健身会影响身高吗

健身不会影响身高，影响身高的是一些不良体态：比如s脊柱侧弯或是c型脊柱侧弯还有圆肩驼背。希望和先天的基因，身高也是有骨骼来决定的，而且后天的身高如果钙补充的不及时的话，也会影响到身高，现在了解一下钙元素： 钙在人体中的含量钙是人体含量最多的无机盐，大约占人体体重的2％左右。 钙在人体中的分布99％的钙存在于骨骼和牙齿中，人体的骨骼和牙齿中有大量的钙，换句话说，骨骼和牙齿是储存钙的仓库。如果库仓里缺钙，身体就会出现不正常的状态。另外1％的钙存在于血液和软组织中，身体除了骨骼以外的都可以叫软组织，比如皮肤、眼睛、肌腱等都是软组织，不要小看这1％，当软组织中的钙缺少时，身体会出现许多的症状，缺钙产生的几十种疾病都跟它有密切的关系，如果后天发育缺少钙元素的话，一定会影响到身高。 力量训练会提升体内两种激素的分泌量：雄性激素和生长激素。雄性激素用以维持肌肉的重量，并影响其他激素的分泌以提升力量。生长激素负责修复和增长肌肉。而且青少年健身，会促进生长激素分泌。生长激素的主要作用就是促进人体的各方面成长。为以后打下良好基础。最重要的是身高是通过睡眠脑垂体分泌生长激素来决定的。青少年科学的进行运动锻炼有助于身体发育，增强体质。适当的健身可以加强运动天赋的开发，提高身体各方面的功能。成年人的话，更需要通过健身来改善，自身身体条件和情况，而且成年人，不会影响到身高。

　　BS易家健与你分享：训练方法有助你塑造发达肌肉

　　理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平。　　

　　一、动静结合法

　　其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定

　　在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。

　　例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂

　　和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。

　　二、克制退让结合法

　　用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使

　　肌肉得到更深的刺激。

　　三、先衰竭法

　　这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局

　　部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展

　　这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极

　　大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。

　　用先衰竭原理发达胸大肌的方法；

　　发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发

　　展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则

　　效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不

　　来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，

　　共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。

　　用先衰竭原理发达三角肌的方法：

　　发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，如前平举主要发展三角肌前束；侧平举（掌心向

　　下）主要发展三角肌中束；后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，这个

　　练习既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效

　　练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。做法是；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧

　　倒上举的练习。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推（70％），

　　直到一个起不来算一大组，共做4大组。

　　用先衰竭原理发达肱三头肌的方法：

　　发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力

　　量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。做法是：运动员先做颈后臂屈伸

　　6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的

　　60-70％），连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很

　　深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。

　　用先衰竭原理发达背肌的方法：

　　发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练习则有弓身、直腿硬拉等。

　　为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着

　　跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉），直到疲劳。将这两个练习组合在一起训练4

　　组，背肌就能得到很好的刺激。

　　用先衰竭原理发达股四头肌的方法。

　　运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习;负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌

　　肉的综合肌群练习;深蹲，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次，股四头肌就会因

　　刺激较深而发胀。

　　从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能

　　能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平；

　　四、先疲劳再重复法

　　先做综合肌肉群练习，紧接着再做局部肌肉群练习。如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练习部

　　分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧

　　推（采用超组数法），然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习。

　　五、连续减重法

　　开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由

　　同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到

　　最大的刺激。

　　例如：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）/（8次+4次+4次）为一大组。

　　又如；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）/（12次+6次+4次）为一大组

　　六、连续加重法

　　其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重

　　做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。

　　七、借力强行法（先实后虚重复法）

　　一在精疲力尽之后，还要借助于身体其它部位的附加力量，做几次不太规格的重复。

　　例如：直立弯举做不起来后，身体前倾然后向后摆动身体，两臂借助这个摆动顺势屈肘，坚持再

　　做2-4次。

　　又如：卧推起不来后，立即做挺髋式卧推，用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足，这样再坚

　　持做2-4次，对胸大肌、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌的刺激就会加深。

　　八、念动一致法

　　根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，练什么地方，想那块肌肉极为重要，这样会

　　大大提高训练效果。

　　肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因此，练某一动

　　作时，就应有意识的使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要

　　低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　九、同类动作组合法

　　把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械、不完全相同的动作组合在一起集中依

　　次练习，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激。。

　　例如，为发展肱二头肌可选择如下练习：

　　1．立式弯举：（60％/8-10）4

　　2．轮换单臂弯举：（65%/8）4

　　3．斜板弯举：（60%/6-8）4

　　4．仰卧弯举：（70%/5-6）4

　　又如：为发展肱三头肌可选择如下练习。

　　1．立式颈后臂屈伸：（60%/8）4

　　2．弓身单臂臂屈伸：（70%/6）4

　　身单臂臂屈伸；（70%/6）4

　　3．仰卧臂屈伸：（65%/8）4

　　十、双组训练法。

　　这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习。通常有三种双组珠

　　1．一组做主动肌；紧接着下一组做对抗肌

　　例如：一组做主动肌（如肱三头肌），中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）。

　　2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。

　　例如：一组做后深蹲（负荷约70％）8次，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70％）8次。

　　3·同样的动作做伊限次数后休息20-30秒，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复。

　　例如：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习，先练仰卧飞鸟8-12Rm，休息20一80秒再用同重尽力

　　做。

　　十一，难度递减法

　　开始练难度最大的练习；然后减低难度做同一动作；再进一步减低难度做同一动作，每次都要求

　　做到极限。

　　十二、难度递增法

　　此种方法是先做低难度（角度小）的动作，再增加难度（如斜板的角度升高）做，直到增加到最

　　高难度做到极限。这种方法是循序渐进的，因此不易受伤，但由于它逐渐增加难度并做到极限，因而

　　增加了对肌肉的刺激，从而增加了肌肉的鲜明性。

　　十三、循环训练法

　　把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站，然后按序一个一个地进行练习，做到

　　规定次数后即快速转换到下站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训练下来后，汗

　　流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明性大有好处。

　　十四、动作多变训练法

　　肌力训练有一个规律，一当几个固定动作，采用恒定运动负荷量训练一阶段后，肌体就会逐渐适

　　应，肌力就不会提高或提高甚慢，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，从而进入新的适应

　　过程。例如，采用仰卧飞鸟（30千克/8次）4组，在训练一阶段后，胸围提高甚微，则应适时变换

　　训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作，增加训练次数和强度来发展胸大肌，增加胸围。

　　十五、听从直觉训练法

　　高级健美运动员由于训练经验比较丰富，他会对训练方法的选择本能地作出反应，只有训练有素

　　的人才有，因此，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段，采用不同的训练方

　　法，进行有效地健美训练，使肌肉发达，轮廓清楚，、线条鲜明、形体健美。

做运动有助于长高吗

　你知道做运动有助于长高吗吗？很多人在生活中都会做运动，这样有助于我们的骨骼发育，在一定程度上会让我们变高。我已经为大家搜集和整理好了做运动有助于长高吗的相关信息，一起来了解一下吧。

做运动有助于长高吗1

　 篮球：

　做为篮球是中国人不能缺乏的体育运动，无论岁数怎样都是喜爱篮球。篮球一是训练暴发力，脚部的弹跳力、冲击力及本人惯性力把握。青少年儿童的脚部就需要常常的跑跑跳跳才可以迅速的耗费动能和提高骨骼的健硕，不必持续的让骨骼处在魅力情况，才可以使脚部一切正常生长发育发展。因此篮球是不能缺乏的一部分。体育课程或业余时间健身运动。

　 球类运动：

　球类运动是很明显的一种健身运动，它能够 催进身体的基础代谢，提高肺脏吸气，能够 让身体的动能做到极限，另外为一种精英团队的健身运动，不但身心健康，心理状态更健康，球类运动能迅速的催进青少年儿童的骨骼生长，也可以反映青少年儿童骨骼的健康指标，能分辨身体功能的比照和营养成分功能的水准均衡。能够 催进身体大腿根部的肌肉膨胀，相互配合骨骼生长达平衡状态。体育课程或业余时间健身运动。

　 传统武术基本功：

　谈起传统武术，可能并不是每个人都传统武术，可是传统武术确实能够 提高人的身体素质，更能提高人的信念和恒心，传统武术能够 让人体的的暴发力做到极限，伸伸手脚、均衡自身的身体素质，让姿势和气力都能充分发挥到很高的人生境界。如打沙袋、踢沙包，翻跟头、前空翻、侧空翻等。这种没多久骨骼能获得抗压强度的抵抗锻练，肌肉也会快速的提高。这些方面是我省的锻练。早中晚参半钟头健身运动。

　 俯卧撑健身运动：

　俯卧撑健身运动是脚部和腰部的健身运动这些方面配个足球队、篮球能够 使人体均衡身心健康发展趋势，两腿的健身运动可能好做，可是单脚的俯卧撑还是有一定难度系数的，因此无论如何，俯卧撑健身运动还要极限的坚持锻炼。那样的锻练能够 锻炼腹肌(姿势均可，躺、仰、侧卧、单脚等)。每一次坚持不懈40以上，一天3次以上健身运动。

　有关锻炼身体有助于长高吗，父母们用心的看了这种内容后也应当知道每一个健身运动全是会出现一定的实际效果的。但是需要长期性的坚持到底，也要是每日的坚持不懈。那样的话一直到有实际效果，健身运动自身便是以便更强的推动骨骼的发展，因此一天两天实际效果压根就不容易有，期待父母和小朋友们都了解到。

做运动有助于长高吗2

　 无氧运动影响长高吗

　 1、无氧运动影响长高吗？

　如果是腿部肌肉的剧烈无氧运动会影响身高的,前提是你还在长身体,因为当腿部肌肉变得很结实很结实时,骨骼就没法长了,这是健身教练告诉我的。但是,对于青少年来说,适当的腿部肌肉训练仍是需要的,选对项目就不用害怕长不高。

　可以选择的:蛙跳,深蹲起立等无负重训练。要避免的:想健身房里右专门用于锻炼大腿肌肉的器械,这种不要,这样就行了。运动可能会有副作用,但是不要因噎废食哦!

　身高是个人问题,正当合理的无氧运动会增强人体的体制,机能一类的,对身高不会带来什么威胁。就算你每天锻炼2~3小时也完全没关系,不过由于你还未成年,不建议你不要做太多大重量危险的肌肉训练,例如大重量深蹲。

　 2、长高吃什么好

　 21、奶制品

　每天早晚一杯奶,午饭后一杯酸奶,是补充钙的最好途径,而且消化、吸收很好。年龄较小的或是刚断乳的孩子,可以选择儿童营养配方奶粉。因为它经过科学的人工配比,接近母乳营养成分,也好吸收。其他年龄段的'孩子可以喝纯牛奶、酸奶、吃奶酪等。需要注意的是酸酸甜甜的乳饮料不是牛奶,主要成分是水。

　 22、豆制品

　豆类是植物性食物中唯一可以和动物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高热量的食品,一直受到保健人士和素食者的喜爱。可是豆类中有一种胰蛋白酶抑制素,能抑制胰蛋白酶的消化作用。

　豆制品和奶制品都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。

　 3、怎么吃有助于长高

　科学的方法是遵循膳食平衡的原则,并在此基础上适当增加有利于长高的营养素,如富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。而甜食、碳酸饮料、咖啡、快餐等则对长高无益,要注意限制。

　说到营养,很多人第一反应就是鸡鸭鱼肉;而有些人认为菜的营养比饭好,所以在饭桌上总让孩子多吃菜少吃饭;还有参照国外的食谱吃牛 奶、面包、水果。以上这些做法是不尽科学的,是片面的,提倡的科学饮食是要达到“营养均衡”。维生素本身虽然不能提供能量,但人体的正常的新陈代谢却离不开它们,一旦人体缺乏某种维生素,与之相关的能量、物质代谢就出现故障,从而影响正常的生长发育。究其原因就可能是吃得不科学,致使不能充份摄取食物之精华,生长发育也就缓慢。所以,要合理搭配好的食物及各种微量元素(特别是钙和维生素)的补充。

　 长高的窍门

　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

　长高的主要时间是晚11点到2点之间,如果错过了这段时间,你让身体怎么长呢

　其次是五月是增高的最好时间,其次是一年中的5月到10月,每年抓住这段时间增加钙质,多加运动,效果是显着的。

　不抽烟不喝酒,保证自己能有充足的精力。

　早餐一定要吃,否则既难以长高,又容易得糖尿病和胃病。

　心情愉快,积极乐观,特别是不要因为身高而自卑,或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示:我一定会长高的,很有用的。

　 能增高的运动方法

　1、悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。

　2、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝,篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

　3、球类活动打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　4、跳跃性练习可做行进间的单足跳,蛙跳,三级跳,多级跳和原地纵跳等。

　悬垂法双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

多喝牛奶，吃鸡蛋，注意营养摄入。

不一定要去健身房，建议多做跳跃运动，如打篮球，跳高神马的。

还有保证睡眠很重要。

还有你父母身高如何，遗传也占一部分的哦

补充——————————

你妈身高还成，你应该也还可以。健身房锻炼没用的，你就多打篮球，上面说的跳跃的运动，对长高是比较有利的。然后配合饮食和睡眠。

多打篮球，每天都打，或者每2天打一次，会有效的。

要我简单概括一下，就是短期是劣势，但是长久来看是优势。

相信男生个子矮在生活中肯定会很苦恼，谁不想长成一米八的大高个，但是如果去健身的话，个子矮的人健身有优势的，效果会更加明显，尤其是在健美领域。

举一个简单的例子，个子高的人的手臂比个子矮的人的手臂会明显长很多，所以需要更多的肌肉量，那么在相同时间内健身，增长的肌肉量是一样的，手臂维度肯定是个子矮的大，导致个子高的人看起来会比个子矮的人瘦。

而且个子高确实会对运动的形式产生一定的影响，运动范围都会有所不同，而且个子高的人想要练壮，就需要吃得更多，练得更猛。

那么另一个问题来了，也是很多男生关心的，健身会不会看上去更矮？首先我们不可否认的是，个子高的人健身会好看很多。但是健身带来的不就是自信吗？身高已经不受控制了，但是身材还是通过锻炼而变得更好，形体会改善，从而会转移别人对你身高的注意力，毕竟健身可不是件容易的事情！

所以不要再问个子高是不是不适合健身或者个子矮健身会不会看起来更矮这类问题了，首先就是要动起来！坚持下去！