中学生健康教育知识

　我国未来进一步加强学校健康教育工作，培养学生的健康意识与公共卫生意识，掌握健康知识和技能，促进学生养成健康的行为和生活方式，费了很大力气。下面是我为大家整理的关于中学生健康教育知识，希望大家喜欢！

　 中学生健康教育知识

　1、人类健康有哪四个层次？

　人类的健康分为身体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康四个层次。后一个健康层次，是以前一个健康层次为基础而发展的，比前一个更高级的健康层次，四者结合可谓“全面健康”。

　2、健康的决定因素有哪些？

　世界卫生组织宣布：每个人的健康与寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境影响。

　3、影响健康的十大恶习有哪些？

　（1）紧张。情绪紧张易使人患高血压病、头痛、失眠。

　（2）滥用药物。产生药物成瘾或引起意外中毒。

　（3）暴食。是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的原因。

　（4）过度运动或缺少运动。

　（5）不注意身体的警告。身体不舒服应及时去医院检查。

　（6）任意中断治疗，这样会使疾病复发。

　（7）过度节食或素食，使身体缺少必要的营养。

　（8）吸烟。称为慢性自杀，也危害他人健康。

　（9）酗酒。过量饮酒会损害中枢神经系统，并对肝脏的机能有毒害作用。

　（10）进食致癌物质。如被黄曲霉素污染的食物，烟熏的食物

　4、七大营养素对人体有哪些作用？

　蛋白质：是构成身体细胞的基本物质。

　脂肪：是供给人体热能的营养素。

　糖：是人体重要能量来源。

　维生素：是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质。

　无机盐：是骨骼和牙齿的重要组成成分。

　水：是人体的重要组成成分。

　纤维素：能促进肠蠕动，加速食物残渣的排泄。

　5、食物中毒如何预防？

　（1）不吃病死禽、畜肉。

　（2）不吃腐烂变质食物。

　（3）不吃被农药污染的食物。

　（4）不吃发芽的土豆（马铃薯）

　6、心理保健是：培养良好温和的情绪，健全完美的性格，增强对不良刺激的抵抗力，保持心情愉快、正确处理各种人际关系。

　7、预防近视主要是：养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要”、“五不要”。五要是：光线要充足，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清楚，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字，不要在走路或乘车时看书、写字，不要躺着或歪着看书，不要连续长时期看书、写字近距离工作。

　8、环境卫生做到：居室通气、温度适宜、采光、照明合理，防止噪声、绿化室内外环境。

　9、预防感冒十法是：洗——早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚。漱——早晚淡盐水漱口。

　动——早晨散步、做操。搓——两手对掌相搓30次。开——经常打开门窗、通风换气。

　饮——早晨饮白水一杯。

　呼——早晨做深呼叫10次。

　按——两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用小指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）。

　熏——早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟。穿——穿衣不宜过多，出汗时不要马上脱衣服。

　 中学生运动与健康知识

　一、怎么样预防运动损伤

　谈到运动损伤，首先应该了解在什么情况下容易造成运动损伤， 我认为有下面几方面：

　1、 准备运动不充分

　现在的很多学生，遇到兴致来的时候，就什么都不管，准备运动没有做好或干脆没做就开始做力量练习或爆发性较强的运动，这是造成运动损伤的首要原因。

　2、 天气原因

　在大雾天、灰尘的天气里跑步，容易造成呼吸道疾病;下雨天，喜欢在露天篮球场上打球，就很容易摔倒，轻则扭伤脚部，重则摔到满身是伤;尽量避免在高温的天气里进行体育锻炼，若是遇到比赛刚好安排在高温时候，要注意穿透气，宽松衣服，注意补充水分、饮用含维生素C的如柑橘汁的饮料。

　3、 身体机能

　感冒刚康复的学生，身体机能还很虚弱，在这种情况下做大负荷的运动，也容易造成运动损伤，女同学在月经期不适合进行大运动量的跳跃运动，不宜做游泳，倒立等运动等。否则容易出现肚子疼症状，这些运动知识要给学生说明。

　4、 场地器材原因

　现在的农村好多学校，由于运动场地欠修，跑道上崎岖不平，是造成运动损伤的主要原因，谈到器材，就更甚了，很多的学校，如单双杠，由于长时间暴露在外面，又不去进行维护，厚厚的铁锈很容易就使学生的手皮破裂，更严重的是在双杠的一头做动作，另一头居然翘了起来，学校有杠铃，却没有用于固定杠铃的夹子，铃片很容易就脱落下来，这样特容易伤到腰，或被铃片砸到脚。

　5、 组织原因

　在上课之前，体育委员或教师应该先检查运动场地，做到运动场地上没有安全 隐犯，尽量不要在不容易发现安全隐犯的杂草丛生的场地上上课或训练。

　掌握了以上知识，在运动中认真防护，那运动损伤的出现就能够大大的减少了。我们尽量防犯于未然，若还是出现运动损伤，那该怎么办？

　二、如何处理运动损伤，运动损伤在中学常见的有：

　1、 刺伤：

　即被脏竹或铁钉刺伤。如果刺伤部位较浅，只需用双氧水消毒伤口，然后涂红药水即可，若刺伤部位教深，则必须到医院打破伤风菌的预防针。

　2、 擦伤：

　即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

　3、 肌肉拉伤：

　肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

　4、 挫伤 ：

　由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。

　5、 扭伤：

　由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

　A、急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。

　B、关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。

　6、 眩晕：

　常见在中长跑的时候学生出现晕迷症状，原因是对于身体较虚弱的学生，由于脑部短时间内供氧不足，导致头晕。把该学生带到通风阴凉处，让其上身垫高仰卧，姜茶水送服一般就可以解决。

　7、脱臼 ：

　关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。

　7、 骨折：

　常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。

　 中学生心理健康知识

　一、什么是心理健康：人是一个整体，人的健康包括身体健康和心理健康两个方面，身体的健康是指人的身体符合人的正常生理现象，也就是我们平常说的没有疾病的发生。心理健康是一个人的认知，情绪、情感和意志，需要和动机。能力和人格的内在关系协调，心理的内容与客观现实保持统一，并能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。

　二、心理健康从心理学的角度介定心理健康，其基本标准有：

　1、有基本的自我安全感

　2、能很好地了解自己，并能恰当地估价自己的能力

　3、生活理想切合实际

　4、不脱离周围现实环境

　5、能保持人格的完整与和谐

　6、善于从经验中学习

　7、能保持良好的人际关系

　8、能适度地宣泄情绪和控制情绪

　9、在符合团体要求的前提下，能适当地满足个人的基本要求

　三、摆脱忧郁情绪的方法

　1、不要为自己寻找借口

　2、再给自己一点爱

　3、分散你的注意力

　4、改变你的行为

　5、走出忧郁，创建“三人空间”

　6、了解自己的极限

　7、寻找心灵的绿洲————让身心安宁的放松术和冥想术

　8、相信自己，也相信他人

　9、计划一些积极有益的活动，应付枯燥的生活

　10、向朋友诉说自己的烦恼

　11、看到事情的光明面———宽容、自嘲及“愉快疗法”

　12、把复杂问题分解成简单的问题

　13、倾尽全力完成一件事

　14、运动是自救的基础

　四、中学生如何保持心理健康

　1、自觉学习心理知识，寻求心理健康的良药

　2、对自己不过分苛求，确立目标适中，养成“平常心态”

　3、对他人的期望不要过高，避免失望感

　4、不盲目的处处与其他同学竞争，避免过度紧张

　5、积极参加集体活动，扩大社会交往

　6、加强意志锻炼，保持乐观的“正性情绪”

最心酸的瞬间

19日北京奥运会男子举重105公斤以上级的颁奖仪式上演了感人的一幕：该项目冠军、德国选手马·施泰纳把亡妻苏珊的照片和奥运金牌高高举起，让人们不仅看到一个强壮的大力士，还深深感受到他对妻子深深的爱。这位德国大力士在比赛最后阶段上演大逆转，用一枚沉甸甸的奥运金牌来祭奠亡故的妻子，此情此景令人不禁潸然泪下，成为北京奥运会上感人至深的一幕。去年7月的一起车祸夺去了施泰纳妻子苏珊的生命，从此施泰纳就一直随身带着苏珊的照片，高强度的艰苦训练就成为施泰纳摆脱痛苦思念折磨的唯一途径。26岁的施泰纳在夺金后激动地表示，他的亡妻苏珊在比赛中一直陪伴着他，给予他夺金的勇气。他说：“我所有的期盼就是苏珊在今天可以看到我的成功。我不是一个迷信的人，但我可以肯定的是，苏珊在注视着我，她在我的心里，给予我勇气和力量。这是一场献给苏珊的胜利。”马·施泰纳夺得的这枚奥运金牌不仅是德国16年来获得的第一枚奥运举重金牌，更证明了爱能创造奇迹。

最坚强的瞬间

她用一只手臂做到了常人用两只手都很难做到的事情。她的名字叫娜塔莉娅•帕蒂卡，一个天生右下臂残疾的坚强姑娘，一个被誉为为乒乓球而生的波兰“维纳斯”。13日是帕蒂卡在本届奥运会的首次高调“出镜”，她代表波兰队与中国香港队进行女团小组赛的第一轮比赛，虽然最终以微弱分差惜败。但比赛中，这位独臂女侠还是赢得了全场的尊敬和掌声。在波兰排名第三、世界排名第147位的帕蒂卡，从7岁起就迷上了乒乓球，11岁参加残奥会，15岁赢得2004年雅典残奥会乒乓球冠军。今年她还在世乒赛首轮小组赛中打败了世界排名第六的新加坡名将李佳薇，证明了自己的实力。虽然帕蒂卡最终没有取得本届奥运会女单的入场券，但她却得以代表波兰乒乓球女队参加女团比赛，同时也力求在残奥会上捍卫金牌。作为残疾运动员，帕蒂卡用别样的美丽诠释着体育运动的真谛，也感动着世人

最感慨的瞬间

伊拉克奥运代表团在奥运会开幕不到十天才得到参赛资格，他们的队员甚至连队服都没有。皮划艇上，其他国家的选手都穿着合适的队服，而伊拉克的选手则穿着已经起球的旧T恤，但他们仍然在顽强的比赛。 而由于资金匮乏，参加短跑比赛的伊拉克女选手达娜·侯赛因也只能穿着一双有些破损的“二手”跑鞋参加比赛。她的一句话曾让世界潸然泪下，她躲过了两次枪击后依然坚持训练，但是此前得知无法参加北京奥运会时，她一度崩溃了。教练安慰她，4年后可以参加伦敦奥运会，21岁的达娜脱口而出：“照伊拉克这个样子，我不知道自己能不能活到2012年……”中国网友得知这一消息无不为之动容，在开幕式伊拉克代表团入场时，全场中国观众给予了不亚于东道主代表团的礼遇，报以热烈的掌声。当他们离开时，中国网友特意将自己准备的球鞋、衣服、福娃以及各种具有中国特色的礼物送给伊拉克代表团，伊拉克队员收礼物收到手软。伊拉克队的教练非常感动地说：“虽然我们远离家乡，但我们在中国感受到了温暖。希望大家有机会能到巴格达，让我们来回报你们。”

最欣慰的瞬间

在北京奥运会体操女子个人全能决赛中，出现了一张并不年轻的面容，其眼神透出坚定与温柔。她就是已经33岁的德国老将奥克萨娜·亚历山德罗芙娜·许索维蒂纳。为了给患白血病的儿子治病，她曾以26岁高龄复出参赛，此次是她第5次参加奥运会比赛，并获得女子跳马银牌，现场观众对她表达了敬佩之情。许索维蒂纳的大儿子阿廖沙2002年被诊断患上白血病，由于治疗需要高昂的费用，生活并不富裕的许索维蒂纳一家实在难以支付，于是她选择了复出参赛，因为“一枚世锦赛金牌等于3000欧元的奖金，这是我唯一的办法”许索维蒂纳说。为了能够尽可能多的参加比赛，争取获得奖金的机会，许索维蒂纳每次都会把体操的4个项目全部都报上名。为了儿子，从26岁开始，许索维蒂纳朝全能型发展。“母爱胜于天”，中国这句老话很适合许索维蒂纳，目前，儿子的病情已经好转，只需要进行定期的检查，因此许索维蒂纳终于松了口气，她表示：“我参赛，不再是为了奖金，而是真的喜欢这项运动。在这个世界上，再也没有比它更可爱的了。”

最留恋的瞬间

2004年，举重选手努尔詹·塔伊兰以总2100公斤的总成绩夺得雅典奥运会女子48公斤级举重金牌，成为首名赢得奥运金牌的土耳其女运动员。她说：“这是土耳其妇女在奥运比赛中的第一个巨大胜利。我决心将这一胜利献给土耳其民族。”四年后的北京，她抓举开把的重量是84公斤，可惜三次试举均告失利，最终比赛无成绩。失利后，塔伊兰在下场前特意吻了一下杠铃，令人动容。她虽然失败了，但她对举重项目的热爱却在这一吻中完全倾注了，这是不舍，是留恋，是遗憾。

最真挚的瞬间

日前，三名外国人在开幕式上救助一名晕倒的中国女孩的事迹，成为了中国各大网站论坛的热门话题。现在经过多方努力，这三位无名英雄的姓名终于被查实，他们分别是：波兰代表队首席医务官休伯特·克日什托菲亚克、队医马尔钦·克日什托杰克和23岁的波兰皮划艇女选手贝娅塔·米科瓦伊奇克。为此，他们错过了奥运会点火仪式。但有网友留言说：“这张照片完美地诠释了本届奥运会主题曲表达的情感：我们来自同一个世界，我们是一家人。奥运会将人们连在了一起，不论种族、文化和语言。”

最委屈的瞬间

北京奥运会男子10米气步枪在北京射击馆进行，卫冕冠军朱启南在决赛中慢热，而宾德拉决赛中发挥出色，他后来居上以7005环的成绩夺取金牌，朱启南依靠最后一枪逆转获得银牌。这是最近三届奥运会以来，中国首次丢失这枚金牌。在颁奖仪式上，出现了感人的一幕。亚军得主中国射击队员朱启南不禁失声痛哭，内心亦喜亦忧之情完全释放出来。

最深情的瞬间

马修·埃蒙斯把头深埋在妻子怀里，没有人看到这一刻他是否落泪。从雅典到北京，这一枪原本能击碎四年的噩梦，这一枪原本能成就一对奥运金牌夫妻，这一枪原本能写下一个童话般的结局。但历史总有惊人的相似之处。和四年前一样，卡捷琳娜坐在看台上给捷克电视台当解说嘉宾；马特站在男子50米步枪三姿的决赛2号靶位上；44的数字出现在显示屏上，冰冻了卡捷琳娜的脸，她张着嘴巴，眼睛一眨不眨，愣了好几秒钟，然后冲下看台，把丈夫拥入怀里，在他耳边轻轻地说：“命中注定还不是时候。”

最执着的瞬间

8月18日，俄罗斯选手伊辛巴耶娃在北京奥运会女子撑杆跳高决赛中夺得金牌并创造新的世界纪录505米。这是这位跳高女王第24次改写自己保持的世界纪录，无疑是田径第四个比赛日最完美的“收官”。助跑、撑杆、跃身、过杆……伊辛巴耶娃翩然而起，一气呵成，5米04的前世界纪录顿时成为过眼云烟，全场呼声震天。“天空是我不断挑战的极限，我想我很快会向5米10发起冲击的。”这个距离天空最近的女人，无忧无虑地在属于她的高度自由飞翔。

最勇敢的瞬间

在男子10000米项目中，埃塞俄比亚选手内尼萨-贝克勒打破奥运会记录，以27分01秒17夺冠。但是从雅典奥运会冠军到北京奥运会冠军，贝克勒的内心承受着巨大的伤痛。2005年，贝克勒在他未婚妻、年方18岁的阿莱姆陪同下进行训练，但她在开始跑步时突然倒地，贝克勒试图向别人求救，但只能把她带回镇里，她在途中停止了呼吸。贝克勒异常悲痛，想要退役，但是在2005年夏他又重新振作参加了世锦赛，并且赢得了冠军。他说：“我不能放弃，跑步是上天赐与我的礼物，是我的天赋所在，也是我的工作。任何事情都有可能发生。也许你做不到，但是我可以。我自己能够掌控好。”

最悲壮的瞬间

8月18日，刘翔在北京奥运会男子110米栏第一轮比赛中，因伤退出比赛，他失去了他的北京奥运会。无数关注刘翔的中国网民得知刘翔退赛的消息后，互联网上顿时沸腾了。短短一个小时，毫无思想准备的网民们从震惊、疑惑转为遗憾、理解。他们在为刘翔因伤退场感到惋惜的同时，更多的是对他努力与伤病作斗争、坚持到最后一刻的精神表示钦佩和支持。在事后举行的新闻发布会上，孙海平泪洒现场，让关心和支持这对师徒俩的网民们心酸不已。“刘翔挺住！国人不哭！”“刘翔，好好养伤！”“刘翔，依然是英雄！”这是中国人的心声。他曾经给国人带来了无数的感动，我们相信在不久的将来，他会再一次站上跑道，依然给中国人带来感动。

最温馨的瞬间

冼东妹赢了，以微弱优势战胜朝鲜选手，实现了自己在奥运会柔道52公斤级比赛中的卫冕。她成为中国奥运历史上第一个“冠军妈妈”，同时也是世界女子小级柔道界第一位在奥运会上实现卫冕的选手。夺冠后，冼冬妹挥舞着双手，任眼泪在空中挥洒飞。成功卫冕的东妹并没有想到自己的成就多么伟大，而是哽咽着向女儿保证：“妈妈一年多没在身边，以后会好好补偿你”。 在接受媒体采访时，冼冬妹对着电视镜头说：“女儿，妈妈一年多不在身边，你还好吗？你想妈妈吗？”场面感动了所有在场的人。

最震撼的瞬间

8月20日，在刚刚结束的奥运会女子游泳10公里马拉松比赛中，来自南非的独腿女侠纳塔莉-杜托伊特没能获得奖牌，也没能跻身前十名，但是所有人都对她表示钦佩。在比赛中，一共有25名运动员参加，除了一名智利选手没能完成比赛之外，纳塔莉在24名运动员中以落后冠军、俄罗斯选手拉里莎-伊利琴科1分22秒2的成绩排名第16，领先第24名12分8秒2之多，让很多健全的运动员以及现场观众惊叹不已。更让大家惊奇的是，她在下水之前将假肢去掉，几乎用一条右腿游完10公里。

最感人的瞬间

北京奥运会女子花剑个人1/32决赛在击剑馆进行，加拿大选手栾菊杰13比9战胜突尼斯选手伊娜·布贝克里，取得她在北京奥运会上的首场胜利。赛后，栾菊杰在场上高举起“祖国好”的布幅，向现场观众表达心迹。50岁的栾菊杰是北京奥运会参加击剑比赛的所有运动员中年龄最大的。更为特殊的是，栾菊杰是中国首枚奥运会击剑金牌获得者，1984年获得了洛杉矶奥运会女子花剑个人冠军。在她之后，中国击剑24年再没有人登上最高领奖台。退役20年后，已到半百之龄的栾菊杰复出了，虽然没能像24年前的洛杉矶一样所向披靡，半百老将复出挥剑征战奥运精神足以让世人敬佩，虽然24年后的体力已不足以支撑她在奥运赛场上披荆斩棘，然而，就像她说的，“能在北京参加奥运会是我的梦想，现在终于实现了，我今后不会再有什么遗憾”。

最激动的瞬间

12日上午，当小将邹凯结束单杠比赛稳稳落地，国家体育馆瞬间成为欢乐的海洋，中国男子体操队六名队员紧紧拥抱在一起，提前庆祝这一枚已经等待了四年之久的男团金牌。经历过“雅典之痛”的杨威、李小鹏、黄旭在赛后第一时间相拥而泣。忆起四年前的惨痛经历，杨威十分感慨，更令他忍不住流下激动的“男儿泪”。从雅典到北京，从大悲到大喜，中国男子体操队终于凭借这一枚份量最重的金牌和超出第二名近八分的总分重回世界之巅。从雅典到北京，从大悲到大喜，中国男子体操队终于凭借这一枚份量最重的金牌和超出第二名近八分的总分重回世界之巅。也向世人骄傲的宣布“王者回来”，体操队的几个帅小伙子哭成一片不能不让人为之动容。

最百感交集的瞬间

失之东隅，收之桑榆。在北京奥运会射击项目女子50米步枪三姿的决赛中，杜丽终于完美发挥出了自己的水平，最终她以6903环、破奥运会纪录的总成绩勇夺金牌。北京奥运会，杜丽两次出战，两次落泪。短短五天，她尝尽了人间的痛苦与快乐，悲凉与温暖。在重压下憾失首金的杜丽，当天首枪失利的情况下，顶住压力，用一块金牌证明了自己的实力。领奖台上的她，百感交集笑中有泪，场面感人至深。

最想哭瞬间

“今天的这枚金牌，我想献给祖国和人民，同时献给我刚去世不久的母亲。”在夺得北京奥运会女举75公斤级金牌后，曹磊红着眼眶哽咽着说。昨天下午，曹磊在女子75公斤级比赛中以总成绩282公斤夺取冠军，这个成绩也刷新了奥运会纪录；这也是中国代表团本次奥运会获得的第23枚金牌，同时填补了中国女举在奥运 会各个级别冠军的最后空白。而此刻，离乡背井十余年的曹磊，只能用奥运金牌告慰去世不久的母亲。为了这枚奥运金牌，母亲的噩耗，曹磊的爸爸整整瞒了两个月。夺冠后曹磊哭了，这是长时间以来压抑的悲痛，也是对不久前去世的母亲的怀念。 功夫不负有心人，如今她终于站上了世界最高荣誉殿堂，把这一块最宝贵的奥运金牌献给了已逝的母亲。

最动容瞬间

北京奥运会开幕式，东道国最后一个出场是历届奥运会的惯例，8月8日的中国国家体育场，中国体育代表团的出场使得全场观众欢声雷动，人们惊奇地发现，引领中国体育代表团进入鸟巢的并不是传说中的姚明一人，汶川映秀小学的抗震救灾“小英雄”林浩跟随在姚明身边，引领着中国代表团。中国人为了实现自己的奥运梦可谓历尽艰辛，年初的雪灾、五月的地震，中国在大自然的磨砺中依然坚守着自己心中的奥运梦。小林浩的出现并不是牵强附会，他在灾难面前勇救两名同龄人，同样彰显着奥运所倡导的与自己竞争、与自然斗争的顽强精神。姚明与林浩，虽然身高相差巨大，但是他们的精神同样伟大，一位是在赛场上永不言弃的运动员楷模、一位是代表着中国人顽强团结、生生不息精神的小英雄，他们正是中国人最好的代表。他们的同时出场不能不让人为之动容。

最具风度瞬间

在8月18日进行的男子体操吊环决赛中，倒数第二个出场的中国选手陈一冰，以近乎完美的表现征服了裁判和现场观众，16600的高分足以让陈一冰提前庆祝胜利。但是他在赛场上的一个小小的动作，却让我们看到了金牌意外的可贵。 就在观众用排山倒海般地喝彩声为“吊环王”祝贺的时候，陈一冰却颇有大将风度的将手指放在嘴前，示意观众安静下来，因为后面还有一位选手即将登场比赛。此时的陈一冰，没有因激动而忘记运动员的职业素养，他的心里想着对手，这也许就是一位冠军的大度与坦然，陈一冰在尊重对手的同时，也赢得了别人的尊重。荣誉有归属，运动无国界。在奥林匹克旗帜下，只有“我和你”彼此之间的相互尊重，才能增进友谊、促进和谐，才能展现奥林匹克精神的魅力。因此，陈一冰的“涅氏风度”比金牌更有魅力，更值得每一个人学习。陈一冰好样的，你不仅是我们看到了金牌，更让我们看到了中国运动员的风度，看到了闪光的奥运精神。

震撼我心灵的作文1

　也许，你不曾想过，死亡，到底距离你有多远。而这一切在五月十二日的那一天，仅仅十二秒时间里，我得到了答案。

　我，也许没有可人的容貌，得不到上帝的眷顾。可是，我还有亲人、老师、同学和你们。那天，如果没有发生这突如其来的大地震，这时候，我应该和平时一样，走进美丽的校园，和同学们手牵手地握着快乐与幸福。

　那天，按照惯例，我们正在上美术课，正当我和同学们在一旁嬉笑着讨论的时候，突然地动山摇，教学楼不停地在晃动，我的心冷冷一颤，一时被惊呆了。瞬间眼前一片漆黑。逃生在那一瞬间成了奢望。不知何时，我的手被紧紧地拽住，他手心里有汗，我感觉到了。那一刻，心里淡淡的一晃。我被那只手紧紧握住，直往门口拽。可刚到门口，一块水泥板重重地砸了下来。出不去了。我知道，我或许会被埋没，和这片我深爱的土地，中国的土地！

　我紧紧地握住那只手，死死地蹲在那个角落里。我想抬头，抬头看看那张感动我的脸庞。黑暗中却是那么模糊。后面有声音，我知道我后面还有同学，我紧紧地靠近他们用尽全力和他们微笑着说：“没关系，最多见不到爸爸妈妈最后一面而已，没有关系。”最后淡淡一笑。隐约中，我听到一声让人撕心裂肺的哭泣声。我们手拉手，紧紧地贴在一起。可是又有谁知道，说出那句话的瞬间，我明明比谁都痛，我明明不是那么想的。我还要爸爸、妈妈，我还要见到我的阳光，还想去看奥运！中国人的！可是可能吗？还有希望吗？或许。不可能了！

　我们在黑暗中呆了一段时间，或许只是一刻钟，可是分分秒秒都过得那么痛苦。我们，在黑暗中倾诉着自己最深的秘密。很久，很久，我和他们说，不可以睡，一定不可以。

　渐渐的，我“背叛”了他们，我的眼皮很重很重。我拖着沉重的身体，努力向缝隙中探去。我想要一丝新鲜的空气。

　突然间，空隙中射入了一缕阳光和一个人影。“喂……喂……里面有人么？”“有！”我竭力地喊道。随后，我静静地闭上了眼睛。我知道我的嘴角是翘着的，笑着的。心跳得很快很快，前所未有的快。

　梦中，我听见有人一直在呼唤我，几滴咸咸的液体滴在了我的嘴角。我努力地睁开眼睛，模糊中，我看到我最爱的迷彩军装，看起来那么的高大，充满了力量。接着一滴汗水温柔地滴在我的睫毛上，心里不禁暖暖的一颤。我斜过头去，不想让我最敬爱的战士看到我的悲伤。转头的那一瞬间，我哭了。粗糙的双手，全是鲜血。我怎么能不被感动！

　你震撼了我的心灵，是黑暗中的那只手，布满了鲜血的手，相互支持的手，那一声声的呼唤。“多难兴邦”，中国人一直都是最坚强的，最强大的。整整的十三亿，十三亿份的爱，都和我们在一起，困难算是什么？无限的爱，伟大的力量。我的心被深深地震撼了，带着苦涩，带着快乐。

震撼我心灵的作文2

　湿漉漉的宽容，在不在大风吹来的路上？

　——题记

　我坚信，生活在同一个星球上，宽容，是不分性别、不分年龄的。

　已及深秋，愈渐寒冷。充满汽车尾气的路上，寒空中，小雨叮咚作响着，让人倍感寒冷，却发生了一件让我觉得温暖的一幕。

　一辆红色的小车缓缓停了下来，停着等红灯，一切就发生在这之后。一辆高傲的跑车像一只猛虎，直直冲了过来，把红车狠狠的撞向了通行的车流中，红车碰撞上了一辆路虎，发出“砰——”的一声巨响，被迫停了下来。

　让我惊讶的是，那辆跑车果断向右打轮，疯狂地踩下油门，好似一阵风，从我身边逃跑了。几乎同时，一阵高昂刺耳的发动机嘚嘚声，刺穿耳膜，撕裂寂静。一位小哥发动了自己的摩托车，毫不畏惧的追了上去，高处弥漫的是微尘，低处飞散的是黄土。两辆残破的车，歪歪斜斜，懒散地躺在十字路口，显的那么突兀。红车车主满脸的惶恐，惊魂未定、不知所措，漆黑的眸子闪过一丝悲凉，看样子红车车主似乎知道自己接下来会遭遇道什么。莎士比亚说过：“黑夜无论怎样悠长，白昼总会到来。”

　人流停止了，他们默默的看着接下来会怎样。

　路虎车上下来了一位白发老者。他快步来到红车旁，扶出那位姑娘，急切的询问着伤情“没伤着吧？姑娘？”“没……没……没事。”“没事就好。我看到事情的经过了，孩子，这并不是你的错。”随后就掏出手机，报了警。姑娘看着夕阳缓缓下山，便坦然融于月光和黑暗。

　也不知是谁带起的，路人们纷纷走向女孩身边，拍着她的肩膀，安慰着她，“你不用担心，我们的看见了！”“我们会在这，给你做证人！”……

　人们接二连三的说着，在这样没有摄像头的路口，这真是难得一见的情形。

　渐渐地，路灯点燃了黯淡的夜，远处，尖锐的引擎声再一次逼近，压迫感由然而生，但片刻便归于静寂，那位小哥回来了，抱歉地笑了笑，“车跑的太快了，我没追上，抱歉！”“没关系，依然很感谢你。”女孩笑了笑说。很快，交警来了，事情已经解决了。

　此刻，我心里存在的，只有温暖。

　雨水落下来，是因为天空无法承受它的重量；眼泪掉下来，是因为我的心再也无法承受这样的感动……

　心中宽容多一些，脚下的路便更广阔一些；眼底的淡然多一些，生活中的美妙便会多一些。人生因淡然而清雅，生命因宽容而博大。

震撼我心灵的作文3

　无尽的黑暗，无尽的苍茫中等待，眼前是彷徨，是渴望。霎时间眼前出现一线光明，一线希望。微微地流泪，百感交集，那一瞬间，是感恩、是坚强、是亲情、是友爱、是无私，与涌人心头的无数感动与震撼。

　感恩，你震撼了我的心灵。稚嫩而又幼小的生命在废墟中也绽放了他的顽强。郎铮，这个不满3岁的子弟兵的儿子，虚弱地躺在担架上，在左手粉碎性骨折的情况下，艰难地用右手，仿佛撑起了一片太阳，无数的感恩在刹那间化为了一个标准而又威严的队礼。我们看见，那稚嫩的小脸上，还有一丝尚未脱去的稚嫩与童真，我们看到，那眼泪未干的脸颊上，两片樱桃红唇微微翘起，化为了一个胜利而又光荣的笑容，沙石尘土使他浑身上下变得脏兮兮的，但他的心灵却永远清澈明亮。因为那一个感恩的队礼就已是最好的见证。他叫——朗铮。

　坚强，你震撼了我的心灵。一个又一个不屈服的生命，仅凭自己的意念，在废墟中创造坚韧而超凡的坚强。150小时、160小时……尽管在被解救的那一瞬间，身体已虚弱无力，摇摇欲坠，但他们坚信：做到了，他们已超越了极限。是坚韧不拔，顽强向上的生命。

　无私，你震撼了我的心灵。在万千生灵哀哀呼救，表达对生的渴望的同时，国家早已调集了纪律严明的精锐部队投入全线的抢救中去，冒着余震不断的危险，他们毫不退缩，毫不胆怯。只要有一线生机，他们就进行百倍的努力。是的，当看到一个又一个生灵从废墟中被抢救出来，我们已经明白：他们不负千万民众的嘱托，正在完成光荣的使命，并且用的是千倍、万倍的努力。

　团结大爱，你震撼了我的心灵。当灾难发生的第一瞬间，就有一大笔一大笔的善款向灾区人民奉献爱心。神州公司的总裁更是发出了指示：“你们谁不为灾区捐款，谁就从我的公司！”艺人、作家、企业家们纷纷以数百万元的善款来救援这个危难时刻的国家。66岁的总理不顾自己还有腿伤，坚持指导抢救伤员，慰问群众。当看到孩子们脸上如花儿一般的笑容时，每个人都欣慰地笑了。整个世界瞬间变得团结、和平与富有爱心。日本、美国的搜救队员和医生们纷纷出动，一批又一批的紧急救援物资也源源不断地运往灾区……爱心洋溢在整个世界。这真是世界充满爱的时刻啊！

　国殇固然痛彻心扉，但是有坚强铭感五内。整个中国，整个世界，你，你震撼了我的心灵！

震撼我心灵的作文4

　一场奥运会留下了太多的震撼：菲尔普斯勇夺八金、博尔特连破纪录、体操老将为子复出……然而最震撼我心灵的却是那次举重比赛的瞬间。那个瞬间给了人类美好精神一个完美的诠释。

　“加油!加油!”比赛场馆内，助威声此起彼伏。我和妈妈坐在观众席上，也被这欢腾的气氛所感染，为中国队助威呐喊，中国队必胜!

　这时，韩国队的李裴勇上场了。我立马合上了嘴，周围的呼喊声也小了不少。不知别人是为什么，我是打从心里讨厌韩国，SBS电台的无礼举动着实让我气愤。终于，他走上台，场内立时鸦雀无声。一，二……三!他将杠铃猛地举过头顶，手臂上的青筋向外暴出，嘴也紧紧地抿着，生怕松懈了一丝力气。就在大家以为他第一举就成功时，他猝不及防坐到了地上，沉重的杠铃“磅——”地砸在了地上。裁判示意他下台后，他竞仍坐在地上。手中的望远镜捕捉到他痛苦的神情——他受伤了!场内一阵躁动，我虽然不喜欢他，却仍是一阵惋惜。

　在志愿者的帮助下他被扶出场地。他会放弃吧!我眼前浮现出他拧在一起的眉头、死死咬住的牙齿和一瘸一拐离开的背影。然而，短暂的离去后，他又站在了赛场上。他走路的姿势依旧费力，眼神中却透着不可磨灭的志气。全场的观众有如被谁指挥着一般，报以最热烈的掌声。我也不例外，他的不言弃在一瞬间融化了我心中的坚冰，我为着人类最关丽的品质所震撼。只可惜，第二次也以失败告终。

　还有第三次吗当然!细密的汗珠布上这英雄的额头，不变的仍是神色中的坚定。我和周围的好几个观众把手掌都拍红了，却丝毫没有停下的意思，他攥了攥杠杆，深吸一口气，如迅雷一般猛地发力……举上肩了!一定要成功啊!我们屏息凝视……“磅——”那声音像是锤子一般击打着心灵。他惨叫着跪在了地上。全场静极了。紧接着，我周围的观众一个接一个地站了起来，像歌唱国歌般庄严地站着，拼尽全力鼓着、叫着。“啪啪”的掌声和“加油”的大喊超脱了一切，每个人都为这份执著所震撼!他是英雄，虽败犹荣!

　这次的观赛让我对“奥运”有了新的认识。我不再将问题“民族化”，我从心底里佩服这位韩国选手。这便是奥运精神吧!在“更高，更快，更强”之下展现出“更美”，将人类最美好的精神播种于每一个人的心田。这震撼心灵的瞬间我将永远铭记，这奥运的理念我将永远秉承!

震撼我心灵的作文5

　世上最美好的东西往往不需要刻意去寻找、倾听又或者触碰，其实用心便可以感受到。

　——题记

　那一刻，我局促地站着，抿着唇。待视线不再模糊，听岁月的檐雨滴声，方知道那震撼人心灵的苹果，其实从未远离。

　说吧，十分惭愧。明明小学早已毕业，别的同学也早已回到母校多次，我却一次也没有去看看当年培养我们的老师。当时还没有成熟的绿苹果，如今已盼我到摇摇欲坠。

　因为某种原因，我们提前放学。趁这个机会，我决定去看望老师。首先冲进一家水果超市，选好了六个红富士，拎着沉甸甸的，才着急的奔往母校。

　那浅浅的池塘，清凉的八角亭，翠绿的柏杨；还有不知名鸟儿在红杉间飞翔，滚下几滴明亮；那竹林边的青翠的小山，绿色汹涌——校园的景色真是令人留念，却终究无法留住我。我顾不得去欣赏校园的美景，只是急忙的冲向老师的办公室。

　终于，到了老师的办公室的面前，却迟迟没有进入。时钟叮咚作响，也似在敲击着我的心。犹豫了一会，还是打开了门。没想到，老师就在我的面前！由于这次是“暗访”，事先没跟老师说一声，使得老师见到了我，十分惊讶，但也露出了一丝蘧然。

　师生二人，分离数月仿佛已十余年未见，都激动的说不出话来。我突然反应过来，把苹果递给老师，有点不好意思——因为礼物只是普通到不能再普通的苹果。老师却善解人意：“这既然是学生的一片好心，老师也就不推辞了。”不敢相信，这位连教师节都不收半份礼物的老师，竟收下了几个小小的苹果！

　心中蓦然醒悟。当年教师节我们的礼物只是赢在了外表上，完全失去了礼物中“礼”字的真正含义。现在，我的苹果虽然在表面上败给了其他绚丽的礼物，但它的精神却充满着浓浓谢意，是它们无法替代的；它无疑震撼了我的内心，震撼了老师的内心。

　随后，又跟老师聊了聊中学的生活。偶然一撇，老师头上的白头已经占据了“大片江山”；眼圈略略发紫；眼旁一道道鱼尾纹似刀刃，刺痛了我，心滴血般的痛苦。时光旋踵，到了分别的时候。“小许要经常来啊！”老师眷恋的说。

　“一定的！”

　微醺的云船在黄昏中，缓缓划向它在天的另一边的家，我也踏上了回家的路。出于习惯，手向口袋里一放，却摸到一块大大的东西。掏出一看：是苹果。一定是老师还给我的！就是这么一个苹果，一个普通却不平凡的苹果，弄得我的眼睛酸酸的，有点模糊，不知什么，慢慢的滑过面颊……

　感谢这些苹果在我最需要它时出现，让我能去表达感激老师在我懵懵懂懂的清浅岁月间为我指明天边那颗启明星，使我不再迷失方向。

震撼我心灵的作文6

　老师说：不要有太多奢求，只要有一点点快乐就满足了。

　你知道，我不愿意只有一点点幸福。也许我已经失去了我的心？其实我一直觉得拥有是一种幸福，但又是一种贪婪的幸福。

　当我还是一个蹒跚学步的孩子时，我总是跌跌撞撞。摔倒的时候只知道坐在地上哭，从来没有想过要起来。只当父亲的怒火响起——“你从哪里掉下来，从哪里站起来？”我会用脏兮兮的小手擦擦眼睛，继续前行。从此我知道，眼泪终究会被笑容取代。因为每当我摇摇晃晃地走到小路尽头，跑到妈妈的怀里时，都会发出“咯咯”的笑声又响起来了。

　当时我看到父亲站在角落里对我微笑。我年轻的时候，从来没有想到父亲笑起来那么亲切温暖。同时，“从跌倒的地方站起来”又成了我的座右铭。

　我意识到这是一种成功的幸福。

　大概是上幼儿园，住校最难的时候了。那时候太小了，总是盼着周末，好让我们这些鸟回家。但总有例外。上幼儿园是我第一次也是最后一次担心。当时是冬天，因为大雪，路上结了一层厚厚的冰。当时当地政府也发出了“滑险”的通知。这时候有消息传来，父母可能不会来了。

　小的时候一听到这个消息就开始哭。眼泪就像水龙头，止不住。直到孤独的路上出现一个模糊的身影，我才兴奋地扑进一只温暖的手臂，大喊：“爸爸！”

　我意识到这是一种久违的幸福。

　直到三年级参与写作，我才发现语文是这么难的一门学科。所以，我开始害怕写作，讨厌语文。直到成绩单：数学：100；中国人：795岁，我发现自己突然从一个很高的地方滑到了人生的谷底。至于作文，我一直过不了那道墙。我可能一辈子都写不好作文，当时也是这么想的。但是，我还是要面对现实，用讽刺的对比给爸爸看试卷。但没想到，爸爸只是说：“一切都需要适应过程。写作文要看你有没有一双善于观察的眼睛，这是你灵感的来源。”。所以，“一切都需要适应这个过程。”成了我的另一句座右铭。

　在接下来的考试中，当我以满意的成绩乞求表扬时，我只是说：“继续努力。”它像敷衍一样击中了我的心。但是，我听到了爸爸和妈妈的对话：“她考得很好，你夸她……”当时真的很理解父亲的爱，那是一种深深的沉默。

　我意识到这是一种令人感动的幸福。

　很多幸福一直伴随到现在，那些感情还在。其实幸福很简单，拥有它更简单。

　我记得我说过：我只想要一个真实的明天，我心中有一个小站，可以飞翔，可以托起梦想，建造一个远离悲伤的小天堂；我只想要一个真实的明天，一个容纳所有希望的蓝天，一个流浪的终点和一张失落的脸，请给我一点温暖来完成今天…

　这叫做幸福，我们可以拥有的简单的幸福。

问题一：肌肉拉伤分为哪两种？ 一般是正常 肌肉疼痛 和 真正意义上的拉伤。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行 。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

问题二：肌肉拉伤分为哪两种 一般是正常 肌肉疼痛 和 真正意义上的拉伤。建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！

问题三：肌肉损伤按性质可分为哪两类 运动损伤有很多种分法，教科书关于运动损伤的分类是： 1 按受伤组织结构分：皮肤损伤、肌肉与肌腱损伤、关节损伤、滑囊损伤、骨损伤、神经损伤、血管和内脏器官损伤。 2 按伤后皮肤、粘膜是否完整分：开放性损伤、闭合性损伤 3 伤情轻重分：（1）按工作能力丧失分：不丧失工作能力的轻伤、丧失工作能力24小时以上、需要住院治疗的。 （2）按运动能力丧失的情况分：受伤后能按原计划训练的轻伤、受伤后不能按原计划训练的中等伤、完全不能训练的重伤。 4 按损伤病程分：急性损伤、慢性损伤。

问题四：造成肌肉拉伤的原因有哪几种 当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力则可引起肌肉拉伤、拉伤处的肌肉群训练不足、素质差 ( 肌肉弹性、伸展性差、肌力弱 ) 是发生损伤的内在因素。准备运动不充分、不当地使用暴力牵拉肌肉、疲劳或负荷过度、技术动作有缺点、气温过低、场地不良(凹凸不平或太滑)是造成损伤成因。

肌内拉伤类型分两种 : 主动拉伤和被动拉伤 。 前者主要是由于肌肉猛烈收缩，使肌肉的收缩力超越了其本身所能承担的能力而引起。 在肌肉缩短的过程中发生 , 往往与肌力不足有关。 后者是由于肌肉一定的紧张，僵硬或牵拉状态下受到猛烈的牵伸，而超越了肌肉本身的伸展程度所致。 在肌肉伸长的过程中 , 往往与肌肉弹性及伸展性能较差有关。 肌肉拉伤轻者仅少许肌肉纤维撕裂或肌膜破裂，重则可造成肌肉大部或完全断裂。

肌肉拉伤症状

伤后即感到受伤肌肉局部疼痛压痛，出现肿胀。 受伤的手或腿部功能受到一定障碍，局部检查可发现肌肉发紧或僵硬。 当伤者作肌肉收缩或被动牵伸动作时，疼痛则更加明显。 至于肌肉发生断裂者，损伤当时，运动员感到或听到断裂声，断裂处可摸凹陷或一端异当胀大。

处理

立即给予冷敷局部加压包扎、局部制动、 和抬高患肢。 轻者可在 24 小时后开始给予物理治疗或 。 肌肉大部份或完全断裂者，应及时到医院予以缝合。

康复期间的运动量或动作上的避忌应请教医生或物理治疗师。 在伤后康复期间，可根据损伤的不同程度和症状轻重而合理安排康复训练和伤后运动。 单纯肌肉损伤只须伤部停训 2 、 3 天，而肢体运动不一定要完全停止。 伤者可做些静力性肌肉收缩练习，症状减轻后可逐步增加运动量和强度，但仍应避免做受伤动作。 3 至 5 天后，可在无疼或不增加疼痛的前提下进行伸展性练习，练习形式以毅力性伸展练习为主。 一般来说 10 天后可投入正式训练。 训练时应戴上护腿或缠上弹力绷带。 有部分肌纤维撕断者，应立即停止训练，最好能在肌肉处于相对松弛状态下卧床休息 2 、 3 天。 第 4 天后，即应在无疼痛范围内做适量的伸展性练习，并在一定制动情况下进行轻微的力量练习，大约需 3 至 4 周才可进入正常的专项训练。

肌肉撕裂经手术缝合的患者，须待愈合后才可进行拉伸练习，在手术后的固定期，可做些不负重的静力性收缩练习，拆线后或去除固定后，即应积极地进行肌肉伸展性练习与提高肌力训练，一般需时两个月才可进入正常训练。

预防方法

1、应加强肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉抗伤能力，不能只集中训练某一组肌肉，而引致伸屈肌力或各组肌肉肌力比例失调。

2 、做伸展练习时，要循序渐进，不能操之过急。 运动前一定要充分做好准备活动，要注意气候变化和场地情况。

3、自行 注意观察肌肉反应。 当运动员有预感肌肉拉伤时，如感觉肌肉发僵、酸痛、摩擦感， 「怕拉伤 」 感，不要再勉强进行训练或比赛。

4、要提高技术水平，纠正和改进技术上的一些缺点或错误。

问题五：肌肉拉伤有哪些危害，肌肉拉伤 肌肉拉伤 肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行 。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 肌肉拉伤 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。 （一）原因和原理 在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。 （二）征象 局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。 （三）处理 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始 ，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。 （四）伤后训练 部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。 肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。 （五）预防 注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。 体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌>>

问题六：怎样才算是拉伤肌肉 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。　肌肉拉伤后,要立即进行冷处理――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行 。　肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合

休息如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。

弄清伤势

将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。

不增加伤处的负担。

弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。

绕过伤处锻炼

采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉,因此,即使你伤了 100块肌肉,你还有500多块肌肉可练,应该锻炼全部肌肉,才能改善你的健康,取得均匀发展,同时又能加强主要负重的股骨,例如,受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作,但还允许做到半蹲动作,但必须小心从事,若活动时,有所不适,就应该让整个伤处肌群都得到休息。

促进局部血液循环

必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作,用这种动作促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。

轻轻伸展

慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至再受伤。

轻轻的 能直接增进血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,让一位懂推拿术的人给你推拿。

热力

热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。

冰敷

热力作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用作临场的急救,刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。

问题七：常见的韧带损伤有哪几种 常见的运动损伤有哪些？

擦伤，即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

肌肉拉伤，指肌纤维撕裂而致的损伤，主要由于运动过度或热身不足造成。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，用局部冷敷处理，可在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉 及热敷，至少24小时，不沾热水，不洗热水澡。大约48小时后要热敷，促进血液循环。要多休息，因为拉伤是慢性的，主要靠自己机体的恢复。

扭伤，由于关节部位突然过猛扭转，以致扭到了附在关节外面的韧带及肌腱。

1、急性腰扭伤。可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

2、关节扭伤。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2至3次，每次10分钟。

脱臼，即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱伤者保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把伤者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上。如脱臼部位在髋部，则应立即让伤者躺在担架上送往医院治疗。

挫伤---由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。 如：打篮球接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直易造成手指挫伤

骨折---常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。

问题八：很久没有锻炼，肌肉拉伤是有哪几种特真可以判定 用高度白酒点燃，用手指沾上擦拭伤处。活血化瘀一日两次，很快就好了。

问题九：肌肉拉伤有什么药，可以治疗 云南白药还是不错的，按照说明书用，我一直用这个的。比较严重的话还是建议你看医生比较保险。

问题十：肌肉肌腱拉伤原因与机制 肌肉肌腱拉伤

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行 。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

肌肉拉伤的康复

肌肉拉伤是一种常见的运动损伤。流行学研究表明：不同年龄段人群中肌肉拉伤在各种运动损伤中所占的比例为182％～284％。肌肉拉伤不仅会影响训练和比赛的效果，处理不当会影响伤肌功能的恢复，严重的可遗留伤残。作者综合近年来肌肉拉伤基础与临床研究的成果，着重对其发病机理、防治等方面进行讨论。

1 发病机制肌肉拉伤是肌肉主动收缩所产生的张力、重力或对抗所引起的肌肉过度牵伸所致。这是一种作用于肌肉的间接损伤，最好发于跨越两个关节，尤以发生在Ⅱ型纤维比例更高的肌肉，如月国绳肌、股四头肌、小腿三头肌等，其中以月国绳肌拉伤最为常见。

肌肉在有或无主动收缩时被动牵拉都可引起拉伤，但单纯被动牵拉引起拉伤的情形在临床并不多见，肌肉主动收缩时被动牵拉易引起拉伤，尤以大强度离心收缩时最为常见。目前普遍认为，人体肌肉拉伤是主动肌收缩的同时，拮抗肌亦收缩，超过了肌肉组织承载所致。

2 机体对肌肉拉伤的反应损伤的即刻是炎性反应，水肿多于出血，严重的肌肉撕裂则产生出血，有时还有皮下溢血与出血，CT检查显示其主要反应是水肿与炎症。出血常自肌肉进入筋膜间隙或进入皮下。临床体检发现肌肉拉伤常发生于肌肉的远端（月国绳肌除外，其拉伤的部位是在肌群的近端外侧，主要是在股二头肌）。手术探查证实肌纤维的断裂部位大多靠近肌肉―肌腱连接处。

组织学检查发现肌纤维断裂发生在靠近肌肉―肌腱连接处肌肉端，而非其组织学交界处。拉伤后1 ――2d，损伤部位存在剧烈炎症反应，表现为肌纤维坏死、出血、肿胀和炎细胞聚集与浸润；拉伤后3d，损伤部位成纤维细胞逐渐增多，以后开始出现新生毛细血管与肉芽组织形成；7 ―11d ，水肿与炎症反应逐渐被吸收，以后肌肉出现再生即纤维化与肌管（myotube）形成，成纤维细胞仍十分活跃，肌内膜进一步纤维化，疤痕组织逐渐形成。力学测试也表明p1：拉伤后即刻，肌力显著下降；1d时，肌力继续下降，仅为对照侧的55％左右；拉伤2d后肌力开始恢复，7d8 寸基本恢复正常（为对照侧的94％）。

3 临床表现及分级疼痛、肿胀、功能障碍是肌肉拉伤的主要临床表现。根据其损伤的严重程度将其分为三级：一级：仅有少数肌肉纤维挤压或撕裂，而其周围的筋膜完好无损，纤维的断裂只在显微镜下；能见到，该肌肉在抗力下测试有疼痛与局部压痛，在开始24h 内可能测得轻度肿胀与皮下溢血；二级：有较多数量肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，肌与肌腱连接处有部分断裂，伤者可能感到“啪”一下拉断的感觉，常可摸到肌与肌腱连接处略有缺失与下陷；三级：肌肉完全断裂，受伤时有剧痛，并摸到明显的缺失，拉伤的肌肉功能丧失。

4 治疗肌肉拉伤后不同时期，其治疗方法存在较大差异。

伤后即刻的处理原则与其他急性软组织损伤相同，即RICE处理――rest（休息、制动）；ice （冰水）；pression （>>

简单的肌肉拉伤当即需要冰敷减少拉伤断端部分出血。制动，避免加重二次损伤。伤后48小时开始热敷。如果是腱性部分拉伤特别是止点处拉伤需要手术治疗，必要时止点重建。 肌肉拉伤的患者在24-48小时之内是急性期，所以在此期间患者应该要好好休息，不要活动，局部可以做冷敷，每次10min左右就可以，能够减轻肿胀和炎性渗出。超过24-48小时患者可以选择做热敷，热敷能够消肿，并且能够促进炎性渗出物更快的吸收，此时可以选择用活血化瘀的药酒和气雾剂来治疗，能够取得良好的效果。一般的肌肉拉伤恢复起来时间为一周左右，如果是比较严重的拉伤大概需要两周时间，所以需要耐心等待，不要着急。 

肌肉拉伤——指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。 

 以保守治疗为主，早期遵循RICE原则，即Rest休息：避免引起疼痛肿胀或不适的活动；Ice冷敷：每次使用冰袋15-20分钟，每隔2-3小时重复一次；Compression压迫：主要指加压包扎，直到肿胀消失；Elevation抬高：将受伤的部位，抬高到心脏以上，尤其是夜间，帮助减轻肿胀。

药物治疗：以非类固醇类抗炎药为主，以降低炎性细胞反应，减轻肌肉继发性损伤。冲击波治疗：能降低损伤细胞的氧化应激反应，减轻继发损伤，对拉伤肌肉具有治疗和保护作用。中药治疗：采用活血化瘀类中药治疗肌肉拉伤，其治疗机制可能与改善局部血液循环有关。手术治疗：3级肌肉拉伤时，肌肉断裂比较严重，出现严重的瘀伤、疼痛、不能行动等，可进行外科手术。通常手术需要在伤后1-2内完成。术后积极康复治疗。