每天健身几小时为合适,健身需要补充什么营养，需要吃什么食物来补充！

取决于你运动的目的性．如果只是为了锻炼身体，提高身体素质，每天３０分钟到６０分钟足够了．如果提高个别运动项目成绩，估计得象专业运动员那样长期，系统的训练了．要锻炼出强壮的体魄，建议去健身俱乐部进行针对性的锻炼．会有专业的教练对您进行培训

对健身的人而言，如果运动量大且没有合理的营养补充，容易产生疲劳感，影响健康。健身之后的营养补充需要注意以下几点：

　　水和盐摄入要平衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法是小口慢喝，水温不能过低，最好饮淡盐开水或者运动饮料。

　　碳水化合物不可少。健身前后要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为身体提供能源和维持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、蔬菜和水果。

　　多吃蛋白质食物。健身之后，要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

　　大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。

　　　　健身自然是对身体有好处，健身后的营养补充也很重要。 健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。

　　　　　　2能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。 3能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。

　　　　　　碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-25克，男性25-35克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。

　　　　　　健身后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

　　　　　　大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。

　　　　　　健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

健身圈中的人，都知道蛋白粉是作为补充蛋白质的一种健身补剂，但是虽然说是健身补剂，但是如果你只是单纯的吃蛋白粉而不进行健身训练的话，那么蛋白粉其实并没有什么增肌的效果，想要增肌，前提是你要自己的健身训练强度足够，达到一个能够刺激肌肉生长的效果，很多健身者总是觉得自己增肌效率不够，是因为蛋白粉的原因，但是其实这与自身的健身强度也有密切关系。

“绅士”个人觉得，其实那些长期健身强度不够的人，真的没有必要非吃蛋白粉不行，只要能够在日常的饮食注意一下，多吃一些富含蛋白质的食物，就可以满足你的增肌需要了，那么如果健身强度不够的人吃蛋白粉，连续吃1年后，身体有哪些变化？

一、肌肉也会增长

并不是健身强度不够的训练就没有健身效果，即使是每天训练半个小时，只要你能够保证这半个小时之内能够保证你确实健身了，那么也足够你能够一部分肌肉练到位，即使是训练强度不够，但是对肌肉的刺激还是有的，虽然说健身效率不高，但是也能够长肌肉。

二、蛋白粉过量的坏处

首先我们需要了解，为什么健身者要吃蛋白粉，主要是因为很多健身者难以在日常的饮食中摄取到足够修复肌肉生长的蛋白质，所以要通过蛋白粉来摄取蛋白质，但是如果蛋白质过量的话，肌肉修复的生长不需要那么多的蛋白质，剩下的蛋白质就会被人吸收和消化，也就是变相的增加了肾脏的负担，对于一些肾脏功能不好的人来说，这种做法会造成很严重的危害。

三、身体的变化不明显

可能您会觉得如果健身不够彻底，又吃了太多的蛋白粉，会对身体造成很严重的伤害，但是其实并没有那么严重，只要您的肾脏功能没有问题，只是吃一些蛋白粉并不会对身体造成危害，身体也不会有什么明显的变化。

“绅士”健身时间也算挺长的了，个人觉得健身房内很多人的健身强度都挺少的，只有很小一部分的人会进行规律的力量训练，这些人其实没必要吃蛋白粉，吃多了也只是浪费而已。

你觉得健身者是否一定要吃蛋白粉呢？

1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。\x0d\3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。\x0d\4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。\x0d\5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。\x0d\:\x0d\1、对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称称取食物。\x0d\\x0d\2、建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）\x0d\3、而增肌的人，尤其是瘦子们，如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉，你需要做的唯一一件事，就是吃！如果你吃的不够，那么给身体提供的热量和营养物质就不够，也就不可能会增重。