一,体重秤在你运动前后有误差
二、你记错了。
三、你称的时候没站在体重秤上的位置不一样,一般说来站靠前的位置比站在靠后的位置读数大。
四、你运动时喝太多太多水了
一般说,运动后的体重应该略轻于运动前,因为运动伴随着热量和水份的消耗,尤其是水份,如果天气热且潮湿,运动量又大,身体水份流失是相当大的,有时高达几公斤,当然如果运动时一直补充水,倒是可以保持体重没多大变化。
是有区别的。具体说明如下:
1、用健身房体测仪测得,相对比运动前有2到5个点左右的差距。因为你锻炼过后,身体成分相对于静止时发生了较大的变化,如身体水分流失等等。建议你在运动后平静下来去检测。
2、测量时间不一样:练前测,因为心里身体上保持上充沛的精力和体力,所以测量时,花费的时间比较少。
3、导电率不一样:健身房体测仪采用8点触摸式电极法来测试人体各部位生物阻抗,检测人体各种组成元素,对人体健康状况进行分析,包 括:体重、蛋白质、脂肪、水分、无机盐、腰臀比率等。当人运动后,体内的血液加速流动,细胞活性比较大,导致导电率增加。
扩展资料:
健身房体测仪脂肪检测仪
健身房体测仪脂肪检测仪应用多频率生物电阻抗测试原理,采用8点触摸式电极法来测试人体各部位生物。本仪器具有身体成分分析、肌肉脂肪分析、肥胖分析、健康评估等功能。广泛适用于医院、康复中心、健美减肥纤体中心、运动健身会所等多个领域。
功能简介:
一、水的平衡。
二、蛋白质的平衡。
三、脂肪的平衡。
四、无机质的平衡。
五、减肥和体成分变化。
六、体成分分析仪的检测和作用。
七、人体肌肉的价值。
八、“发育不良”的解释。
产品特点:
1、8点接触电极,4种不同的测量频率;
2、操作简便,测试速度快,20秒左右完成全部测量;
3、具有平衡分析功能,可进行部位肌肉,脂肪综合评价;
4、综合体脂肪率,肌肉量进行体型评价;
6、蓝色液晶触摸屏幕显示,操作简便,图表显示,简单易懂。
百姓网-健身房体测仪脂肪检测仪。
百姓网- 健身房体测仪。
相同的健身条件下,胖子与瘦子一起健身6个月,谁的肌肉更强?
很多人会纠结于胖子和瘦子,哪一种体型健身更有成效呢?当然,这里说的胖瘦都是天生的身材。事实上,健身成效和胖瘦还真是有一定的关系。但是,这个成效的对比,需要按照不同的时间阶段来分析效果。通常从开始健身那天,到正式健身3个月左右的时间里胖子瘦子不会有特别大的区别。因为他们都不会有什么实质性的进步。在健身新手的前几个月,力量会增加,甚至饭量也会增加,但是肌肉本身是不会有什么增长的。原因就在于,开始的100天左右,人体刚刚收到额外重量的刺激,会从一个休止状态逐步进入活跃状态。同时,激素的分泌量在调整,肌肉中的血管网络在构筑。这些都是为了以后的长期训练打基础。而肌肉本身不长,胖子还是胖子,瘦子还是瘦子。平局。
在进行健身后的一两年时间里,胖子和瘦子的训练结果就产生差异了。这个时间段内,大家都会有比较大体积的肌肉练出来了。只要努力训练,基本上2年时间内长5到8公斤肌肉不成问题。但是,由于瘦子的体脂含量很低,因此他们的肌肉可以明显地看出来。
简单说,就是整个的身形不会有太大变化,但是肌肉会有比较明显的线条。穿衣显瘦,脱衣有肉,基本就是这个类型的。而胖子,由于在增肌减脂并不能完美的兼顾,他这个阶段也许还是一个肉壮型的胖子。看起来会比之前结实,但是线条嘛……对不起,未必有很好。因此,在健身一两年这个阶段,大概率是瘦子胜一筹。在健身三年以后,胖子和瘦子又有不一样的情况。在三年到五年这个时间段,可以说大家都已经是健身领域的老司机了。无论理论知识,还是各种训练动作,都是驾轻就熟。同时,正常情况下全身比以前多10公斤肌肉是妥妥的。这个阶段,胖子一定能腾出时间去减脂了。而且,胖子在之前之所以是胖子,很大程度就是因为吸收很好。就是说,都吃1斤牛肉,里边的蛋白质瘦子大概只能吸收50%,而胖子也许吸收了80%。因此这个阶段,胖子由于营养吸收更加充分,很可能已经有大块头的肌肉身材了。
因此,在健身多年后,一般情况下,本身吸收能力更好的胖子,往往是胜者。当然,这些都是从肌肉体积的角度去看待,至于哪种肌肉更加美观,还是一个见仁见智的问题。一个人从消瘦或者臃肿,变得健美性感,都是要经历一个脱几层皮的痛苦过程。努力吧!
健身的同时,要注意方法。
三分练,七分补! 平时营养一定要跟上,要摄入足够的蛋白质(牛奶、蛋白、牛肉等等)。如果偏瘦,平时就要加餐。每天可以吃六餐,分别是:早餐,早上加餐,午餐,下午加餐,晚餐,夜宵。
健身手套是有必要的,手上满是茧,就不好看了
下面是一个计划的模板,你可以适当调整当中的动作。
周一:胸部、肱三头肌、腹部
胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 重锤下压 3/组 12/次 腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
周三:背部、肱二头肌、腹部
背部:引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次 肱二头肌: 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次 腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
周五:腿部、肩部、腹部
腿部: 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次 肩部: 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次 腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 腹部 仰卧举腿 3/组 20/次
其中要注意力竭,就是最后一下基本是做不动了
有问题可以追问
希望采纳,谢谢!
健身入门必看新手健身房攻略,来给大家安排一波啦~
小白健身入门必看
运动顺序一般是
热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩
运动时间建议:
以减脂为主以塑形为主热身:建议5-10分钟热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议40-45分钟有氧:建议20-30分钟拉伸:建议5-10分钟拉伸:建议5-10分钟
初级健身者一周锻炼几次
对减脂需求大的,可以一周4-5次练对塑形需求大的,可以一周3-4次练对增肌需求大的,可以一周3-4次练
不建议天天训练
每天训练总时长控制在2小时之内
运动内容建议:
热身内容建议:
·选择跑步机:坡度1, 速度5-6, 快走10min ·开合跳:每组30次,每组间隔20秒,做4组·高抬腿:每组40次,每组间隔20秒,做4组无氧运动内容建议:
深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重
有氧运动内容建议:
·跑步机、椭圆机、有氧操,搏击操
·跑步机可以选择慢跑或者爬坡
·慢跑建议:坡度1-3,速度7-10,时间为30分钟·爬坡建议:坡度8-10,速度6,时间约为45分钟什么情况下需要拉伸和按摩
运动前:特别是力量型健身前,一定是要按摩拉伸运动后:按摩拉伸有助于放松肌肉,加速乳酸消除,缓解运动酸痛
训练安排建议:
建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练,统一肌肉群不要去天天训练,不利于增肌减脂,初学者一周身体一个循环,针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数
大肌群:背部/胸部/臀部
小肌群:腹部/肩部/手部
训练前后吃什么:
运动前30-60分钟内,可以补充低碳水食物+适量蛋白质,有助于提高运动中的燃脂效率,帮助燃脂
运动后20分钟内,可以补充一些复合碳水和大量蛋白质,帮助快速恢复能量,补充运动后的消耗和提高代谢水平
低碳水食物推荐:糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐:鸡蛋、牛奶、蛋白棒等
高碳水食物推荐:白米饭、馒头等
蛋白质食物推荐:鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒
训练中要注意什么:
由于训练过程中会大量出汗,所以一定要及时补水,选择少量多次喝水,约5分钟左右就要喝一次水。
一般做杠铃哑铃动作时,增肌以最大重量做8-12次,塑形用轻重量做18次往上,一共做4-6组,每组的休息时间不要超过60秒钟。
体重基数较大者减脂尽量选择爬坡,快走这种有氧运动,或者使用椭圆机,尽量少跑步,减少膝盖压力,保护膝盖。
女生姨妈期后第一周为黄金周,可以增加有氧时间,加快减脂。
有氧运动尽量不要超过60分钟。
建议健身小白前期尽可能使用固定器械,更容易找到发力点。
最常见的五大误区:
只要每天都运动饮食就不用控制
要想有的健身效果,不仅要练,饮食也要控制好
锻炼过后一旦停止就会发胖
导致发胖不是因为停止锻炼,而是因为摄入的热量太多了
减脂只有靠有氧运动
有氧运动是减脂的重要组成部分,但力量训练可以令身体消耗更多热量,两者结合能达到更好的减脂效果凶什么是减肥什么是减脂
减肥就是减重,减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群
减脂是指在体脂不断缩减的同时,保留更多的肌肉,减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群
想瘦哪里就瘦哪里
减脂是全身性的,至今没有任何研究表明,练哪块肌肉哪里就瘦
祝各位小伙伴们都能身体健康,拥有最佳状态!
1身体内的糖原增加以及水的驻留
在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会储存大量水和糖原。所以,你会发现体重反而变重了!
总结:因为糖原的增加和水分的储存,你的体重就会增加了。这是正常的生理阶段,不要慌乱,这个阶段一般在规律运动1~2周内即会消除!
2肌肉的增加量大于脂肪的减少量
很多人把减重和减脂混为一谈,减重是指我们身体总的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物质。减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。
我们通过健身运动锻炼肌肉,不仅消耗了脂肪,还会提高了骨骼密度,增加肌肉质量和体积,还加强了肌肉功能,提高了肌肉在体成分中的比例。
如果健身者的身体减少了相同体积的脂肪,却增加了相同体积的的肌肉,但肌肉比脂肪重!所以,你又会发现体重反而变重了!但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多,脂肪会带给你臃肿,而肌肉就不一样,肌肉带给你紧实。相同重量的两个人可能一个是健身模特,另一个可能是大胖子!
健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可以锻炼,而且饮食很重要,肌肉也时需要营养才能成长的,所以要合理饮食!下面给你一些建议,要想塑型就不能吃含脂肪的东西,尽量减少摄入动物油和啤酒,我教练炒菜都不放油,多吃牛瘦肉,鸡胸肉!最重要还有蔬菜和水果,因为大量出汗你会流失很多维生素和钙,所以要即使补充,我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。
1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭
星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个
星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个
星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
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