还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停

还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停

　还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停，不同的运动适合在不同的时间做，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降。和我一起看看还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停。

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　 仰卧起坐太“伤身”

　直到今天，仰卧起坐依然是人们健身锻炼时喜欢的项目之一。但许多人不知道的是，这个项目的危害已经被专家们提了好多年。

　早在6年前，加拿大滑铁卢大学的脊柱生物力学教授，斯图亚特·麦克希尔，就曾对公众提醒过仰卧起坐的危害。他表示，这项锻炼的危险性或许比它的正面作用更高。

　他在接受采访时透露，“我们用了猪的脊椎来做实验，模仿打高尔夫和做仰卧起坐的动作来弯曲它们，结果问题果然出现了——椎间盘遭受了严重损坏。”

　麦克希尔称，仰卧起坐会对脊椎造成几十公斤的压力。就像一根电线，如果你反复弯折，最终会在某一点上出现疲劳，出现损伤。

　而对于人体来说，如果长期进行仰卧起坐，受伤几乎是无法避免的结局，“只要观察你是怎么锻炼的，我们就能预测你会受什么样的伤。”

　宣扬仰卧起坐缺陷的不止是麦克希尔。英国健身专家瓦伦·威廉姆斯也曾在BBC发表专栏文章，“痛陈”仰卧起坐的危害。

　他表示，脊椎弯折的程度越大，对于椎间盘的压力就越大，对于本来就腰部有病痛的人来说，仰卧起坐更是危险。

　不仅如此，仰卧起坐伤的不光是腰，还有颈椎。当人们做得比较劳累的时候，往往会把双手放在头后将头往上“拉”，对颈椎施加巨大的压力。同时，这也会导致腹部和颈部的肌肉力量不平衡。

　 国外已开始“淘汰”仰卧起坐

　由于对仰卧起坐危害的研究逐渐深入，国外也开始渐渐“淘汰”这种锻炼方式。

　去年底，美国《海军时报》网站上就发表过一篇社论，建议美国的海军体测中取消掉仰卧起坐这一项目，并称这一“过时的”锻炼项目是导致背部伤病的主要原因之一。

　此外据《华尔街日报》等媒体报道，加拿大军方已经削减了仰卧起坐在军事训练中的地位，健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐。

　美国健身委员会的发言人甚至在接受《华尔街日报》采访时表示，“仰卧起坐已经过时了，应该被扔到历史的垃圾箱里。”

　而在哈佛大学医学院的网站上，也出现了建议取消仰卧起坐的文章，理由不仅是因为可能造成的腰背损伤，也因为其锻炼到的肌肉部位太少，可能造成身体的不均衡。

　曾经出版过著名健身教学DVD的健身达人托尼·霍尔顿说，自己已经把仰卧起坐排除出了锻炼日程之外，“是时候做出改变了。”

　 用什么锻炼方法代替

　仰卧起坐的危险性逐渐得到重视，如果不做仰卧起坐，又有哪些方式可以更好更安全地锻炼核心机群健身专家们给出了以下一些备选建议：

　 桥式： 两臂伸直撑在软垫上，背部保持平直，两腿充分蹬伸，脚掌置于健身球的球体之上。保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。

　 平板支撑： 将身体向下平置于瑜伽垫上，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。双手肘支持，保持身体在一条直线上，手肘与双肩同宽。坚持直到感到力竭为止。

　 鸟狗式： 双手撑地，双腿呈跪姿，保持颈部至臀部挺直，腰微微下沉，视个人情况和需求，进行手臂和髋关节的静态或动态伸展运动。

　 注意事项 ：任何时候出现身体不适，都需要及时获取医生的建议，最好有专业的医疗人员或健身教练，按照具体情况和需要来制订训练的方式和计划。

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　 仰卧起坐的两个常见的危害性

　 脊柱损伤

　动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

　根据美国职业安全健康研究所(NIOSH)所述,直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 N的压力,屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力,均超过了与下背部损伤有关的下限3300 N。

　 臀肌

　现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的,收效不大。这样一来,仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动,不单单是压迫脊椎。

一、付诸行动

执行力是事业成功的首要条件。对新人来说，并不需要等到一切准备好才开始。乔丹·贝尔福特教导新人应该直接乔装专业，在电话中听起来像是个专业的股票经纪人。这样边干边学，模仿的时间长了自然就专业了。

华尔街的大鳄们喜欢赌博，尤其是面对貌似合法的商业机会时，而乔丹·贝尔福特是第一个将想法付诸行动的人。

二、直截了当

贝尔福特尽量把事情讲得简单明了，让一般的员工也能够抓住重点。这是贝尔福特把那些经验不足的新人转变成老练的股票经纪人的重要方法。

三、狼群战术

事业起步时如果能和老朋友一起合作，应该效果不错。一是因为老朋友的可信度比较高，二是因为朋友之间比较熟悉，他们可以给你些忠心的建议，让你少犯愚蠢的错误。对贝尔福特来说，肯尼·葛林和丹尼·波鲁这两人的独特之处在于他们的忠心，虽然他们并不是贝尔福特身边最聪明的人。

在工作中，人们不仅应习惯于与自己相像的人相处，而且应学会与自己很不同的人合作。只有这样才能汇聚各方面人才，从而提升各方面的能力。贝尔福特和波鲁是个好团队，就在于贝尔福特是个理性且有远见的领袖，擅长分派工作，而波鲁则是个很好的执行者。

四、注重形象

虽说“人不可貌相”，但是人的思想会反应在外在行为上，同时，外在行为也会影响人的思想。穿着不仅影响别人对你的印象，更是自我态度的流露。穿着正式挺拔代表了一种严谨的工作态度，因此，贝尔福特要求所有员工必须穿著整齐，甚至请专家为新员工量身订制衣服。

五、以史为鉴

经验是人生的宝贵财富，因此我们要学习历史上的成功经验，并汲取失败的教训。然而， 有限的人生不能体验所有事情，所以通过阅读向前辈学习就成为我们积累经验的重要方法。贝尔福特说过：“我总是从过去中学习，而我也深信不疑：若一个人不从过去的错误学习，他注定要重蹈覆辙。”

Vitalii Nesterchuk/Shutterstock）

如果在工作日去健身房听起来让你望而生畏，不要害怕：一项新的研究表明，只在周末锻炼对健康也有好处。

在研究中，研究人员检查了所谓的周末勇士，他们把一周的锻炼时间塞进一两天。

研究人员发现，与没有进行任何锻炼的人相比，在这九年的研究期间，周末参加锻炼的人符合体育锻炼指南的死亡几率较小。达到这些指导原则意味着每周至少要进行150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动。

更重要的是，即使是不符合体育活动指导原则的人，但每周锻炼一两天比不锻炼的人有更低的早死风险。

本研究表明，不太频繁的活动，可能更容易适应忙碌的生活方式，能提供相当大的健康益处，研究人员在今天（1月9日）发表在JAMA内科杂志上的文章中写道。研究人员来自英国拉夫伯勒大学东米德兰国家运动和运动医学中心。

一项特别令人鼓舞的发现是，每周低至一到两次的体育活动频率与较低的死亡率风险相关，作者说，即使人们不符合体育锻炼的指导原则。4种获得更多锻炼的简单方法

研究人员分析了居住在英格兰和苏格兰的63000多名40岁及以上的人的信息。他们平均被跟踪了9年。当被问到他们在空闲时间做了多少运动时，近4万人说他们在空闲时间没有运动，约142万人说他们做了一些运动，但没有达到体育锻炼的建议。约2300人是周末战士，他们确实达到了指导原则，但每周只锻炼一到两天，约7000人达到了体育活动指导原则，每周至少锻炼三次。

在研究期间，约8800人死亡，其中2780人死于心血管疾病疾病；2526例死于癌症；其余死于其他原因。

周末战士在研究期间死于任何原因的可能性比不运动的人低30%。与那些不运动的人相比，他们死于心血管疾病的可能性降低了40%，死于癌症的可能性降低了20%，但不符合体力活动指导原则的患者在研究期间死于任何原因、心血管疾病和癌症的风险也有所降低。这些差异与《周末勇士》中的降幅相似。[如何在2017年启动你的锻炼程序]

“这些发现表明，在一个单独的疗程中进行一些体力活动，或低强度活动，对于降低死亡率风险来说，肯定比不进行活动要好，”乔治华盛顿大学的汉娜·阿雷姆和洛蕾塔·迪皮耶特罗说，Arem和DiPietro在《华尔街日报》（journal）

上发表的一篇评论中说，进一步的研究应该继续探讨人们应该多久锻炼一次，以及他们的活动应该有多剧烈，研究者们说，这项新的研究依赖于人们对自己身体活动水平的报道，而不清楚他们的报告是否总是准确的。此外，在研究开始时，只评估了一次身体活动，因此研究人员不知道人们是否在研究期间的晚些时候改变了锻炼习惯。