杠铃窄握卧推重点练的到底是胸内侧还是三头肌？

杠铃的窄握卧推，双肘尽量加紧身体的那种，主要锻炼的是肱三头肌，胸部的力量也是会借用到的。还有三角肌的前束。

杠铃的窄握卧推是比较容易出现动作错误的。杠铃一定要在下胸下部做上下推举，双肘部尽量内夹身体，如果杠铃推举太往上，到了上胸甚至锁骨附近，则会过多的借用胸部和三角肌的力量，起不到锻炼三头肌的目的。所以做这个动作做好就是用史密斯机。

任何事物都有相对的优缺点。健身器械也不例外，作为最常用也是最核心的健身器械，杠铃和哑铃到底谁更好的争议一直在进行着。

作为玩铁人，一定考虑过选择杠铃还是哑铃这个问题，的确如此，有些动作对别人效果但是不一定适合自己，那么我们要先了解哑铃和杠铃的区别。

今天，我们就一起来从几个方面探讨一下。

1最大化力量发展

众所周知，在用杠铃训练时，我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量，如果有正确的训练技巧作为前提，可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，而这正是肌纤维增粗增大的条件。

之所以用哑铃训练的重量会小一些是因为它们更加难以控制。每一条手臂都需要独立的控制杠铃的平衡，这就要求更多的较小肌肉群参与进来来保持重量的平衡，这就是原因所在。

深蹲，作为最重要的练习之一，最好用杠铃完成，因为杠铃能够把哑铃平均分布在脊柱两边。另外，杠铃在发展爆发力的力量练习如高翻和挺举是能够让整个身体协同发力，可以作为发展我们的整体力量。

胜出者：杠铃

2平衡性

哑铃可以消除肌肉的不对称，这是新手们最担心的问题。用杠铃训练，你会很轻松的做出欺骗动作，让你的优势侧来发出更多的力。然而，哑铃就能防止这一点。

另外，用哑铃孤立的训练一侧，可以建立其良好的肌肉和神经的联系。这样一来，久而久之，你一拿起重量，身体就会自动作出反应，把姿势调整到最佳。

胜出者：哑铃

3便捷性

只要你有足够的创造力，你可以用哑铃完成很多的练习。但是说到杠铃的话，你就没有那么多的发挥空间了。当你开始用哑铃时，你可以完成很多的单侧练习，坐姿练习，以及其他你用杠铃不能完成的练习。

胜出者：哑铃

4安全

网上杠铃压下来的视频已经屡见不鲜了。如果你不够强壮，训练经验也不够，那么危险系数就又增加了。在你用杠铃训练的时候，重量很有可能会压下来。而用哑铃训练，你可以随时随地把它们扔在垫子上。

就像之前讨论的，用杠铃训练你可以使用更大的重量，但你也会把更多的压力放在脊柱和关节上。然而，不是说哑铃永远都是安全的，无论你用什么训练，做什么动作，只要你动作不规范，盲目上重量，危险永远都是存在的。

最后，确保你在大重量训练的时候有一个保护者，防止一切潜在危险的发生。

胜出者：哑铃

还是那句话，任何东西都有两面性。安全不安全这些问题都是相对的，真正聪明的训练者，不管哑铃杠铃都会使用，而这正是我们想要传达给大家的。没有什么是绝对有效或是没用的，一切都取决于训练者本身。