重力球的作用

重力球，顾名思议，就是一个实心的球体，也是健身器械中的一种。使用重力球训练，是一个富有挑战性的锻炼。那如何用重力球提升体能？这样做的好处是什么？

动作一、训练者平躺于地面，将双臂放在身体两侧，掌心贴于地面，同时双膝向上，双脚平放在地面，这时在双膝之间放一个重力球，同时保持身体平衡，之后双膝挤压重力球，并将臀部抬离地面，然后，伸直躯干，拉伸臀部肌肉，让膝部和肩部保持一条直线，并保持向上的姿势10秒。然后，再缓慢地将臀部降低到地板上，将脚趾抬离地面，增加臀部肌肉的拉伸力度。

动作二、训练者单腿站立，另一条腿屈膝90度，双手抱球放在膝上，之后屈膝腿自然后摆，这时站立的腿屈膝，上肢前倾，双臂向前下方伸展，保持数秒后，恢复原来动作。然后交换左右腿，继续重复上述动作。整个动作过程中要注意：身体保持平衡，直立腿的膝盖在弯曲时不要超过脚尖。

大家在训练时，注意在初期选择重力球时，要根据自身所能负荷的重量开始，然后，随着训练的次数增加，大家可以视个人情况增加重力球的重量，提升体能。

用重力球提升体能的好处：

1、强化躯干肌肉，增强身体平衡性。

2、增加大腿肌肉的柔韧性和平衡性。

3、提高臀部肌肉力量。

4、可形成身体良好的平衡性和自然流畅的体形。

目前国内私教工作室如智伽瑜伽私教工作室以及私教工作室的训练内容

1、心肺耐力训练：心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更加重要。智伽私教工作室运用科学的心率监控方法，通过即时心率控制让您达到良好的训练效果，互动式教学让您训练不枯燥；

2、肌耐力训练：　肌耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。智伽私教工作室会根据您的体能情况和训练目标合理安排和编排顺序进行训练；

3、柔韧性训练：柔韧性指将肌肉和关节运动到生理极限的能力。这本是我们与生俱来的能力，但绝大多数人都慢慢丢失了，我们的生活方式就是约束与静止，您的身体也会随着年龄慢慢失去水分和柔软。当您步入成年时，机体就已经丧失了15%的水分，并开始变得日趋僵硬和容易受伤，所以柔韧性训练对您来说至关重要，智伽私教工作室专业的私人教练让您感受呼吸与柔韧性训练的完美结合；

4、平衡性训练：腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用，智伽私教工作室通过健身球、重力球、泡沫轴、平衡半球等工具感受平衡性的重要性。

5、肌肉力量训练：也称肌力，即肌肉运动时最大收缩力。智伽瑜伽会根据会员的要求制定适合自己的训练方法。智伽瑜伽私教工作室配备各种功能力量器械，智伽瑜伽私教工作室的私人教练持有中国健美协会颁发国家健身指导员等级证书。

没有很大区别。

新款，读音是xīn kuǎn，汉语词语，指新的款式，新近归顺。出自《答大同巡抚贾春宇书》。明张居正《答大同巡抚贾春宇书》：“今三卫之夷，朝入贡而暮犯抢，朝廷未能一一诘治之也，而欲责之于新款之虏，能乎？”

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。[1]由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

1、选对健身器材做道具，在健身房，器械就是最好的道具。比如，最好选择练手臂的，练背的，练腿的重量级的哑铃、重力球、负重带这些小物件。大型器械尽量不要选择跑步机/登山机这类的，无法hold住霸气的姿势。

2、合适的着装，选择材质柔软、承托力很高的健身服，这样才能自由地凹造型。还有高腰设计和收副乳设计，能更好的把腹部多余的肉肉收的很紧，拍起来才能完美。

3、好看的健身服可以促进你对健身的动力！能够露出腹部，每天都可以严格的检查腹部线条的变化，监督自己好好健身！在你没练出蜜桃臀的时候，这是救命绝招，练出蜜桃之后，也是锦上添花。两条腿尽量平行向前伸，利用照片对角线构造修长线条。

4、表情放松不要看镜头，拍照的时候尽量不要看镜头，显现出一副刚运动完或者正在运动的随意表情，脸部肌肉放松！落地镜子也是一个很好的拍照点，手扶镜子看向别处，像是被拍的感觉。

5、控制好光的亮暗，学过摄影的都知道，摄影说白了就是玩光。所谓的“线条”“训练痕迹”，说白了就是光影效果，因此对于人体肌肉线条而言，就是有高、中、低调，也就是身体上有明显的“亮的部分”、“正常部分”和“暗的部分”。往往“亮的部分”千万不要太多，在身体边缘，就可以显得“很壮”、“有光泽”，“暗的部分”不用太多，可以显得“有线条”，“正常部分”让照片看起来更自然。

掠食寻宝游戏密码顺序是1356。

《掠食》寻宝游戏任务攻略：

位置在员工宿舍。注意如果到位置发现不跳任务完成提示，按Z聚焦墙壁上的数字即可。

梅琳达藏宝图位置是燃料储存区，可以从无重力通道进入，到这里可以顺便修下电力系统，顺便把燃料区门卡捡了，之后就可以从停机坪无重力通道走近路了。

罗莎琳藏宝图位置是货物存放区，这里有两条路可以到，一是做了莎拉安全组长的货物存放区b的防御任务，从那边开门过来，一是从无重力通道有一条狭窄的维修通道钻进来。

霍丁巴佛藏宝图位置是生命支援所水处理中心。最后集齐四个数字1356，但是密码是这四个数字的任意排列组合，需要自己尝试，小艾的门卡在员工宿舍娱乐区二楼长桌上。

如果找不到门卡，这里顺便教大家一个快速无密码破门方法(其实就是利用一个bug)，用泡沫枪糊你要进的门一脸，接着放个反组重力球上去炸了它，然后你就会神奇的发现你可以直接无视门穿过去了，当然容易出BUG。

心得技巧：

一、那个女猎手的泡沫弩，可以开那些外面关闭，但有窗子的门，有好几个都能这样解决，幻影的技能学多了会出现梦魇追杀，而且炮塔也要打你，所以怎么选择还是要衡量下，我是学了变形，和电击，没有超过限定，打怪方面把保安和改保安枪加满，然后主力升级霰弹和手枪，在加潜行提高伤害，后面的幻影霰弹潜行一下一个，硬刚也就三下。

二、很多上不去的地方，可以用泡沫枪上去，像植物园有三个人被控制的大厅，就可以用泡沫枪上到屋顶，用手枪一点点把心灵控制魔打掉，就能把人都救了，这也是救被控制人类的主要方法，当然在宿舍哪儿，还是需要用电击枪电击不少人的，不然根本过不去健身哪儿的心灵控制魔，植物园上面12月任务去艾利克斯哪儿，也是能用泡沫枪上去的。

三、不要就走主线，因为这样会漏过很多很多东西，有很多地方是主线的非必经道路，像舰桥，在植物园，如果走主线第一次到这里，是完全不用去的，但不去，不拿舰长的门卡，在后面的宿舍区，就拿不到黄金手枪，这可是一把好枪，诸如此类，所以最好都探索完，各种补给，以及各种支线任务层出不穷。

四、第一次去太空的时候就能拿到光束枪，系统会给几个尸体的位置，其中有一个旁边有技术魔的，在巷道里的尸体，就有，但要小心旁边的敌人，前期很不好对付，然后在太空里其实有不少东西可以探索，有一个救援舱，有一搜飞船，都能拿到一些补给，最好到一个地方就把太空门打开，后期是很好的捷径，比走路快多了。

五、黑盒子计划这个任务相当坑，按提示很容易在无重力通道里找疯，我反正当时找了几个小时，实际上在你接了任务后，继续往前，到后面会有一个丁字路口，这里向右，走到看到一个编织魔的地方，右手有地方能钻进去，就在那里面，要完成这个任务需要在舱体外修理好开关，才能打开这个实验室。

六、东西实在太多，背包又没升上去，可以把多出来的东西扔在自己办公室，因为经常回大厅，而且这游戏里面物品是不会刷新的，所以可以当成仓库用。