空腹健身对身体有什么影响

运动就是为了拥有好的身体，但是空腹运动那就未必了，毕竟运动会消耗很多身体的营养，当然这是减肥人士喜欢的选择，但是空腹运动好吗？空腹运动害处有哪些？大家想了解，就仔细阅读下文吧！

1、导致心率不齐的现象出现

据专家研究发现，如果在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，这不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候，需要大量的能量，而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态，则人体消耗的能量主要来源于脂肪。

2、易出现头晕眼花的现象

有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状，其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后，人体内的营养成分几乎消耗完了，这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼，不但不会起到保健身体的作用，而且还会出现头晕眼花的症状，严重的则出现呕吐的症状。其实如果从专业的角度上来说，头晕眼花症状的出现是典型低血糖。所以，早上最好不要进行空腹晨练。

3、易患肠胃疾病

肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外，还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的，早上锻炼后就立即开始进行吃午饭，其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，长期下去易患上肠胃疾病。

问题一：晚上下班后空腹健身好么 你好！最好吃点东西先，不然胃会不舒服，等你运动完之后再吃那样身体吸收的更快，反而减不了肥了！最好吃点！还有就是运动过后最好过一个小时之后再吃东西，尽量吃慢点！

问题二：晚上去健身房应该空腹去还是吃点东西再去 正规应该是晚饭的主食在去健身房之前吃，其他的辅食在健身房运动结束一小时后吃。

除此之外日常吃一些固定的有助肠胃消化的水果蔬菜也是很有帮助的。

1 苹果

苹果能提高肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，能把体内的淤血、宿便、水毒排出，让你的身体更轻盈。而且苹果能使胃部收缩，食欲降低，摄入的热量减少，自然不会堆积成脂肪了。苹果独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下半身的脂肪。

2 木瓜

木瓜的热量低，而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。木瓜能促进新陈代谢，整肠助消化，让你的小肚子越来越平坦哦，而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。

3 芹菜

芹菜含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，而且能够刮洗肠壁，消减脂肪，让排便更顺畅，而且芹菜是低热量的食材，多吃可以瘦身。

4 冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外，冬瓜内含丙醇二酸，有利尿清热功效，可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢，以及可抑制醣类转化为脂肪。

5 薏仁

薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素。

6 绿豆芽

绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸，能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，是减肥 必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素，能帮助排出体内堆积毒素，有效改善便秘现象，想瘦小腹的MM可以多吃哦。

7 红枣

红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等，能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，排清毒素。红枣中所含的皂类物质，具有降低血糖和胆固醇含量等作用。

问题三：晚上空腹健身会有什么不好吗 不好，空腹运动胆汁分泌较多容易得胆结石。

问题四：晚上空腹健身好吗 健身就要空腹啊，不过我所说的这个空腹指的是饭后两三个钟头，不是说你早饭不吃、午饭不吃，下午再去健身。那不是去健身，是作死。

问题五：晚上去健身，是吃饭以后去，还是空腹去比较好？ 运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。

吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

问题六：晚上空腹健身会有什么不好吗 您好，晚上空腹运动对身体不好。本身你不吃饭没有足够的能量，在剧烈的运动下，身体会发虚。我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

希望能帮到您，谢谢！

问题七：傍晚锻炼身体， 是空腹好，还是吃了饭再去呢？ 不要空腹去锻炼。吃了饭再去。

如果是做瑜伽、普拉提、身体平衡练习类的运动。提前2个小时吃完饭再进行。如果是做有氧类的，比如动感单车、有氧操等，提前1到15个小时吃完饭再进行。

不吃饭，血糖偏低，体质差容易晕场，就锻炼效果来说，影响减脂，因为脂肪燃烧需要“预热”，就是先消耗血糖提供能量，然后才能带动脂肪燃烧。如同野外点燃木炭烤肉。要让木碳燃烧起来，拿根火柴点不着，要先在木炭上面浇酒精，助燃。这个木炭相当于人体的脂肪，而这个酒精相类似血糖的作用。

这个饭也有讲究，难消化的食物（比如炸鸡）和快速吸收的碳水化合物和高糖饮料（比如白面包，可乐之类）都不要吃，前者照成肠胃负担，后者会阻碍胰岛素分泌，这将导致脂肪燃烧减缓。

吃一些较好消化（不是快速吸收）营养丰富的的食物。比如加了小黄米的米饭，黑麦面包，新鲜的蔬菜水果，肉蛋类食物也选吃那些好消化的如炖鸡、蒸蛋，蒸鱼，瘦肉炒的菜等等

问题八：空腹锻炼对身体好不好？ 空腹也要分情况。 如果人体处于饥饿的情况下，如果在剧烈运动，会导致人体内的血糖含量降低，当人体血糖含量低至一定量会出现相应的症状。一般说来当低至45mg/dl的情况下，就会出现低血糖晚期症状，脑组织供能不足，从而导致头晕，甚至昏倒。可能会对人体造成一定伤害。 一般情况下，比如空腹晨运是不会有问题的。

问题九：晚上空腹跑步好吗 当然不好了虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却有两种截然不同的看法。

一部分减肥者和健美者中有不少拥护空腹跑步的。的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步减少血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，甚至猝死，虽然这样的例子不多，但是事实表明，历史上就有几位著名的中老年慢跑选手在空腹情况下运动导致猝死的。

另外，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不空腹运动，如果习惯了空腹运动，那么可以在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。

问题十：晚上下班后空腹健身好么 你好！最好吃点东西先，不然胃会不舒服，等你运动完之后再吃那样身体吸收的更快，反而减不了肥了！最好吃点！还有就是运动过后最好过一个小时之后再吃东西，尽量吃慢点！

物极必反”这个词大家应该都不陌生，所以任何事情都不能过于极致。在我们的锻炼中也是一样既不能饱腹也不能空腹练习，但是很多人都知道饱腹运动不好，但是对空腹运动却不觉得，以为没有什么事情，其实并不然空腹锻炼对身体的危害是非常大的。和大家说说空腹的危害，让大家重视起来。

人们都对空腹运动不以为然，是以为空腹运动时胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。

空腹锻炼是不提倡的，锻炼主要就是健身，拥有强迫的身体，而不是为了锻炼而锻炼。告诉大家空腹的危害就是为了大家重视，以免发生危害，所以在锻炼的时候我们可以带些简单的食物，当锻炼半小时之后就适时的给自己补充些能量，锻炼也不应该一开始就是重强度，应该选择一些强度比较弱的运动。锻炼的时间可以选在饭后的两个小时，也可以在下午三点后锻炼。所以健身一定要在安全健康的基础上进行。

空腹去锻炼可能会造成低血糖，严重了挺危险的，还是正常吃点吧，你要是想减脂就改变一下饮食习惯，少油少盐，多吃蔬菜水果，把蛋白质的比例调高一些，碳水可以少吃点，主食可以选择粗粮。把有氧运动的时间增加一下，减脂的时候掉一部分肌肉是肯定的，但后期可以增肌，没事的，而且如果你肌肉比重大的话减脂的时候消耗的热量就比别人要多，无氧运动结束后及时补充蛋白质，来不及的话可以选择蛋白粉，应该没问题的。满意的话给个采纳~

空腹运动是不是可行呢？答案是否定的：空着肚子情况代表着并没有进餐，胃肠空荡荡，假如你是第二天一大早醒来健身运动，代表着有12小时以上并没有进餐。这时候容易出现饥饿的感觉，进而引起血糖低，这种状态开展健身运动，你健身运动持久就会下降，能量外流会加速，甚至会出现血糖低、困乏等诸多问题。针对本来就比较孱弱的人来讲，这是不可行的。

尽管空着肚子情况健身运动确实可以更加减脂，但是平时如果非空着肚子情况能够健身运动1钟头，空着肚子情况很有可能坚持不懈不上30分钟就身疲了，从时间周期上来讲，这种健身运动并没优点，还很容易引起身体问题。对于想要增加的人来讲，空腹运动尽管有利于减脂，但与此同时也会导致肌肉组织分解，不益于肌肉的生长，基础代谢值还会跟随降低，身材瘦下来后也很容易出现易胖。我们只有在保证营养成分前提下开展健身锻炼，你才能够降低肌肉流失，更为科学合理变瘦，并为增肌训练打造一个必要条件。

减肥的重要，并不是在空着肚子情况健身运动还是非空着肚子情况健身运动，而是要操纵热量摄入小于人体热量导出，进而提升人体的热量缺口，这种人体才可以不断激发人体脂肪参加溶解，你才能够渐渐地变瘦。汇总：减肥期间，更为重要操纵每日的热量摄入水准，而非空着肚子情况健身运动。我们只需戒除各种各样高热量食物、过多加工制作油炸食品，多吃一些纯天然、低卡的食材，操纵每日的热量摄入低于人体热量导出，你自然会逐渐变瘦。

而要想在运动时提高减脂工作效率，我们不一定需要空腹运动，反而是补充一些高蛋白的食物跟一些低GI系数的提高化学物质，例如：水煮鸡蛋 全麦吐司，这样既可以降低血糖水准，也不会影响脂肪的分解出来，使你确保一定的减脂高效率。体育运动的挑选也是非常重要的。我们都知道，不同类型的运动燃脂高效率是不一样的，低强度运动的热量消耗特别少，而中高强度的运动燃脂高效率非常高。一开始运动时我们要从低强度运动下手，慢慢提升体能体力，坚持一段时间后进一步提升运动量，挑选减脂成本更低运动的，那样比较容易坚持下去，也能够取得更加好的减脂实际效果。