健身、跑步的人，饥饿感越来越淡，会不会伤害身体呢？

其实锻炼的时候，只要我们能够保持足够的运动量，不会出现超标情况，那么就不会伤害我们的身体。

1、运动量

做一个健身爱好者，许多人为了追求更好的身型，进而拼命的锻炼，其实这是一个错误的观点，一旦超出运动量之后，我们的身体就会承受过多的负荷。这个时候是非常容易受伤的，所以饥饿感越来越淡，我们就应该进行自检，是否运动量超出自身标准，进而导致的问题。当严格控制好运动量之后，我们的身体会进入到一个适应期，在这期间的锻炼，都能够帮助我们塑造体型。

2、改善生活

其实健身和跑步的时候非常消耗体力，这个时候如果营养达不到均衡，人就会越来越无力，同时锻炼的时候也是无精打采。所以在饮食上面我们一定要下一番功夫，做到荤素搭配，同时减少一些低脂肪的食物，增加蔬菜和水果。我们在饮食方面做出调整，同时运动量的规划，也是相当精细。这两点做好之后，我们的身体会慢慢调至最佳状态。

3、检查

当进行科学的训练和饮食之后，身体饥饿感越来越淡，那么可以进行就医。也可能是因为身体其他原因导致的，和锻炼并没有任何关系，当进行检查之后，医生会给出我们一个合理的建议，同时也能够找出根源的所在，这样我们健身的时候就不会有所顾忌和担心。当医生给出合理的建议之后，我们应该听从，如果是和健身有关，那么我们应该征求医生的意见，如何才能既不耽误健身，也能够让身体保持最佳状态。

当我们的饮食改善之后，一般情况都会恢复到正常状态，但同时运动量应该控制，当我们达到平台期之后，再增加运动量，这是最有效科学的办法。

看你的运动量来定了。一般来说是会有饥饿感的，但配合正确的饮食方式会不需要挨饿的。

给你推荐一个饮食方案，看个人情况可稍作更改。

1、如果是为了增肌健身，那就多吃动物、植物蛋白（牛肉、鸡肉、鱼肉），且安排在健身前1、2个小时吃一些燕麦片、红薯等碳水化合物，搭配一些高蛋白食物；在健身后补充蛋白，就是肉，最好是添加一些蛋白粉。

2、如果是为了减肥健身，那就得控制食物总量，但不是不吃肉和米、面，仅仅是少吃。建议安排在健身前吃燕麦、红薯，防止健身时低血糖，或者肌肉供能不足；当然要控制数量，对于减肥者2两就够了，健身后有饥饿感，再补充高蛋白食物，当然也同样要控制量，特别是一天进食的总量，控制好一天当中不要特别饿或者特别饱。只要控制总量分成多次进食，就能相应的控制减肥。当然这前提是健身锻炼的运动量得足够，别去玩玩而已。最后，坚持才是关键。

你在练之前40-45分钟 吃4个鸡蛋 喝一个半斤的牛奶 过一会 在吃点水果 这样 在练的时候 身体就会有 足够的蛋白质补充进来 水果里的维生素是帮助蛋白质吸收的 但是 练完后 还会感觉饿 但不是太饿 至少要过1个小时 才可以吃东西 因为练完后 血都在肌肉里 如果很快吃 你的胃受不了 肌肉也会有损耗 不能达到最大限度的冲血带养

好肌肉是吃出来的 不是练出来的

水果数量 我那个时候 一般是 两个

对了 最好是 练完后 喝一点 用果汁机打碎的香蕉 不要多 大的一根就足够了 小的 两个 要打碎的加一杯牛奶进去 不要多 一定要少 打出来 大概两杯