做俯卧撑头疼

如果是晚上头痛，那没问题，可能是用脑过度，或者着凉什么的。

但是你早上起来头痛，有几个可能原因：

第一、晚上休息不好，睡姿不对，比如枕头太硬啦、头的位置比较低啦。造成早晨头部的颅压过高！

第二、脑部有肿瘤，压迫血管，造成脑部颅压过高，头痛！

第三、你15岁做80个俯卧撑，做到十几个头开始疼。你身体还在发育过程中，如果你只锻炼俯卧撑的话，应该没有练很久，做俯卧撑上肢和胸部大块肌群需要大量血液，早上刚起来的时候，血液中糖含量较低，肌肉内肌糖原含量也相对较低，所以需要大量的血流量，另外，你的力量不是很充足，上肢肌肉的血管也不是很丰富，这就导致了你的心脏被误导，为你的上肢提供大量的血流量，却不能很好的到达上肢的血管循环，大量的血液冲过脑部，造成你头疼。解决的方法是，你的热身最好改为全身性的运动，提高身体温度，略微加快心跳和血流量，再开始锻炼！

另外，不要忽略身体其他部位的锻炼，全身肌肉整体加强，才不会出现局部瓶颈。

　　双手俯卧撑我一次都不能超过20个，但五指俯卧撑却能做10多个，双手大拇指和单手也能3,5个。这个主要是和力量有关系，双手俯卧撑做得多是耐力好，所以你要练的是力量。

　　指俯卧撑主要是手腕手指前臂力量，单手大部分都是扭曲身体的做，能够做得完美的很少，所以主要练的是肱三头肌 肩膀三角肌和背部肌群的力量以及核心力量，核心力量主要是指腰髋这一区域的肌群，单手主要是手臂力量和躯干平衡力。

　　再说练法，指俯卧撑你可以先从墙壁的指俯卧撑开始，逐渐减少身体和墙壁的角度。再附加练习手腕手指前臂，有哑铃就练腕弯举，没有就练引体向上，引体向上可以用毛巾做，这个动作在囚徒健身2里面有图示。单手的核心力量主要练 卷腹 平板支撑 侧身平板支撑 仰卧举腿 空中蹬车。肱三头主要是钻石俯卧撑 凳上反屈伸，三角肌-倒立，中式俯卧撑，卧虎功。这些动作不知道可以搜，基本都比较好找。

睡觉其实也是一门学问，只有拥有正确的睡姿才能更好的保证身体的健康，很多人认为睡觉只要顺其自然的睡着就可以了，但其实睡觉也不是大家认为的那么简单。人在劳累的时候会习惯趴着睡，这样睡对身体健康的危害是很大的，那么到底男人趴着睡有什么危害呢什么样的睡姿才是正确的呢

1、男人趴着睡危害大

1、患颈椎病

对于没有条件中午在床上睡觉的，最好不要枕着胳膊埋头趴着睡觉。因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易患颈椎病。

2、加重疲惫

趴着睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。

3、麻木酸疼

趴着睡有时还会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。

4、诱发胃炎

趴着睡首先影响的就是消化系统。这是因为人体在饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，趴着容易导致胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，从而影响人体营养的吸收。

5、频繁遗精

趴着睡觉是很容易导致遗精。长期趴着睡会压迫阴囊，刺激丁丁，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。年轻人本来就对丁丁刺激反应敏感，更不要采取这种睡姿。还有，频繁遗精的人也要当心这种睡姿加重病情。

6、伤精损精

男性长期趴着睡会减低精子的质量，男性的阴囊是精子的小冰箱，它需要保持一个恒定的温度，这样才有利于精子的生成，而如果男性长期趴着睡会使阴囊温度升高，又不容易及时散热，自然对精子生长有一定的影响。还没有结婚生子的年轻男性朋友需要注意了。

7、视力模糊

伏案而睡往往醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

8、压迫内脏

趴着容易压迫内脏、使呼吸不畅。男士采取仰卧位或右侧位睡姿，既不压迫精囊，也不压迫心脏(左侧位会压迫心脏)，对身体最好。趴着时多处神经会受到压迫，心中焦虑、不踏实。

以上所述就是关于男人趴着睡的一些危害，大家现在了解了吗男同胞们一定要注意，这样睡觉很可怕，诱发胃炎、伤精损精、视力模糊等表现。一定要摆正睡姿，那么到底什么才是正确睡姿呢

2、正确的睡姿是怎样的

在介绍正确的睡姿以前，我们先了解两个常识性的概念：

第一，人体脊柱有其特殊的生理曲度，包括颈曲和腰椎曲度;

第二，正常情况下，人体的肌肉、组织及骨骼应避免长时间处于不正确的姿态，以预防重复性压迫损伤(RSI)。

在这两个概念的基础上，我们引出正确的睡姿的概念：理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛。

否则，8小时的睡眠时间加长年累月的重复，可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等，如落枕。

下面我们以图示来为大家展现正确与错误的睡眠姿势：

正确的仰睡姿势：一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好，其实最好的垫一枕头，保持一定的曲度。

正确的侧睡姿势：同样，侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。

不符合生理体位的睡眠姿势：腿部过直，肌肉及各组织会受到一定程度的牵拉。

俯睡不利于健康：俯睡不利于呼吸，也不利于保持颈部的自然。需要说明的是，其实对于健康的人来说，对睡眠姿势的要求不是很高，但对于一些病人。

如颈椎病等，采用正确的睡眠姿势就相当必要了。另外，对于寝具的选择，如枕头、床垫，也关系着睡眠的健康。

总结：通过上文小编的介绍是不是对男人趴着睡这样不正确的睡姿有更深一步的了解了呢这样的睡姿营养健康不说可能还危及到生命安全，要改正这样的睡姿，了解正确的睡姿才是硬道理!

3、影响男人性功能睡姿

1、俯卧

不少男性会问“趴着睡不好吗？趴着睡能睡得踏实啊！”事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统：丁丁受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活；阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能俯卧。

2、左侧卧

由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。

3、右侧卧

俯卧不好，左侧卧也不好，那右侧卧好吗？的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生睾丸扭转。

睾丸“居住”在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管，男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和丁丁被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多，部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。

因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意“睡相”，不要动来动去、扭来扭去。

我是一名健身教练，

如果只是练引体向上，那就做引体向上呗，每天要求自己比前一天多做一个就可以了，我以前就是这样的啊。记得结束后要充分按摩放松肌肉。

推荐几个我最喜欢的锻炼项目：

首选马步，效果最好，能全面提高体质、耐力和爆发力，但是也比较难练，我现在还是高位马步，低位就是标准90度的，刚开始大部分人都不行的，不过高位马步的效果已经相当好了，你可以看看里的马步介绍，按上面的练就可以了。

第二就是仰卧起坐，练腰腹力量，腰力是发力的根本，很多高难度的动作都要靠腰腹的力量，腹肌倒是其次了，我的练法是每天一次，每天比前一天多做2-5个，等到能做100个后，就不用再增加了，看你时间够不。肾的作用对人体的帮助很大，除了你知道的以外，人的精力精神都是肾决定的。记得运动结束后要按摩腹肌，不然肌肉会僵化畸形的。

第三是俯卧撑，练得是胸肌和三角肌，看相比较好，当然也可以增强体质，主要是提升阳气，早上早起不会晕乎乎很难受的感觉，我练俯卧撑那段时间，几乎每天都是早上6点自动醒来的。练法和仰卧起坐一样，至少也要做100个一组啦。如果场地合适，可以再试试引体向上，效果比俯卧撑好，不过练的肌肉不是一样的。

身体各部分的徒手运动名称：

颈部 ： 颈部自抗力 前、侧、后；角力桥。

肩部 ： 两臂向前、后绕环；交替推举；耸肩（向前、向后绕环）。

胸部 ： 俯卧撑；印度式俯卧撑（又名担得）；背后撑。

腰背 ： 深呼吸（伸展运动）；左右曲体触趾。

腹部 ： 仰卧屈膝；仰卧双足提起；抱膝胸前；踢腿。

腿部 ： 横行蹲；单腿蹲；提踝深蹲；箭步压腿；开合跳跃；慢跑。

臂部 ： 单臂弯举（自抗力）；背后撑。

颈部徒手锻练法

颈部徒手训练法

（1）两足开立与肩同宽，两手交叉抱于头后，平稳用力将头往前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，腰、背部不能弯曲，至颈部不能再低时，稍停，接着头部用力后仰，两手也施以适当的抵抗力。用力时吸气，放松时呼气。前压、后仰算1次，共做15-20次。

（2）两足开立与肩同宽，两手分别按在头部两侧。先将头向一侧推出，颈部也施以适当的抵抗力。向左向右算1次，共做15-20次 颈臂部徒手锻炼法 （1）肱二头肌。两足开立与肩同宽。左臂下垂于体侧，握拳，拳背向后，右手掌压住左拳。练时，左上臂紧贴体侧，前臂用力慢慢向肩际弯起，同时右手施以适当的抵抗力。待左拳靠近肩际时，稍停，使位于上臂的肱二头肌极度收缩紧张，然后放下，用力时吸气，放下时呼气。每臂练15-20次为1组，一臂练完再练另一臂。每臂可练3-4组。臂部向上弯起时，肘关节应紧靠体侧；肩部应保持自然，不得耸起。还原时，肱二头肌及前臂肌肉应放松；臂部完全伸直后，才可重做。

（2）肱三头肌。两足开立与肩同宽。上体前曲与地面平行，左上臂紧贴体侧，前臂弯起，拳心向上。右手（掌心向上）虎口握住左腕。练时，左前臂慢慢向后用力伸直，右手施以适当的向前抵抗力待左臂即将伸直时，握拳的左手腕同时用力向上抬起（右手可放开），至上臂后面的肱三头肌极度收缩，稍停。放下还原重做。每臂练15-20次为1组，一臂练完后再练另一臂。每臂可练3-4组。放下时臂部肌肉应放松。

（3）前臂肌肉。两足开立与肩同宽。左上臂紧贴体侧，前臂弯起与地面平行，左手握拳，右手掌握在左拳上。握拳的左手腕部用力向上弯起，同时右手掌施以适当的向下压力。直至左腕完全弯曲，使前臂肌肉极度紧张为止，稍停。然后放松还原如此反复练到前臂酸胀为止。也可坐在桌旁，将前臂放在桌上练。 胸部徒手锻炼法

俯卧撑对发达胸大肌很有效，对发达肱三头肌也有一定作用。俯卧撑可在地上或凳上来做。两手分开与肩同宽，撑在地上或凳上，两臂伸直，肩部略靠前，其垂直线超过手掌支撑点，身体挺直，双腿并拢，用两臂和两脚脚趾支持全身重量。然后曲臂使身体下降，使胸部下降至不能再低为止，稍停，然后两臂用力伸直，至胸大肌和肱三头肌极度紧张后，稍停，再曲臂重做。曲臂放下至直臂撑起为1次。身体下降时呼气，撑起时吸气。

在整个动作过程中，两肘应紧靠身边，身体应始终处于挺直姿势。初练者可不限次数，如能连续撑起5次，则撑完5次立起稍事休息，然后再撑5次。每5次为1组，初练时，每次可做3-4组，随着力量的增加，可增加俯卧撑的次数或组数。也可加大难度，两手距离放宽或足部垫高，成头低足高姿势。或在背部放上重物（如沙袋），重量也可逐步增加。如着重练肱三头肌，兼练胸大肌，两手距离尽量靠近，甚至两手并拢在一起来做俯卧撑。

腿部徒手锻炼法 股四头肌（1）两足开立与肩同宽，全脚掌着地，上体挺直，然后曲膝下蹲至不能再低时，慢慢用力立起，立起时，两手分别按于大腿中上部，施以适当压力，至两腿和身体完全伸直时，使大腿前面的股四头肌极力收缩紧张，稍停，放松肌肉下蹲重做。下蹲时呼气，起立时吸气。15-20次为1组，可重复练3-4组。也可在颈后肩上负重来做。（2）半蹲。两足开立与肩同宽。曲膝下蹲至大腿与地面平行，两手自然搁在两腿上，上体成挺胸直腰半蹲姿势。用这种姿势保持片刻。至腿部肌肉酸胀不能支持时，立起休息数秒钟，然后重新做。半蹲过程中，可自由呼吸。根据本人体力，自行规定所练次数。

腓肠肌、比目鱼肌。练法于锻炼股四头肌相同，但改用足尖站立。两手可扶在墙上或椅背上。下蹲起立后，使小腿后面的腓肠、比目鱼肌极力收缩紧张，稍停，还原重做。练10-15次为1组，可重复练3-4组。

（包括：颈部徒手锻练法、臂部徒手锻炼法、胸大肌徒手锻炼法、腹部徒手锻练法、腿部徒手锻炼法）所规定的每个锻炼动作的练习次数和组数仅供参考。初练者应根据本人的具体情况增减。练习一个阶段。体力增加后，应加大运动量。

有健身疑问可以追问找本教练解答 能总结大致就这么多了，你看可以嘛！

俯卧撑是锻炼胸肌和三头肌的，所谓的解决胸部下垂，其实就是把胸的中部练的更厚更大，那样看起来胸就是坚挺的。但是俯卧撑锻炼胸肌的效果不大，如果你真的有决心的话可以去健身馆用杠铃来推胸的上部和中部这样你的整个胸部将会非常强壮饱满，也就自然不会有下垂的感觉。健身馆都有教练他会亲自教你训练方法和饮食以及休息时间。