举重器材叫什么名称

举重器材叫什么名称,第1张

举重器材叫杠铃。

杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。

针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

杠铃健身:

杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。

无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

以后内容参考 —杠铃

用水泥和石米2:3混合就可以了,太多水泥反而不牢固,如果捣大重量杠铃的话可以用大石块,不要用砂,因为砂的密度小,但里面一定要放些铁条才行。只要你不摔是不会烂的。水泥很便宜,可以买散装或整袋买。

20斤和30斤的哑铃各做一个就够了,还有1-5斤的水泥铃片,可以用弹力绳绑在哑铃两边就可以调节重量。哑铃是水泥和水管连体的。

哑铃具体做法是:找一条30cm长的水管,用水泥填满里面空隙,顺便把几条铁线插进去,两端分别伸出20cm,再把两端的铁线弯曲,放在一个铁皮制成的模具中填混凝土,做完一边再找一个支架支撑来做另一边。这样一个连体水泥哑铃就做成了。

模具大小按自己情况决定,可以去白铁皮加工店定制加工,如果想这个都省掉的话可以用一些大小合适的罐头做也可以,建议用直径18cm,高度13cm左右,这个尺寸做出来的一般是二十来斤重,你可以从体积计算出重量,一般混凝土密度是22克/立方厘米。记得在模具和水泥之间要隔一张纸,以免粘合拆不下。

再做一些1至5斤重的小水泥片来增加重量,用弹力绳绑在哑铃两边。

杠铃不能连体,可以在中间留一个孔,我现在的杠铃从20斤到300斤都可以实现,重量小的自己捣制,大的干脆去路边捡几块大石碌回来代替,我最大的杠铃片是直径45厘米,高15厘米的,重60斤。

横杠可以用6分粗的水管,杠铃片其实不需要固定的,只要你举起时掌握平衡就基本不怕侧滑的,我举百多斤时都是没有固定举的。

无需使用杠铃铁,只需使用杠铃杆或其他棍子即可。将杠铃杆放在肩膀上,双手握住杠铃杆,向前看,挺直胸膛,深呼吸,蹲下,臀部外翻,背部挺直,缓慢而轻柔地移动。分为三组,每组15次。双脚稍微分开,双手握住杠铃杆,伸直双臂,蹲下,弯曲膝盖,不要超过脚趾,并将杠铃杆的高度降低到几乎与脚面齐平。保持背部挺直,向前看,臀部向外倾斜,保持胸部挺直,不要将胸部嵌套,缓慢而轻柔地移动。分为三组,每组15次。

双手将杠铃杆放在胸前和肩膀前,背部保持直线,双脚分开,保持核心力量,深呼吸,伸直手臂,将杠铃杆置于头顶上方,然后将杠铃杆放回肩部前方。动作缓慢柔和,每组15次。仰卧在长凳上,双手和双脚放在地上握住杠铃杆。你的背部应该有一个小拱,这样你的下背部和长凳之间就有一个空间。将杠铃杆放在胸前,将肘部固定在45度,然后用直臂抬起杠铃杆并将其放下。动作缓慢柔和,每组15次。

双手握住杠铃杆,将其放在脖子底部和肩膀下方,面朝前,背部挺直,向前弓箭步,左右交替,缓慢而轻柔地移动。分为三组,每组15次。在做这个动作时,我们首先需要保持站立的姿势。我们的脚和你的肩膀一样宽,我们的腿和背部是直的。不要弯腰。然后把杠铃放在你的肩膀上。如图所示,这个动作主要是锻炼肩部肌肉力量,所以当我们想要移动时不需要帮助。我们用肩膀的力量把杠铃往上推。无论你是抬起还是放下,始终记得挺直背部和双腿,不要弯曲,并在整个过程中使用肩部肌肉力量。杠铃的重量不必太重。如果你刚刚开始做这件事,你可以移除杠铃并使用杠铃杆来完成这个动作。

要做到这一点,你可以跪在训练台上或保持站立姿势,双脚略宽于肩膀,双腿略微弯曲,向前弯曲,将杠铃放在两腿之间,然后完成杠铃划船动作。如果你旁边有一个训练台,你可以跪在训练台上,身体前倾,用手支撑身体,保持身体稳定。然后为自己选择一个合适的体重来完成这个训练动作。这个动作主要是锻炼背部肌肉的力量。当划船到达顶峰时,我们会稍作停顿,感受背部肌肉的挤压。当我们放下它时,我们会放慢速度,感受背部肌肉的力量。

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