运动，在奥运会中分为古典式和自由式两个跤种，又统称国际式摔跤。古典式摔跤，起源于古希腊，以前被称为希腊罗马式摔跤。19世纪，英国人制定了较为明确的自由式摔跤规则，所以自由式摔跤最后定型于英国。二者的基本区别在于：古典式摔跤禁止抱握对手腰以下部位、做绊腿动作以及主动用腿使用动作。 中国摔跤运动有悠久的历史，它是一种民族形式的体育项目，也是中国文化遗产之一。

拳击：是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。1881年，英国业余拳击协会成立，拳击开始传到世界各地。第三届夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目之一。1920年拳击运动再次列入奥运比赛项目的名单之中，一直到现在。

柔道：是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。源于日本古柔术，嘉纳治五郎于1882年创立柔道，将残暴性质的古柔术变成了一项用来锻炼身体和心灵的体育运动。柔道的攻防技术分为投技(站立技术)，寝技(倒在地上的翻滚角斗技术)，以及防身自卫击打对方的当身技。现在柔道比赛中已不准使用当身技。柔道经过近代的发展之后于1964年东京奥运会列为正式比赛项目。

跆拳道：是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的民族传统的体育项目。它由品势（特尔）、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特对抗运动，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。跆(TAE)，意为以脚踢、摔撞；拳(KWON)，以拳头打击；道(DO)，指技击方法、心得、精神、文化及道德伦理的结合。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法，其脚法占70%。跆拳道的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。跆拳道级别从低到高分白带到黑带等10级，其中黑带又分1—9段。2000年奥运会上跆拳道被列为正式比赛项目。

泰拳：素有“八臂拳术”之称，进攻时肘、膝、拳、腿都可以使用。其最明显的积极特点就是立体进攻、无所不用。泰拳拥有五百多年的历史，一直被世人视为凶悍残酷的体育运动。1830年传入法国后被演变成一种“腿击术”。1964年，泰拳被日本拳击手纪野口修传入日本，易名“踢拳道”，风靡一时。八十年代开始向国际发展，目前泰拳已在世界各地日趋流行。其独特的实战价值正越来越受到人们的重视。

空手道：是由距今五百年前的琉球古老格斗术和中国传入日本的拳法揉合而成的。其技术从表现的形式上共分为型（形）和组手两种。型是将空手道技术合理组织、配套练习的一连串动作组合，包括攻击、防御等各种技法，一般用于单人练习。现今的空手道道馆中，型的练习往往是按顺序依次演练，每种型的练习时间为数十秒至数分钟不等。型的练习熟练后，才开始练习空手道的基本组合术，也就是组手。空手道分为广义的传统派空手道和广义的全接触空手道两大类。

截拳道：是李小龙所创立的融合世界各种搏击运动精华的全方位自由搏击术。它将东西方哲学理念运用于武术，是一种搏击指导原则和方法论。“截拳道”意思就是阻击对手来拳之法，或截击对手来拳之道。截拳道倡导搏击的高度自由。李小龙截拳道主张抛弃传统形式，忠诚地表达自我。“以无法为有法，以无限为有限”是截拳道的纲领和要义。

巴西柔术：源于日本柔术，它的技术和策略都基于对地面打斗的深入研究。柔术练习者，擅长将对手拖向地面，然后在地面上获得控制的姿势。一旦形成控制姿势，柔术练习者可以使用关节技、绞技或击打技术等多种攻击手段，将对手制服。在1993年第一次终极格斗大赛上（UFC），格雷西获得冠军，巴西柔术开始引起世人的关注。格雷西家族的柔术是巴西近百种柔术流派中最具代表性的一派。

合气道：是一种以日本古柔术、剑道、枪术等武道为基础发展而成的以合气为核心原理的武道，其创始人是植芝盛平。合气道的技术动作，都是非常柔和的。在发力方面，合气道所运用的是一种“流水式”的发力方式。合气道是一种在防守中制服对手的武道，其技术能使对方强硬的攻击受到有效的缓冲，消除其威力，达到以柔克刚的效果，最终将对手制服。合气道还是一种综合性的武道，包括徒手技术、剑、杖和匕首等兵器技术。所有技术中，动作都较为平和，没有腾空跳跃等动作。徒手技术可分为当身技、投技、固技三大类（其中投技、固技是主要部分）。合气道的核心就在于合气，强调一切技术顺乎自然，不做强硬的争斗，最终目的是活用生命根本之气，达到心灵与身体的统一。

卡波瑞拉舞：是一种巴西战舞，结合了技击、杂技和仪式，一半是舞蹈，一半是战斗，是一种具有娱乐特点的格斗术。两位参与者在轮圈内进行对练，同时演奏音乐，周围每个人唱歌并拍手，他们互相抑制对方的动作，从观众中汲取能量。卡波瑞拉的精髓是指挥舞蹈动作的音乐和催眠般的节奏，最主要的乐器是比林抱弓弦琴(单弦的弓状乐器)，还融入了阿塔巴克落地鼓和潘得鲁手摇铃鼓的节奏。卡波瑞拉的最大优点没有规则，伙伴的动作和能量以及音乐将指导运动者的动作，从而使动作富有创造性和表演的自由。卡波瑞拉分为两部分：运动者的表演和阻止伙伴的表演。它会锻炼人的直觉，推动运动者改善体能，使运动者有更好的灵活性和协调性。它很依赖本能，使参加者一直在运动中，从而能使参加者接触到自己的身体和意志。

桑搏：俄罗斯语，意思就是“不带武器的防身术”。现在分为三个流派：桑搏运动（一种国际性的摔跤运动）、桑搏格斗术（桑搏自卫术）、极限桑搏术（在最危险情况下使用的桑搏）。桑搏选手穿着红色或蓝色的跤衣，系红色或蓝色腰带。桑搏的得分同柔道比较相似。如果能干净、迅速地将对手放倒在地上。可以获得完全的胜利；或双方的比分差距达12分，比赛也将结束。 桑搏起源于前苏联，曾作为一项团结各民族的体育运动，盛行于前苏联各加盟共和国。目前在俄罗斯等国家，桑搏仍是军队必修的训练科目，也是国民喜闻乐见的大众体育项目。目前，桑搏已在许多欧美国家广泛开展起来。桑搏深受柔道和蒙古摔跤影响，初期由于开展地域不同，各地风格也不尽相同。在发展中，桑搏吸收、融合了诸多搏击类项目的技法，对实战性起到了极大的促进作用，也为其在世界范围内的推广产生了积极影响。现阶段，桑搏仍在不断吸收、综合外来技法，向综合性搏击的方向发展。

以色列格斗术：又称克拉夫马加。原名自卫专术，是以色列官方所倡导的一种现代实战型近距离接触式自卫格斗术，被公认为世界上唯一的专门防卫技术。这种自卫格斗术的目的不是被用来欺压善良的，也不是用做比赛竞技之用。“自卫以求生存”是其首要的宗旨。它就是一种求生之术，是把人体的本能和自己所练习的格斗技术有机结合起来，并辅以进攻性、战斗精神、情景意识等一系列训练项目而成的。这种自卫术是植根于反对恐布主义行为之中的，其在技术设计上具有明显的攻击性。它的唯一目标是用尽可能快的方式消除敌对方对自身的威胁。现今以色列自卫术在西方被公认为一套高度精确、带有街斗风格的自我保护技术，用以反抗街头攻击、抢劫等。

搏击运动

敢打就行,心想一定要赢大炮,别人不知道你什么体形,我还不知道么你这样就行了

什么样的运动是有氧搏击运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

搏击运动 保险

大学生的职业为学生，而非运动员，所以无需按运动员去投保。国内还未出现针对运动员单独定的保险哈。若有应该也只有平安有，我前些时间听同事说过，你可以打95511咨询。谢谢！

18岁学什么搏击运动

你想实战就要多练各种搏击,专一门是不行的,身体素质还过得去,韧带拉开就好办了,你可以学习散打,空手道,泰拳(武馆较少)等等,其实只要练好一门其他的不用去浪费时间找人学,告诉你一个方法你只要去了解其攻防方式,了解他的理念就算是掌握了一门搏击术了,实战一定不能少

搏击运动 推荐

首先你对散打，拳击，一类的搏击运动不是太了解。其次。搏击运动的护具都比较多。真正的对抗性运动就是身体于身体的接触，要不要什么对抗性运动，建议你学拳击，散打，泰拳等直接性的身体运动。

搏击运动有哪些

现代搏击运动种类丰富，各个国家、地区和民族基本上都有富有特色的徒手对抗性搏击运动。如中国有散打运动、日本有柔道运动、韩国有跆拳道运动，除此之外，还有拳击、泰拳、传统武术、空手道、截拳道、法国踢拳、巴西柔术、合气道、桑搏、忍术格斗、相扑、卡拉里帕亚荼、艾斯克瑞玛、班卡西拉、欧洲自由博击、希腊罗马式摔角、以色列格斗术等。

散打：又叫散手，是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外还有防守、步法等技术。1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。散手比赛属于武术对抗性技击项目，允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法。这种比赛不仅有助于掌握中国武术的技击方法，也有助于培养勇敢、机智、灵活、果断等意志品质。散打共分九级，1~3级是低段位，为青鹰，银鹰，金鹰； 4~6级是青虎，银虎，金虎； 7~9级是青龙，银龙，金龙。

摔跤：是重竞技运动项目之一，指两人徒手相搏，按一定的规则，以各种技术、技巧和方法摔倒对手。摔跤被公认为是世界上最早的竞技体育运动，在奥运会中分为古典式和自由式两个跤种，又统称国际式摔跤。古典式摔跤，起源于古希腊，以前被称为希腊罗马式摔跤。19世纪，英国人制定了较为明确的自由式摔跤规则，所以自由式摔跤最后定型于英国。二者的基本区别在于：古典式摔跤禁止抱握对手腰以下部位、做绊腿动作以及主动用腿使用动作。 中国摔跤运动有悠久的历史，它是一种民族形式的体育项目，也是中国文化遗产之一。

搏击运动都是冷门吗

不是的！武术这个东西吧，不是立刻见效的，是需要长时间坚持苦练的！~

　　格斗搏击训练要求

　　个人体能：力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力．　力量：俗语说的好：“一力降十会”。这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，既是打的再多也没有用的，一拳毙命肯定是夸张，但最好是一拳击中对手就能达到最大的杀伤效果。所以你必须通过器械和徒手运动，加强自己的身体力量，包括手，臂，腿，脚，腰，头，膝，肘．这些都是你攻击对方时常用部位，也是杀伤力最大的部位（腰是做很多动作的发力点，所以一定要加强腰腹的力量）。　弹跳：实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的。可以通过蛙跳、连跳台阶、负重半蹲、跳绳等运动来锻炼。　耐力：实战是相当耗费体力的，尤其是紧张的时候更会加快疲劳，所以当你和对手势均力敌的时候，耐力也许是你胜利的关键。锻炼方法：跳绳、长跑、游泳等。　爆发力：说白了也就是速度和力量的瞬间结合，可以通过短跑、快速拉长条皮筋，或是拉力器，或是用小哑铃做拳击动作和负重快速踢腿以及快速推轻杠铃的方式。　抗击打能力：打架的时候除非像小说里那样的高手，现实中很难保证自己不会被碰到，那么抗击打能力就很关键了，你打对方十拳，人家没什么事；人家打你一拳，你就倒了。那你有再多招数又有什么用呢？抗击训练主要练习胸、腹、头、背、手臂、腿的抗击打能力。其中头和腹的更为重要，可以通过撞击其他物体，例如木桩、重沙袋等进行对抗练习，或是二人进行对抗练习。

　　编辑本段训练方法

　　力量训练

　　主要是上肢、下肢、腰力的训练。　格斗练习一　上肢的力量训练，用俯卧撑就可以了，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。　下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练，非常简单的，不多说的，主要是训练股四头肌的力量，股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。　腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，这样就可以训练到腰力了，但在格斗中你不一般不会感觉到腰力的，虽然你的每一个动作几乎都是在腰力的参与下完成的。　此外还有腹肌力量的训练，膝法的运用离不开腹肌的参与，不过对于不是进行专业格斗训练的人来说腹肌力量的训练与否对膝法的运用没有太大的影响，因此可以结合自己的情况来训练。

　　柔韧性训练

　　主要是下肢和腰部的柔韧性。训练的方法很简单，常规的压腿和下腰就可以达到目的了，也可以自己研究适合自己的方式，出于格斗方面的实用的考虑，不要求非达到能够朝天蹬或是身体弯成拱桥状的地步，只要正踢的时候能够踢到和你一样高的人的头就可以了，毕竟不是去参加杂技和体操比赛。　另外，柔韧性的训练贵在坚持。中国武术有俗语：“打拳不溜腿，一世冒失鬼”、“练功不练腰，终究艺不高”。一般普通人两个月左右就可以达到上面的目标，包括那些所说“筋特别硬”的人，我曾经训练一个四十岁左右的人压腿，用的就是常规的方法，但他肯坚持，用两个月时间就可以踢到头部，而他原来只能踢到裆部以下，所以说必须刻苦练习才会有效果。

　　稳定性训练

　　训练单腿站立及双腿站立的稳定性。单腿站立不负重应该可以坚持15分钟，如果达不到这个目标，就要好好的练习一下了。双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习，扎马步也是一个好方法，或是单腿下蹲。也可以自己研究方法来训练，训练方法没什么神秘的地方，都是人研究出来的，又不是造原子弹，哪来的那么多复杂神秘的东西。

　　基本的拳法

　　前手直拳和后手勾拳。　格斗练习二　前手直拳的主要用处就是在格斗中控制对手，攻击的目标是对手的双眼中间的眉心处，而且是一直用手对着他，用腰力使直拳在很短的距离内向对手的双眼中间击打。　后手勾拳是杀伤力比较大的拳法，也是用腰力的带动击打对手的胃部或下巴，攻击的力量是比较大的，因为是用腰力的带动向斜上方猛的击打，所以往往能够一击决定战斗的结果。

　　基本的腿法

　　低位的侧踹，低位的边腿，中高位的侧踢。　低位的侧踹的主要攻击目标是对手的膝关节，用脚底向膝关节部位猛力的蹬踹，我在实战中用过，效果不错，可以一下子让对手失去战斗力，这个腿法一般是在对手向前移动攻击你的上部的时机用，如果主动去踹对手，一般是很难得手的，对手都可以轻轻的抬腿就躲开你的攻击。　低位的边腿攻击目标和用法都与低位侧踹差不多，只是动作不一样而已，是用自己的小腿与足弓中间的大概部位（具体击打中，到底是哪里碰到攻击对象不一定）击打对手的膝关节，主要是接触对手膝关节弯的外部。　中高位的侧踢，这个“侧踢”和截拳道的侧踢不一样，截拳道中的侧踢其实就是“侧踹”，不过也很容易理解，今天格斗中的各种动作的的名称非常的混乱，同一个动作在不同的格斗术中有很多不同的名称。侧踢（我觉得这个名称比较合乎这个动作，虽然有的格斗术中叫扫踢、有的叫横踢，有的叫……，但绝对不是边腿）就是把腿从地上抬起来用小腿直接的向对手的头部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四头肌的力量，着力点在小腿，而不是脚，而且击打的力量也和边腿有很大的差距，边腿的力量是像鞭子一样的“抽”，而侧踢的力量是用小腿像一个大铁棒子一样“砸”，谁更有杀伤力？并且边腿是向外展之后向里“抽”，而侧踢是直接从地上抬起来腿就踢，走的路线也不一样。

　　基本的膝法、肘法

　　膝法和肘法是近身格斗非常有用的技术，而且动作比较简单，只是简单直接的顶、砸之类的用力方式，很容易学会，我在这里就不从技术角度去说了，只是要强调一点，当对手向你冲来的时候，别忘了你还有一个硕大的膝盖，也别忘了你还有一个坚硬的肘尖！

　　缠斗技和地面术

　　这两个说起来比较复杂，但只要比划一下，你一眼就看明白了，所以也不是非常复杂的东西，以后想办法通过视频或其他的和大家一起来研究吧。当你和对手缠斗在一起的时候，别忘了你还可以用拳、肘、膝（极少数时候也可以用腿），当我和对手在地面格斗的时候，也别忘了你还可以用很多站立时的技术。另外，反应和灵敏性的训练最好是和人一起训练，一个人攻击一个人防守，这样很自然的就训练出来了！

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