暂时性高强度的健身和长时间低强度的健身，效果是一样的吗？

效果并不完全的一样，通过进行几组短间隔的高强度训练，高强度健身可以达到甚至超过人们从长时间的低强度健身中取得的效果。

但高强度的健身训练不一定就比传统的健身训练好。坚持长期而温和的训练是有理由的——这种方式可以帮助你的身体适应、并达成特定的健身目标。比如说关节和肌肉做好准备，适应一场像马拉松那样的长跑竞赛。但短期的高强度训练最能帮助运动员提高自己的成绩。

当然，高强度的训练对健康也有很多好处，比如能帮助人们提高新陈代谢、燃烧脂肪、降低血压等等。短暂高强度的健身和长时间低强度的健身，效果是一样的

许多研究都表明，高强度的间歇性训练能够大大改善血糖状况。短暂高强度的健身和长时间低强度的健身，效果是一样的一项回顾性的研究发现，那些开始参与高强度健身的人，胰岛素敏感性将提升23%-58%

高强度训练也能改善血压。一些研究发现，在经过12-16周的高强度训练之后，有高血压风险的人的动脉硬化状况有了极大程度的改善。而动脉硬化是导致高血压的重要原因。这些高强度的训练项目在改善硬化方面比传统的训练手段更加有效。

不论何时，当你关注让人“更高”、“更快”、“更强”的运动项目，或是想要在某一特定运动上有更好的表现，那么，一系列高强度的间歇性训练项目恐怕是必不可少的。高强度间歇训练在提高肌肉对氧的利用率方面比单纯的耐力训练效果更明显。甚至是那些在接受过传统锻炼项目训练，但提高不大的运动员在做完高强度间隔训练后，也获得了明显的提高。

要增加肌肉块头和爆发力用6-8RM，要增加肌耐力和清晰度用15-20RM，这是一直以来的说法。除此之外，很多资料都说12个是增加肌肉的黄金次数。我亲身试过，10-12就是好死不死的，感觉纬度有增加但是很慢，适合保持状态使用。用6-8RM感觉充血感很强烈，但是练完四组总觉得不到位，并且感觉练出来没有线条。所以后面我采取了4+2的方法，就是先用12RM做4组，最后在用6RM做两组，把两者结合了，结果效果非常的好，纬度和线条都增加的很快。后来无意中查阅国外的资料，发现阿诺等国外的大神们都提出了一样的观点，用高低组（高个数组合低个数组）来训练是增肌的最有效途径。特别要注意的是，腿和别的部分都不一样，这点很少有人提起，也或许是大神们的不传之秘吧。10-12的黄金次数对下半身并不适用，因为下半身承载着整个身体的重量并且习惯了日常的长时间活动，所以他变得特别持久，坚硬，粗壮，并且容易充血。总感觉哪里不太对劲，我还是用腿部这个词吧。所以14-20RM是腿部的黄金增肌个数，初学者往往用8-10RM甚至更低来练习，练完连路都走不了，一副身残志坚的模样。觉得非常有效果，这是因为从来没练过腿并缺少锻炼的缘故。我知道有人用大分量练出了很棒的大腿，但是你确定那真的是正确的方法吗？这个健人一直谈论的都是一个效率问题，大家都是有身份的人对吧，一分钟都几百万上下的对吧，浪费我时间就等于浪费我生命对吧，如果一开始就用正确的次数，他还是能练成这样，并且节约很多时间少吃很多苦。

肌肉围度不会太大，但是肌肉形态基本成型，还要看你的有氧做的够不够，如果有氧坚持每天半小时以上，那么至少能得到一副精干的身材。