初三即将体育中考学生 每天做俯卧撑多少组 每组几个 或者每天计划举多少个2kg哑铃 效果高？

你们可以选项目吗（比如引体向上或实心球）

引体向上有基础力量后练耐力，手臂耐力可以用哑铃 顶峰收缩 （我建议用5～8千克，2千克真的没用）半分钟，五次。背阔肌可以用 俯身哑铃划船 两边各40个（5～8kg），两次

实心球投法很多，有些是可以让力气小的轻松满分的（比如 投石机 法），练力量不如练技巧。

肌肉锻炼最好两天一次

没标准。主要还是锻炼身体为主，初中体育考试也是没有俯卧撑这一项的！

俯卧撑没有数字标准，如果是考试的话，大概会25个左右。

自己健身的话，没有数字限制。

我做俯卧撑16年了，大概14岁开始的，到现在我一下子也就是做50多个，从未超过60个。（标准俯卧撑）

俯卧撑重在坚持一生，不是做几个。

男生一辈子坚持俯卧撑，身材到挂了也不会走形。

中考的俯卧撑，一般48及格。

以下有些做俯卧撑的小建议，希望能帮到你：

　　1、动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。基本动作说明：

　　A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

　　B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　2、同时要注意调整呼吸，呼吸方法 一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。