怎样才能增多白肌

白肌属于力量型肌肉

需要大负重训练或者爆发式发力来增加-力量型训练

弹簧床对于躯干肌肉以及腿部肌肉的柔韧性以及协调性帮助会很大

但是对于其中的白肌 还是需要健身 力量训练来起主要作用！

一开始问题就错了，严格来说肌肉纤维数量是固定的，从而比例也就一样。我们健身锻炼改变的只是肌肉纤维增粗增大，并增加控制数量，里面的细胞器官（如有氧运动活跃并增加线粒体数量，大重量无氧增加活跃并增加细胞核数量）。举个例子，我们常说的死肌肉，其实同样是肌肉，只是长期做同样单关节运动，导致人体以为你就需要强化这部分肌肉纤维，其他的肌肉纤维没得到锻炼和配合差，如跑步，跳高，深蹲等等，表现出来就是蠢笨的。

所以回到问题本身，应该是怎么调用更多的白肌纤维并让他们增粗增大，那就得根据你喜欢的运动去专门增加白肌纤维。

下面引用资料--

白肌纤维是骨骼肌纤维的一种。肌浆中的肌红蛋白及线粒体较红肌纤维少，呈淡红色，故名。白肌纤维收缩所消耗的能量主要来自无氧糖酵解，故收缩快，又称快肌，但不持久。

研究表明：耐力训练引起红肌纤维面积的选择性增大，而速度、力量训练则引起白肌纤维面积增加，表现为明显的专门性特征。但也有研究结果表明运动训练引起的肌肉体积增加与训练内容有关，而无专门性特征。耐力训练使红白肌纤维的有氧代谢酶活性增加，速度训练使无氧代谢酶活性增加。不同专项运动员由于训练内容不同，肌纤维中酶活性也表现为专项性特征。

在人类中，不同的个体所含红、白肌纤维的数量也有不同,这是由遗传因素决定的，人体各部位骨骼肌所含红、白肌纤维的比例不一样，活动多的肌肉含红肌纤维多、活动少的肌肉含白肌纤维多。体育锻炼虽然不能改变变红、白肌纤维的数量，但可增大其体积提高其功能,耐力性训练能使红肌纤维增粗。力量性训练能使白肌纤维增粗，速度性训练能使红、白肌纤维同时增粗,不过白肌纤维增粗更为明显。