keep里的释手俯卧撑和普通俯卧撑相比有什么不同

1、做法不同

释手俯卧撑是手脚支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。

普通俯卧撑做的时候身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

2、呼吸方法不同

释手俯卧撑是下落时吸气，撑起时呼气。普通俯卧撑一般情况下分两种呼吸方式，一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口），另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气。

3、锻炼效用不同

释手俯卧撑做的时候胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感锻炼胸部和手臂。普通俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

扩展资料：

注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

-释手俯卧撑

-俯卧撑

对于初学者而言，一开始就培养正确的动作尤其重要，如果一开始一直在用错误的动作在练习，不仅伤害了身体，长期以后若想改正也需要花费更多的时间。 循序渐进 很多初学者进入俯卧撑练习，希望能快速达到训练效果，于是一个劲的猛练，全然不顾身体扛不扛得住。这样的练法，不仅不会快速达到健身效果，反而是给身体带来损伤。因此，初学者一定不能操之过急，锻炼是长久的事情，产生良好的健身效果需要的时间，也是以季以年计。所以俯卧撑训练要循序渐进，从低强度到高强度，从小剂量到大剂量，逐渐的升高 初学者每天做多少个 2 初学者一天做3到8组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。 如果俯卧撑能做到15个以上，那么说明难度已经不够了，可以逐渐增加俯卧撑难度，比如抬高支撑双腿的高度，或者穿负重袋加大身体重量等。 俯卧撑每天做还是隔天做 3 隔天做最好。 俯卧撑是力量训练，主要目的是增长胸部和手臂肌肉。肌肉的增长过程是：锻炼使肌肉纤维破损——通过营养补充和休息——肌肉纤维在休息期间恢复，肌肉增粗，力量增大。注意了，肌肉只有在休息的时候才会恢复增强，而这个时间大概就是48小时，所以，两天内不要对同一部位的肌肉进行锻炼，今天做俯卧撑锻炼了胸部和手臂，明天可以锻炼腿部，这才是最好的选择。天天训练的话，肌肉也会变得薄而无力，无论想要增肌与否，都是对身体不好的。 俯卧撑的正确做法 4 1起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。 2双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。 3慢慢的弯曲手臂，放低身体。 注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上。

Keep记录不了俯卧撑可能是因为没有俯卧撑这一项目。Keep是一个运动的软件，可以提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。你可以在Keep上找到许多不同的运动项目，但是并不是所有的项目都适合每一个人。如果你想记录俯卧撑，你可以尝试创建一个自定义的运动记录，或者选择一个类似的项目进行记录。

如果您觉得Keep的俯卧撑计数器太慢，可能是因为您在做俯卧撑时没有正确掌握节奏和姿势。以下是一些建议，希望能对您有所帮助：

1 掌握正确的姿势：在做俯卧撑时，应该保持身体呈一条直线，手臂略微弯曲，手掌放在肩膀的正下方，脚趾略微弯曲，将身体的重量均匀地分配给手掌和脚趾。

2 掌握正确的节奏：计数器应该是与您的动作同步的。在下去时按下计数器，上来时再按下计数器。如果您觉得计数器太慢，可以尝试加快节奏，但不要过于急促，以免影响动作的正确性。

3 调整计数器的灵敏度：有些计数器可能不太准确，或者需要您以特定的方式按下计数器才能计入次数。您可以尝试调整计数器的灵敏度，或者尝试使用其他品牌的计数器。

希望这些建议能够帮助您解决问题。如果您仍然遇到问题，请随时联系Keep客服或寻求其他专业人士的帮助。

方法

1

增肌就是健身，所谓健身三分靠练，七分靠吃，也就是说吃决定了你能否成功，所以一定要重视；

1：多喝水，喝水一定要重视，最好随身带个水瓶，饮料尽量少喝。

2：早点，早点一定要吃好，吃饱，一般我都是一碗牛奶冲燕麦加蜂蜜加蛋白粉，再吃两三个包子，一个香蕉。

3：少食多餐，我每天吃七次饭，饭后再吃个水果。

2

充足的睡眠是肌肉增长必不可少的一个组成环节，为了告别自卑的瘦子人生，我戒了电子书，戒了游戏，戒了熬夜等等不好的习惯，所以我成功了，，你们还等什么。

3

运动锻炼：

1：冲刺跑，瘦子慢跑是没用的，只有冲刺跑才能最大限度的增长腿部肌肉。

2：俯卧撑，俯卧撑锻炼胸部肌肉使身材更俊朗匀称，你值得拥有。

3：引体向上，引体能充分锻炼到背部的大部分肌肉，使身体上身呈完美的倒三角，你值得拥有。

注意事项

在健身房锻炼配合蛋白粉，增肌粉效果更明显，但也不是非去不可，只要你能坚持，能努力为自己的目标而努力在那里都可以。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等

在 Keep 中记录练习腹肌的次数有以下两种方法：

1使用 Keep 中自带的计数器功能

在训练计划中，选择“腹肌”练习，启动计时器后，屏幕上会出现计数器，每完成一次动作就点击一下计数器，即可记录完成的次数。

2使用第三方计数器应用

你可以从应用商店下载一个计数器类的应用，在做练习时使用。这种方式需要在 Keep 中找到对应的练习视频，同时打开计数器应用。在开始做动作时，点击计数器应用上的“+”按钮，每完成一个动作就点击一下“+”按钮，计数器就会记录你的次数。

注意：手动计数的方式需要你自己持续记录，不能像使用 Keep 内置计数器那样直接保存在 Keep 的记录中。建议还是使用 Keep 内置计数器，这样可以更便捷地记录和查看你的训练数据。

俯卧撑是大家再熟悉不过的健身动作了，从上学时候的体育课到考试中的体能测试都少不了俯卧撑。俯卧撑的好处就是随时随地都可以做，不需要任何机械，也不需要别人辅助，是一种简单易行且有效的训练动作。那么标准的俯卧撑姿势应该是什么样的呢？

俯卧撑包括三个步骤：准备动作、下放动作和推起动作。在准备动作时，双手要撑着地面，和肩膀处于一条直线，全手掌都要接触到地面，手指发力以减轻身体对手腕的负担，脚蹬起支撑住下半身，收紧核心肌群，就是所谓的脊椎，下背和屁股。下放的时候要吸气，整个过程都要收紧核心肌群，头微微扬起，保持颈部自然中立，手肘向斜后方大概45度打开。最后推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，胸部要夹紧，慢慢推回至原始位置，在推起过程中手臂要向内夹，不是伸直手臂。

很多人在做俯卧撑时都注意不到自己的问题，有些初学者做俯卧撑的时候抬不起来，其实是因为拱腰或者塌腰，长期使用这种姿势会导致腰椎出现问题，尝试加紧臀部，保持核心肌群收紧可以防止塌腰和拱腰；又或者有人的呼吸错误，这样会造成肌肉很难发力；手臂的位置不对会给肩膀造成伤害。

俯卧撑是一项经济成本为零，不需要任何装备，随时随地都可以做，也不需要别人帮助，一看就会，不容易受伤，而且效果比一些运动机械还要明显的运动。长期坚持，就会发现身体有很大改变，尤其是上半身的胸肌，腹肌和手臂有明显的增大，体内的脂肪也会被消耗，转变成肉，所以俯卧撑既可以增肌又可以减脂，真的是一举两得。