为什么我杠铃卧推胸部毫无感觉，哑铃卧推就有。重量是12RM，用哑铃的感觉很强烈，杠铃就没有。求解

因为使用杠铃的话12rm这个重量就太轻了，同样的重量如果是使用哑铃的话，由于哑铃相对于杠铃来说不稳定，就需要你调用更多的小肌肉去保持稳定，出力就要更多所以感觉比较强烈。建议你一是标准你的动作，二是可以调整训练方法，不要一直保持12rm，可以采用金字塔训练方式，在有人保护情况下可以做到3rm，三是可以采取杠铃哑铃交替训练，给肌肉全方位的刺激。

哑铃推举和杠铃推举都是针对胸肌进行锻炼的，但是它们还是有细微的差别的，具体选择哪一种，还是得看你锻炼的目的是什么，如果是想增大胸肌的块头和厚度，那么肯定是大重量的杠铃推举更好一点，如果是想练出漂亮的胸型，让两边的胸肌更加对称，那就是哑铃推举更好一点，不同目的的人，要选择不同的训练方式，才能收到满意的成效。

　　哑铃推举和杠铃推举哪个更好，这个也得看安全性，如果是新手，建议做轻量的杠铃推举，或者干脆做哑铃推举，让身体适应这样一个运动，如果一开始就做大重量的杠铃推举，身体可能出现损伤，也可能出现意外，那么如果适应了哑铃推举，再做大重量的杠铃推举，情况就会好很多，之后再用哑铃推举修正胸型，这样是一个很合适的过程。

　　哑铃推举是锻炼胸肌形状的，练出来的胸肌块头不是很大，但是形状会很漂亮，而杠铃推举就是让肌肉变大变强壮的，但是会出现形状不是很好看的问题，所以更好的方式是两种结合来做，先做一段时间轻量的杠铃推举，然后做哑铃推举，最后再做重量级的杠铃推举，两者交换着来，效果是最好的。

推举动作是所有练肩动作中，最全面最有效的动作。而推举动作大致上有三种形式，杠铃推举、哑铃推举和倒立撑。

这是三个特别具有代表性的练肩动作，而且它们的主要作用也不太一样。

杠铃推举具有稳定性，这也是它作为力量举肩推项目的原因。稳定性是力量发挥的基础，所以杠铃推举可以推起更大重量。

杠铃推举适用于肩部重训段训练，宜作为练肩主要训练，有利于提升肩推力量。

哑铃推举比任何推举动作都要灵活，双手的打开程度也能刺激肩束全面发展。哑铃推举适合塑造三角肌虎头肩。

尽管哑铃推举非常全面，但它的不稳定性造成了它无法使用大重量，所以适合练肩收尾塑形阶段，有利于促进泵感。

杠铃卧推才是提高胸肌力量的主打动作，换成哑铃，单手控制，重量更加不上去。

杠铃卧推的重量不只是由胸大肌的力量决定，肱三头肌和三角肌作为辅助肌的力量也影响卧推的重量，肩袖肌群、核心区等稳定肌也会影响。

如果你想提高卧推重量，那么就继续用杠铃，采用金字塔法来冲击力量，当然要有人保护。

如果你想增大胸肌，可以换成哑铃练习，哑铃虽然重量没法跟杠铃比，但是运动轨迹较长，对肌肉刺激更好。

另外建议你多联系肩袖肌群和核心区的力量，稳定肌强大了，力量就更大了，如果肩袖肌群不稳定，卧推时也容易伤到肩膀。

男士健身不仅仅是个体力活儿。别把健身单单看作是一项体力活儿，其中脑力劳动也占据着相当大的比例。蛮练的时代已经过去了，只有科学健身才能达到事半功倍的效果，这里包括方法的学习，原则的运用，计划的实施，信心的树立等，每一项都需要用心去体会和运用，只有达到这个阶段，你才能形成系统的训练，胸有成竹的计划，淡定而自信的心态和事半功倍的效果，也就是教练级的。不断的学习和交流，然后把他们运用到训练当中去:18-12RM的举重练习可以让你同时获得肌肉的力量、体积和线条，然后定期调整增加负荷训练。2训练中不要让水分过度流失，水分的过度流失直接导致运动能力的下降。3不要过度依赖补剂来补充营养，让它作为健康饮食的补充，这样效果往往更好。补剂虽好，但过度会影响身体健康。4一周三次的力量训练可以让你增长肌肉，同时保持较高的身体代谢消耗脂肪。5每天1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。6使用大重量的力量训练是增长肌肉最有效的方式之一，但要保证动作质量并使动作在控制当中。7新的刺激，肌肉才有新的增长。定期循序渐进的尝试更大的重量，保持肌肉不断有新的刺激，则肌肉的才能不断的增长。8一个动作3-4组是对肌肉刺激的效果最好的，1组的热身组，3组的有效组。9切忌过度训练。10不要忽视有氧运动，有氧运动能够增强心肺功能，这是基础，只有打好基础，才能有更完美的上层建筑。11随着生活节奏的加快，生活压力的不断增加，在家健身已经变的非常流行，既方便又容易坚持。12找到同样健身的人群，互相帮助和交流，增加健身的动力和乐趣。13坚持健身是一种生活状态，一旦开始，永不放弃