想减肥，去健身房跑步机要跑多少千米才有效

减肥的话，建议做有氧运动，例如：游泳，跑步，汽车，并且不管哪种有氧运动，必须坚持45分钟以上，因为在45分钟之后，脂肪才开始燃烧，之后坚持越久，燃烧的脂肪越多，至于饮食，晚上少吃，减肥期间杜绝甜食，饮料，就可以了。

很高兴回答你的问题。

要明白，跑步的效果不能从距离和时间来评价它的好与坏。我想你应该说的是减肥的效果那个好。

举个例子，跑五公里花了1个小时和非常慢的速度跑了30分钟哪个效果好呢？答案是:都不好，效果微乎其微！

为什么呢？他们的区别在于心率！达到最佳减肥状态的"速度"。通俗一点就是没有达到减肥的平均强度。

要想效果好，给你举个参考标准:在30分钟内跑5公里，要匀速跑。这时的效果会达到最佳！对于一般人开始这是有氧运动和无氧运动的临界值。随着锻炼时间的增长，这个临界值会增高，一般是你跑着步，差不多还能正常交流的状态即可。

所以，按照30分钟五公里的标准先做起来，根据自己的状态再做调整，控制心率，让脂肪能够快速燃烧起来吧！

Keepmoving!

如果你的健身目的是减脂:

理论上来说，一定是超过30分钟会更好一些，在供能系统上面，虽然糖原供能和脂肪供能同步进行，但是比例多少会有区别，保持一定强度的锻炼，持续到20-30分钟后脂肪的供能将大幅度提升。而这个“一定强度”就 是最佳燃脂心率的强度，能保持这个区间心率的运动强度会有更好的效果，也就是最大心率的60-80%区间。

实际上，用最适合你目前体质的强度和时间最好。 因为这才是适合你的，如果用超负荷的强度和时间反而会使身体和精神状态更加受伤。任何运动都需要循序渐进，无论减脂还是增肌，或者只是强身健体，都需要根据自己的实际情况，逐渐的增强。

既然说到健身，初始从跑步入手是很不错的方式， 建议后期可以增加抗阻力训练，特别是腿部力量和核心力量的训练。 腿部训练增加肌肉而更好的保护关节，并且增强腿部的力量和爆发力;核心训练使身体更加平衡，保持身体的稳定。且在跑步之前增加一些力量训练会更有效的利用脂肪供能，减脂更高效。

先考虑一下自己的身体能力，以减肥为目的的有氧运动，最好把运动强度控制在中等强度，运动强度不要过大或过低。

减脂主要靠中等强度有氧运动，在做有氧运动之前再做一些器械锻炼，至少30分钟，一般45-60分钟，锻炼一下肌肉。然后再做有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟，如果肌肉量偏高，或者减脂后不需要太多肌肉，有氧运动时间可以适当延长。

中等强度有氧运动指的是心率，不是跑的越快减脂效果越好，中等强度的心率是最大心率的220减去年龄，再乘以064和076，这个心率范围是最适合减脂的心率，有的设置是06和08，大同小异，对减脂结果影响并不大。这个心率范围成为减脂心率。

减脂除了要控制心率，还要控制时间，最少30分钟，一般45-60分钟，如果达不到时间要求，即使心率控制的再准确，也起不到特别好的减脂效果。

总的说，以减脂为锻炼目的，先做器械锻炼，再做中等强度有氧运动，中等强度有氧运动要控制住心率和时间，心率和时间两个因素缺一不可。

提问者跑5公里，如果没有锻炼经验，体力和耐力比较差，跑5公里可能需要半小时以上，心率可能稍高，具体不太好判断，只能估计。如果有一些锻炼经验，跑5公里耗时可能在30分钟左右，时间可能略短，还是要看心率是否在减脂心率范围内。

跑30分钟，在时间上只能满足最低要求，同样是无法了解心率，并不能确定是否达到最佳减脂效果。

最好用心率表或心率手环监测心率，并保证最少30分钟中等强度有氧运动，最好慢跑45-60分钟。

以我的锻炼经验来说，不管是慢跑5公里还是30分钟，量都有点低，再延长一点跑步时间或跑量，才更适合减脂。

跑步要循序渐进，逐步提高跑量。如果体重比较大，可以走跑结合，逐步过渡到慢跑。如果遇到减脂瓶颈期，可以提高跑速或延长运动时间。遇到减脂瓶颈期就说明体重已经下降了一部分了，剩下的多余脂肪算得上是顽固脂肪，需要提高运动强度或延长运动时间来减掉这部分脂肪。这时候就不要考虑减脂心率了，提高运动强度，心率很容易超过减脂心率，进入耐力心率区间，也就是最大心率的76%-96%之间，这个心率区间主要用于锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力，也能起到减脂作用。

跑步30分钟是可以达到减肥的目的：

跑步减肥是最有效的减肥方法,4个跑步正确方法，燃脂减肥的同时还能瘦腿。

1、先进行力量训练再进行有氧运动：

先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

2、跑步前热身很重要：

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

3、正确的跑步姿势很重要：

正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。

正确的跑姿：

身体直挺略微前倾;头部端正直立，目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。

用脚跟落地：

事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢。

4、跑步掌握好速度：

研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。

根据脚的种类选择合适的跑步鞋：

1、对于足弓不明显、足部内侧曲线没有明显的向内凹陷的扁平足来说，挑选跑步鞋时，选择平稳性较佳的跑步鞋。有步伐调整或者平稳运动性能，或有双层鞋底夹层的鞋子是不错的选择。

2、对于足部内侧曲线明显向内弯曲、中心位置悬空的这种高足弓的脚型来说，应该选择弹性好的跑鞋，鞋底 中部要柔软，具有减震功能。标有高弹性和有缓冲减震垫层的鞋子是不错的选择，一定要避免选择平稳性能好的跑步鞋。

3、对于脚底接触地面的面积大约是脚的面积一半的足弓正常的人来说，选择范围很广，可选择稳定性佳的跑鞋。对于体重较轻的跑步者来说，轻巧的训练鞋都是不错的选择。

想问问您的健身目的是减肥还是想增肌塑形。

如果是减肥的话跑步自然是会降低体脂的，半小时跑五公里应该是减脂最佳吧٩(♡㉨♡ )۶

如果你平时不经常锻炼，那么上来就跑五公里可能会有些困难(இдஇ; )

所以建议最开始的话可以考虑慢跑或者快走半小时以上。逐渐的去增加跑量缩短运动时间

就我个人来说，我比较喜欢跑步，几乎每天5公里，这样剧烈运动可以使心肺得到锻炼，全身的每一块肌肉也都能够参与进来。燃烧脂肪的效果也是非常明显的，同时增强身体抵抗力和免疫力，所以我比较主张5公里。

但是如果新手的话，5公里确实很难突破，那我推荐去健身房，通过一些器械训练，有氧训练也可以起到降低体脂塑形的目的，如果我们的肌肉含量增高了，我们的基础代谢率也会随之上升，同样可以帮助我们降低体脂。

跑步目标是五公里好还是三十分钟好？

终于下定决心开始跑步，遇到的第一个难题应该就是：跑步目标该如何设定呢？

应该跑多远，跑多快，跑多久？这三个问题绝对没有人能把正确答案告诉你。因为每个人的跑步能力都不一样。我能隔天跑五公里，每公里配速四分半，那难道我就可以说跑不到五公里的人都不正常吗？配速不够五分钟的都是垃圾？

我心里很明白，跑步比我厉害的人千千万，没我厉害的人万万千，我的跑步标准是我自己摸索出来的，不能简单粗暴的套用在别人身上。

所以跑步目标应该如何设定呢？应该由你自己亲自跑步，多次体会，不断摸索，最后只要你跑步时能感觉到汗水挥洒的痛快，跑步后能由心发出爽快无比的感觉，就行了。

跑步跑多远，跑多久，这种事一点都不重要的，目标应该是跑步时的感受和跑步后的效果，不要本末倒置，变成只为了距离和时间而跑步。这样很容易陷入不断挑战极限的怪圈，心里想着要跑更远、更久，却忽略了身体已经十分痛苦了，最后得到个过度运动的后果。

最后，额外说一下，跑步时到底是距离更重要还是时间更重要呢？其实都不重要，跑步时你的感受最重要，只要在肌肉承受范围内把体内的能量最大程度消耗掉，就是最好的跑步成绩。千万别用固定的数值来限制或逼迫自己，这样对身体没有好处的。

跑步不够五公里都不算长跑、跑步三十分钟才开始消耗脂肪，诸如此类的言论都是为了博取关注而编造出来的谎言，一定不要太在意。

健身，最好慢跑半小时左右为好，不要强求跑多少公里，以身心感到舒服为主，不过累不太疲乏。精神愉快焕发，微微岀汗，周身温暖为宜。

你这个问题没有可比性，因人而异，怎么舒适怎么来。如果对公里数比较在意时注意速度控制。如果对时间有要求，尽量放慢速度，慢跑为主。

很高兴回答你的问题，关于跑步，目的应该是为了减脂，按照一般人的速度，跑步30分钟基本也就是5公里，当然跑步30分钟是能够达到减脂效果的，不过从运动功能的角度分析，并不会达到一个高效率，按照30分钟5公里的速度，在前20分钟，为跑步提供能力的功能物质90%是体能储存的糖原，只有10%是脂肪供能，20分钟之后脂肪开始大量供能，占比达到90%，20-30分钟是燃脂的高峰期，所以，如果只跑步的话建议跑步在45-60分钟效果会更好，当然，抗阻训练搭配有氧跑步是最棒的，先做30-45分钟抗阻训练，再跑步20-30分钟，抗阻训练消耗糖原，还能增长肌肉，有氧跑步直接消耗脂肪，这样增长肌肉又去脂肪，身材会越来越好。

无论是健身还是强体

跑步的最佳时长是超过4O分钟才能有效燃烧体内脂肪

在不考虑速度的前提下3O分钟跑步不足以唤醒体内脂肪来有效地参与供能

故而也达不到健身塑形的目的！

而跑五公里假如超过了40分钟，也能有效地燃烧脂肪，无论你速率多少！

如果没有超过40分钟，也是达不到塑形目的的！

跑步属于有氧运动，在时间充足的前提下它能有效地帮助人体减少脂肪的堆积，从而达到塑形的目的！

但是跑步要想收获好身材

一个前提条件就是要持之以恒，合理饍食！相信能做到这一点，你就等着好身材给你带来的惊喜吧！

看你的需求，一般为了保持身体健康的跑连续40分钟就可以了，如果是减肥的话要连续跑步1个小时效果才更佳，连续跑步不要超过100分钟，太久会把能量耗尽，不利于身体健康。

跑步机的最高速度是16

去健身房跑步一般多久比较好 我想减小肚子

前3个星期每天第一次20分钟 休息5分钟 第二次15分钟 休息5分钟第三次10分钟 休息5分钟 第4次10分钟 。第4，5个星期第一次30分钟休息8分钟第二次25分钟 第三次20分钟 第四次15分钟 接下来的每周最好每天第一次40分钟，休息10分钟坚持三次 100天后你会发现奇迹。 记得每次锻炼后给自己照个像，然后30天的跟第一天的对比，60天的跟第一天的对比。然后你会越来越有信心，这就是坚持的结果。

在健身房跑步一般要多久

其实在什么 时候跑是没什么所谓的，看个人什么时候方便，什么时候跑舒服就好，比如有些人喜欢早晨跑个步再洗个澡吃个早餐去上班，一天都精神（习惯在会后），有些人下午4-8点刚下班累的慌，还挺饿的，跑步显然没力气，而吃过晚饭后又不适合跑步。

主要是要坚持跑就对了，这个是最重要的，只要你能坚持跑，就是最厉害的。

跑多久，用什么方式跑的话是比较有讲究的，跑步的时候要尽力去保持平稳的呼吸，当然是比没跑步的时候的呼吸要快，但是要尽力控制，保持节奏，采用深呼吸，跑步速度的话要用保持自己平稳呼吸的最快速度就好了，每个人每个阶段都不定，自己慢慢体会，慢慢掌握，一般20分钟就刚好。

跑步这种事，说简单没人不会，说难呢，没几个人会

记得采纳。

健身房跑步比较好还是室外跑步比较好

室外跑步更好一点。

眼睛可以一直盯着前方，事物也在不断的变化，一方面可以调节眼睛疲劳，二可以缓解跑步时候的疲乏感。

室外跑还可以呼吸新鲜空气。

室内跑的优势，不受天气限制。室外跑的话要看天气的变化。

跑步可以减小肚子吗

跑步的减脂是全身的，其实减脂也是一个全身的过程，区域性减脂基本上不存在的

跑步减肥减小肚子 一般每天每次跑多长时间

每克脂肪可以产生大约9大卡的热量；时速9千米，慢跑一小时消耗的热量大约为600大卡，常人每天正常需要摄入大约2000大卡的热量，想要有效减脂最少每天摄入1000大卡的热量。在保证每天最低有效减脂摄入量的前提下，每天跑30分钟左右，一个月就能见到明显效果。

跑步多久可以把小肚子减掉啊？？？？

必须进行有氧锻炼，否则是不会消减身体脂肪的，机械锻炼只能进行增肌或对肌肉塑形，不会降脂。跑步是很好的有氧运动，每次不能低于45分钟，否则是没有用的。不用担心把腿跑细，除非全身都瘦下来腿才能细。可能你就是因为有氧运动的寂寞和乏味才不想坚持的，没有别的办法，坚持吧，其实不想跑步的话，可以进行动感单车、椭圆仪等都可以，也可以进行一些跳操或踏板之类的运动。仰卧起坐不会消化脂肪，但能使腹部肌肉更加平整，外形更好看（塑形）。

几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

每周去3-4次就足够了，一般一次锻炼时间在1小时左右。健身不是时间越长越好，超过1小时，身体的运动能力就开始走下坡路了。

跑步能把小肚子减掉么，要跑多久

见效慢，最直接的是节食，只是少吃，不吃零食，饭后不要立即坐下，多动动，见效挺快，我就是这样减的

跑步多久有灭了小肚子？

楼上说的很好！

运动减肥是很有效果的 但不是你所说的跑1500 3000 跑步消耗脂肪的时间是30-40分钟~ 不要求跑的快 但要坚持40分钟 30-40是消耗脂肪最好的时间段

跑步为什么会减小肚子？

跑步是全身运动、

当然可以减肚子的肉了。

注意饮食搭配和生活习惯

少食多餐，饭后应该散步或者乾乾家务

不要立刻坐着或者躺着

你是男的女的？跑步只能让腿越来越结实，细未必，但是身上的分量会下去很多。我去年平均12速，跑五十分钟，10公里。3个月下去30多斤，如果你是女生，建议参考降到10速，跑1小时。瘦身效果会明显，单纯的想瘦腰瘦腿，建议去每天蛙泳1500米-2000米，时间45分-1小时。

最少得七到八的速度~~ 不管是走还是跑 只要心率140-150左右 持续30到50分钟 就行~ 鉴于你体重过大 建议走步开始 减少膝关节的磨损 脂肪是个很有意思的东西 而且有记忆性~ 你先长哪里 就先减哪里 这只是相对理论来讲 具体根据个人身体实际状况