做俯卧撑锻炼胸部肌肉没效果

我这样跟你说吧。

健身有两个容易错误的认识，

1。健身后不补充营养，肌肉无法快速修复，

2每天都练。自我感觉做的越多越好。肌肉已经损伤，你还练下去。只会浪费精神而已。

我以前是自己在家做俯卧撑而已。

方法是错误连篇。当肌肉还有增长的。

我来给你几个参考的方法。

1你说的姿势问题。手怎么放都没关系。但是两手要尽量往外放。（既是在做俯卧撑的时候手可以弯成90度）不要往里放，往里放是练臂力的。男人应该练胸肌。，呵呵。

2三天练一次。每次至少半小时。充分的刺激肌肉。这样既可以保证效率，又可以不用浪费不必要的精神损失。

3什么时候练都没关系。关键是练完后不要立刻喝水。休息半小时。补充蛋白质。蛋白质最好的自然的那一种，比如鸡蛋。练完后吃4个鸡蛋。（蛋白质在蛋白里）。记住要休息半小时后再吃。

4飞鸟以后再做。以后再买。因为很多人都会出现左胸肌比右胸肌大的情况（心脏靠左边，左边容易充血，营养优先供应。）等差不多半年后。你的胸肌如果出现这种情况。再去买。因为你现在买的到那个时候肯定不能用。重量太小了。如果没有出现这种情况。再做打算。

还有。控制俯卧撑做6~10的样子。既弄个书包弄在背上做。重量自己控制好。让自己做满8下的样子就受不了。然后休息。休息30秒的样子。最多只可以休息一分钟。

差不多就是这样了。

还有记住最重要的一点。不是说做得多就好。是肌肉越受不了就越好。

打字很累的。希望得到采纳。谢谢。

您好，我是健美爱好者，看了楼上两位的回答，只有两个字来形容：胡扯！

健美讲究的是肌肉充血的膨胀感，这样才能大幅度的增肌。

首先一次30到40这是不科学的，肌肉在每次锻炼没有充分的时间进行休息，这回导致肌肉分解自身蛋白质，不但起不到增肌的效果，相反肌肉会越练越小。

其次，做完一组休息5分钟，这样休息时间又太长，肌肉的充血量和疲劳度没有达到最大值，这导致你每组都是白做！

科学的方法是，每组12个，一共4组，组与组之间间隔休息时间不超过一分钟。介于你现在只能一次做10个，你可以第一组以标准姿势坚持做到最大值，后面三组将身体放在地上，只将上半身举起。这样一段时间的训练后，你能做的标准次数就会增多，而且胸大肌的纬度明显增加。

你这15分时我的了，以前我和你一样， 也是两边胸肌大，中间的一般。现在给你个我的锻炼方法吧， 绝对有用 ， 首先右手手臂弯曲90度， 然后提起与躯干成90度，再向左方向用力出拳，左手亦同，向右方向出拳。给分吧 ， 给分后我给你看看我的锻炼照