练健身疲惫了还可以练吗？

当身体处于疲劳状态时，一般建议适当休息，防止运动过量。身体疲劳可能表明身体已经处于运动超负荷状态的临界点，此时继续训练可能会过度消耗机体能量，增加身体各组织、器官负担，导致身体透支。尤其是心脏负荷，对于本身心功能不好的人，可能会引起心肌缺血、缺氧，诱发心肌梗死。还可能会引起肌肉拉伤，同时会出现出汗量过多，使自身免疫力下降的情况，有感冒的可能。

但如果疲劳程度较轻，未出现肢体酸痛、无力等症状，可以适当再次进行小幅度动作进行锻炼，但需要在锻炼前进行肌肉放松，使身体慢慢适应后再进行锻炼。如果在再次锻炼过程中出现疲劳，需要及时休息，以防止对身体造成伤害。

请注意，每个人的身体状况和疲劳耐受程度都有所不同，应根据个人情况进行训练安排。如果有任何不适或疑虑，建议咨询医生或专业健身教练的建议。

您好，平时坚持适当的健身活动可以改善您的症状。运动前补充能量很重要，比如面包，燕麦和牛奶，每天无氧45分钟，有氧30-45分钟是比较科学的时间，过久的训练会造成体力和肌力透支，所以可能是您运动的时间太久了，运动没有得到合理的安排，才会感觉累的，常运动的人，心态很好，有良好的饮食和保证正常作息的习惯，是不会感觉累的。

希望能帮到您，谢谢！

健身分为3个阶段，适应期，锻炼期，巩固期。您说的情况我断定您是属于适应期，一般来说适应期是差不多6周左右，在这期间您必须要坚持才行，累了可以从轻重量，难度低的动作开始练习，不要急于求成，等身体慢慢适应了就好了，健身是一项长期的工程，只有做到坚持健身，养成良好的生活习惯，把健身融入到我们的生活当中，这样才会提升体质，让我们生活的更幸福。我是私人教练，希望我的回答对您有所帮助。

主要是刚开始练,肌肉不太适应,身体会有些疲劳。可以做一些放松的运动。

具体步骤：

　　1．抬头挺胸，手心向上，轻轻握起拳头，胳膊肘向后弯曲，然后用力挥拳出去，手心向下，胳膊伸展至与肩部平行，如此重复数次；

　　2．抬头挺胸，双肩放松，让两只手臂处于垂直的状态，然后慢慢地朝前抬起手臂，先以顺时针方向转动胳膊，后以逆时针方向转动胳膊，如此重复数次；

　　3．以放松的姿势弯曲并抬起左手肘，把左手轻轻搭在在背上，然后以右手轻轻握住左手肘，向下推数次，接着交换姿势；

　　4．先伸伸懒腰，接着把右手轻轻搭在左腿上，左手放置背后，轻轻托住腰部，轻轻旋转上半身数次，接着交换姿势；

　　5．将双脚轻轻抬离地面，然后在空中随意地轻轻晃动，转一转圈、踢一踢腿，待放松后，就如同踏自行车一般慢慢旋转双脚；

　　6．抬头挺胸，双肩放松，双手放在膝盖上，先慢慢低头，然后慢慢抬头，接着让头部左右转动，最后分别以顺时针和逆时针的方向转动头部，如此重复数次；

　　7．以放松的姿势，将两只手轻轻放在大腿上，让左右手的指尖相对，接着轻轻左右扭动，顺势抬高一边肩膀，放松另一边肩膀，如此重复数次。

　　8．轻轻转动双手手腕，待放松之后，吸气，将双手向上抬，同时手掌重复做“张开手指、握拳头”的动作，吐气，将双手放下，垂直于身体两侧，如此重复数次；

　　9．身体慢慢向前倾，直至双手手掌可以分别贴到双脚脚背上，然后保持这个姿势几秒钟，如此重复数次；

　　10．将双手叉在腰上，然后以放松的姿态，耸起肩膀，弓起身子，轻轻往下倾，接着猛地抬头挺胸，如此重复数次。

　　小提示：如有扭伤或不适的话，就不要勉强自己锻炼，以免适得其反。