120斤的杠铃双手举过头一点不费力,为什么引体向上或俯卧撑一个做不起来呢?(我140斤)

举杠铃用的是三角肌, 而俯卧撑主要用的是胸肌,然后是三角肌前束,三头肌 引体就更不对位了,用的是背阔肌和二头肌

俯卧撑和引体都要多练,你只所以这样主要是肌腱无力,肌腱慢慢拉伸适应就好了还可以通过长跑锻炼下耐力

根据你自己的体能情况，酌情增减训练时间，训练之前吃一根香蕉可以补充能量，练臂力的时候有把胳膊伸展开的动作，不要把肘关节完全展开，留出一点点弧度，可以避免关节受伤，训练时间是一个小时左右，训练结束后，吃一个半鸡蛋清，补充蛋白质，有助于肌肉练成，不要吃蛋黄，那个要早晨吃，一个月之内能不能做七个我就不知道了，但是这样确实能练肌肉

上举杠铃大些啊 !!!

想做引体向上主要是用三头肌的力量

练三头吧!!!

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

平卧杠铃推举

上斜杠铃推举

哑铃卧推

上斜哑铃卧推

哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟

先把胸弄上去，大肌肉群上去才能促进其他肌肉，

俯卧撑仰卧起坐每天坚持就好，

三角比较难练，建议多查查资料找到适合自己的方法，三条肌肉都要注意刺激，

二头和小臂怎么练不用说吧，

后背不可强求，引体向上，划船，联合训练器的配合自己掌握，

其他的没有了，

按照金字塔的方法刺激肌肉，每组控制在全力10到15个，每次间隔10到20秒，每天刺激两块肌肉，三天后刺激相同部位，腹肌每天坚持，蛋白质跟上，蛋白粉慎用，

采纳吧，

我给你分开作解释吧：

硬拉：分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即竖脊肌，这个动作可以锻炼全身的肌肉。动作要领：双手握杠，手掌心朝向一前一后。腰部挺直，双腿与肩同宽，膝盖和脚呈外八字状，拉起杠铃，保持腰直。尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。

深蹲：双手握住杠铃，放在肩上（缩紧的斜方肌会形成一个护垫的作用）下蹲过程中，头要始终平视前方，目的是保持身体平衡，双脚开立，比肩略宽脚尖朝前，下蹲过程股四头肌始终发力，蹲到最深处，感觉臀大肌和股二头肌吃力，站起后做一次顶峰收缩。

卧推：仰卧在卧推凳，举起杠铃，杠铃保的位置比肩部宽一个拳头的距离，慢慢放下，时间超过1秒到2秒。水平向下相对乳头位置。杠铃卧推是一个非常有效的动作，但同时具有一定的风险，如果锻炼超出极限，有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。

引体：

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。