运动可以降血压，效果与一线降压药相当，做什么运动最好？

运动可以降血压，效果与一线降压药相当，做什么运动最好？

有的朋友经常看到有文章说运动可以治疗高血压，这事靠不靠谱？运动降压的效果怎么样，做什么运动最好呢？

一、运动降压与药品实际效果非常

在相应的探讨中，坚持不懈运动对高血压病人会造成显著的降压功效。对收宿压（髙压）可以降低10~15mmHg；对舒张压（低电压）可以降低5~10mmHg。而一线降压药品独立应用时，均值对高压可以降低7~10mmHg，对低电压可以降低3~5mmHg。

换句话说，运动能够做到的降压实际效果，要高过一线降压药品。大部分高血压病人的运动量不合格，或者原始血压值较高，只借助运动不可以操纵血压，依然必须维持规律性吃药。

二、有氧运动与抗阻训练

运动降血压，分成有氧运动与抗阻训练。有氧运动指的是在运动全过程中，o2充足供货，人体全身肌肉开展有氧运动新陈代谢，开展长期、低抗压强度、延续性的运动，可以比较好地损耗身体内过多的发热量，不错地锻炼心脏功能。快步走、跑步、骑自行车、游水、健美操、网球、乒乓球赛等运动，都归属于有氧运动。

抗阻训练指的是，用全身肌肉摆脱摩擦阻力开展锻练。摩擦阻力可以来自于器材，例如举哑铃、拉力器等；摩擦阻力还可以来自于本身，例如平板支撑、俯卧撑等。

三、运动必须合格才可以降压

有氧运动：每日运动时间要维持在30~60分钟，最好是一次性进行。精力不允许，还可以分段进行，但每一次有氧运动不可以低于10分钟。有氧运动的抗压强度可以用心跳估计，要使心跳做到“170-年纪”。50岁的人，有氧运动的合格心跳为120。

抗阻训练：每星期开展2~3次，可以运用器材、杠铃、拉力带等开展，要挑选不一样姿势，对身体肌肉开展锻炼，姿势反复8~12次上下使肌肉劳损为1组。不一样姿势，每一次训练2~3组。

四、高血压病人在运动时的留意

1、操纵好血压：在运动以前要精确测量血压，血压超出160mmHg不建议开展运动。必须先应用药品，把血压操纵在160mmHg下列时，再开展运动。如果有心肌梗塞、心梗、脑梗塞、慢性心衰等病症，必须看医生评定运动风险性，确定没什么问题后再运动。

2、搞好热身运动：运动前应主题活动人体骨关节，运动后要做肌肉拉伸，防止运动损害。长期性不运动的人，在逐渐运动时要由浅入深，融入以后再提升运动量。

3、不必逞能：有氧运动不必超出1钟头，不然会物极必反，有可能让自身负伤；抗阻训练不必超出自身的工作能力，不必做必须闭气和爆发力过强的姿势，防止由于猛地用劲而引起心脑血管病出现意外。

4、长期性坚持不懈：运动降压不可以一蹴而就，必须长期性坚持不懈规律性运动，才可以造成降压实际效果。一般来说，最少要不断坚持不懈开展4~6周的运动，才会见到血压的降低。

5、运动忌讳：有眼底出血、肾功能衰竭、糖尿病足病、亚急性感柒、主动脉狭窄等病症，不建议开展运动，或者遵医嘱开展运动。

头痛、头胀：不一定所有头痛、头胀就是高血压或脑出血的前兆，诸如感冒、睡眠不足、饮酒过量或吸入二氧化碳等都可能导致头痛，头胀。然而，高血压引起头痛的情形颇为常见，同时也是显示高血压进展程度的重要症状。

高血压所引起的头痛，其部位是以全头部的自觉疼痛为主，少见有固定部位的疼痛；其疼痛性质以发胀、冲逆、昏沉、钝痛等特征为主，有时还会感到恶心、想吐。一定要去医院检查治疗。

眩晕：高血压引起的眩晕，有时虽为轻度眩晕，却失去平衡感，一般女性比男性较多。

这种症状若发生在老年人身上并频频出现时，就要特别加以注意。因为这种症状可能是脑卒中的前兆。

耳鸣：很多疾病都会导致耳鸣，如中耳炎、贫血、睡眠不足、过度疲劳等，但以上多数为单耳耳鸣，由高血压或脑动脉硬化等引起的耳鸣，往往发生于双耳，并且耳鸣严重，持续时间较长。

心悸、气促：所谓心悸就是自己会感觉到心脏跳动的情形和平常不同，或伴随有气促情形发生。

心悸和气促的主因是心力衰竭、慢性呼吸衰竭或血管异常及血液的问题。

由高血压所引起的心肌肥大、心力衰竭，或由冠状动脉粥样硬化所引起的心肌缺血、心肌梗塞等，都会使心脏的功能异常。

若心力衰竭、血管狭窄或贫血时，稍稍做运动便会有心悸、气促的发生。

四肢麻木：高血压病人有四肢麻木的现象。很多人清早醒来会遇到这种情况，所以担心自己患了高血压。

其实，能引起这种症状的，并不只是高血压。所以不能因此就断定是高血压所引起。

这种手脚麻木的现象，有时只是短暂的生理现象而已。因高血压而引起的四肢麻木并不是单纯的四肢麻木，严重时可出现某一部分的运动障碍，当然也会出现轻微的感觉障碍，但绝非是暂时性的。如果四肢经常出现麻木现象，且持续时间很长，就要及时去医院检查。

高血压运动者注意事项

　高血压运动者注意事项，高血压在日常生活中是一种常见的症状，高血压人群在运动上是要很注意的，不然的话可能会影响很大，但是有高血压患者不知道要注意什么，下面我分享高血压运动者注意事项，一起来看下吧。

高血压运动者注意事项1

　1、要避免长时间静止站立。

　2、避免过度低头、用力，不要摒气。

　3、不要进行强度太大和快速激烈的运动。

　4、要循序渐进，锻炼前做好热身活动，锻炼结束时要缓慢停下来。

　5、如果运动后有头晕、胸闷、气短、不想吃东西、睡眠不好、疲乏等现象，说明可能运动量过大了，要注意调整强度，

　6、一般运动后马上测量脉博数，以每分钟不超过110次为宜；也可用170减去本人的年龄数来计算，比如： 60岁的人，运动后的脉搏不超过110／分，就是合适的。

　7、如果患者在减少运动量后，仍出现头晕、胸闷等不适症状，应停止运动锻炼，必要时可去医院查诊，以免发生意外。

　8、在健身房做力量运动时，避免多关节运动，尽量做做单关节运动。

　9、在健身房做力量运动时，应采取中等重量，中等次数。

　10、运动前测试血压没问题再来健身房运动。

　高血压患者运动中应注意的是，运动的目标是达到靶心率，而不是最大心率。即220-年龄=最大心率。最大心率乘以70%就为你的靶心率。靶心率就是既安全、又能达到锻炼目的的心率。但是若合并其他疾病，难以达到靶心率，不应强求。此外，病人基础心率有快有慢，较快心率者易达到靶心率，较慢心率者不易达到。后者即使达到靶心率，对病人来说其运动强度也太大。所以在特殊情况下对靶心率的要求应灵活掌握，一般主张高血压病人应在医师及教练的指导下进行运动，以免发生意外。

　 高血压患者运动时应注意下列问题：

　（1)运动前应向医师咨询，以确定能否参加运动和体育锻炼，以及运动量的大小等。轻症稳定的病人可自我评估，连续下蹲10-20次或原地慢跑15秒钟，若无不适症状，则可进行运行锻炼。

　（2)根据病人的年龄、性别、体质和高血压的严重程度确定合适的运动量，以不引起胸闷、心绞痛为度，并根据运动中的反应随时加以调整。

　（3)高血压患者早晨的冠脉张力高，易出现心绞痛、猝死等心血管意外事件，特别晨5时至上午11时，故最佳运动时应在下午。饭后不能立即运动，一般建议饭后1—2小时方可开始运动。晚饭后散步也是很好的选择。

　（4)避免剧烈的、竞技性体育活动；禁洗冷水浴（使血管收缩和外周阻力增加，易诱发高血压或心绞痛)；不宜在活动后立即洗热水浴；禁在无人监护区游泳：慎做深呼吸和与屏气有关的动作。

　（5)若出现胸痛、脚闷、呼吸困难、出冷汗、头晕、恶心、乏力时，应立即停止：运动，必要时请医师诊治。

　（6)应持之以恒、循序渐进，动作由慢到快、由易到难、由简到繁，逐渐增加运动量和运动时间，切莫急于求成或半途而废。

　（7)运动前应做15分钟的准备工作，运动后应有15分钟的放松时间。运动时应携带急救药品，必要时备有救生卡，写清姓名、年龄、地址、联系电话、疾病名和用药等。

　（8)高温或寒冷时适当减少运动量，或改变运动项目。

　（9)活动地点应选在居住地或工作场所附近，提倡结伴锻炼。

高血压运动者注意事项2

　 高血压患者运动的注意事项

　首先、高血压患者在运动之前一定要选择适合自己的场所，一般情况下要选择安全安静空气新鲜的地方，可以选择公园以及学校的操场，这些地方都有运动不错的环境。

　其次、高血压患者在运动之前一定要选择适合的衣服，穿着一定要舒服，最好选择容易稀罕的衣物，棉质服装是最佳选择。

　再次、高血压患者的`运动强度一定要注意起来，运动的时候要循序渐进的进行，不要让自己太过劳累，在运动时间上最好在饭后两个小时进行，夏天不要在太炎热的时候锻炼，冬天也要多注意保暖，在运动长度上最好选择半个小时到一个小时之间，当然每个人根据自己的身体素质情况也可以适当延长或者缩短运动时间。

　最后、虽然说运动有益健康，但是也不是什么时候都可以运动的，如果身体出现异常一定要停止运动，当然进行完一段时间运动之后想要停下来也要慢慢停止。

　高血压患者的注意事项上述做出了全面介绍，对于高血压患者而言，也不是每个人都可以进行的，适合高血压患者的运动才可以对健康有调节的效果。

　 适合高血压患者使用的运动

　 第一、快走慢跑

　如果一个人刚刚开始运动可以选择有氧运动，快走慢跑的方式，这些运动方式强度都比较低，即便长时间进行也可以，尤其是快走慢跑是适合任何一个环境的运动。

　 第二、力量运动

　除了进行有氧运动，高血压患者也可以选择无氧运动，常见的有举重或者食用杠铃，这些对于局部肥胖的人而言有很大的帮助，对于血压可以达到长时间控制的效果。不过随着负重增加，血压会出现升高的现象，因此在力量训练的时候需要有专业人员指导。

　 第三、太极

　太极也是非常适合高血压患者选择的一项运动，过程比较柔和，不需要耗费太大的体力，而且在运动过程当中还可以帮助调节气息，长时间下来还可以调节一个人的心态，对血压有很好的控制。

　高血压如果不及时控制会对身体造成严重的影响，会伤害心脏、肾脏、肺部等等，会导致脑出血、心肌梗塞以及肾衰竭等等，因此千万不要认为高血压没有一点症状就无关紧要，要知道如果在问题小的时候不进行处理会导致更加严重的情况发生。

　对于高血压病人来讲，因为运动需要出汗，所以建议你们在给此类病人购买衣服的时候，尤其是外出运动的衣服的时候，必须给买棉质的，而且鞋子也一定要用布鞋一类的，千万不要用运动鞋或者是皮鞋。

　 高血压者在运动时要注意的事

　高血压者在运动前，记得，一定要吃点东西，不能饿着肚子去运动，否则会发生其他的意想不到的事情。当然，根据科学的吃法时间来讲，建议高血压患者在每次吃完饭后的一个半小时再进行有效的运动。

　在运动的时间选择上，绝对不能选择中午，也不建议选择在早晨，因为早晨的天气太凉。建议的最佳时间是在下午的四点至晚上的十点。这段时间内，高血压患者去做有效运动，才是最健康的，有利于身体的。夏天运动注意防晒，冬天运动注意保暖。

　在运动的过程中，记得，刚开始运动的时候，不建议就大动作或者是大强度地进行，人的运动必须有一个过程，从弱到强的过程。正常人的运动也是如此，就更不用说高血压患者了。如果在运动中，发现有头晕，眼花的情况，必须做缓冲动作后，停下来休息。

　高血压患者在运动的时候，还要注意一点，因为你的血压高，所以，不建议你做头部往下伸的动作，而且也不建议你做平躺后高抬腿的动作，这几种动作都会让你的血压发生变化，甚至出现意外。

高血压典型症状

头痛、头晕、耳鸣、疲倦不安、心率失常等。

妊娠期高血压：由妊娠诱发，主要症状为蛋白尿、水肿，严重者可发生抽搐、昏迷甚至死亡。

婴幼儿高血压可表现为烦躁、过于兴奋、夜间尖声哭叫、生长发育迟缓等。

更年期高血压可表现为腰膝酸软、四肢浮肿等症状。

特殊诱因导致的高血压会有其特殊的症状，如肾性高血压可出现腰背或肋腹部疼痛。

其他症状

部分患者可长期无症状，仅于体检或因其他疾病检查时发现血压升高，或因并发症就诊时才诊断为高血压

这种运动要适度，不要过于的剧烈，以免引起血压急剧增高的情况，对身体健康是明显不利的。建议您现在这种情况要到专业的内科进行降压药物的调换或者是剂量的调整，这种现在血压控制得并不是特别的理想。

像哑铃拉力器等运动器械。要选择比较轻的哑铃拉力器也不要选择太硬的。差不多就行。一定要适度锻炼。防止血压急剧升高导致脑出血。

尽量减少喝酒

过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。

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补充钙跟钾

钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。

而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。

保持心平气和

尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。

食用低盐

高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。

时常量血压

不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。

避免肌肉运动

要避免锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。像举杠铃，俯卧撑之类的。

足够睡眠

要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血压。

吃素

尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。

维持体重

要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。

注意保暖

冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。

有氧运动

有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。

与宠物玩耍

有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。

高血压患者改善生活方式是非常有效治疗方法。一个良好的生活方式可以起到单剂量降压药降压的效果，可以从以下方面改善生活方式：

1、合理饮食：高血压患者合理饮食最主要的是限盐，食盐摄入过多会明显升高血压或者使血压难以控制；

2、适量运动：运动可以使血管扩张，能有效降低摄入热量，改善内皮功能，提倡有氧运动，不提倡无氧运动，比如短跑、举杠铃等方式。推荐进行能轻微增高心率的方式，如散步。有氧运动不建议某一天有较大的运动量，重点强调患者要坚持，即每天都坚持运动，起码在1周中要有5天时间进行有氧锻炼；

3、戒烟、限酒：烟草对人体有危害，不是节假日和聚会需要，没有必要长期喝酒。如果一定要喝酒，推荐每天20g以下酒精含量，因为酒摄入过多，不利于控制血压；

4、保持良好的心态：要有一种相对比较平和，以及比较与世无争的心态。