健身期间不得不喝酒,该怎么办?

健身期间不得不喝酒,该怎么办?,第1张

健康苦行僧,开讲啦!

健身期间还是最好不要饮酒的好,原因很简单,喝酒会影响增肌减脂,并且饮酒会影响训练的状态,一次豪饮,你可能一个星期都很难有明显的进步,这并不夸张。

一:酒精的热量很高

每克酒精含有7卡路里的热量,这个热量只比纯脂肪低一点,并且酒精进入人体以后,身体会视其为需要优先代谢的物质。

也就是说,身体会优先氧化燃烧它,而这段时间内摄入的热量大部分会变成脂肪储存下来。

二:酒精会损害激素

酒精类饮品会降低自身的睾酮素,并且还容易提升你的雌性激素,这对于健身人群来说无疑是毁灭性的打击,这会影响你的增肌计划,还会促进体脂的增加。

三:影响自身的状态

喝酒误事呀,喝得酩酊大醉,不省人事,那么你还还能有清醒的头脑吗?

这将极大的消耗你的体内,消磨你的意志,影响自身的训练计划,甚至还影响了身体健康。

1:健身必须减少酒精的摄入,如果实在推脱不了,那还请尽量少饮几杯

2:酒精对身体的伤害是很难减弱的,所谓的解救产品大部分都是以减少酒后的不适为主,所以不得轻信

3:切忌不能空腹饮酒,也不能在饮酒过程中食用过多的油腻食物,你需要尽可能补充一些新鲜蔬果

持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注

酒本来就是对人体有害的东西,很多男性都喜欢经常喝上两杯,这对于身体是非常不利的,健身的人喝酒会让自己的努力白费。

健身的目的是让身体越来越好,但是酒的成分会让身体的各个器官的处于排毒的状态,喝酒会让身体逐渐发福,假如你每天都会健身,但是每天也会喝酒,这样的话身体就会逐渐处于一个亚健康状态,也就是入不敷出。

我们可以看到很多经常喝酒的人都会有啤酒肚,这是因为酒当中的一些添加剂会囤积在体内难以得到排出,再加上酒里面会存在大量的蔗糖和脂肪元素,这些元素会囤积在人的体内,大部分也就是小腹部位因为人是会久坐的,长时间饮酒下来,自然而然也就成了啤酒肚了。

同样的道理我们放到健身上面来,加入你每天都进行一个半小时的健身,等价于你喝了一杯啤酒,这样如果说你喝醉一次,至少也需要八杯左右的啤酒,这样的话你就等同于什么事情都没有做,反而还增加了自身的脂肪量。

喝酒除了对身材方面会有一些影响,对于膀胱和胃的伤害也是非常大的,因为你要不停地喝水,这就要不停地去洗手间,喝多来的状况下你自己都不知道自己想不想去洗手间,这样对膀胱的压力是非常大的,胃的方面,每天因为喝醉去洗胃的人实在是太多了,数不胜数,所以大家还是尽量不要饮酒,小酌一杯可以,不要买醉,那会得不偿失的。

法则1:高脂肪、高糖分、高盐分、高热量的食物统统再见

少吃烧烤、少吃奶茶、少吃麻辣食品、少吃肥肉等,想吃肉类,可以用鸡胸肉、鱼肉、牛肉等代替,想和饮料,也可以用一些蛋白粉、或者脱脂牛奶替代,至于日常饮食,尽量少炒、和油炸,而多用清蒸、水煮、煲汤来做菜哦。

法则2:少食多餐7分饱

一日三餐是过去几千年的习惯,但是健身之人毕竟不是普通大众。想要让自己身材变得更好,身体强健,就需要付出别人不具有的意志力。健身之人新陈代谢较高,想要让身体处于一个精神饱满状态,建议你最好少食多餐7分饱。

法则3:不喝酒、不熬夜

许多人回去工作生活之后,为了和小伙伴联习联络好,经常一起喝酒。而且喝酒往往也伴随着熬夜,甚至通宵。这些坏处不多说,相信各位也清楚。想要好好健身达到想要目标,以上一定不要犯错。

10大增肌建议

1大重量!

  使用大重量的力量训练是增肌的首要因素,你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点,你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~

2在训练的前后补充碳水化合物

  在增肌期,你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程,所以你需要确保摄入满足需求。

  如果你希望尽量减少脂肪的增长,那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充,因为这是身体消耗能量最厉害的时段,这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物,只是相对训练前后可以少摄入一些。

3吃更多

  这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误,当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间,他们就会惧怕产生更多的脂肪,惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。

4限制有氧运动

  当你进入增肌期,你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长,那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与,那么你的热量摄入就需要设置的更高!

5吃更多的有益脂肪酸

  许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量,会吃非常多的食物,但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡,而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。

  这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸,比如动物的脂肪,奶油甜品,黄油……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸,比如坚果,鱼类,牛油果……

  6重点复合练习

  当创建你的增肌训练计划时,一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维,给你带来前所未有的刺激。

  我们推荐的动作有:卧推,高翻推举,引体向上,深蹲,硬拉等等。

7足够的休息

  休息是增肌期非常重要的一部分,就和训练一样重要。 在训练时,肌肉得到的仅仅是破坏,而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练,每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。

  8确保你得到足够的睡眠

  除了休息,睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式,充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。

  当你的身体没有得到足够的睡眠时,往往会释放更多的皮质醇,让身体进入分解代谢状态,这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢!

9充足的蛋白质

  除了碳水化合物以外,蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素,没有充足的氨基酸补充,再多的训练也带不来肌肉的生长。

  当然蛋白质的摄入也不需要过多,因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重(公斤)乘以22克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。

  10不要让自己失控

  最后记住一件事,一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长,但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。 所以为了让体型更加美观,未来的减脂更加轻松,还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址: https://hunlipic.com/meirong/9282878.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-09
下一篇 2023-10-09

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

保存