首先,你要知道:健身是一把打开两扇门的钥匙,一扇门是把瘦的变壮,一扇门是把胖的变正常(只是锻炼的方式和摄入的营养不同)。那么瘦的要怎么变壮呢?这主要靠负重训练,或称“无氧训练”(短时间强烈刺激,肌肉还来不及使用氧气),简单的说,就是:做一些哑铃、杠铃等比较重的器材,让肌肉得到充分的刺激,从而生长。(少做一些有氧运动,比如:跑步、跳舞、游泳,那些是瘦身的,但偶尔做做,有助于体力和内脏的健康)
选择健身的场所:去周边找找看,有没有健身房,办张健身卡。因为最初的阶段,健身气氛是很重要的,一个人在家里没气氛,很多时候就坚持不下去了(当你感觉健身已经成为一种习惯,不健身就难受的时候,可以选择在家练练了)。另外:健身房里的器材比较齐全,可以满足多方面的健身需求。健身房一般也有空调、浴室这样锻炼起来比较方便。
如果实在找不到健身房,那就买点哑铃、杠铃等健身器材在家里炼。
健身的时候,最好穿一些短的健身衣服和短裤,因为需要各方面锻炼,长的会阻碍运动。(另外:健身房一般都有镜子,你可以时刻的观察到自己肌肉生长的状态)
有了健身的各种物理设备,你还需要知道:肌肉、适当的脂肪都是需要一些资源来反应拼合而来的(这也是全集然文明,万有规律中所说的:万物可以成为资源拼合其它事物,简称:拼源)。拼合肌肉的资源,那就是:蛋白质(主要资源,最好去买蛋白粉,健身完就吃,比较方便。如果没有也可以去吃牛肉、鸡蛋)、热量(蛋白质构成肌肉的能量来源,也是适当脂肪的来源,主要是:米饭、面食、面包等碳水化合物、一些薯条、冰淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保证每天有6~8个小时的睡眠,尽量多点,早点睡,因为肌肉就是在你睡觉的时候生长的)。瘦的人要注意:吃不能和平时一样,要多吃米饭,以前一碗,现在要两碗(至少先午餐两碗,然后慢慢的变成晚餐也两碗),晚上再加点心,香蕉有较多热量,所以适合做点心。如果你吃的是蛋白粉,最好晚上吃点蜂蜜,可以保护肾脏(蛋白粉靠肾脏消化)。多喝水,因为人体大部分是由水构成的,新生肌肉可以锁住水分。
有了健身设备、食物、睡眠,剩下来的就是健身方法的问题了。万物都是由三种资源拼合而成的(拼源要素),那就是:形源(形状、形体)、能源(能量)、位源(位置),每个事物都是不同的能量通过不同形体的不同位置后所拼合而成的。在健身中,能源就是:器材或人体重力和人体的生物能。形源就是:我们自己的身体和各种姿势,位源就是:动作的各种位置。所以:我们只要在不同位置,使用不同姿势来拿举健身器材/自己的身体就可以锻炼到所有的肌肉(就这么简单)。具体怎样的姿势、位置最好?您可以一个个尝试,只要能使某个肌肉最紧绷的,就是最好的姿势和位置。姿势+位置=健身动作(姿势、位置不一样,锻炼的肌肉也不一样),需要注意的是:教练所说的标准动作,一般是那种经过时间考验的,对身体减小危害,对某个肌肉最大刺激的动作。这些动作可以看视频,或看别人做。最常见的是:挺直背部炼背部肌肉,这样可以保护腰椎。做运动时,不要乱恍,消耗能量。举哑铃和杠铃时手腕要直(除非你故意炼手腕和手前部的肌肉)。
除了器材,我们自身的重力也可以作为健身的能源,比如:仰卧起坐、俯卧撑、深蹲这三个是比较常用且有效的。
知道了健身动作,还要知道一个增肌关键,那就是:突破极限,产生新的平衡状态。否则肌肉不会生长,因为身体会以为你的力量和肌肉已经足够应付那些运动了,不需要再增加了。而且我们的身体有个机制,就是:如果长时间处于某种状态(比如:瘦),就算偶尔或短时间你改变了一点,只要你停下来,它就会反弹。
这就是全集然文明所说的储差到储平的必然运动。万物都可以存储其它事物,简称储空,比如:在xx里的xx就是一个储空。所以,万物只是不同的储空而已。储空平衡稳定的状态简称:储平。与储空平衡标准有差异的状态,不稳定的状态,简称:储差。储差到储平(不平衡到平衡),就是所有运动的本质。比如:空气的平衡标准是密度平均,当太阳光加热陆地使其上发空气密度稀疏时,海面上空的高密度空气就自然的产生运动涌向陆地,产生“风”。
所以,如果你要得到另一种平衡状态,你就必须首先打破原来的平衡状态,要突破自己原来的身体正常受力范围,突破极限,感觉到很累,没力气了,才能达到健身效果。而且需要较长的一段时间都如此下去,让身体产生新的储平标准(到时候,就算短时间变瘦了,也会反弹到这个新的平衡标准)。
知道了健身动作和增肌关键,接着需要知道健身时间的问题,肌肉也是需要休息的,所以合理的时间安排也很重要。
我们一般每个动作做3~4组,每组8~10次。间隔时间10~30秒
一天锻炼30分钟~1个小时就够了,但强度要大点。
时间少的,可以隔一天或两天锻炼一次。
时间充足的可以天天锻炼,但锻炼的肌肉不要一样,这样昨天锻炼的肌肉还是可以得到休息。一般来讲:第一天锻炼胸肌+背肌+手肌肉,第二天锻炼大腿+小腿+腹部肌肉,这样反复就可以了。
今日生活新鲜事,带你看遍社会上每个人生活中的故事,每天带你尝尝鲜。155米的健身网红,增肌到体重120斤,调侃自己腿比腰粗。
对于平时喜欢健身的朋友们,去到健身房的时候都会发现,现在的很多的女生都喜欢做一些增肌训练,来让自己的曲线变得更加的好,很有美感,不过想要做增肌训练的女性朋友们,在此提醒,身高一定要达到160米以上,否则的话,就会成为矮妆型的女生。
今天要更大家介绍的一位女生,她是越南人,叫做阮氏红,她是一名健身教练,同时也是一名健身网红,根据她ins的资料显示,阮氏红的身高155米,体重高达120斤,对于这个身高在加上这个体重,无疑就是个胖子,但是经过长期的健身塑形的阮氏红,跟别人完全不一样的,她全身上下都是靠着这一身肌肉支撑起来的。
就在近日,阮氏红就在网上晒出了自己的美拍,向大家展示一下什么叫做锻炼出来的好身材,而在照片她背影对着镜头,我们可以看到她的身材肌肉非常的结实,很有线条感,而他本人还佩服调侃自己“腿比腰粗”。而以阮氏红的155米的身高,就是属于那种矮壮型的,但是看起来并不难看,反而还挺不错的。
至于为什么说“腿比腰粗”其实就是因为她的腰围其实不大,而一个女生最好的身材比例,就更腰有很大的关系了,其实就是相对于小的腰围,才能够让一个人的身材曲线更加的凸显。所以阮氏红虽然个子矮,但是她的曲线却很明显。
要衡量一个身材的好坏,身高和体重就成为了一个很好的标准,但最具决定性还是身材比例,要不来也不会有燕瘦环肥这个说法。
把阮氏红当做个例子,女生要锻炼身材话,没有什么好的模板,就是要更加自身的条件,来按照自己自身需要的锻炼,这样才能够锻炼出更好的机智,而且还有一点值得说一下,在增肌塑形这一块,根本不需要去在意别人的声音和眼光,锻炼出你最想要的就行了,成功后的你,会让他们眼前一亮,再说了人永远都他逃不过“真香”定律的。
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