白肌纤维的数量是天生的,但是可以通过锻炼使白肌纤维增粗。
训练动作都用最快的速度完成。比如卧推时,杠铃下放到最低处,就立刻快速向上推,许多人犯的错误是在推起的半程才开始用爆发力推。
平时训练可增加杠铃快速平推、30米跑、深蹲跳等动作。
可以第一天练身体正面的所有肌肉,第二天练背面的所有肌肉,第三天休息。
因为训练都是用爆发力,所以重量不可太重。
这些训练是很费体力的,练完好好休息,补充蛋白质。
白红肌比例是天生的,你的希望应该是把自己的白肌练的发达些;肌肉的纤维数量也是固定的,所以你应该通过不断的努力把纤维横断面加宽;要不断的突破现有承受力,使要锻炼的部位的,可精神支配纤维断裂,再生,并增加自己的可控纤维数量(一般人仅可支配60%的肌肉纤维);食物要以蛋白质为主,微量元素也要跟上;蛋白质吃什么那?看目的和锻炼方式。 象你,只是希望爆发力,通常食物(牛肉、蛋清)可以满足,锻炼方式应该是负重快发力,放松过程不用去承受。建议你锻炼前吃30%, 后吃70%(共4 个蛋清,半斤牛肉)。Best wihes to you!
一开始问题就错了,严格来说肌肉纤维数量是固定的,从而比例也就一样。我们健身锻炼改变的只是肌肉纤维增粗增大,并增加控制数量,里面的细胞器官(如有氧运动活跃并增加线粒体数量,大重量无氧增加活跃并增加细胞核数量)。举个例子,我们常说的死肌肉,其实同样是肌肉,只是长期做同样单关节运动,导致人体以为你就需要强化这部分肌肉纤维,其他的肌肉纤维没得到锻炼和配合差,如跑步,跳高,深蹲等等,表现出来就是蠢笨的。
所以回到问题本身,应该是怎么调用更多的白肌纤维并让他们增粗增大,那就得根据你喜欢的运动去专门增加白肌纤维。
下面引用资料--
白肌纤维是骨骼肌纤维的一种。肌浆中的肌红蛋白及线粒体较红肌纤维少,呈淡红色,故名。白肌纤维收缩所消耗的能量主要来自无氧糖酵解,故收缩快,又称快肌,但不持久。
研究表明:耐力训练引起红肌纤维面积的选择性增大,而速度、力量训练则引起白肌纤维面积增加,表现为明显的专门性特征。但也有研究结果表明运动训练引起的肌肉体积增加与训练内容有关,而无专门性特征。耐力训练使红白肌纤维的有氧代谢酶活性增加,速度训练使无氧代谢酶活性增加。不同专项运动员由于训练内容不同,肌纤维中酶活性也表现为专项性特征。
在人类中,不同的个体所含红、白肌纤维的数量也有不同,这是由遗传因素决定的,人体各部位骨骼肌所含红、白肌纤维的比例不一样,活动多的肌肉含红肌纤维多、活动少的肌肉含白肌纤维多。体育锻炼虽然不能改变变红、白肌纤维的数量,但可增大其体积提高其功能,耐力性训练能使红肌纤维增粗。力量性训练能使白肌纤维增粗,速度性训练能使红、白肌纤维同时增粗,不过白肌纤维增粗更为明显。
这是一个好问题。
因为,有很多人问过我,他们企图用干活的方式练成肌肉男,赚钱塑型双丰收。
这里集中解释一下吧。
体力工作者的肌肉,说发达并不精准,应该叫做“线条清晰”。
就是下图这样:
你们看这位黑兄弟的肌肉,就是标准的体力活干出来的。
特点:
1线条流畅清晰
2几乎不会有什么脂肪的存在
3块头不会太大
这是咱国产版本的干活肌肉
请这位神似余文乐的哥们充当一下模特吧!
跟上图黑兄弟的肌肉类型是不是一样的。
当然,还有一些是假的干活肌肉,比如下边这位:
微笑摆拍一个假装干活的POSE是骗不过专业人员的。
这种形状完整的胸大肌和三角肌,干活一辈子练不出来。
这种类型的肌肉就是健身房肌肉。
特点:
1块头相对较大
2形状饱满,犄角旮旯的都能练到位
3整体看,匀称完整,各部位搭配合理美观。
好啦!说完了外在的区别,再说说这两种肌肉内在的区别!
做体力劳动练出来的肌肉,叫做耐力型肌肉,也叫做红肌。
因为体力劳动的特点是动作比较单一,但是持续时间会很长。
于是
你的脂肪就被逐步逐步的消耗了
而后,你的肌肉甚至也会被消耗掉一部分,这也是干活时候肌肉练不了太大的原因。
但是,你的肌肉纤维会变得耐力十足,足以应付几个小时的不停劳作。
这种肌肉类型的人,耐力好,但是爆发力不大。
而健身房肌肉就不同,这种肌肉叫做白肌,也叫做爆发型肌肉。
健身房的力量训练
每组最多几十秒,但是强度非常大,基本这几十秒过去,你全身都没有力气了。
然后你会休息,补水,休息好了再进行下一组。
这种方式训练出来的肌群爆发力巨大,但是耐力不行。
这就是两种肌肉的区别所在。
在实际应用上:
体力工作者适合打持久战,但是短暂的爆发一定是很差劲的。
而健身房选手属于5秒真男人,瞬间能迸发出巨大的力量,但是长久的输出做不来。
你想当哪一种呢老铁?
你好,耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
意见建议:有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等;无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等。
白肌属于力量型肌肉
需要大负重训练或者爆发式发力来增加-力量型训练
弹簧床对于躯干肌肉以及腿部肌肉的柔韧性以及协调性帮助会很大
但是对于其中的白肌 还是需要健身 力量训练来起主要作用!
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