俄挺式俯卧撑多久可以做到（本人标准俯卧撑可以做70个）

并腿俄式挺身俯卧撑比单臂俯卧撑，单臂引体向上，顺风旗，单臂倒立都难，俯卧撑强度太小了，顶多练耐力。建议团身后伸腿，逐步做到固定，学会自由倒立撑，然后在倒立基础上前倾肩膀稳定下放腿，渐渐练到可以放到平行地面就成俄式挺身了，能定住10秒在做俄挺俯卧撑完全不成问题。要做的完美无瑕疵要练两年以上。

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

　　效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展　

　　祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

　　练习俄式挺身俯卧撑平衡的方法：

刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）；

初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身；

高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡；

当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了。

　　注意事项：

因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。

要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。

楼主你好，找到相同兴趣的人了，我也是再练这个，之前练的人体旗帜，

这个我也练了好久。俄式俯卧撑需要较强的腰力，还有就是手臂的力量、背阔的力量。我现在可以支起来了，但是腿升不直，所以在没练了。多练练手臂和背阔，在双杠上支着找找感觉，能把腰提起来就不错了。手的虎口朝前，手臂一定要伸直。还有就是经常倒立，这个也是有帮助的，祝你成功！