健身能不能减轻脂肪肝

脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变

一、脂肪肝的运动疗法

运动对多数脂肪肝患者是有益的，尤其是对于肥胖所致的脂肪肝患者，比如慢跑这种有氧运动对脂肪肝很有帮助。但并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动，有些需在医生指导下进行适量运动。同时下面三个运动原则需重视

1、运动要结合自身情况

脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，但关键是适合自身的情况。如果选择了自身无法承受的运动或过于轻松的项目也是打不到理想的治疗效果的。

2、不是所有脂肪肝都可以运动疗法

虽然运动对营养过剩性脂肪肝患者可产生良好影响，但在营养不良，蛋白质热量营养不足以及药物所致的脂肪肝患者，过多运动会成为代谢的干扰；另外如合并严重的心脑血管疾病、肾病或已发展至肝硬化阶段，也应限制活动量，以免病情恶化。

3、强度适度，避免运动过量和运动伤害

如果锻炼后感到十分疲乏，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动。

二、“挑食”可帮助远离脂肪肝

1、少吃：内脏避免食用高胆固醇食物，如动物内脏、鸡皮等。辛辣如辣椒、胡椒、咖喱。

2、少喝：肉汤、鸡汤、鱼汤等含氮浸出物高的食物要尽量避免。

3、限制：食盐每日以6克为宜，不吃动物油，植物油用量也要限制。

4、以下食品要多食：

燕麦 ：含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，不但可降低血清胆固醇、甘油三酯，还具有通便的功效，对糖尿病患者减肥也很有效。

银耳 ：含丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素、胶质及对人体十分有益的银耳多糖。

银耳多糖不仅能改善人的肝、肾功能，还能降低血清胆固醇、甘油三酯，促进肝脏蛋白质的合成，增强人体的免疫力。

玉米 ：含丰富的钙、硒、卵磷脂和维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

大蒜 ：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

海带 ：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；还含有食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。

身体内的脂肪确实可以通过运动代谢掉的。需要从几方面来关注：饮食结构、营养补充、运动、心情，只关注一方面效果一定有限的。

你可以增加蛋白类食物减少主食类实物的摄入，建议你选择一些缓和的运动，循序渐进的增加运动量。

肯定是有效果的！俗话说脂肪肝就是一富贵病，现在生活质量提高，吃得好、运动少，造成脂肪在肝脏过量堆积，所以要注意多进行一些有氧运动，你现在有这个意识也非常好，因为很多朋友不在意脂肪肝，久而久之变肝硬化后悔也来不及。

再者除了运动之外饮食也需要有所改变，饮食要以清淡少盐为主，多吃蔬菜水果、多吃菌类食物如木耳、香菇等、控制体重控制高脂肪食物的摄入、少吃油炸甜腻食物、在此期间烟酒要戒掉、受伤的肝脏伤不起、蛋黄每天不超过2个、要注意休息，少熬夜，要积极参加一些有氧的运动，通过运动来消耗体内多余的脂肪，同时建议服用含硒麦芽粉的养肝片来养肝逆转脂肪肝，清肝内多余脂肪，这样可能在逆转脂肪肝效果更快一些，祝健康。

随着生活条件的改善，越来越多的人尤其是年轻人，体检中查出脂肪肝，脂肪肝已经成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，严重危险人类健康，而脂肪肝是一种可逆性的肝脏疾病，只要找对方法坚持不懈，就能重获肝脏健康。

脂肪肝是干细胞内存在过多的脂肪所导致，因此，我们应该努力消耗体内的能量和脂肪，减少干细胞内的脂肪含量。运动是最好的消耗脂肪的方式，理论上说活动量越大，脂肪消耗的越快越多，但是，我们的活动也会受限于学习、工作等活动，因此抓住每一分每一秒，做一些适度的体力活动就有助于脂肪肝的消除，甚至是做家务都可以。

运动方式上以选择慢跑、游泳、跳舞等有氧运动为宜，建议遵循“三五七”原则，即每次运动不少于30分钟（30—60分钟为宜），每周至少运动5次，每次运动后心率达到（170－年龄）次/分。根据每个人的年龄不同，心率的最高目标也不一样，可以根据公式计算的出，比如60岁的人，建议心率最高目标控制在心率＝220年龄＝22060＝160次/分！

生命在于运动，上述是我们的最佳建议，如果疫情期间或是下雨天，我们没法进行户外运动，在家里散散步、做做操也是很好的，不用太拘泥于形式！最后，希望大家通过运动变得健康又美丽！

轻度脂肪肝，说白了，是一种十分普遍的肝脏内脂肪堆积过多的是变病，在某种意义上是一种生活方法病，脂防肝脏疾病对身体的伤害十分之大，严重威胁国人的健康，近些年的患病率在持续增高，且患病年纪日趋低龄化。得了轻度脂肪肝，应注重综合治疗，一般而言，肝硬化属可逆病症，早期诊断并立即医治常可恢复过来。简单地说轻度脂肪肝便是肝脏细胞中囤积了很多的脂质，这种人体脂肪目的是为了指甘油三脂，甘油三脂是从哪来的呢？

自然是以日常饮食搭配中，但必须知道的是食物中并不是立即带有甘油三脂，甘油三脂是通过肝部生成的一种人体脂肪，生成的原材料首要有二种：一是油酸，这也是脂质食材的主要成分，例如食用油、小动物的赘肉等中的含量丰富多彩。二是凡士林，甘油是食物中的糖分转化成的葡萄糖水被人体运用后造成，简单地说便是糖原吸收代谢后的物质，而碳水化合物是正餐的主要成分据研究表明，治疗脂肪肝，运动是最好的药！只需每日肯花40min之上的时间段健身运动，

轻度脂肪肝病况便会缓解，以至于会治愈，这只是时长和运动强度的难题。从人体系统视角说，至少要健身运动20-30min，身体才能运行脂肪动员体制，燃烧脂肪。低于这一时间了，一般来说只能耗费身体的“糖元贮备”，自然，健身运动猛烈些，糖元消失殆尽后运行脂肪消耗的时间段便会短一些，而运动量弱一些，则这个时间就会张一些。

因此假如挑选行走反转轻度脂肪肝，应当每天都坚持不懈1钟头之上才可以。所说节流阀便是少吃，尤其是少吃糖和脂肪类食材。除此之外，要严苛忌酒，酒精可以推动肝脏脂肪堆积，医学上专业有一个确诊称为“酒精性肝病”，欧洲国家嗜酒人比较多，这些病并很多见，并且时间长了会变成脂防肝硬化腹水，比较严重时不但不可避免，还会继续继发性肝脏肿瘤等病发症。因此对要想反转脂肪肝的人，除开加强锻炼，酒精是一定要避而远之的。