健身舞课程介绍

健身房有什么操课

杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

1、有专氧／心肺类属

踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。

这些课程都是基本是徒手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

2、力量类

杠铃操

这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不容易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。

3、核心／柔韧性类

瑜伽、普拉提

瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。

(1)健身舞课程介绍扩展阅读

操课选择注意事项

1、如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。

2、对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。

舞蹈类的健身活动怎样锻炼比较好对现在的舞蹈课程提一些建议或意见

噢，是这样子的，时间选择每天早上或者下午，适度合理!

健身房学舞蹈和专业舞蹈培训的区别

一、上课方式不同。

健身房学习舞蹈是办卡的，办一次多少钱，你就去上课，无论你去不去上课都是这么多钱了，只是教你一两个成品舞蹈，不管你学得有多精，只需学过就算了。

专业舞蹈培训学习的是教学方法，不仅仅是成品舞蹈，是学好为止，学员没上哪些课都要补上。学好为止，能带会员上课为止。

二、学习内容不同。

健身房学习不只是课程，是人生，是社交，是社会经验，改变自我，挑战自我。从零基础开始培训。学会为止。包就业。开设的课程应有尽有。

专业舞蹈培训课程有：

经典操课类：有氧操、踏板操、舞蹈踏板、动感单车、有氧战斗、健身球操、腰腹塑形、杠铃操

时尚舞蹈类：爵士舞、肚皮舞、街舞、拉丁舞、现代舞

健身舞蹈类：有氧舞蹈、综合舞蹈、有氧拉丁、南美风情

身心平衡类：瑜伽、普拉提、身心平衡

专业私教类：运动医学、运动心理、运动营养、运动解剖、器械使用、

体适能基础、器械保护、器械指导、运动处方、私教销售

运营管理类：健身中心的部门划分与职责、员工手册、运营手册、员工绩效考核与管理

三、学习目标不同。

健身房舞蹈是为了减肥，塑型。舞蹈培训机构是学跳舞的地方，相对比较专业。

(3)健身舞课程介绍扩展阅读：

学习跳舞的禁忌事项：

舞蹈学习切忌懒惰

学习舞蹈之前要做好心理准备，无论是舞蹈动作的难度与要求的规范程度，都会超出想象。劈叉、下腰、压胯等等，是对身体的折磨，也是对身体的锻炼，要想学好舞蹈，除了不怕辛苦努力坚持，做到熟能生巧，别无其他更好的办法。这也是一个磨练意志的过程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功训练，需要足够的意志才能坚持。

舞蹈学习切忌要求不严格

舞蹈之美与每个精确、规范与完美的舞蹈动作是分不开的，如果在学习过程中对舞蹈动作的规范程度要求不高，总是一副“差不多就行”的态度，那么一天、一个月、一年的“差不多”之后，舞蹈动作将差很多。如果连最起码的舞蹈动作都做不到标准、规范，舞蹈过程中漏洞百出，这样的舞蹈不会受到大家的喜爱。

如果想在舞蹈方面有长足的发展，这种态度是绝对要不得，即使仅仅是想通过跳舞来达到健身的目的，不够规范的舞蹈动作其健身功效将大打折扣，而错误的舞蹈动作还往往容易导致身体受伤，后悔莫及。

网络-舞蹈

大学体育选修课上有健身舞蹈，这个是什么

顾名思义，就是平时的体育健身以及舞蹈练习。

学完《1+1塑形健身舞蹈》课程后,请谈一谈本课程学习后你的收获有哪些呢

我会感受良多，因为就是减肥，一定要靠运动。

大学选修了流行健身舞蹈这门课怎么样

没有什么怎么样的，喜欢就选呗，每个课程都好，对自己有用的就是好的，另外还有个标准就是看你的专业，和专业关联度大的好一些。

关于健身操的流程

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。[1] 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。[2]

竞技健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（性别不限）、集体操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

什么是莱美运动

莱美 LESMILLS 是引领全球潮流的成功集体健身管理体系。它起源于新西兰，风靡全球100多个国家，目前在世界各地和19500多家授权俱乐部合作，拥有130000多名莱美认证教练，每周数百万人次参与。

该体系突破了纯健身技术范畴，根据当今世界范围内人类社会化生活的特点，从运动、心理、营养、审美、表演艺术及人际关系等多方面做出综合分析，独创出以授课、评审、管理、销售与宣传为核心的连锁式健身俱乐部的经营与管理模式，并在世界范围内成为成功的典范。

莱美是以莱美健身运动项目为主，并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的世界领先的健身体系。

莱美运动项目由一批顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练。可以改善或增强锻炼者力量、耐力、有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性、敏捷性，并使锻炼者拥有健康的身心。具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。

莱美官网

全民健身舞的内容介绍

全国有线电copy视台《奥运健身潮》同步热播

创意：杨 艺

编舞：姜 龙 陶 蕾 刘翠玉 饶子龙 郑亚力 关婉璐 刘晓娜

《全民健身舞》是由著名舞蹈家杨艺、陶蕾等老师为喜迎奥运全民健身年而精心创作的一系列全民健身舞蹈，既适合大众广场健身，也可作为表演。舞蹈充满喜悦与 ，动作编排健康新颖，非常符合大众健身的要求，充分展现了北京的风采，表现了大众喜盼奥运、欢迎奥运的热情。

舞蹈教学动作优美规范，讲解通俗易懂，让您很快学会多个大众健身舞，感受健身的乐趣。

表演+标准教学示范

对健美操的评价主要有：①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持；②要求每个动作重复多次，全面

到位；③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法；④适当地控制饮食，但不能限制水和矿

物质的摄人；⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次

健身舞蹈有哪些种类

1、健身舞种类之一:拉丁操

它源于拉丁舞,虽然与舞蹈相比,拉丁操对动作的标准性没有那么高,但是它会很快的消耗身体的能量。这种健身舞蹈可以锻炼腰腹部的力量,特别符合现代运动量少,而且臀围比较大的白领一族。在做拉丁操的时候,建议穿着宽松,最好以运动装为主。

2、健身舞种类之二:搏击操

它是很多运动的结合体,比如空手套和自由搏击等。主要动作有踢腿以及勾拳等,能够锻炼我们身体的各部分力量。通过这一健身舞蹈体操,可以增强身体的弹性及柔韧度,适合脂肪堆积的年轻人。在锻炼过程中,若是出现不适,要及时停止。这也是健身常见的舞蹈体操之一。

3、健身舞种类之三:肚皮舞

肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈,它那种有节奏的扭动,臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势,它绝对是一种非常不错的有氧运动。泽尼亚拉夫曼,一位NYC肚皮舞俱乐部的教练指出:“肚皮舞使用最小的消耗和身体协调,却锻炼了全身每一块核心的肌肉,所以它作为一种低运动量的锻炼方式适合所有年龄层,也适合那些在运动中受伤的人来做康复锻炼。”

4、健身舞种类之四:芭蕾舞

跳芭蕾舞可以让你同时拥有有氧运动、高强度运动和耐力训练,来自纽约的教练玛莎查普曼说道。持久而优雅的舞动身体让你的肌肉强健而有耐力,当你快步跳跃的时候,你身上的卡路里就在剧烈的燃烧。对于练芭蕾舞的又一个功用是如果你是一个办公室职员,练习芭蕾舞可以让你的背部很强健!很多的舞蹈俱乐部提供成人初学者课程,而很多健身房提供芭蕾舞锻炼课程,这种课程比较注重对身体的柔韧性和对肌肉的练习。

举重器材叫杠铃。

杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

杠铃健身：

杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。

无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

以后内容参考 —杠铃

杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

1、有氧／心肺类

踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。

这些课程都是基本是徒手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

2、力量类

杠铃操

这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不容易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。

3、核心／柔韧性类

瑜伽、普拉提

瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。

扩展资料

操课选择注意事项

1、如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。

2、对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。

力量训练量不够大，是不是就变成有氧运动了？ 是不是有氧运动，还要看相应的力量训练是否具有有氧运动的特征。

什么是有氧运动？什么是无氧运动？

衡量力量训练属于有氧运动，还是无氧运动？在于运动时的心率，以及是否具有相应的运动特征。 具体到力量训练是否属于有氧运动，可以参考以下几点：

一．运动时的心率。 有氧运动时的心率在最大心率的80%以下，无氧运动时的心率，在最大心率的80%以上。最大心率的计算，是以220-年龄。

二．运动的时间。 无氧运动能够持续的时间在三分钟、甚至两分钟以内，比如进行大重量的杠铃、哑铃力量训练，而小重量的力量训练，比如哑铃操、杠铃操之类的力量训练，持续时间长，属于有氧运动。

三．大重量、少次数的力量训练属于无氧运动，小重量、多次数的力量训练，20RM以内的力量训练属于无氧运动，30RM以上的力量训练，属于有氧运动。

（附：RM为英文Repetition Maximum的缩写，意思为最多只能重复练习N次的重量）

四．有氧运动时，呼吸顺畅，能够和训练伙伴进行方便的语言交流，无氧运动时，呼吸紧张，和训练伙伴交流时，不能说较长的句子。

一个好的健身者一定也是一个对营养学，训练，恢复等都比较了解和精通的人。

常言道：”健身先健脑”，所以建议健身的同时多看一些关于健身方面的专业书籍。

比如营养学，训练学，运动解剖学，运动生理学等。

这些书籍可以让我们更好的了解我们的身体，了解我们的运动模式，从而正确的指导我们进行训练。

当然这些书籍都比较专业，如果自己理解不了其中的内容，可以多去向别人请教，比如请私教，让健身教练帮助你训练。

其次就是动作的准确性，有了理论也需要实际，毕竟健身是一个实用技能。健身时动作的准确性是最重要的。

在这方面除了在书籍上学习以外，更多的是向健身教练去学习。

应该不是。即使重量不够大，也不是没底线，一般力量训练，即使是用轻重量多次数，重量也要维持在一组二十左右，偶尔有三十四十的，但这是在短时间完成的，而且最后几个肌肉酸胀很明显，显然仍然是无氧。

打个比方，一个卧推二百公斤的大肌霸，在他来说，重量低一些，也要到一百五十公斤左右，一组二十个，做五六组仍然是无氧。如果他用空杆推半小时，这个是有氧，

但没人这么做，一点意义没有！除非脑子坏掉！

不知道你所说的这个训练量不够大指的是什么，是训练的强度还是训练的时长？之所以要这么问，是因为训练强度越大的话，持续的时间就会越短。拿的重量越重，重复次数肯定会越少。拿的重量越轻，重复次数就会越多，所持续的时间也会更长。

如果你的意思是指训练强度不够大，也就是所用的重量不够大的话。那么训练时间也会相应的有所增长，可是训练时间一旦增长了，强度势必会有所下降，当强度降到一定的数值时，身体就会自动调节供能系统，动用糖或者是脂肪来进行有氧代谢。

要是你的意思是说训练的时间不长，但是所用的重量比较大的话。这种训练方式则是比较偏无氧的，因为强度大的原因，提供能量的速度和消耗能量的速度都要快，身体来不及采用有氧供能的方式进行供能，所以就只有进行无氧代谢了。无氧代谢虽然能够在短时间内提高能量，但是它会产生乳酸，持续时间也最多维持在一分钟左右。在进行大重量训练时，练几下就感觉没有力气了，而且还觉得特别的酸，就是由于能量供应不上来以及乳酸堆积的原因造成的。

当你在做一个器械训练的时候，如果持续做几分钟都不觉得累的话，那么你做的这个训练就可以被认定为是有氧训练。要想知道一项运动到底是有氧运动还是无氧运动，你得看你自身在这项运动当中是无氧供能的时间更长还是有氧供能的时间更多，哪一个的比例占的越大，就可以被认定为是哪一种运动。啥时候该有氧供能，啥时候该无氧供能身体会自动进行调节。

因此，对于你所说的这个问题，答案是不太好确定的，关键要看训练的人是如何定义这个训练量的，就像大家对下面女性的看法一样，有人觉得美，也有人会认为不怎么样。

您好很高兴回到您的问题

力量训练不大是否会变成有氧运动？首先我们要了解力量训练和有氧训练的区别。

力量训练通常是指，我们利用肌肉的收缩来建立肌肉强度，骨骼肌和骨密度的运动。一般像我们在健身房进行的哑铃和杠铃运动都属于力量训练。

有氧训练是一种低强度的 体育 锻炼，主要取决于有氧能量的产生。在运动中需要大量的氧气来进行有氧代谢来产生能量的运动。通常像跑步，跳绳，游泳，骑车之类的运动。

了解了这些您应该明白，这两种运动是采用不同的方式来进行的。所以不会互相转变，但是如果训练强度不够大将会降低你的肌肉生长速度，从而影响整体的效果。

其实这种量运动我们都应该进行练习，强大的心肺功能也会在一定程度上帮助你在进行力量训练的时候更加出色。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的 体育 锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长

而我们做的力量训练是不属于有氧的。

看你的提问，感觉你多少有点心急了，可以理解，谁不想一夜之间拥有健美的身材。但是这个问题得结合实际情况，健身这个东西，一定要量力而行。普通人不推荐直接猛干，盲目追求大重量。想健身，先减重，长跑是个好办法。通过长跑提升了身体机能，先把力量作为辅助，身体机能上来了，在逐步加大重量，当长跑变为辅助的时候，你的力量训练效果会更好。把计划定远些，不要太高，坚持的越久越有效果！

1、两者定义　　有氧运动：这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；　　无氧运动：当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。　　在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：　　1)运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；　　2)运动时全身(2/3)的肌肉群都参与；　　3)运动的强度在中、低等之间，运动心率保持在最大心率[备注]的60%-80%；( 可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220—年龄)×(60%～85%)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。　　此方法不分男女。需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170—年龄)×(60%～80%)；也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。)　　4)运动有一定的节奏感，持续时间在30-60分钟或更长。　　而无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上。在供能过程中不需要有氧气的参与。因此，要想分解体内的脂肪，有氧运动更适合我们。而且有氧运动还具有增强呼吸和心血管功能的作用。同时还有利于提高新陈代谢。而无氧运动只能在增强骨骼肌方面起到很好的效果。　　2、两者代表运动的类型　　一般常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。也就是人们比较熟悉的耐久性运动。　　常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。

是时间！而不是力量重量之类！

　　跳绳是一种快速跳跃性运动，其运动强度较大、消耗休能比较多，既可锻炼速度与耐力，又可锻炼全身的平衡能力与协调能力等。而且跳绳不受时间、气候和场地条件的限制，只要一条合适的绳子和一块平坦的地面就可以，简便易行，是一种极好的降脂减肥、强身健体的运动。

　高血脂和肥胖患者在进行跳绳运动时，应选择空气新鲜，地面平整、软硬适中的场所，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。跳绳的时候，应该穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。跳绳的速度和时间可根据自己的体力倩况而定，自行调节。

　　还应注意的是，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。如果是一位高血脂并伴有肥胖症的患者，宜采用双脚同时起落的方式跳绳，同时，上跃也不要太高，以免关节因负重过大而受伤。严重高脂血症伴心肺功能不全者，不宜进行跳绳运动。

　杠铃杆两端套装上不同重最的铃片即为杠铃，它是传统的健身器械。看上去去杠铃操像是一项力量型的健身项目，但实际上这是一项强度低，而且还十分有趣的运动。杠铃操的好处不仅仅限于降低体重，它还可以降低血脂。很多研究发明，杠铃运动可使血中胆固醇、甘油三酯的含最降低。因此，杠铃操对于高血脂并伴有肥胖症的患者十分有益。

　　杠铃分别由25 千克、5千克、10千克组成，我们在练习杠铃操之前，可以先根据自己的能力选择适当重量的杠铃。练习的主要动作，就是手持杠铃做操，把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上下举。如果我们希明锻炼一下自己的手腕和手臂，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后伸展。

　　我们在做杠铃操时，要注意根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了时，就应及时停止;运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，这样运动效果会更佳;服装要比较贴身，这样不会因为衣服宽松影响动作，对于鞋的选择，以舒适和软底的运动鞋为好。