拳卧撑和俯卧撑的区别与各自利弊

俯卧撑是操练胳膊内侧的肌肉和伎俩内侧的肌肉的，拳卧撑首要操练手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉。类似点是都是锤炼胳膊内侧的肌肉。

1、超长间隔俯卧撑：首要锤炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘枢纽角度大于135度时首要是肱二头肌发力。

2、宽距俯卧撑：约莫在一点五倍肩宽，首要锤炼胸大肌外侧，同时开展三角肌前束、肱三头肌。

3、中间隔俯卧撑：略大于肩宽，首要锤炼胸大肌中部(增加厚度)，同时开展三角肌前束、肱三头肌。

4、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，首要锤炼三角肌前束、肱三头肌，同时开展胸大肌内侧。

扩展资料：

拳卧撑的主要锻炼目的为：

1、与俯卧撑相同；

2、锻炼接触部位的拳面耐受力；

3、提高手腕耐受力。

俯卧撑的锻炼效用：俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

-拳卧撑

参考资料来源--俯卧撑

具体做多少个俯卧撑算达标，要看你的身体实际状况和你的目标是什么。正常情况下，每天坚持100个俯卧撑是业余的健身水平，如果想更专业一点的话，那么我建议初学者分组来做俯卧撑，可以把俯卧撑分为6组，每组15个，中间休息30秒为一个单元，这样坚持做一个月就会有明显的效果。经常坚持做俯卧撑，有以下几点好处：

1、胸大肌快速增长

俯卧撑的目标训练机群正是我们的胸大肌，所以经常坚持练习俯卧撑，首先最明显的变化就是胸大肌快速增长，从形体上来看，胸大肌对我们的外观有着至关重要的作用，也就是说胸大肌比较发达和完美的话，那么整体看上去我们是比较健美的，穿上衣服的时候，也会显得越来越挺拔，因为胸大肌可以帮助我们把衣服撑起来。

2、臂力持续增长

第2个好处就是臂力会得到持续的增长，相信大家在**当中或电视剧当中，都看见过很多军人练习俯卧撑，其实他们并不是为了起到健美的效果，而是想提升自己的力量，所以俯卧撑是一种提升臂力的非常经典的动作，持续练习的话，我们会感觉到自己的手臂越来越有力，特别是在提一些重物的时候，明显会比之前轻松很多。

3、持久力会上升

第3个好处就是持久力会不断的提高，对于男生来说，提升持久力也是一个非常重要的事情，因为从整体上来看，目前还是男生从事体力劳动的时候比较多，如果能相应的提升持久力，那么对于从事体力劳动是非常有帮助的。除此之外，长期练习俯卧撑对于我们提升身体的代谢机能也有辅助作用，因为在练习的过程当中，我们会加速心跳，促进血液循环，所以代谢功能也会相应的提高。

及格线是两分钟45个。

在做俯卧撑时，不应该快速的下降身体，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，起身时要马上用力撑起，回到起始位置。这样可以时肱三头肌受力更充分，锻炼效果更好。

俯卧撑100次，要求：1分30秒内完成优秀，1分40秒良好，1分50秒完成及格。

仰卧起坐100次：要求1分钟完成优秀。1分20秒良好 1分40秒及格。

负重蹲起100次：40公斤杠铃，1分内优秀，1分20秒良好 1分40秒及格。

蛙跳100次：1分30秒内优秀，1分40秒良好，1分50秒及格。

扩展资料：

提高俯卧撑次数的方法：

极限法：

极限法是指每组都尽可能多的去做俯卧撑，做到力竭，然后休息30s~90s后接着做第二组，依旧做到力竭，通常坚持三至五组。极限法很适合突破性锻炼，但对身体的基础和大脑的意志力要求高，普通人很难做到极限，通常在实际锻炼中都会保留一口气，而不是完全做到极限。

可以。

俯卧撑的作用如下：

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

其他力量运动

1、仰卧起坐

仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环。减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

2、引体向上

主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。

是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

-俯卧撑

-仰卧起坐

-引体向上

众所周知，军人有着非人一般的忍耐力和身体素质，在他们进入部队的时候，就已经将自己全部上交给了国家，每天起早贪黑的训练，帮助他们练就一身好的体能，对于跑步、蛙跳、俯卧撑等，根本不在话下。

甚至还有说军人能够一次性做500个俯卧撑，相信这样的观点并不能得到肯定，对于普通人来说，做几个俯卧撑就已经很难了，五百个怎么可能呢？可是这样的数据在军队是非常常见的事情。

近日，在一则新闻上报道一名解放军做了2902个俯卧撑，创了军队记录，当然从采访中他表示每个人都有自己的强项，也就一定有短板的地方，一定要全面发展，才能成为一名合格的军人。

除了俯卧撑，在其他体能测试也表现出非凡的成绩，长期在军队训练的魔鬼式也是非常有效果的，正是有他们不怕吃苦的精神，才能够让祖国如此国泰民安。

夹臂俯卧撑就是指把双手大臂夹紧肋骨就靠你的小臂 这个是短时间提高小臂力量的锻炼方法 以前我们一般都是每天4组 刚开始1组20个 之后就往上加直到每组50个 一般夹臂的俯卧撑和普通的有区别的 你要短时间提高小臂力量就多做夹臂的 想把大小臂和胸肌练起来的话还是做宽臂的

一、俯卧撑会让你的肩膀变宽吗？

是的，因为做俯卧撑的时候，手比肩膀宽，三点之间的动作迫使肩膀变宽，但是这个过程可以说用肉眼很难分辨，所以一定要 有很强的耐力和毅力，长期的毅力和努力才能有效果，相信楼主有这个毅力，~

就个人而言，我做了三年俯卧撑（中间有休息），肩膀也长了2-3厘米，所以我仍然相信这个决定的关键。

二、做俯卧撑的注意事项

1、循序渐进，从易到难，从少到多，从轻到重。

2、根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷。

3 准备和放松活动以防止受伤和肌肉僵硬。

4、老年人禁止指法、击掌、负重等运动。 心脏病和高血压患者禁用此方法。

5俯卧撑是重力训练。 长时间做俯卧撑很可能对指关节（拳头型）、腕关节（掌型）和肩关节造成较大的压力和冲击，造成以上部位疼痛和损伤，所以通常需要这些关节格外小心。 

三、跪姿俯卧撑和普通俯卧撑的区别

  俯卧撑有多种类型。 不同的MM可以选择不同的锻炼方式。 那么跪姿俯卧撑和普通俯卧撑有什么区别呢？ 这两种俯卧撑哪一种更适合MM练习呢？ 减肥而盲目选择运动方式，只有找到正确的减肥方法，才是最好的减肥方法。 下面我们就来看看跪式俯卧撑和普通俯卧撑的区别，看看你最喜欢哪一个！

1姿势不同。 跪姿俯卧撑可以让你跪下，而常规俯卧撑可以让你的腿伸直。

2、受力不同。 跪姿俯卧撑适用于膝盖和手掌，而普通俯卧撑适用于手掌和脚趾。

3、效果不同。 跪姿俯卧撑更容易对上半身施加压力，因此它们比普通俯卧撑更能锻炼胸肌。

4、适合不同人群。 跪姿俯卧撑比普通俯卧撑更省力，更适合MM减肥。