先健身后游泳。蛙泳伸展幅度大,可有效活动各关节肌肉,减少健身肌肉受伤的可能,可作为准备活动的替代。健身后肌肉内消耗糖原产生大量乳酸,这时进行有氧运动消耗脂肪的能量,可达到增肌减脂的作用。我推荐的运动顺序是:热身,健身,游泳,伸展。伸展可以放松肌肉,减少肌肉酸痛,防止因肌肉酸痛而不能连续训练。长期坚持有氧和无氧相结合的运动,会让您由内而外的获得全面健康。采纳哦
1、先游泳做有氧运动热身,同时燃烧多余的脂肪,然后运动,事半功倍。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)。这些锻炼不能太剧烈,但必须超过30分钟。
2、健身就是塑造你腹部的肌肉线条。如果你有脂肪,你必须先进行有氧运动来燃烧脂肪,然后再开始塑形。很多人认为健身可以消除腹部脂肪,如脂肪,这是错误的想法,不燃烧脂肪,再多的训练都是徒劳的。
3、需要注意的是,如果你想通过锻炼获得更好的身材,锻炼必须是持续的,必须超过半个小时。因为当你第一次开始锻炼时,你的身体燃烧的是肌肉而不是脂肪。
扩展资料:
1、 游泳、快走、慢跑、骑自行车等各种有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动有很多好处:可以锻炼心肺,增强循环系统功能,燃烧脂肪,增加肺活量,降低血压,甚至可以预防糖尿病,减少心脏病的发生。
2、美国运动医学学院建议,要知道有氧运动的强度是否合适,可以在运动后测试心率,使其达到最大心率的60-90%。
如果想通过有氧运动减肥,可以选择低到中等强度的运动,同时延长运动时间,这样会燃烧更多的卡路里。每周运动频率3-5次,每次20-60分钟。
3、为了锻炼肌肉,你可以做举重、体操和其他重复的伸展和弯曲练习。肌肉运动可以燃烧卡路里,增加骨密度,减少受伤的机会,尤其是关节,防止骨质疏松症。
在开始举重之前,测试一下你是否能连续八次举起一件以上的东西,从这个重量开始。能连续举起这个重量12次时,试着增加5%的重量。
4、注意每次运动时,要举8-12次,这样才能达到最大肌肉耐力的70-80%,运动效果好。每周锻炼两到三次,但是不要连续两天锻炼相同的肌肉群,这样可以给你的肌肉足够的时间来恢复。
我觉得去健身房好。我本身就在参加健身房,现在金融危机了,所以价钱也很便宜。
而且那里有教练,人多,好坚持,有各种器材,可以根据不同部位合理减肥。
另外您要是女生呢
,可以去上课,就是跳操啊,瑜伽啊什么的,这样不仅能减肥,还可以调整心情。
游泳也是很不错的运动,但是主要是针对增强体质吧,不太适合减肥。
我个人觉得~
不过听朋友说,跳绳和打羽毛球可以出好多汗,有利于减去多余水分
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