男士想要增肌，除了坚持健身运动，还需要搭配哪些食物？

　　对于那些想获得肌肉的人来说，如果他们只想通过锻炼来达到他们的目标，那么所需要的时间通常是非常长的，而且很多人很难坚持下去。事实上，增加肌肉并不难，只要人们选择正确的方式和方法，增加肌肉的最好方法就是节食锻炼。

　　对于那些想要获得肌肉的人来说，他们必须摄入适量的饱和脂肪，以加速肌肉的生长。但是，应该注意的是，这里提到的脂肪是饱和脂肪，不是不饱和脂肪，一般脂肪中不饱和脂肪的含量相对较高，所以增加肌肉的人需要多吃瘦肉。在许多种类的肉中，瘦牛肉含有最饱和的脂肪，所以增加肌肉的人需要吃更多的瘦牛肉。此外，瘦牛肉中铁和锌的含量也很高，这两种元素对肌肉的形成也很重要。

 　　鸡蛋是每个想获得肌肉的人的必需品，因为鸡蛋中的高质量蛋白质很容易被人体消化和吸收。鸡蛋进入人体后很容易分解成氨基酸，氨基酸是肌肉生长的主要原料，所以增加肌肉的人需要吃得更多。此外，鸡蛋富含维生素A、维生素D和矿物质，对人体有一定的保护作用。

 　　鱼除了含有高质量的蛋白质外，还含有一种特殊的脂肪酸，这种脂肪酸不仅能让人变瘦，还能有效控制人体肌肉的流失率。因此，对于那些想通过锻炼增加肌肉的人来说，他们需要增加鱼的摄入量。因为这里有很多鱼的产地，对于那些想获得肌肉的人来说，最好选择深海鱼来吃。

如果参加健身运动，活动量大，体力热量消耗也大，则应多增加些营养：具体内容如下：

1蛋白质：除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富含植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者食用的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2维生素：新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3碳水化合物：一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

如果提到健身要吃什么，可能很多人都有要说的话，健身饮食文化可以算得上是一门深奥的学问，除了像碳水、脂肪、蛋白质这三种人体必须的基本营养元素之外，还需要考虑其他的一些微量元素对于身体健身的影响。可能很多人都知道蛋白粉和增肌粉是作为健身补剂的存在，一直被很多健身者所喜爱。但是却很少有人知道牡蛎其实作为健身男性更应该去多吃。

可能很多人都知道男人应该多吃牡蛎，据说是有壮阳补肾的功效，当然这里并不是说的牡蛎的壮阳补肾的作用，至于到底是真的有用还是商家的广告不得而知，今天这里直说关于牡蛎对于健身男性到底有什么样的帮助。那么为什么说健身的男人更要多吃牡蛎？牡蛎对健身男性有什么帮助？

提升训练质量

健身男性如果经常在饮食餐中添加牡蛎这一食材的话，那么会提升自身的健身训练质量，而而且牡蛎的味道也确实不错，比起鸡胸肉来说更是强了不是一个档次，牡蛎中除了含有丰富的优质蛋白质之外，还富含很多人体所必须的微量元素，锌元素，丰富的锌元素可以让健身者加速睾酮素的分泌，而睾酮素的成分水平变高，会使健身者自身的训练质量提高。

对肌肉增长的变化

像正常干牡蛎的蛋白质含量大约在60%以上，可以说比很多增肌粉的蛋白质含量都要高了，当然吃牡蛎的真正作用也并不是为了补充蛋白质，毕竟价格毕竟昂贵，而且牡蛎往往吃多了也对身体不好。健身者吃牡蛎主要就是为了提升身体睾酮素的分泌水准，睾酮素提高了，训练质量上去了，肌肉修复和生长能力也会得到提升，那么自然健身者的肌肉生长也就更加快速。

提升身体素质

经常吃牡蛎的健身者，身体睾酮素水平会比普通的健身者要高出不少，同时多吃牡蛎还能够提升健身者的身体素质，身体素质与多方面有关，健身练出大块头肌肉只是一个方面，多吃牡蛎能够提升男性健身的精力，使你永远保持一个充沛的活力。

但是尽管牡蛎有很多的好处，作为海产品来说的话，不管什么样的食物都不要多吃，即使是鸡蛋这类食物，吃多了也容易对身体产生不良的影响，而且饮食搭配上要均衡一些，才能更加有助于健身的训练效果。

你喜欢吃牡蛎吗？你觉得吃牡蛎对身体有什么影响？

想练肌肉就要先增重。一天吃4餐，每餐8成饱。早餐喝牛奶搭配肉粉。中晚餐随意，重点是吃多点肉，但是不要吃太饱了。夜宵喝点牛奶或巧克力等高热量的食物。嘴馋时可以吃点巧克力。

健身的话一个星期2-3次，适应后3-4次。可以的话就买哑铃和健腹轮来锻炼。

健身和增重不是一两天就可以的事。要坚持下去才行。每个月增2-4斤这样慢慢加上去，猛增的话对身体不好的。健身的话按我上面的方法，一年先把肌肉练结实，往后再加强。健身这事要5年左右才见效果的，要坚持。本人练健身11年了。孩纸努力吧。。。

男士健身营养餐食谱

　男人健身后，因为身体大量的流汗，所以常常也会觉得疲劳。实际上，这是正常的。所以，男人在健身后，吃什么东西是有讲究的。那么，下面是我为大家整理的男士健身营养餐食谱，欢迎大家阅读浏览。

　一、男人健身吃什么好

　男人剧烈运动难免会出现疲乏、困倦等不适症状，此时就需要一些事物来帮你快速恢复。那么，剧烈运动后吃什么好呢

　1、洋葱

　生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。

　建议：力量训练之后，可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。

　2、黑豆

　黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。

　建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体"high"起来。

　3、白面包

　关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸 收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。

　建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。

　4、木瓜

　木瓜富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。

　建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

　5、牛肝

　要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;b族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

　二、男人健身的饮食方法

　1、大汗淋漓，小心脱水

　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的'耗水量。

　2、训练中，要及时补充铬

　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

　优质的葡萄和葡萄干有天然"铬库"的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　3、身上常有淤血，需要补充维生素K

　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是"止血功臣"，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　4、运动抽筋，注意补充钙、镁

　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

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