求足球脚步训练法

楼主您好：

在现代足球运动中，一套合适的训练方法能迅速提高一个运动员的技战术水平,在中式的足球运动生涯中，通过不断的学习探索、深入研究，感悟出了一种科学的、实用的足球技术训练方法，特此整理成文，以供大家一起探讨研究。

2、相关名词解析

2．1 非控力和可控力

2．1．1 非控力

在我们的天生力量中，在未经过系统的锻炼之前，在一个完整的用力动作过程中，力度的大小和速率多只是线性的、规则的变化，这种力量表现出来的特点是粗放的、钢性的，我们称之为非控力。比如在趟球时一趟好远，停球时一停很离身，一个大脚可以不着目的地把球踢得好远等等，这些都是非控力的相对表现。非控力几乎是与生俱来的，是一种未经过条理化系统性训练的原始力量。

2．1．2 可控力

在我们的天生力量中，在经过了系统的训炼之后，在一个完整的用力动作过程中，力度的大小和速率是可以根据实际需要，而作出随心所欲的、非线性的、不规则的变化，这种力量表现出来的特点是约束的、受控制的、柔性的，我们称之为可控力。在这个完整的用力动作过程中，其力度的大小和速率是可以随着自身需求的变化而变化的，比如在趟球时一趟总能趟到恰到好处的地方，停球时一停能停到合理的范围，一个大脚可以把球非常柔性的准确的传到同伴脚下，这些都是可控力的表现。可控力不是与生俱来的，是一种在后天必须经过条理化系统性训练才形成的力量。

2．1．3 非控力与可控力的联系和区别

1）可控力是在非控力的基础上，经过长期有意识的、针对性的锻炼和锤打才逐步形成的，当最初的非控力发展到可以做到刚柔并济、随心所欲的地步时，他就变成了我们所说的可控力了。他是非控力发展的必然结果，是非控力发展的更先进形式的表现。

2）非控力就是在原始的非控力中加入个体主观的信息元素，使得力度的变化就象变成了受个体自己思想控制的、有思维能力的一种活体。

3）在我们平时的足球训练中，力量的练习使用过程就是一个从非控力到可控力的过程，可以这样说，可控力水平的高低是跟一个球员技术水平的高低成正比的。

2．2 前控球和后控球

2．2．1 前控球

在两脚连线的中点上作一条垂直线，以交叉点为坐标，在你的盘控球时，球总是相对来说的比较前靠，也就是相对而言地较远离交叉点，我们将这类的盘控球称之为前控球。

2．2．2 后控球

在两脚连线的中点上作一条垂直线，以交叉点为坐标，在你的盘控球时，球总是相对来说的比较后靠，总是相对而言地较接近交叉点，间或又被盘控于交叉点之后的地方。我们将这类的盘控球称之为后控球。

2．2．3 前控球和后控球区别和联系

1当一个球员在盘控球时总是处于比较离脚的前控球状态时，那么随着这个球的离脚程度的不断增加，球受自己控制保护的程度就会不断的在减少，同时球就会较多的进入防守队员的封截抢断范围，他的被封截抢断机率就会不断的提高。

2当一个球员在盘控球时总是处于比较近脚的后控球状态时，那么随着这个球的近脚程度的不断增加，球受自己控制保护的程度就会不断的增加，同时球就会较少的进入防守队员的封截抢断范围，他的被封截抢断机率就会不断的减少。

3在后控球能力的练习中，就是要让球尽可能的后靠，以利于收藏保护；同时身体尽可能的前倾，占据更多有利空间，以达到打压防守方的防守封截区域，从而达到更有利于保护球的目的。

4前控球是大家在刚接触学习足球技术时的相对普遍的表现，是一种原始状态，；而后控球是一种必须经过后天系统练习才能形成的熟练应用技术。

5球在相对多的时间内被控制的相对前后的程度是可以反映一个球员技术水平的相对高低的。是可以成为一种比例关系的，。

6前控球只适用于在比较的远离防守封截区域时的应用，而后控球在接近或进入防守封截区域后就要更多地应用了。

2．3 防守封截区域

以防守球员准备最后出脚进行封截时站位的身体重心为中心，他的脚前后左右伸展所能触及到的一个相对的范围，我们称之为防守方的防守封截区域。

2．4 坐标分量分析法

在持球队员进开始作运球突破动作前，以球的中心作为坐标原点，作一个面向防守队员的坐标图，将球及人的重心步法从突破开始到到达突破目的点间的运行轨迹在坐标上绘出，并作出运行轨迹在XY坐标轴上的分量投影。同时将防守方的重心步法也绘在这个坐标图上的相对应位置，并作出运行轨迹在XY坐标轴上的分量投影。再将他们之间进行坐标数学理论上对比分析的方法,我们称之为坐标分量分析法。

3、腿部力量训练法

3．1 训练器材

一副可以加减重量的杠铃

3．2 训练目的

1）加强腿部负重起蹲力量的训练

2）加强腿部负重跨步力量的训练

3）加强腿部负重跳跃力量的训练

3．3 训练方法

1）肩背负较重量级杠铃，两手握紧保持平衡。两脚平行分立。原地匀速下蹲再起立，起立时腿部尽量发力向上，有向上跃起的趋势。重复以上动作，每十次为一组，三组为一个过程，适应后可再适当增量。

2）肩负中等重量杠铃，两手握紧保持平衡，双脚漫正弓字步匀速跨步前行，行进中作弓字步时，要借杠铃重量尽可能作下压腿的动作。每十步为一组，三组为一个过程，适应后可再适当增量。

3）肩负中等重量杠铃，两手握紧保持平衡，正面对前方，双脚作往右或左的匀速侧向跨步动作。行进中正面面对的方向要与行进方向保持垂直，不得扭向。要尽可能练出侧跨步的较大步幅和身体的协调性。每十步为一组，三组为一个过程，左右向交替进行，适应后可再适当增量。

4）肩背负中等重量杠铃，两手握紧保持平衡。在原地作两脚前后交叉腿匀速跳跃动作，在注意两脚交叉时的协调性的基础上，不断加快频率。每二十次为一组，三组为一个过程，适应后可再适当增量。

3．4 训练评点

1) 这是在田径中锻炼脚部大腿肌肉力量的常用方法

2）腿部的负重起立力量训练，可以最大限度的强化腿步的耐力性，，久练后使人的马步扎实，站势平稳。这将为在实战中的进行身体碰撞、抢身位等动作时提供良好的身体基础。

3）腿部的负重跨步和跳跃力量训练，可以最大限度的强化腿部在运动中的力量性、灵活性、协调性。这将为在实战中的进行封截抢球、对脚、拉拨球等动作时打下坚实的基础。

4）中式足球技术因为经常要作横向跨步拉拨球动作，所以非常强调腿部力量动作，通过以上几个方面的杠铃负重训练使得腿步力量性和跳跃能力得到加强，在这个基础上，为中式的各项技术动作的成功练习打下坚实的基础，将起到事半功倍的效果。

4、重轻球训练法

4．1 训练目的

1）练习可控力

2）练习后控球能力

3）练习中式脚尖球技术

4）练习中式传球技术

4．2 训练器材

1）选一个破的足球，在里面的外层加入软性物体（例如布、海绵），软性物体所包含的内层再加入有一定重量的软性物体（例如小沙包、小实心球），再把破的地方补好，将它做成一个外层较软内层较重的有一定重量的实心球；

2）一个普通排球 。

4．3 训练方法

1) 将实心球用双手向空中高高抛起，然后用正脚面去接，尽可能练到将球和脚面一起很顺服平稳的降落地面，要有一种能卸掉球重量的感觉，从中练习脚对球的吸俯性。

2）面对一面墙，用正脚背把球踢向墙，反弹后又不断的重复。在正脚背接触球的瞬间，要减速，用柔力接近球面，接近球面后再逐渐加大力度推球。如此反复，逐步练习到脚踢球场时不再感到疼了，而且能将球场踢的尽可能的远，跟踢正常足球一样。主要练习的是脚面接触球瞬间可控力的掌握以及之后的可控力的运用。

3）学习颠实心球。跟颠正常足球一样，在接球下堕时，脚应象手接篮球那样，先下堕逐步消减球的向下的加速度力量，再逐步加强反向作用力，使球转而向上，如此反复，逐步练习到脚踢球场时不再感到疼痛。主要练习的是脚面接触球瞬间可控力的掌握及之后的可控力的运用。

4）带着实心球，进行绕圈子、绕之字形、绕障碍物等练习。在盘带的过程中，由于实心球有比正常足球较重很多的物理特性，相对盘带正常足球而言，实心球有较大的后滞性，也就是说他在大多数时间内就处于我们所说的后控球状态。通过对实心球的盘带，是同时练习后控球及可控力的最主要的有效办法之一。

5）利用实心球作中式足球基本技术动作中传球动作的训练，，要使实心球能尽可能的传得远、传得准。这在回到使用正常足球时，会起到有实质性作用的感觉。

6）学习用脚尖盘带实心球，要练习到脚既不痛，又能把球场够推送恰当的地方，就象盘带正常足球一样为止。

7）在以上练习中，在一定的时间段内，用排球交替训练。练习实心球的感觉是比较重、滞、痛，而练习排球的感觉就是比较轻、跳、飘。在盘带的过程中，由于排球比正常足球有轻很多的物理特性，相对盘带正常足球而言，排球的前滚性非常强，也就是说他在大多数时间内就处于我们所说的前控球状态。这样一来，我们就需要通过可控力的运用，将所用的力度适当地控小，使球由较多前控状态转变为较多后控状态，而这个过程是要通过长时间的练习才能达到的。这也是同时练习后控球及可控力的最有效办法之一。

4 4 训练评点

1）在武林小说中古代中描写武林中人练习轻功时，把沙袋等重物绑在身上或腿上练习奔跑，又有在水上放一些有一定浮力的物体，在上面练习行走。练习到了一定时候，抛开那些练习物品，在陆地上就可以键步如飞了。本方法就是参照这个道理，当我们把较轻和较重的球都练习得尽可能的接近盘带正常足球的感觉时，再回到使用正常足球时，我们就能得到那种“键步如飞”的感觉，所以说这是一种可以起到事半功倍作用的训练方法。

2）在我们传统足球训练中，由于困在过于传统的思维中，在绝大多数情况下都是用这个正常的足球来训练的，所以是难以取得快速的突破性进展的训练效果。中式在训练球上进行横向极化思考，借用同理类通的办法，得以感悟出这种行之有效的训练法，他是能起到传统足球训练中所起不到的效果的。

5、 单腿训练法

5．1 训练目的

1）强化练习任何一个单脚处理球的能力

2）强化练习任何一个单脚作支撑、掩护、转向的能力

5．2 训练方法

1）在一定的时间段内（半个小时、半场球、半天），严格按照以下方法进行训练。

2）其中一只腿仅负责支撑、掩护、转向等任务，也就是说，这只腿在这段时间段内，要负责起对整个身体大部分重量的支撑作用；要根据下一步行动可能转变的趋向来确定脚掌所落的位置和摆向；要在适当的时候插在适当的地方，阻隔敌方的破坏，从而起到对球的掩护作用。

3）其中另外一只腿就起到对球的完全支配作用。也就是说，这一只腿通过推、拉、弹、拨等对球的动作，完成盘带、传送、射门等的全部对球技术动作。

4）在另一个一定的时间段内（半个小时、半场球、半天），两只脚的任务对调，各自交换执行对方的动作任务。

5．3 训练评点

1）我们传统足球训练中，由于困于传统的思维中，在绝大多数情况下都是用两个脚来进行足球来训练的，不会对两只脚进行硬性规定，两只脚进行的动作应用是随机性的，这样的训练方法是难以取得快速有效的突破性进展的。

2）传统中两只脚随机性的应用是很正常、很自然的结果。现在让我们从人的身体结构上作横向思考，进行极化设计。当我们通过人为的硬性规定，一只脚作支撑腿，另外一只脚本作全面性的处理球的任务时，从训练的的要求来说，这第二种训练方法无疑比第一种训练方法的难度和强度都提高了很多。

3）在单腿训练法中，对两只脚的作用任务进行人为的硬性规定，通过在特定的时间段，进行这种高强度的极化训练，并交替轮流进行，当我们经过一段时间的训练之后，再回到正常比赛中的双脚运用时，我们的每一个脚的处理球能力都会得到了极大的提高的。这样一来，我们的练习效果就能达到事半功倍的效果了。

4）在金庸所著的《射雕英雄传》中的老顽童周伯通练成一种双手互搏的功夫，他的每一只手都练到能单独打出一种相对完整套路的功夫，当他进行在双手并用互搏时，他的功夫威力就倍增了。同理相通，当我们的每一只脚都练到能单独熟练地完成盘带、传送、射门等的全部对球技术动作，再进行双脚并用时，我们的足球技术不也是同样可以威力倍增了吗！由此可见，单腿训练法是有一定的科学道理的。

6、 双杠道具训练法

6．1 训练目的

1）通过带球尧双杆式样的道具，在水平移动时，强化练习持球横向位移动作的连续性。

2）通过带球尧行双杆式样道具，在转角拐点时，强化练习持球转向的快速灵活性。

3）通过带球尧行双杆式样道具，在转角拐点时，强化练习中式足球基本技术中的过人突破基础动作。

6．2 训练器材

1）学校中现成的高低成排排列的双杠。

2）参照学校中高低成排排列的双杠，设计出来的一种人性化、实战化、可移动的彷双杠式样训练道具。

6．3 训练方法

1）传统的足球技术训练法分析

在传统足球技术训练时，在进行持球转向练习中,我们最常用的方法是用多个小塑料蝶子或小竹杆，每隔一定距离安放一个，让它们排成一条线，然后我们去进行绕“S”型的方法练习。这种练习方法仅仅是考虑了一个折向性的练习问题，而没有考虑到实战中的防守方的横向位移和纵向位移的实质问题。假设我们是要运用传统足球基本技术进行突破的话，那么球的运行轨迹将是要应用时间差的原理，强行通过防守方的防守封截区域的考验，他所导致的后果就是球的被封截率将上升。那么这种不需考虑球的纵横向位移，小塑料蝶子或小竹杆式的传统训练方法还是勉强适用的。但不可否认，它是存在一定的局陷性的。

2）双杠道具训练法道具讲解：

1．在球场上进行真正的突破时，你遇到的不会是一个固定不动的点式或杆式的物体，而是一个会通过横向跨步和纵向进退进行主动有效拦截的防守队员，这就要求我们在练习中要找到最符合实战环境要求的练习道具及方法。

2．在学校中，为了适合高低不同的各年级学生的需要，有很多双杆是由低到高的横向排列着。这给我们提供了一个很理想的训练道具和场所。我们通过以下各个角度去理解，就可以对这种双杆训练道具的特点有充分的了解：

其一：双杆的横向长度我们可以看作为是防守方队员防守跨步封截时在横向坐标上左封或右扑的分解距离；

其二：双杆中的两条杆之间的距离我们可以看作是防守方队员做前进或后退防守封截时在纵向坐标上的分解距离；

其三：双杆上横向作手握的两条杆的突出部分段，我们可以形象的理解为那是防守方队员防守时张开作左右挥动干扰的手；

其四：双杆上纵向伸入地下起支撑固定作用的几根带有一定倾斜度的部分段，我们可以形象的理解为防守方队员在防守时伸出作左右封截防守干扰球的那一只腿；

其五：各个长短高低排列不同的双杆道具，我们可以形象的理解为那是各种不同身高、不同腿长、不同防守风格的防守方队员；

其六：多个双杆作不规则排列，我们可以形象的理解为是多个防守队员分别在不同的位置，组织着富有层次的防守区域。

3．我们面对一个防守封截区域，要突破他有两种办法：

其一：就是用前推直进式的、正角度方向拨球的传统过人突破技术，也就是说球必须通过防守封截区域的考验，他是运用打时间差的原理进行突破的，他只考虑到一个转向的问题，在这个基础上，传统的放几个塑料碟、树几根竹杆的训练方法还是勉强可以理解的。

其二：就是用后拨前推、反角度方向拨球的中式过人突破技术，也就是说球是要想办法避开防守封截区域的考验的，那么人和球就必须要在尽可能短的时间内创造出一个横向及后向位移空间来。这样一来，传统的训练方法就不适用了。而双杆训练道具的练习就能恰到好处地解决这个问题，所以双杆训练道具就是最适合于这种要求的一种训练道具了。

3）双杠道具训练法动作分析：

1．高低不同的双杆道具每间隔一定距离作横向排列（这“一定距离”是教练设想防守方的防守层次度和紧迫度来设定的，一般可选1—3米）；

2．围绕双杆道具作绕“S”型运动；

3．动作开始时，持球正面面对双杆的一端，以另一端为目标，仅以两脚内侧触球，连续作出几个横向拨停球动作，以最快的速度到达另一端；

4．到达另一端拐点前时，运用熟练的中式过人动作，在最短的时间内通过转角拐点区域；

5．直线到达下一个双杆的一端，又开始重复以上3、4点的动作；

6．反“S”方向，如此往复继续。

6．4 训练评点

1）在做“围绕双杆道具作绕“S”型运动”时，要设想是在一种全场的气氛中不断的做转向突破运动。

2）在做“仅以两脚内侧触球，连续作出几个横向拨停球动作，以最快的速度到达另一端”时，是在设想防守方在作连续的横向跨步封截的前提下，我们就是要通过这种练习，熟练的创造出横向位移空间，从而为尽可能的避开防守封截区域提供必要的条件。也就是说，“连续的横向拉拨球动作”导致出来的有效效果就是“创造出横向位移空间”。

3）在实战中，当防守方已经更有利地占据你所选择突破方向的横向位移空间的时候，你就不能立马去使用中式过人突破动作了，而应该要不断的使用左右方向的横向拉拨球技术，以使球和人同时创造出有利的横向位移空间，从而创造出有利的条件，才能为中式突破动作的应用打下良好的基础（中式传球动作的应用也是同理）。

4）在“到达另一端拐点前时”时，这个双杆的横突出来的握手杆及那竖立支柱所占有的空间，我们可以形象地想象为防守方队员正在张开手、伸出脚，做出的一个相对的防守封截区域。

5）在作“运用熟练的中式过人动作，在最短的时间内通过转角拐点”时，既要小心双杆上那横突出来的握手杆对手、头、身体的碰阻，又要留意地下的脚跟球都要避开双杆上插入地里的那根竖立支柱的妨碍；并且你是要在最短的时间内、用最简单、最熟练的动作来迅速地通过这一转角拐点区域，要达到以上全部要求的话，你能使用的就必然是“中式过人突破动作”了，这里就是中式第一次感悟出“中式过人突破动作”的地方。大家在练习中一定要好好把握体会到这一点。

6）在作“直线到达下一个双杆的一端，又开始重复以上3、4点的动作”时，我们可以想象是在一个全场的气氛中，熟练地使用着中式过人动作在不断的进行着连续性的过人突破动作。

7、 综合训练

7．1 加强基础练习，增强腿步的跳跃、跨步的力量练习，为其他的技术练习打下坚实基础。

7．2 要加强横向拉拨球的练习，在拉拨球中占据有利的地形位置，为使用中式过人及传球动作创造有利的机会。

7．3 加强可控力的练习，使力度的使用达到随心所欲的程度。

7．4 加强“后控球能力+中式足尖球技术”的练习，他们两者的必然结合，会产生巨大的威力的。

7．5 进行“单腿训练法+重轻球训练法+双杠道具训练法”的训练组合，。就是用单腿带着实心球或排球去绕双杠道具。因为是单腿的应用，在经过双杆道具转角拐点区域时就不能使用中式足球突破技术了，但是“在最短的时间内、用最简单、最熟练的动作来迅速地通过这一转角拐点区域”这一条件还是要遵守的。

7．6 进行“双腿训练法+重轻球训练法+双杠道具训练法”的训练组合，。就是用双腿带着实心球或排球去绕双杠道具，这种训练要抓住两点要点：其一：加强横向拉拨球的练习；其二：在经过双杆道具拐点时要下意识的加强中式足球突破技术的练习。

7．7 要善于从各种不同类型极化训练方式中感悟出其中的窍门。从训练器材的极化、从训练方式的极化、从训练思维的极化等，我们发现他有许多方面是不同于传统的训练方式，他的要求高了，难度深了。这就要求我们要敢于和善于全身心的投入到极化的环境中去。当我们能够不断的从极化中走进传统、又从传统中走进极化中的交替进行之后，会很惊喜的发现，我们的足球技术和足球意识会产生很迅速的长足进步的。

8、 中式足球技术训练法总评

中式足球技术训练法是中式通过在传统的足球训练道具、训练思维、训练方式上进行极化的思考，进而探索发明的足球训练方式；中式足球技术训练法是对传统足球技术训练方法的横向拓展及有益的补充；中式足球技术训练法有着很大的推广应用价值。

希望楼主您能采纳。(^__^) 嘻嘻

http://depdaifumdcom/_daifumd/blog/html/313/article_36555html

各种各样原因引起的腰痛发病率很高，几乎每一个人都曾有过腰痛的历史。腰痛的治疗方法虽然较多，但目前尚缺乏“灵丹妙药”。对于这一点，正在饱受腰痛疾苦的患者可能感触更深。此外，腰痛具有一定的复发率，不少患者虽然不情愿，但又时常成为“拜访”医生的“回头客”。那么腰痛是否就没法治了呢？对此不仅患者深有疑虑，而且医生也倍感棘手，不免有“病人腰痛，医生头痛”的感叹。我们治疗腰痛并不是束手无策，采用推拿为主综合疗法在临床上已经取得显著疗效。

对腰腿痛、颈椎病等患者采用推拿为主配合针灸、拔罐、牵引、微波治疗、半导体激光治疗以及中药汽疗等综合疗法，疗效显著。如采用推拿运动疗法，或芒针透刺加腰椎整复手法治疗急性腰扭伤；采用手法、针刺、颈椎牵引配合中药内服治疗颈椎病；采用常规推拿手法加腰椎后扳拔伸法，配合针刺、拔罐、腰椎牵引、中药药浴等综合治疗腰椎间盘突出症；并成为推拿科的治疗优势。推拿科的整体推拿技术水平在不断提高，赢得了患者的信誉，在老百姓中形成了“推拿到省中”的良好影响。

中医学一直强调“未病先防，防重于治”。解决腰痛最为重要的措施是预防。预防在任何疾病的医疗措施中都占有重要地位。把疾病扼制在“萌芽”状态，防患于未然，这是一种积极的主动的医疗手段。人体的腰部结构复杂，软组织较多，活动范围广，负荷相当大，从事各种活动时腰部的运动较多，这是容易导致腰部扭伤，产生腰痛的原因。如果我们根据个人的不同年龄、性别、体质及工作情况在多方面加以注意，很好地保护腰部，那么腰痛的发病率、病情严重程度及复发率将回明显降低。

许多腰痛患者，甚至是较为严重的腰椎间盘突出症患者，在了解发病过程时，常会说腰痛是在没有任何原因的情况下发生的，而事实上，真正没有任何诱因是不可能的，绝大多数患者虽然没有突然的外力致伤原因，也往往是由于日常的站、坐、卧、行等活动不科学，使腰部处于一种不正常的生理状态而造成的。实际上，一种不良的姿势状态，日积月累产生的副作用比外力致伤有过之而无不及。因此，腰痛预防的措施不仅要放在劳动保护等方面，更重要的要放在站、坐、卧、行等日常的点滴活动中去。

正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。当然，长时间的一个姿势站立是不能持久的，可该为“稍息”的姿势，双脚互换。此外站立也不应过久，站立一会儿可适当进行原地活动，特别是腰背部位的活动，以消除腰背肌的疲劳。

正确的坐姿应该上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可能的话，在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。这种坐姿由于腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，所以能使腰椎保持正直，而且身体消耗的能量也较少，坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太疲劳。

在睡眠时我们虽不能“卧如弓”，但从生物力学角度出发，也同样要注意姿势。如果睡眠姿势不当，不仅可诱发腰腿痛，而且会引起颈椎病。我国古代十分讲究睡眠的姿势。宋人蔡季通在他的《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着点身子，仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。此外，床铺应选择木板床加厚垫，而钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎生理曲度改变，导致腰部肌肉及其他软组织劳损。

正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动。但人在行走过程中，除了下肢、骨盆的运动外，脊柱尤其是腰椎也同样起着重要的作用。在行走中，腰椎不能偏向任何一边，应保持中立位，否则就易造成腰部过度的负担。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右较合适。因为鞋跟高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加许多，这样腰痛的机会就大大增加。此外，上、下楼时如果行走姿势不当，会出现脚“踏空”而闪腰的情况。良好的行走姿势可以预防、治疗腰痛。

同时，可开展一些力所能及的体育运动，如游泳较为适合腰痛患者，而且自由泳和仰泳更为合适；进行医疗体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等，量力而行，循序渐进；倒走锻炼，一般早晚进行2次，每次20分钟，锻炼时要尽量挺胸并尽量后抬大腿；还可配合自我按摩腰部，增强腰部血液循环，加强腰背肌力量，从而减少腰痛症状的复发。

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太多了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

　　滑车拼音

　注音： hua che

　滑车解释

　意思：滑轮的通称。

　滑车造句：

　1、他们用滑车把机器抬起来。

　2、最后消失的是建造的声音；砖头碰砖头的回声和连续不断的滑车的嘎嘎声。

　3、2010年7月15日，在委内瑞拉玻利维亚城南部的ElCallao的矿工安置点，一名非法矿工通过简单的滑车进入到为寻找金矿而开凿的地洞中。

　4、我们需要使用这个滑车。

　5、松开加紧装置，用手推动滑车，是否来去自如，如有异常情况及时调整或更换。

　6、目的：观察和测定指浅屈肌腱止点的形态、位置及其与A4滑车的位置关系。

　7、这样的软组织平衡，即使在许多病例中仅需非常小的平衡，在早期屈膝尤其重要，这样可以使髌骨能够更好的进入假体滑车沟。

　8、剪力型损伤可累及肱骨小头，滑车或二者均有损伤。

　9、特殊的磨损的髌骨或滑车软骨模式，假如那些瑕疵被替代物充分的掩盖住了，不会被认为是该程序的禁忌症。

　10、每根钢索的单股钢丝束悬挂在滑车组上。

　11、结论滑车切迹骨折的治疗既要解剖复位又要注意切迹中心与肘关节轴心的相关，其双心的相关性恢复才是减少肘关节僵硬的真正原因。

　12、没有确定的髌骨或滑车松动的实例。

　13、在正常的髌股关节中，髌骨的活动轨迹应处于滑车沟的中心。

　14、结论：中西医结合治疗中枢性滑车神经麻痹效果显著。

　15、结果：塑化薄片断层、标本和活体MR扫描，脑神经行程、解剖形态均有良好的对应关系，滑车神经仅在塑化切片上显示。

　16、同时有滑车上、腋窝、锁骨上淋巴结肿大者应考虑到猫爪热。

　17、结论从管径及皮肤的移动性判断，滑车上静脉和颞浅静脉是较为理想的头皮静脉穿刺点。

　18、杠铃、滑车和一样都是比上述两种原因据抵抗调整自己的体能水平。

　19、我认为你要维修这个游动滑车并不难，因为它的构造非常简单。

　20、少见的内侧部分延伸和粉碎性冠状面剪力骨折可出现滑车骨块分离，这种情况下不适于应用外侧入路。

　21、早期移动靶安装在滑车上，靠人工带动后的惯性前移，现多为电子操纵。

　22、拴紧对你的工作台的滑车和支承区块。

　23、这允许油在要在滑车周遭渗漏的鼻子运动里。

　24、为更换缠绕在天车和游动滑车周围的钻井钢丝绳用。

　25、吊架起重滑车是小型起重机械的一种。

　26、这为暴露关节面提供了良好的视野，假如出现，则可以看到肱骨小头和滑车中间部位的线性骨折的范围。

　27、游动滑车是最有用的钻机部件之一。

　28、用假人进行地面弹射、火箭滑车实验，测试假人与舱盖碰撞的外力值。

滑车拼音: hua che

滑车解释: 滑轮的通称。

滑车造句: 1、他们用滑车把机器抬起来。

2、最后消失的是建造的声音；砖头碰砖头的回声和连续不断的滑车的嘎嘎声。

3、2010年7月15日，在委内瑞拉玻利维亚城南部的ElCallao的矿工安置点，一名非法矿工通过简单的滑车进入到为寻找金矿而开凿的地洞中。

4、我们需要使用这个滑车。

5、松开加紧装置，用手推动滑车，是否来去自如，如有异常情况及时调整或更换。

6、目的 观察和测定指浅屈肌腱止点的形态、位置及其与A4滑车的位置关系。

7、这样的软组织平衡，即使在许多病例中仅需非常小的平衡，在早期屈膝尤其重要，这样可以使髌骨能够更好的进入假体滑车沟。

8、剪力型损伤可累及肱骨小头，滑车或二者均有损伤。

9、特殊的磨损的髌骨或滑车软骨模式，假如那些瑕疵被替代物充分的掩盖住了，不会被认为是该程序的禁忌症。

10、每根钢索的单股钢丝束悬挂在滑车组上。

11、结论滑车切迹骨折的治疗既要解剖复位又要注意切迹中心与肘关节轴心的相关，其双心的相关性恢复才是减少肘关节僵硬的真正原因。

12、没有确定的髌骨或滑车松动的实例。

13、在正常的髌股关节中，髌骨的活动轨迹应处于滑车沟的中心。

14、结论 中西医结合治疗中枢性滑车神经麻痹效果显著。

15、结果 塑化薄片断层、标本和活体MR扫描，脑神经行程、解剖形态均有良好的对应关系，滑车神经仅在塑化切片上显示。

16、同时有滑车上、腋窝、锁骨上淋巴结肿大者应考虑到猫爪热。

17、结论从管径及皮肤的移动性判断，滑车上静脉和颞浅静脉是较为理想的头皮静脉穿刺点。

18、杠铃、滑车和一样都是比上述两种原因据抵抗调整自己的体能水平。

19、我认为你要维修这个游动滑车并不难，因为它的构造非常简单。

20、少见的内侧部分延伸和粉碎性冠状面剪力骨折可出现滑车骨块分离，这种情况下不适于应用外侧入路。

21、早期移动靶安装在滑车上，靠人工带动后的惯性前移，现多为电子操纵。

22、拴紧对你的工作台的滑车和支承区块。

23、这允许油在要在滑车周遭渗漏的鼻子运动里。

24、为更换缠绕在天车和游动滑车周围的钻井钢丝绳用。

25、吊架起重滑车是小型起重机械的一种。

26、这为暴露关节面提供了良好的视野，假如出现，则可以看到肱骨小头和滑车中间部位的线性骨折的范围。

27、游动滑车是最有用的钻机部件之一。

28、用假人进行地面弹射、火箭滑车实验，测试假人与舱盖碰撞的外力值。

论北京奥运会中东西合壁的奥林匹克文化 摘要：北京奥运会百年一遇，奥林匹克运动第一次来到东方文明古国。当西方的奥林匹克文化遇到东方的传统体育 文化，两者就会在冲突中产生融合，这种融合是奥林匹克运动发展的必然趋势。融合了东西方体育文化的北京奥运会， 促进了奥林匹克文化的发展。 关键词：东方；西方；融合；奥林匹克；文化 1奥林匹克文化的概念 奥林匹克文化是社会文化的一个组成部分，是在古代和现 代奥林匹克运动实践中所创造的一切精神财富的总和。[1]其分为 广义和狭义两部分：广义的奥林匹克文化包括古代奥运会传统、 现代奥林匹克运动、奥林匹克主义、奥林匹克精神、奥林匹克教 育、奥林匹克理想以及所有奥林匹克活动，如奥运会、大众体育、 奥林匹克文化活动、奥林匹克经济活动等；狭义的奥林匹克文化 包括有关的文化艺术活动（如开闭幕式的文艺演出）及各种视觉 形象（如奥林匹克标志、奥林匹克旗帜、奥林匹克奖章、奥林匹克 招贴画、奥林匹克吉祥物、奥林匹克徽记、奥林匹克会歌、奥林匹 克格言、奥林匹克火炬、奥林匹克纪念币、奥林匹克邮票、奥林匹 克文艺表演、科学报告会和奥林匹克大众传播等）。[2] 2东西方体育文化的差异 西方的体育文化起源于古希腊的奥林匹克运动，与深受儒 家思想影响的东方传统体育文化之间主要存在以下差异： （1）东西方体育文化所依存的社会环境不同，东方体育文化 是依存在农业文明下的文化；而西方体育文化是依存在工业文 明下的文化。 （2）东西方体育文化的思想理论基础不同，即以古代东方朴 素唯物主义哲学为指导的文化和以西方自然科学理论为基础的 文化。 （3）东西方体育文化的价值取向不同———东方体育文化强 调的是伦理道德、人本主义及人文精神；而西方奥林匹克体育文 化强调的是公平竞争和自我价值的实现。[3] 3北京奥运会中东西合壁的奥林匹克文化 31奥运会开幕式展示了礼仪兴邦、感悟奥运的儒雅文化 北京奥运会开幕式分为上下两篇：上篇展示东方古国的灿 烂文明，包括击缶而歌、古琴古画、汉字、艺术、戏曲、韵味、四大 发明和丝绸文明，其反映的主体内容是礼仪兴邦、儒雅文化、崇 尚科技；下篇展示中华民族的辉煌时代，包括星光、和平鸽、风筝 姑娘、千人太极和描绘新生活，它反映的主体内容是崇尚和平、 感悟奥运、体育健身、展望未来，这些都如实传达了中国思想。开 幕式中还将中国传统文化的核心“和”字用活体印刷的表现方式 鲜明地展示在全世界面前，这也给本届奥运会披上了浓厚的东 方色彩。以人为本的构思和现代科技的运用使开幕式别具一格， 其中用科技手段创造出奥运五环的升起，不仅体现了世界的美 好形象、显示了全世界对和谐的祝福与期盼，也充分展现了人文 关怀；而2008张笑脸是人心的表现，美好的心灵才能带来灿烂 的笑脸，这是人文奥运的典范创造。[4] 32北京奥运会展示了中华民族的爱国热情 从申奥成功以后，北京就把普通民众的参与作为奥运筹备 工作的重要组成部分，提出了“唱响奥林匹克理想，弘扬奥林匹 克精神”的口号，在全国范围内开展了“我与奥运同行”的活动。 目的就是要在世界人口最多的中国，弘扬奥林匹克精神、普及奥 林匹克知识，让更多群众参与到奥运活动中来。 北京奥运会的举办，激发了中国人民前所未有的热情，无数 人投身到奥运的宣传和准备工作之中，以自己的实际行动践行 着奥林匹克的参与精神———从96％的民众支持率，到102个国 家和地区的35万海外华人华侨及港澳台同胞捐款近10亿元建 设国家游泳中心；从113万人报名参加北京奥运会赛会服务工 作，到火炬接力传递活动遍及神州大地。奥运会的到来，把全国 各族人民和海内外中华儿女的力量进一步凝聚起来，集中展示 了中华民族的爱国热情。[5] 33人文奥运表达了当代中国的民间关怀 北京奥运会是人民的奥运、百姓的奥运、生活的奥运，是以民 为本的奥运。它所蕴含的以人为本、以民为本、全民奥运、全民健 身内涵，是对奥林匹克精神的一种扩展与弘扬，也是对现代奥林 匹克文化的创新与发展。奥运会的生命力在于大众的参与，以及 奥林匹克精神更加广泛的普及。人文奥运体现东方文化特别是中 华文明对奥林匹克精神的开拓与发展。和平、和谐、和爱、和美所 包含的天人合一、以天合天、和为贵等和谐观念是对奥林匹克更 高、更快、更强的竞技文化的生动补充。和谐的思想，对中国、对世 界、对奥林匹克运动，都具有重要的现实意义以及重要的资源性 思想价值。[6]人文奥运的宗旨，在于推进人与自然、人与人、人与社 会、文明与文明以及人的灵魂与体魄之间的和谐发展。 34奥运会志愿者展现了甘于奉献的志愿精神 北京奥运会的志愿者工作得到了各界来宾的广泛赞誉。有 别于历届赛事，北京奥运会创造了志愿者数量的新纪录：在奥运 会期间共有147万名志愿者参与到奥运会的服务中来，其中7 万多名赛会志愿者直接为赛会提供服务、40万城市志愿者在城 市和场馆周边提供城市志愿服务、100万社会志愿者在全市社 区乡镇开展志愿服务、广大拉拉队志愿者在赛场为运动员加油 助威。[7]而且这些志愿者大多是年轻人，热情而又充满活力。“他 们总是面带微笑，充满热情”，面带微笑的志愿者的确成为北京 最好的名片，他们的付出是对奥林匹克精神的具化与升华，志愿 精神也是公民精神的一种呈现。国际奥委会主席罗格由衷地表 示：“北京2008年奥运会志愿者的工作将极大地推动奥林匹克 价值观的传播。”在此之前，联合国还授予北京志愿者协会“联合 国卓越志愿服务组织奖”，北京奥运会的成功举办以及各国运动 员和媒体的广泛赞誉是对志愿者最好的回赠。 35中国公民在奥运会上展现了成熟的体育观和价值观 在北京奥运会上，竞技体育展现的不止是残酷的捉对“厮 杀”，还有人性的温情。33岁的丘索维金娜为患病的儿子而战， 为梦想而战，最终勇夺女子跳马银牌，那一刻观众席上响起如雷 的掌声，这掌声是对丘索维金娜屡创奇迹的礼赞，也是向一名伟 大母亲的致敬。当埃里克·尚托拖着癌症之躯，为追逐奥运梦想 无怨无悔；当哥伦比亚运动员奥斯卡·菲格罗亚试举杠铃时竟然 7次脱手；当南非“独腿飞鱼”纳塔莉·杜托伊特在女子10km马 拉松游泳比赛中展现斗志时，在这些失败者面前，国民没有吝惜 自己的掌声和感动，这种成熟的观赛文化何尝不是一种进步。关 于刘翔的因伤退赛虽是本届奥运会的一大遗憾，但遗憾的背后 展现的是国人的宽容与关爱。在那一刻，国民传递给刘翔的不是 辱骂和嘲讽，而是安慰和体恤。退赛也许让人遗憾，但比竞技更 重要的是身体，惟其如此才符合人道。当年朱建华和李宁未能如 国人期望的那样在奥运会中摘取金牌，结果他们遭到了国人的 抱怨甚至是唾弃，岁月流转，刘翔没有遭遇类似的羞辱，而是赢 得了理解、抚慰和尊敬。人性被激活，体育回归体育本身，国民理 性面对竞技体育，这是奥运让我们拥有的体育观和价值观。 36全民体育意识的觉醒和奥林匹克价值的提升 日本在成功举行了1964年夏季奥运会之后发布了《体育振 兴法》，并把10月10日的奥运会开幕日，确定为全国体育日，这 正是对全体国民素质的重视，日本实现了从竞技体育到全民体 育的华丽转身。[8]值得欣慰的是，北京奥运会之后有专家和网民 提议，将8月8日设为中国“体育节”，对此国家体育总局已经给 予回应，无论结果如何，彻底而深入地推行全民体育是强健我们 国家的必由之路。 此外，北京奥运会的成功举办还推行和延展了奥林匹克运 动的价值，如参与、平等、公平、公正、和平、团结、友谊、进步、开 放等，除此之外，世界政要也放软身段，忠实履行一个观众的责 任和义务，权力变得柔和的同时也体现了奥林匹克价值的提升。 37坚定奉行公平竞争原则 北京奥运会在推动公平竞争原则的同时，也推动了中国市 场经济体制的进一步完善。公平竞争是奥林匹克主义的核心思 想，奥运会的百年历史，正是说明秉承公平竞争理念，对一切违 背公平竞争的现象进行坚决打击和斗争，奥林匹克运动才得到 健康发展。北京奥运会反兴奋剂的力度是空前的，在一万多名运 动员中，反兴奋剂检查例数达到4500例，这也是北京奥运会顺 利成功的保证。[9] 4东西方文化的融合—北京奥运会对奥林匹克文化 的促进 奥林匹克运动的全球性必然带来它的多元性或多样性，即 多元文化。当今世界，由于科学技术的进步和交通通信的发达， 地球村已扩展到宇宙空间，各国的全方位开放代替了闭关自守 的时代，这使奥林匹克运动所提倡的全球化有了实现的可能。[10] 北京奥运会不仅是一次重要的东西方文化交流的机会，还是古 希腊文化所形成的现代奥林匹克文化和古老传统的中华文化的 一次雄伟交汇，它对奥林匹克文化的发展起到了积极的推动作 用。 中国传统的“和合文化”观经过现代转换，对当代西方世界 具有重要借鉴和启示意义。北京提出的人文奥运体现了东方文 化特别是中华文明对奥林匹克精神的开拓与发展。和谐、和睦、 和美的和谐观是对奥林匹克更高、更快、更强的竞技文化的生动 补充。北京奥运会充分开发中国传统文化资源，展示了中华文 明，尽显东方神韵，创造性地实现了奥林匹克文化与中国文化的 交流和融合。[11] 在全球化的背景下，东西体育文化既可以加强交流与融合， 也有必要各行其道、并行不悖，以呈现多元并存、精彩纷呈的世 界体育文化。文化的全球化与多元化的统一是东西体育文化的 发展趋势。 （上接第2页） 参考文献： [1]易建取．论文化多样性视角下现代奥林匹克文化[J]．吉林体育学院 学报，2007，（13）6：12-13． [2]熊斗寅．奥林匹克理论系列讲座（四）—什么是奥林匹克文化[J]．中 国学校体育，2007（2）：62． [3]饶云鹏，刘少英．国际化背景下中国传统文化对奥林匹克文化的价 值研究[J]．体育文化导刊，2007（7）：44． [4]黄会林．奥运会开幕式文化解读中国元素被鲜明地表达出来[N]．人 民日报，2008-8-15（16）． [5]刘颖余，李元浩．2008年北京奥运会———一届影响深远的体育文化 盛会[N]．工人日报，2008-8-24（8）． [6]金元浦“．人文”是北京奥运的灵魂[N]．信报，2004-2-16（5）． [7]顾静．他们微笑被历史铭记147万志愿者参与奥运服务[N]．竞报， 2008-8-25（11）． [8]王石川．后奥运时代的典藏和想象[J]．观察与思考（半月刊）， 2008，17：2． [9]陈剑．震撼与恢弘：中国改革开放的一个重大成就[N]．北京日报， 2008-9-1（8）． [10]熊斗寅．奥林匹克理论系列讲座（四）—什么是奥林匹克文化[J]．中 国学校体育，2007（2）：63． [11]金元浦．人文奥运彰显中华神韵（文艺点评）[N]．人民日报，2008-7- 18（16）

140斤到85斤，经本人活体实验，最有效减肥方法事情是这个样子的：三个月从140斤减到110斤，两个月从110斤减到90斤，不反弹轻松达到85斤。顺便弱弱的说一下，我是故意减下来的，天生就是小瘦子的人毕竟是少数，我跟你一样很随大流的是易胖型的体质。如果你是懒人受不了巨多的运动量，如果你是穷人买不起什么减肥药什么运动器材，如果你介意别人拿你的身材开玩笑暗暗下决心要减肥，那真是太好了，我跟你有共同语言了。在我们开始探讨减肥方法之前，有件事儿我一定要坚强勇敢的喊叫出来：如果你的身高（厘米）除以体重（斤）大于2（小于2你也不见得你有必要减肥哦），拜托你就不要跟着我们一起自残了，你已经是现代人眼中的骨感美女了，为了你的生命安全着想，看看就行了，怕你不听话再讲个故事吓唬吓唬你，我姐姐身高168，80斤，空姐，今年体检去做抽血化验的时候，针管抽了一大半空气之后才隐隐约约的抽到一点点血，没被吓到吗？那我继续说，今年4月份这个姐姐要结婚了，本来打算要个宝宝，结果医生说她要至少长10斤才能要孩子，不然孩子发育不健全。于是每天吃很多很多有营养的东西，但是由于减肥的时候伤到身体了，吃的东西难以被吸收，要个宝宝变成一个梦了。你被吓到了吗？要西。。废话就说到这儿，开始切入正题了，快要看睡了的同学醒醒了。首先，从你的生活习惯上测试一下你的减肥意识吧大家来找茬题目如下：一天早上一觉醒来你突然打算学点习了，于是你对自己说先吃点东西补充下能量吧，不然一会儿学习的时候注意力不集中怎么办，大吃一顿之后，还要带包小饼干在包里。然后你踌躇满志的向教室走去。当你打开书本的时候，咦？灵异事件发生了！你因为吃得太多好困好困，1+1=。。来着？然后你演算，可是脑子却在开小差了。少顷，顿悟呼，不如来吃点小饼干提下神吧，哈，我好聪明呀。一边填着一边看书，正餐的时间终于来到了，你却已经不饿了。你的心轻轻一横，人家今天这顿不吃了啦，减肥好了。于是，到了下午三点来钟你的肚子发出恐怖的噪音，你又拿出你的秘密武器小饼干填肚子，以次循环晚餐时间又不饿了，到了夜宵时间小饼干再次闪亮登场，搞不好如此疼爱自己的你，还会喝点小饮料防止噎着自己。。答：不良习惯之一，个人亲身经验来看，学习效率和吃的多少绝对是成反比的。特别是吃面食和油炸食品，吃了会尤为的困。有没有听过这样的说法，吃完东西睡觉会发胖呢？如果想学习效率高，多吃蔬菜和蛋禽食品比较好呢。不良习惯之二，小饼干这种零食你大可以没有带的必要，我相信4，5个小时不吃饭你不会饿的口吐白沫。即使真的到了饿得不行的时候，个人认为你学习的时间也足够久了，出去吃个饭顺便透透气再回来学习吧，还能保护视力呢。饼干之类的小零食所含的热量远比它们的体积大得多且没有营养，小零食只会堵住你的思路对提神没有任何帮助。如果一定要带个秘密武器你才有安全感的话就带个水果吧，不仅可以充饥还可以缓解疲劳哦。不良习惯之三，不吃正餐。不吃正餐的减肥方法并不适合如小蜜蜂般勤劳的我们，首先可以让你安心的是，正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的垃圾食品低得多，放心的吃吧。其次，不吃正餐会长脚气，我觉得这个理由足够震得住你了。不良习惯之四，吃夜宵以及晚睡觉。如果晚睡觉还吃得和平时一样多，我保证你会瘦。但是我太了解你了，你比谁都疼自己，绝对不会让自己肚子空空如也的睡去。在此强调，睡前三小时，不管你吃的是水果，还是零食或是饭菜，你吃多少第二天早上就长多少肉。不仅是肉肉的困扰，因为夜宵的缘故你会便秘而且屁也会比平时臭一些，因为夜宵不能充分的被你消化吸收，直接在你的肚子里腐烂变质，想像一下垃圾桶的味道。希望你因此被恶到了。而且晚睡会使新陈代谢紊乱，情绪失控，脸上鼓痘痘，食量也跟着超常发挥了。补充说明：1早上起来第一件事情是喝两杯温水（便秘的加蜂蜜），第一杯小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。第二杯，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后你可以洗脸刷牙铺被子了，在你打点好一切之后，去蹲个大号吧，全天都会精神爽朗哦。2早餐请吃煮鸡蛋，一定要是煮的，特别要求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。3你是不是仍然天真的以为果汁饮料，奶茶，汽水是水就可以肆无忌惮的喝了？这些包装纸上画的很美的水果跟瓶子里面装的东西事实上是没有关系的。饮料其一不能补充水分，其二同零食一样容易发胖，其三，有损皮肤健康。还是多喝水吧。喝水可以促进新陈带谢，如果你有在吃减肥药，多喝水效果更好哦。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。（注：水肿，就是脸变胖，眼睛肿，有眼袋，腿变粗。）尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付呢。4说到水肿，本人就是属于水肿型体质，腿部尤为严重，减肥前还有静脉曲张（腿肚子上爆青筋）。这种体质尤其注意不要饮水过量，多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。其实这个方法对肌肉腿也有很好的改善作用的。5不要吃口香糖，这个东西很污染环境的。跑题了。口香糖会将大量空气带到你的肚子里，只是嚼嚼而已你的肚子就莫名其妙地鼓起来了，这不是别的东西全是空气，不要以为这是个淡淡然的小case哦，你知道给气球吹足了气把口封死要多久气球才会瘪吧，这会严重影响你的身材。而且，口香糖帮助唾液分泌你很快就会感到虚假的饥饿感。6如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖哦，我是文科生不大懂原理，貌似就是什么淀粉什么脂肪酸的，有理科生的话帮我解释下，谢谢哈。是不是又听说过多吃水果能减肥，补充下下，水果也是有热量的，假如你打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，你还是省省好好吃饭吧。另外，对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友，我可以负责的告诉你，吃瘦肉不发胖而且减肥，让你发胖的是肉的调料（火腿肠不包括在我说的瘦肉里哦，火腿肠里大部分是淀粉，如果你非得吃就买贵的吧，价格才是王道）。就像是常见的肉类里鸡肉是热量最低的肉，但是肯德基比牛肉粉更容易发胖一个道理的。7不晓得你有没有听说过一种催吐减肥法。我第一次听说的时候是看了一本书《水仙已乘鲤鱼去》，于是也用这种方法减肥。我流着血泪告诉你，千万不要用这个方法，这种方法果然只属于小说。往事不堪回首啊，刚开始减肥的时候因为有吃很多东西的惯性，吃下去才后悔，就去吐掉了。第一次，很舒服，真的全部吐出来了。从那以后我对催吐产生了依赖，当我第十几次催吐的时候已经吐不出来了，全是胃酸。而且之后，不催也会吐难受死了，我休养生息了两个月才缓过来。让我泪奔的是，即使如此体重也没有任何变化，却把胃搞坏了。8运动减肥法我也试过。很不错哦。只是要提醒大家，不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块，你看起来会很有男人味的。女孩子嘛，最让你不厌其烦的动力果然还是逛街，建议你每天穿平底鞋（高跟鞋对膝盖不好呢）逛街两小时，注意不要吃小吃。很减肥还可以增加气质。我还试过爬楼梯，这个真的很管用，据说爬一阶楼梯等于在平路上走8步，全身都运动会出很多汗。当时是夏天，我在身上绑了保鲜膜每天爬10个来回的5楼，效果很不错。要是你皮肤过敏或者特别怕热，保鲜膜方案还是算了，会中暑的。9在这里，语重心长的跟你说啊，减肥药这个东西没好处的，尽量通过养成好的生活习惯达到减肥的目的才是长久之计，不要以牺牲健康为代价来减肥哦。但是如果你因为种种原因非要在短期瘦下来不可的话，推荐你吃9快9。又便宜又好用。虽然我本人没吃过，但是真的眼睁睁的看着美玉吃过，一个月从120斤减到了100斤，没有不舒服的感觉，也不会反弹呢。大家有没有发现，在格子铺里买的什么啤酒花粉，木耳粉，苦瓜粉，什么减肥胶囊之类的，好像吃了效果却不大？郑重呼吁朋友们，千万别图便宜再去买那些东西吃。真的是在骗你钱而已。笔者买过多次，没有效果也就罢了，特别声讨一个叫苦瓜胶囊的减肥药，吃下去会头晕反胃并且手脚失去知觉。拜托，千千万万注意用药安全。减肥茶是个不错的东西，清肠胃又排毒，但是不能连续喝超过一个星期，前几次效果肯定不错，问题是一但你不喝了，你就持续好几天会便秘，这感觉太痛苦了，真的。哦哦哦，还有就是，谁说拉肚子减肥的？去揍扁他。拉肚子只会因为你脱水了让体重变轻，脱水可不是真的只是水分在流失，你身体里好不容易积攒的营养也会流失，直接抽抽成木乃伊了。10说到吃药，我又要插嘴。不论你怎么懒怎么宅，基本的抵抗力是必须要有的。这句话没有走题哦。药物尤其是西药里面都有抗生素啦激素啦之类的东西，越特效的药越发胖。这种胖是虚胖让药给催的。所以啊，要是不想突然胖起来，好好保重身体吧。终于，正如你所期待的，文章翻过去大半篇，啰啰嗦嗦的铺垫了好久之后，绝招终于要出现了。“五天掉8斤懒人自残减肥法”，不反弹，不留后遗症。但你得绝对听我的话才行哦，听我的话才行哦，才行哦。。。不用记笔记，很容易的。第一天，早餐一个苹果，午餐一个苹果，晚餐一个苹果之后四天重复第一天即可。什么？你说我在搞笑？没有啊，真的没有啊。你看我都没有被饿死。这个方法是我的高中同学李岩传授给我的，她本人也用过效果明显。李岩同学体重曾达到160斤现在90斤，权威了吧，你可以放心了？注意事项：1除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便便可能是绿色的，别紧张你没有得绝症，很正常而已2多喝水，坚信自己饿不死。如果你没有做好必胜的准备就不要轻易尝试这种方法，反复减肥损害健康又没有成果，还不如正常吃饭来的划算。3这段时间你会异常清醒冷静，是学习的好时机，同时也会很容易困，注意保证充足的睡眠。另外，尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕4第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不会感到一点点饿5第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了，第一顿饭喝小份量的大米稀饭（注：不可以喝小米稀饭），第二顿饭喝大米稀饭+煮鸡蛋，第三顿饭稀饭鸡蛋可以再加点菜。如果你不饿不要勉强自己吃东西不饿就不要吃到撑为止，用一个礼拜的时间逐渐把饭量加到减肥之前即可。饭菜一定要易消化无刺激（肥肉，甜食，冷辣酸，变质的食物也是刺激性食物），不然会得胃病。这个方法看起来是减肥一周，实际上第二周调整阶段也在减肥，千万不可以暴饮暴食。第一周瘦八斤，第二周可能还会再瘦三斤，不会反弹，只要你不暴饮暴食就没问题了。6如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期间实施，每天可以加一杯蜂蜜水补充体力。这样定然对身体不是太好，但是笔者也实验过，也真的没有不良反应，虽然如此，在生理期绝对绝对不可以吃减肥药，难受不死你。7为了我们那些拥有无限创新能力热爱DIY的小朋友，笔者不厌其烦的再次声嘶力竭的喊叫，绝对要听我的话才行哦。苹果不要用别的东西代替，之所以让你用苹果当然是有原因的嘛，苹果的热量不算太低不至于让你真的把自己饿的死去活来，当然也不会太高让你吃苦的效果不够显著。而且让你坚持5天也是一个极限值了不能超过哦，你要是晕了，我就可以理直气壮的拿上面拿这句“一定要听我话哦”来搪塞你，知道我的阴险了吧。因为我们这是最有效减肥法不是有点点效的减肥法，笔者隆重推荐时，决然为你考虑的很周到，也经过多次试验，才敢献丑让大家感受一下这种轻松减肥的美妙感觉。还是那句话，要听话才行哦，才行哦。。8一个月只能用一次，笔者建议两个月用一次就好，好习惯才是减肥的康庄大道，我拜托你了，不停使用这个方法你缓不过来的（好象是废话）在用这个速效减肥方法期间，不要用减肥药也不要喝茶，你要是想问我为什么你试试就知道了。9好多朋友问我苹果要多大的。笔者一直以为苹果是一样大的，只要不是太离谱，超市卖多大的你就吃多大的吧。最好是熟透的，没熟的成分是淀粉效果是完全不一样的。10反弹吗？如果你还是每顿饭非要吃饱，非要不按照我前半篇文章里写的那些做的话，胖起来是必然的。这块肉掉了，新的肉当然也可以让你喂出来嘛。如果不打算减下来以后的日子里巩固劳动成果的话，就把这个自残减肥方法从这篇文章中抠下来扔掉吧。文章的前后是有连续性的，前半部分和后半部分是互相补充互相完善的，苹果法和前面提到的小习惯交替使用才能达到不反弹的效果哦。最后，推荐几个减肥的小动作给你1在车站等车的时候，脚后跟靠紧脚掌45度分开腰部收紧（你可以想象成站军姿的样子），踮起脚保持住，慢慢落下，在踮起脚，慢慢落下，瘦小腿瘦腰的。2坐着的时候，只坐凳子的前半部分，不要倚靠背，腰背挺直，小腿从膝盖到脚后跟并紧，小腿垂直于地面。两膝之间夹个小本子，还可以消耗大腿脂肪，注意，小本子就好了，以前用过新华字典，砸到脚是很痛的哦3如果在减肥期间同学让你尝尝他买的零食，果断的说我不爱吃，不要说在减肥，这个理由是苍白的，人家一定会想办法让你吃的。如果你真的忍不住给自己买了零食来，也不要心疼了就当是自作自受，拿出来给大家一起分享，这样既可以帮助你减肥，还能提升你的人气哦。4勤洗澡也可以减肥的最后的最后一些笔者尝试过效果确实不怎么地的方法：1催吐，不浪费纸重复描述了。2运动减肥。我十分理解朋友们迫切要减肥的斗志和决心，但是要明白欲速则不达，好身材不是你拼了老命跑下来30000米就有用的，笔者用血泪验证了这绝对是个笨办法，出力不讨好又打击自信心。特别是长跑，游泳，跆拳道，乒乓球深深的折磨到我的心灵了。当然也有一些比较有效果的运动比如瑜伽，高温瑜伽，爵士舞，逛街。当然说这个方法不好，只是对于我这样的运动痴而言。那些十分钟情运动的朋友我真是羡慕你们膜拜你们我永远是你们的忠实观众。3人站在上面，踏板左右振动声称可以甩掉脂肪的机器。不知道叫什么名字，笔者开始打从心里觉得这个方法真是省力气。当有一天在上面振了半个小时之后，笔者的膝盖差么点就要抖脱环了。。先写这么多吧想起来了我再补充吧^^我们的宗旨是不求最快，但求最好本文纯粹原创，木有偷工减料，木有胡说八道。全部是个人亲身经历过才坚强勇敢的告诉大家。希望对你有点参考价值哈 这个方法我自己试过，很有效