杠铃深蹲或半蹲练弹跳

你要提高弹跳力,就要加强大小腿肌肉的瞬间爆发速度既然是瞬间爆发,要的就是快速,更快速要提高肌肉反应速度就必须强迫肌肉快速做功所以必须限时比如第一天深蹲用最快速度30次一共7组,平均用时35秒第二天就尽量平均用时3478秒反正要快要进步不管大小腿的训练都如此不然就只练耐力,对提高爆发力作用甚微快,更快最后补充说一句上面那人说的弹跳主要靠小腿纯属无稽之谈小腿肌不管是在肌肉横截面还是在红白肌上都明显小于大腿肌,说明爆发力要远远高于小腿肌,整个弹跳过程大腿肌都是主动肌小腿肌是从动肌加强大腿爆发力是提高弹跳力的唯一途径,但也不要忽视小腿的训练它对弹跳也有帮助好了持之以恒的锻炼吧快一定要更快祝你成功

当然了，深蹲是目前来说锻炼大腿肌肉效果最好的动作，大腿肌肉在很大程度上影响了下肢的绝对力量，这是左右你弹跳力的关键。而且大腿是大肌肉群，锻炼后的效果会相比较小肌肉群更好。

要注意的是姿势一定要正确，而且要戴护具，新手一上来先不要忙着练，先要找合适的重量，具体的计划，推荐你去虎扑健身区看一下，如果能沉下心来，大概用上一两天去制定计划也没问题，重点是你要去执行。

伸蹲只是提升力量，而影响弹跳的要素有四个：力量、体重、速度、协调性。四方面都需要锻炼，是相当繁琐的过程，你的饮食、作息都需要跟上进度，而且你锻炼的水平越高，所需要的理疗水平越高。网上所传的什么AA4训练法一类的自杀式高水平训练方案，都是专业球员在具备顶级理疗水平之后才能去做的，我们去做膝盖会废掉的。。。

提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划,

练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,

锻炼过程很辛苦,

整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

完全错了！楼主这么练会跳越练越低！

弹跳增强的原理很简单，就是因为跟腱的强化！而45度脚蹬机和用杠铃练深蹲所练习的都是大腿肌肉！

这2项健身方法确实会让你的腿部肌肉力量大大加强，可同时带来了更大的重量和围度！你难道没发现跳得高的人很少有大腿很粗的么！

我教你一种方法，用史密斯杠铃（就是两边固定的那种）加上适当重量练习负重垫脚尖，每组15~20个，练习4~8组。

最后还是得提醒下，跟腱是一个非常脆弱的地方，千万别过度锻炼导致拉伤！

祝楼主越跳越高！

你练习蹲杠铃是为了提高弹跳力。

首先，在蹲杠铃这个练习应放在每次训练的最后，蹲完后，走坐都是暂时的，重要的是要作放松练习，从身体上到心理上真正做到确实放松，否则弹跳力是不会提高的。切记！