开合跳和高抬腿哪个燃脂？

开合跳与高抬腿都属于有氧运动 ，各自有各自的优点，对于减脂和燃烧脂肪都有着不错的效果，是世界公认的脂肪“杀手”。

换句话说就是：这两个健身动作 都可以有效减脂，但是效果可能会因人而异。

比如说 ：我做开合跳就很“舒心”，所以呢，对于减脂来讲，开合跳更适合我。 所以 ，对于我来说，开合跳就更能燃烧脂肪。

而每个人都是不同的个体，所以每个有不同的体质， 那么每个人做开合跳和高抬腿脂肪的燃烧就不同。效果也会因人而异。

就正常来说 ，我们更多的选择是做开合跳减脂比较多。因为高抬腿除了减少脂肪还还锻炼到抬腿的速度。从一定程度上来说，这属于锻炼爆发力的范畴。

而我们减脂并不需要到这样的效果，所以， 如果是出于减肥的需求，那么选择做开合跳更适合。

换句话说就是开合跳更适合我们普通健身者的需求，并且燃脂效果更好。

我们按照普通锻炼者的要求，我们可以进行超过15分钟的开合跳锻炼，并且可以持续一段时间，这种韵律性的锻炼动作能更好的消耗脂肪。

站姿跳跃开合跳

双脚往外张开略宽于肩膀宽，双手向头顶方向击掌，跳跃时双腿张开，双手闭合击掌。

分解动作：

连贯动作：

注意： 手肘伸直在头部两侧夹紧，使身体往上延伸。

立卧撑开合跳

动作在开合跳的基础上加上俯卧撑的环节，俯卧时双手撑住地面，使头、肩、臀、脚后跟在同一条直线上。

分解动作：

连贯动作：

注意：做动作要抬头挺胸，尽量不要驼背。

动作三

立卧撑交叉步

动作要领

在俯卧撑的基础上加上交叉步，交叉步的步子控制在一个肩宽的距离。左右交叉各跨一步，然后双脚收拢，然后重复立卧撑的动作。

注意： 保持动作的完整性，尽量保持不让动作变形。

10分钟为一个循环，可以连续做3-4次。同时，如果想要效果更好的话，那么可以早上做一次，下午做一次。每天安排两次的有氧锻炼计划。

总结 ：开合跳和高抬腿，都是不错的有氧运动，对减少脂肪也有很不错的效果，这两个动作各有优点，根据不同的锻炼目标合理选择，效果更好。

开合跳和高抬腿，都是非常好的自重健身动作，很多专业运动员都在训练前用这两个动作来热身。

我们一般的健身人群可以使用这两个动作进行有氧锻炼。

如果进行有氧运动，就要对比一下两种运动能够产生的最大摄氧量的多少，

哪个动作摄入的氧气量多，那么它的燃脂量也就更多。

根据现有的研究结果，这两个动作的最大摄氧量是差不多的，因此燃脂量也是差不多的。

当然更常用的还是使用这两个动作进行tabata训练，这种训练模式强度非常高，在很短的时间内就会达到力竭状态，

因此，想要知道这两个动作在训练中哪个消耗的热量更多，那就需要对比一下两个动作谁在运动时调动的肌肉群更多。

根据经验来看。高抬腿要比开合跳调动的肌肉群更多，因此它的热量消耗应该高于开合跳。

其实在实际训练中，我们通常是把这两个动作组合起来使用的，

例如在tabata训练中，4分钟之内要完成8组，每组20秒，休息10秒的高强度运动，

如果只做一个动作，很容易在最后几组身体临近极度疲劳的状态下，身体协调性出现问题，从而运动节奏被打乱。

如果将高抬腿和开合跳两个动作结合起来使用，这样改变了身体单一的运动动作，可以避免上述问题，提高训练效率。

我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。

这两个动作都很好，健身动作最好是结合着练，不要去只练一个单一的动作，这样能提高兴趣 更能有效减脂。当然如果较真这两个动作哪个更减脂，高抬腿更减脂，他可以让你的身体迅速进入热身状态，达到减脂的目的

两个动作都很好的，当然还的你坚持每天做，如果时间充裕，可以适当的配合在一起练，很能达到你想要的瘦身效果！像我一开始就是高抬腿加开合跳瘦了差不多十三斤这样子！加油，期待我们都变成又高又美的自信的自己！

一般来说开合跳是热身，高抬腿属于冲刺。

建议结合来做。

做什么不重要

重点是坚持长期做

就一定可以瘦下去

适合自己的，才是最好的

其实瘦腿的运动有很多，开合跳有助于瘦腿，咱们先说开合跳的作用，再推荐其他的瘦腿运动。

一、开合跳能锻炼到肩膀、手臂和腿部的肌肉。

开合跳的作用：

1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。

2、开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

3、做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！

二、瘦腿的运动，就是所有跑步所有氧都可以瘦腿。你如果是器械针对锻炼的话，就是做一个深蹲，徒手深蹲，这些都可以瘦腿。

我个人觉得你如果想瘦腿的话，最快速的话是一个波比跳，波比跳是一个瘦全身的动作，腿部也可以瘦的很快。还有一个就是蹬箱，这个是瘦腿比较快的。就是健身房基本上都有那个泡沫式的一个方形的箱，或者是长方形的箱。然后你就上下不停的蹬，就跟蹬山机是一个道理你先踩上去，然后再下来，再踩上去，再下来，这是一个全针对减脂减腿的一个动作。

你可以先做五组从五组开始，然后每一组尽可能做到力竭，就是做12个以上。

开合跳是减脂塑形的基础有氧运动，靠的是站姿跳跃和双脚合并的弹跳训练，当然能够减掉腿部多余脂肪。

开合跳就是利用大腿前侧股四头肌向上蹬腿的力量，通过臀大肌发力带动双腿左右张合，摆动双手提高跳跃频率，全身减脂双腿塑形。

这就是开合跳，公认的脂肪杀手，15分钟燃烧脂肪等于30分钟的慢跑，减脂瘦身效果是跑步的两倍。今天，小白来聊聊简单动作开合跳如何快速减肥。

什么是开合跳？

在健身领域，开合跳被称为Jumping Jack是非常经典常见的燃脂运动，属于常规有氧减脂动作，动作简单减脂很有效。

1深层燃脂

摄入量大于消耗量，内脏脂肪堆积过多产生热量过剩，才会有体积壮硕的过量皮下脂肪。只有从体内深层消耗内脏脂肪才能彻底达到降低体脂率的目的。

开合跳运动中需要用腹式呼吸方式吸入大量氧气入肺腑，与内脏脂肪细胞合成释放热量，缩小脂肪细胞体积，用嘴吐掉深层废气减掉剩余脂肪。

所以，开合跳全程需要收紧腹部、运动四肢从内到外燃烧剩余脂肪。

2自重塑形

开合跳就是靠自重进行上下弹跳的高强度有氧运动，保持每分钟40个的心率和多组数的力量强度，开合跳能够用自重达到身体塑形。

开合跳的塑形是缩小身体体积，用自身重量与地面抗阻力和双手击掌的抗阻力，达到手臂肌肉紧致、腿部有明显肌肉线条。但腰腹核心与臀部的大肌肉群难以做到肌肉紧绷，与伸缩抗阻力运动形成局部肌肉而言，开合跳减下来的脂肪会下垂松弛，需要局部力量运动增加肌肉。

开合跳瘦哪里？

我们人体参与开合跳的肌肉有手臂小肌肉群、腰腹核心和大腿前侧股四头肌。通过开合跳原理与姿势，我们就能知道开合跳瘦手臂和小肚子，紧致大腿肌肉与臀大肌。

1四肢减脂

根据全身脂肪分布，我们需要开合跳的弹跳性减少四肢赘肉，增加肌肉线条。

大腿股四头肌是全身最大肌肉群，是旋转屈腿的核心肌肉，股四头肌收缩能够屈髋增强运动弹跳，伸缩肌肉保护膝关节控制膝盖屈伸角度，协助小腿后侧腓肠肌的蹬腿离开地面。

长时间的双脚抗击地面，就是紧致腿部肌肉，运动后适当拉伸防止小腿肚外胀。

肱三头肌和肱二头肌是上下甩动手臂的关键肌肉，利用落差运动甩掉多余脂肪，以掌心击掌的抗阻力促进手臂肌肉产生。

肱三头肌由内外侧头和长头组成，伸肘屈肩就是长头缩紧发力带动肩膀旋转和屈肘，以此达到甩掉拜拜肉。

2腰腹核心

开合跳是全身有氧减脂运动，绝不是减掉局部剩余脂肪。在上下跳动过程中，腰腹核心作为大肌肉群会在动态中减脂塑形，甩掉下腹部多余脂肪，防止大肚腩产生。

腹直肌是连接下肢体的核心肌肉，白线以下髋臀附近，收缩紧致能稳定髋部和提升下肢力量。

开合跳就是利用双脚左右张开方式，带动下腹部消耗多余脂肪增加紧致肌肉，长时间坚持增肌形成黄金倒三角腹肌。

怎样开合跳更减肥？

经过以上知识，我们知道开合跳需要收紧腰腹，肱三头肌带动手臂减脂，大腿前侧肌肉两侧缩紧，配合腹式呼吸才能燃烧深层脂肪。

1基础版：开合跳

正常基础版开合跳可以帮助新手快速上手，掌握每分钟20-30个中高阶的心率，燃烧更多内脏脂肪。

屈膝膝关节向前，脚尖保持向前正立位，呼气向下微微深蹲，用大腿前侧肌肉力量带动向上，双手从两侧张开掌心正对面击掌，手肘微屈用肱三头肌力量合并。

双腿张开距离与肩同宽，夹紧两侧臀大肌协助向上弹跳，前脚掌先落地再全脚掌踩实地面，配合手心击掌完成双脚张开闭合的动态动作。

每次30个快速完成，中间休息5秒，坚持3-5组。

2高阶版：深蹲开合

深蹲开合是原常规的提升版动作，需要以深蹲和开合跳两个组合型有氧运动，完成所缺失的力量增肌环节。坚持一个月深蹲开合，可以翘臀强腿，瘦掉小肚腩，手臂肌肉线条满满。

双腿打开大于肩膀，用臀大肌向后延展后坐，双脚脚尖朝两侧打开，上半身向前前倾，打开微屈肘关节至肩膀宽，呼气向后延伸并重心向前，向上蹬腿前脚掌发力。

双手弯曲肘关节完成击掌，两腿向下深蹲后坐，膝关节超过脚尖后保持匀速速度。

所以每次完成30个深蹲开合跳，坚持5组以上，中间休息10秒，连续训练40分钟。

写在最后

开合跳是全身减脂，不仅瘦腿还能减掉腰腹赘肉，练就纤细手臂。循序渐进的复合型训练，我们需要从基础版开合跳进阶到高阶版深蹲开合跳，弥补有氧运动带来的肌肉松弛的诟病，完成肌肉紧致，才能真正达到减脂又塑形。

本回答将提供以下观点。

一，局部瘦身是伪命题。

二，开合跳多半会导致小腿粗壮。

三，开合跳是减肥效果如何。

一，局部瘦身是伪命题。

局部减肥目前只存在于各种减肥教程的文案中，现实情况是没有局部减肥的可能。

如果脂肪的代谢逻辑优先 局部肥胖的部位， 那么人类就不可能存在局部肥胖。

如果活动哪瘦哪，那人类就不可能有粗腿。因为人一辈子最大的活动量来自于腿部。

脂肪的代谢逻辑是由基因和激素水平决定的，比如女性为了哺育下一代，腿和胸会比男性更加容易肥胖。

男性磁化现象也多反应在胸部出现了副乳。

而副乳就是激素紊乱，下胸部开始堆积脂肪罢了。

二，开合跳多半会导致小腿粗壮。

严格意义上来说，开合跳主动发力肌群是小腿。因为弹跳离开地面的时候，是由小腿肌群发力完成踮脚的动作弹跳离开地面的。

实际的运动体验也反应出来了这一点。

高强度的开合跳会首先导致小腿酸胀，更有甚者会导致小腿抽筋。

屈膝的跳跃动作，大腿为主要发力肌群，相比较而言开合跳这种微屈膝的跳跃动作，跳跃幅度有很大的减少，主动肌群也由大腿变成了小腿。

这或多或少会导致小腿粗壮，部队里面习惯叫这种小腿为: 步兵腿。

不过，大可不必担心。 粗腿的首要前提是吃的好。 就好像你开车上路的首要前提是你得有辆车。

你忘记了你在减肥么？你每日营养摄入应该满足新陈代谢所需，而不是用来变强壮的。

三，开合跳的减肥效果如何？

开合跳是多关节复合型运动。通常这种形式的运动减肥效果都不会太差。

人有很多关节灵活的应对日常所需，而每一个关节都有一票肌肉或者肌肉群对其负责，所以每一个关节的复合型运动都将调用更多的肌肉， 消耗更多的热量。

但是…………

坦白的说， 由于运动幅度受限，开合跳的减肥效果也就一般以上，不算太差的级别。

像深蹲的运动幅度可以达到半米甚至以上，开合跳的运动幅度由您蹲的多低，跳的多高所决定的，通常都在一米以上。

而开合跳的运动幅度， 没有蹲下来也没有跳的多高，十几厘米吧。

这样限制了他的热量消耗。

但是…………

开合跳在减肥中的优势地位不在热量消耗。

而在于 随时随地， 每天刷两集电视剧，至少可以拿下1000个开合跳，还不耽误时间耽误刷剧。这就是开合跳的魅力。

总结:

没有局部减肥，刷剧的时候记得做开合跳。

开合跳有助于瘦腿吗？

是的，开合跳有助于瘦腿。

但这并不意味着，做了开合跳就可以让腿变细、腿型变得更好看。

开合跳对瘦腿的帮助是基于其消耗热量、全身减脂的基础上的。

如果跳了开合跳，但是摄入的热量还是>消耗的热量，也没有做其他的针对下肢的力量训练，那么开合跳就不可以瘦腿。

减肥期间怎么做开合跳呢？

1、首先创造一个热量缺口，保证可以减肥。

这热量缺口须有控制饮食和运动来共同完成。

饮食方面：在控制饮食热量的同时要调整饮食结构。

合理的饮食结构可以让我们吃的饱又吃的 健康 ，而合适的热量又可以让我们瘦下来，两厢下来就就是又美又瘦！

每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率；

每天500千卡的热量缺口比较合适；

碳水化合物、蛋白质和脂肪三大宏量营养素的摄入比例我推荐为5:2:3。

2、在调整饮食的基础上做开合跳。

调整好饮食以后，只要做了开合跳就会促进了减肥效果。

如果做得时间长、跳的速度快，消耗的热量就多；反之，消耗的热量就少。

开合跳的这些运动方式都可以，找到您喜欢的就可以了。

其他补充：

单说某一种食物、某一种运动是否可以减肥，是非常片面的。

减肥是综合考虑了热量摄入和热量消耗的一个综合性的结果。

饮食增加了热量食物、运动消耗了热量，必须二者结合在一起考虑，有了一个热量差才可以减肥。

开合跳能不能瘦腿？当然可以！ 肯定会有人说，我练开合跳了，可是我的小腿却好像越来越粗了。这是怎么回事？

哪些人的腿瘦，哪些人的腿粗？

如果我们注意观察一下就会发现，经常锻炼的健身教练、健身达人、肌肉男们，他们的腿大多数都不粗（注意，是指整体的观感，以及腿部和全身比例的协调感），而且线条感比普通人好多了。尤其小腿，看起来反而挺细，粗壮的反而很少。而那些平时不锻炼的人，往往大小腿看上去很粗，而且很硬（不发力状态下）。

我们还可以发现，肌肉男的腿粗，都是由于肌肉围度大造成腿粗，而普通不锻炼的人“腿粗”，则是由于腿部脂肪多造成的“腿粗”。

到此，可以得出一个初步观察得来的结论： 锻炼越多的人，“腿粗”的概率反越低，而不运动的人，腿部反而看起来粗。

那么，参加开合跳锻炼，又是怎么让“腿变细”呢？

开合跳对“腿粗细”的影响

坚持长时间的开合跳，就是典型的有氧运动。就算你无法连续进行开合跳，能够分组跳，也算有氧运动。而长时间的有氧运动，十分有利于体脂率的下降。只要长期坚持锻炼，腿就可以瘦下来。于是，就有了两个问题：

第1个问题：开合跳看起来用腿较多，这就是它能瘦腿的原因吗？并非如此 。

因为不存在局部减肥，运动减肥开始后，脂肪的消耗是在全身同时发生的。所以包括腿在内的身体各部位的脂肪，都会不同程度地被消耗，于是身体就瘦下来了。腿部的脂肪减少，当然有利于瘦腿，或者腿变细。

第2个问题：开合跳练多了，怎么感觉小腿变粗了呢？

你的小腿真的变粗了吗？开合跳会让锻炼者的小腿肌肉持续处于发力和紧张状态，特别是小腿后侧肌肉（小腿三头肌）。如果开合跳之后或者平时，不注意拉伸、放松这部分肌肉，小腿肌肉就会变得僵硬（在不发力状态下也是如此），外观上有可能形成难看的“僵硬线条”。无论是视觉上，还是手摸的触感，都让人觉得小腿变粗了。这并非是因为小腿肌纤维发达所导致。

去问问那些常年坚持力量训练的肌肉男，了解一下肌肉增长的原理，就会发现：增加肌肉的围度需要进行针对性的力量训练，需要渐进持续的阻力刺激，而且增长过程也很缓慢。简而言之，增肌是非常困难的一件事。跳跳开合跳，就让大腿和小腿变粗了，是不可能的。

开合跳后觉得小腿变粗，主要是因为肌肉僵硬和紧张导致，通过足够的拉伸练习，就可以改善这种状况。

如果“开合跳+力量训练”，我们的腿又会怎样呢？

我们假设，健身方案参考下述安排进行：

这个方案可以用来减肥，体脂率降低，可以让腿部脂肪含量下降，从而让腿变细一些。不过，这个方案的问题也很明显：长期的、长时间的单一开合跳练习，会让人觉得非常枯燥和乏味。

因此，在实际操作中，你完全可以用自己喜欢的有氧运动代替开合跳，或者不时更换有氧运动项目，减肥或者瘦腿的效果并不会有什么差别。

力量训练采用“大重量、高次数、高组数、短间歇”的训练方式，这种方式有助于减肥，却不会让肌肉围度增长。而且 力量训练和有氧运动相结合，是公认的最有效的减肥办法。

另外，拉伸练习，可以让大小腿恢复得更好，肌肉更有弹性，线条更为流畅。

所以结论很简单： 开合跳（或者其他有氧运动）都可以达到减肥瘦腿的效果，但你必须进行更多的拉伸训练，最好能和力量训练相结合，并且坚持得足够久！

开合跳是有瘦腿作用的，但这个动作主要是为了刷脂，全身体脂下来了，那腿自然也就会细。

真的要瘦腿和练腿型的话，还是要做一些腿部的运动才会有作用。

想瘦腿可以尝试以下几个动作

每个动作做10个，做4组

每个动作做10个，做4组

每个动作做10个，做4组

每个动作做10个，做4组

可以瘦全身，，腿自然久瘦了，，

这个开合跳真的挺好的，真是感觉，瘦腿，瘦肚子，并且还能治疗肩颈椎病，因为你抬胳臂，就是活动，而且可以活动开，这种姿势下，你自然就活动开了。我是每周坚持一两次活动，每次活动，两组，各一分钟，感觉很管用。

开合跳的燃脂效果比普通的有氧运动要好很多，因为它是一项全身运动。

开合跳在运动的过程中可以更好的锻炼到自己的心肺功能，长期不运动的小胖子们血液循环肯定也会比其他运动的人要差很多，经常练习开合跳，可以加快自己的基础代谢，减肥效果会更好，坚持一段时间之后一定会明显感觉自己上楼梯不会那么喘了。

开合跳这个动作其实对于整体的身材都有更加匀称的效果，但是最主要的还是瘦腿和手臂，另外，由于开合跳会不断的刺激到腹部，所以我们的腹部也会得到锻炼。因此，开合跳，最主要的就是瘦腿和手臂，还有就是腰腹部。

推荐每天150个能够达到更好的燃脂效果

但一定要记住动作要跳标准哦！ 尤其手臂如果不标准很容易锻炼错肌肉导致肌肉长的不好看 而且尽量蹦跳时用脚尖触地这样会更好的避免脚腕膝盖受伤！

加油！可以20个一组 根据自己的能力慢慢调整慢慢加量！！加油

用开合跳来瘦腿就好比用仰卧起坐来瘦腰、用推举来瘦手臂的目的一样，想要达到局部瘦身那是不太可能的，因为脂肪的消耗是全身性的代谢过程，而不是只关闭在某一个区域进行。区别在于，由于遗传因素、行为习惯因素、以及激素的影响，每个人的不同区域的脂肪消耗速度是不一样的。

开合跳和波比跳、蛙跳等诸多健身动作一样，都是可以提高心肺、加速燃脂的动作之一，所以无论你选择哪一个，效果都差不多，之间会有强度的区别，比如波比跳比开合跳要困难的多，但是它们的燃脂效果到底怎样？

所以，无论你是想要开合跳、还是其他的任何形式的运动，最好是保持20分钟以上、60分钟以内的时间，如果想要使运动的燃脂效率得以稳定保持，那么就需要适时的变换运动方式、提高运动强度。

开合跳的弊端

由于小腿的腓肠肌在大量直立腿部的动作和运动中会加大压力，如果平时再有低效的拉伸以及不良体态，长期的进行下去会使小腿腿肚部位（腓肠肌）显得格外突兀。

另一方面，对于体重大的人来说，过多的跳跃类动作会加重对关节的压力，使之承受过重的负担，不利于关节 健康

怎样选择合适的运动来促进燃脂？

运动的方式其实没那么重要，任何运动都会有燃脂的效果，重要的是如果没有持续性，那么燃脂率再高的运动也白搭，所以问题的关键是如何使自己没那么痛苦的保持下去。

不单一的进行一项运动，一是为了提高对运动的乐趣，二是为了避免单一运动带来的平台期，三是两种运动方式的结合可以相互提高在其运动过程中的水平。

比如，用力量训练和有氧训练交替，增加肌肉来提高对关节的稳定性；腿部塑型，使瘦下来的腿部线条更加好看；身体紧致，避免减重后的皮肤松弛。

每天都运动不是明智的做法，特别是对于本身不爱运动、又很少运动的人来说，适当的休息还可以保持对运动的积极性，并且使肌肉得以休息也是为了下一周的更好发挥，从隔天训练、到一周休息1-2天，适量的、循序渐进的增加。

减脂从来就不是运动单方面的事情，有热量差才能减脂，而这个热量差的关键在于摄入热量，所以日常中规划好饮食，避免高热量、低营养的食物，保持热量的适中和营养的丰富性才是减脂的关键。

1 100个开合跳消耗热量多少

40-60大卡的热量。

30个开合跳大概能消耗10-20大卡左右的热量，坚持做100个的话，能消耗40-60大卡的热量，时间大约30秒左右，相当于吃了小半个苹果的热量，要是再加强下开合跳的难度，做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳等组合锻炼项目，其热量消耗会更大，可能做100个就可以消耗热量200-300大卡，当然训练强度和劳累度也随之增强，建议根据自身体能循序渐进为宜。

2 每天多少个开合跳可以减肥

建议至少100个以上。

任何运动都能燃烧脂肪，起到减肥的效果，但需要坚持较长的时间，以开合跳为例，这是一种运动耗能较大的有氧运动，一般一次锻炼时间不会很长，大概在几分钟左右，一次做100个，坚持几组，做1000个结束为好。

但想要达到较好的燃脂效果，需要运动30分钟以上才行，因此光做开合跳还是不够的，还需要搭配其他有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等才能看到较为明显的减肥效果。

3 开合跳一周可以瘦几斤

看情况。

如果饮食热量摄入较少的话，坚持跳一周开合跳可以减肥，但一周时间较短，可能瘦1-2斤左右，坚持的时间长一些，如一个月左右，每天锻炼30分钟-1小时左右的开合跳，可以瘦3-5斤；但若是不控制饮食的话，每天做开合跳所消耗还不足以消耗饮食摄入的热量，可能没法减肥还会长胖。

4 开合跳瘦哪里效果明显

基本上瘦全身。

开合跳属于种全身性的有氧减肥动作，既简单又有效，只需一小块空地就可以进行锻炼，其锻炼的过程中用到了手臂、腿部、腰腹、肩部等全身部位，因此瘦身效果也是全身性的，不过同时也能锻炼到手臂、大腿、肩部的，无论你是想瘦手臂还是想瘦大腿，或者是瘦全身，不过通过开合跳的锻炼，还可增强局部肌肉耐力，提高体能素质。