微胖的人更加长寿吗？正确减脂应该怎么做？

大多数人都认为想要变瘦，因为这样更加复合现代的审美。其实微胖的人才能更加长寿，也会更加健康。这对不少小伙伴，尤其是女同学，她们都会怀疑自己过去以前观点得到冲击。那到底怎样才是正确的？我们该匀称、偏瘦还是微胖？另外我们又该如何正确的减脂，让自己身体更加健康？

减肥的主要步骤还是通过有氧运动降低体脂率，然后再通过力量锻炼增肌塑形，最终让自己身材达到满意身材。不少人一不小心减肥过度，那样不好，后期会经常自己身体出现各种各样的小毛病。更有甚者，通过手术、抽脂，甚至节食绝食，虽然短时间让自己体重遍地，不过也让自己变得心情阴郁，还要各种担心后期是否会体重反弹。

减肥前，我们要进行体脂率测算。可以通过健身房常见的体脂仪来侧脸，一般对女性而言，正常体脂率在25%上下，多者到了30%也属于正常范围之内。而男性一般都是15-20%左右。如果没有特定的器械，其实也可以通过简单粗略的体重、腰围和身高计算。

公式如下：A =腰围x 074，b =(总重量x 0082)+3489，那行则是把最后的3489的值改为4474，然后从a减去b，这就是我们的脂肪量了。一般情况下，东方人或者亚洲人的形体会如下图。

不过话有说回来，为何微胖的身体是更加健康的体形。因为随着时代的发展，许多人认识到肥胖的危害，比如令人谈之色变的三高，以及肥胖的人日常工作都是滑稽且看起来臃肿，外加肥胖患者总会经常诱发其他疾病，另外，肥胖许多人都是因为日常作息很差，比如暴饮暴食，通宵熬夜，或者过劳胖。慢慢的肥胖就令人谈虎色变了。

日本得出这个结论是因为微胖的人，会让自己佛性的减脂，始终不会处于暴走边缘，让自己矫枉过正，可以去追求好身体，但是不会走向极端。练好的心态降低体重。但是这并不意味着他们会放纵自己身体作息。经过调查发现，他们身体代谢并无异常，发生冠心病和心血管疾病的概率和常人并无特别之处。

微胖的人在极端情况下，耐力会比偏瘦的人更好，在一些特定情况下，他们也会更加灵活，尤其是跑步、游泳等全身运动中。如果从此处角度来说，自然他们会更加长寿，不过和平的世界，再也不会出现吃不饱、穿不暖的情况发生了。

体脂率拒绝瘦胖子

你减肥还是只会看体重吗

同样身高体重的两个人看起来胖瘦程度完全不一样，是因为体脂率不同。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂越低，你看着越紧致，越显瘦。

举个例子：(都是160，110斤，BMI=21。A 的肉松松垮垮 (脂肪多)是“瘦胖子”或者说“虚假的瘦子。B，打眼一看就是浑身肌肉，赘肉(脂肪) 很少，属于健美型。虽然看体重和BMI都一样，不算胖但是脂肪含量不一样，所以视觉效果不一样。

20-29岁女性体脂率21%~234%，是健康的；30-39岁女性体脂率22%-248%是健康的

超过以上范围，脂肪含量就偏高了。视觉效果好看的身材是紧致的，其实就是BMI在合理范围，然后提高肌肉量，适当降低体脂。

那怎么测体脂呢

1皮脂钳测体脂可以到某宝上买一个皮脂钳，价格不贵。客服会教你一个软件，把数字填上去就可以出结果。

2体脂秤一般测的不够准确，没关系，我们可以横向对比，看变化。用同一个体脂秤，这个月测出28%，下个月26%。恭喜你，你一个月的减肥努力有效果啦。

3可以到医院或正规健身房用体脂仪测量。

4到医院采用核磁共振扫描，这种方法不仅能测出体脂率，还能测出脂肪在身体各个部位的分布，只是价格昂贵些。(适合有肥胖症，影响身体机能的人)。