可以。
如果你是第一次去健身房当然可以让教练教你,接下来他就会卖课给你,一般没有教练会白白教你怎么训练,但是一些小提示还是会有的。一般情况下健身房会有两节课程,有巡场教练带你,主要是教你器械的使用,以及器械对你的肌肉群针对训练,你去了可以先去跑步机跑步然后进行力量锻炼。
健身其实在所有运动中算是具有高强度危险性的运动,因为健身一直是在举铁,那么在健身运动中基本上所有的训练来源都离不开举铁,所以说如果在健身时没有做好保护工作以及稍有不慎,那么就可能导致身体受伤。
那么在健身时,我们该如何掌握以及选择适合自己的重量呢?首先我们要知道,打个比方说,平时可以举起一百公斤,但他在健身运动时基本上连一半都无法举到。那么为什么会这样呢?
因为在健身时,我们要要求部位的训练,比方说胳膊上的二头三头肌肉,那么在训练这种部位时,我们无法运用到其他部位的力量,就像指定的训练一样,我们指定某个部位,就只能运用某个部位的力量,所以在挑选力量时,不代表一个可以举起50公斤的人在举二头肌肉时就要50公斤。
所以在挑选力量时,我们应该根据自己的二头力量来选择,举起100公斤的人二头力量可能也就站15到20公斤左右。
所以在健身训练时,我们对每个部位的力量训练大概是人体体重的六分之一,所以平时在我们选择健身重量时,刚开始的新手可以根据自我体重进行选择。
那么在选择时要记住,打个比方说,如果你能举起20公斤的哑铃十次就力竭了,那么这个时候我们一开始选择哑铃的重量就要从10开始,因为健身是一个循序渐进的过程,健身要求次数以及组数,基本上都是要求一个动作4组,每组8到12次。
如果一开始就选择了自己最大承受重量,那么后续的组数与次数就将无法完成。这是许多刚开始健身的人一个比较大的误区,同时在选择重量问题时也不要忘记动作的标准程度。
一个标准的动作即便你用的重量再轻,他也会比你使用大重量不规范的动作效果要好,所以在健身初期,一定不要好高骛远,一味的追求大重量,而去忽略动作标准的程度。
那么在健身时,除了以上所说对于健身的要求,还有最为重要的一点,就是保护好自己的身体,健身是一个充满危险的运动,稍有不慎就会造成不同程度的受伤,所以宁愿重量轻一点,也不要过于逞强选择大的重量。所以在保护好安全的前提下,我们才能进行健身健体的运动,最后预祝各位健身的朋友平平安安。努力成为自己想要的样子!
小型健身物品有:
1健骑机
健骑机又叫健身骑马机,集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械,更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力,增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计,能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠,便于存放,是目前占地面积最小的有氧运动器械。
2举腿架
举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形,两侧各有一块海绵垫,两端上弯为握把。
其基本练习方法是:位于举腿架中间,两上臂支撑在海绵垫上,两手握竖把,然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差,可先做屈膝举腿;若腹肌力量强,可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。
3蹬腿练习器
蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。
其基本练习方法是:仰靠在靠垫上,两手扶握把,两腿屈膝于胸腹前,两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直,再慢速屈腿还原。
也可将脚蹬板和靠垫取下,再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上,两手握住斜架上端的握把,双腿屈膝深蹲,两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。
4哑铃
哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是健身健美的重要器械之一。专家有言:只要有一副哑铃和一条长凳,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
女生,如果是想减脂,选的择重量能使你一次能举动15-20次左右。如果是想练力量,选择的重量使你一次能举动6-8次左右。
练习力量之前千万记得热身,慢跑热身、俯卧撑热身、小重量多次重复举动热身等。练习完之后也需要对练习的肌肉进行拉伸放松。
平时饮食增加蛋白质摄入:牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。并增加蔬菜、水果的摄入。
你所谓的举铁块是属于无氧运力量运动,锻炼的是身体的肌肉和力量,减肥的效果很有效。对减肥最有效果、最有针对性的是有氧运动,比如跑步、单车、跳绳、健步等方式。你可以选择健身房的跑步机、椭圆机等器械做有氧运动来减肥
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