体重70公斤的高中生卧推应该推多少公斤的？

应该可以推到60到160KG

卧推和其他健身动作一样，也是需要循循渐进的，可能你刚开始只能推10KG，但是不要紧，一点点练习就好了，需要注意的是，不要盲目的最求重量，动作的标准程度，完成度，分组数量等都很重要，如果你最求的是训练效果，那么我推荐的方法是先推光杆，15次，左右25kg，12次，左右5KG，10次，左右75kg，9次，一直加重量，直到加到一个重量你只能推一个，这个时候开始往下减重量，一点点减，一直减到光杆，然后一个也推不起来，这算一组，休息五分钟，然后开始第二组，一共4组，这个是给健身基础比较好的提高计划。

如果你只是推求重量的话，那就找个人辅助你，金字塔式的练习，卧推完了飞鸟，完了斜上推，完了哑铃卧推，斜上哑铃卧推多吃点肉和蛋白粉就OK

应该可以推到60到160KG卧推和其他健身动作一样，也是需要循循渐进的，可能你刚开始只能推10KG，但是不要紧，一点点练习就好了，需要注意的是，不要盲目的最求重量，动作的标准程度，完成度，分组数量等都很重要，如果你最求的是训练效果，那么我推荐的方法是先推光杆，15次，左右25kg，12次，左右5KG，10次，左右75kg，9次，一直加重量，直到加到一个重量你只能推一个，这个时候开始往下减重量，一点点减，一直减到光杆，然后一个也推不起来，这算一组，休息五分钟，然后开始第二组，一共4组，这个是给健身基础比较好的提高计划。如果你只是推求重量的话，那就找个人辅助你，金字塔式的练习，卧推完了飞鸟，完了斜上推，完了哑铃卧推，斜上哑铃卧推多吃点肉和蛋白粉就OK

　想学射箭吗先来看看我整理的传统弓箭射箭技巧吧。

　 传统弓箭射箭的技巧一 习射先修心，心理练习

　关于瞄准的方式，本文不做详细讲述。为了减轻初期学习射箭的弓友对射准的心里强迫，尽量避免出现一些射箭过分求准的心病

　身体基本动作协调与正确，是以后射箭技术迅速提高的保障。心理素质的高低，又是基本动作是否做到准确的基础。不求急中，但求合法。

　1 射以观德

　学习传统射箭，首先告诉自己，良好的射箭姿势，是一种赏心悦目的事情，偶尔的射准只是运气。从容的感受从备弓、起弓、开弓，撒放的每一个步骤，培养出一个好射手的气质。姿势练的相对正确，每一箭都打在第一箭的落点附近，只要箭散布集中，这个点不需要是靶心。有良好的心态才能有一个良好的开端，练箭的过程其实也是练心的过程。

　2 正射必中

　箭都是好箭，只是箭的属性不够一致。给每一支练习箭做上标记，了解每一支箭在射出去之后的落点，用技术控制它，把它射在中心。任何的干扰对自己的练习都可能是一次很好的锻炼，如果射的有偏差，

　那是自己心理没有做到足够的镇定，让技术做到最佳状态。

　3 反求诸己

　射者，仁之道也。射求正诸己，己正而后发。发而不中，则不怨胜己者，反求诸己而已矣。

　箭射出去的落点，有时候出现较大的偏差。这个时候，要做到面不改色心不跳，心如止水。如果身边有同伴，要尽力克制用各种理由掩盖自己的尴尬。如果同伴对你的射偏开玩笑，保持一笑而过。不解释、不辩解，沉默是金。不要小瞧这些小小的心理控制，这对今后面对更大的心理压力环境，起到适当的帮助。

　　传统弓箭射箭的技巧二 身体练习

　射箭需要背部、肩部、腰部，手臂等上半身肌肉的力量、耐力与协调。每周进行两次轻量的肌肉训练。下肢的锻炼进行有氧跑步就可以了。而以下的几种练习方式，根据每个人自身的环境选择。

　1 平板支撑

　平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，它可以帮助维持肩胛骨的平衡。

　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　每组保持30~60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒

　2 俯卧撑

　双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量推起。个人建议，尽量减缓起落的速度，练习肌肉的耐力与稳定性。

　每个人的力量与体重不同，根据自己的情况，指定每组练习的次数，做4组。女生练习此动作，可以不用脚尖着地，用膝关节着地支撑，注意在膝关节下面垫个护垫。

　3 哑铃做俯身划船

　左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。放下时呼气，拉起时吸气。

　选择较轻的哑铃重量。每组10~12个，每次训练4组，

　4 用单杠做颈后拉背

　窄握练背的下部，宽握练背的上部。此动作有助于锻炼背部肌肉。

　每个人的力量与体重不同，每个人根据自己的身体条件做适量练习。组与组之间休息1分钟。肌肉收缩时，呼气。肌肉舒张时吸气。动作要做的舒缓。

　5 平板杠铃或哑铃卧推

　平躺在卧慢速下放杠铃或哑铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃或哑铃回到起始姿势，如此重复。

　根据自己的力量，选择较轻的杠铃或哑铃。每组次数根据自己的情况制订，做4组。做的时候注意安全与保护。

　传统弓箭射箭的技巧三 传统射箭练习

　1 皮筋练习

　体会每个射箭动作的细节。严格按照之前的射箭基本动作完成，达到一丝不苟。虽然是皮筋练习，靠位点，直线力都要牢牢掌握，养成一个良好的动作习惯。切记不要出现，皮筋的练习是枯燥无趣的心理暗示，不要马马虎虎的完成动作。

　2 转肘、沉肩练习

　手伸直推在墙上或者握住一根固定的竖棍做内旋动作，压肩转肘。使持弓臂骨骼更符合生物力学。

　3 无羽箭的练习

　当基本射箭动作比较熟练之后，在距离靶面3~5米处，采用轻弓与没有箭羽的光杆箭训练，熟练掌握撒放的动作。检验的标准为箭杆较为平直的扎进靶子。训练时，每个动作要认真，严肃。如果出现在开弓过程中，有不协调的动作出现时，尽量把动作从头做起，而不是将就着的完成射箭动作。

　个人建议：做至少一周以上的无羽箭练习，克制自己急于求成的心态，根据自己的特点，基础练习的时间越长越好。

　4 羽箭练习

　继续选择轻弓，由近及远的羽矢练习。克制自己想尽快求远射的心理暗示。大量的近距离练习，珍惜每一次射箭动作准确性。这对锻炼自己的性格与态度，做到点水穿石般的进步。

　射箭的稳定性，在20米之内长期练习足矣。

　5 走向极致的标准训练

　要耐得住长期重复同一种动作与节奏的训练。这对射箭肌肉的记忆，以及对自身性格的磨练都起到很好的作用。

　6 瞄准

　双眼瞄准，用弓把作为参照。因为双眼的交叉视角原因，把目光集中在靶的的时候，弓把会在箭靶前形成虚像。左手执弓时，一般是右眼为主眼，不可闭单眼。眼睛更不可来回在靶的与弓壁之间来回调节聚焦电，只需要一直盯在目标靶子上。自己根据弓的磅数找一个相对的参照区域作为瞄点。

鲁智深的水磨禅杖62斤，相当于生活中大家经常地接触的一袋面粉的重量是48到50斤左右，在此基础上再加12斤的重量，只不过是造型和形状不同，重量差距基本上接近。

宋代中后期，1斤约等于现在的640克，那么62斤就是40公斤。40公斤是什么概念？

健身房的普通杠铃，光杆标准重量是20公斤。而练习深蹲的U型杆，大概是30公斤。

另外，100多立升的家用冰箱，重量约有40--45公斤左右。我想，今天一个人能够搬得动家用冰箱的，恐怕还是少数的少数。

鲁智深的水磨禅杖在之后的梁山各大战役中，都显示出其威力无穷，也成了鲁智深的标志武器，锦上添花的装点，大大增强了其实力的标配。

《水浒传》中多次描写鲁智深身材高大，身高八尺，砂锅大的拳头，极为胖大，胖大和尚等。我们大概能够想象的到，鲁智深应该是身高一米八五左右，体重两百五十斤上下的身材。而且，鲁智深曾经在大相国寺中倒拔垂杨柳，可谓是力大无穷。这样的身材，这样的力气，使用六十二斤的水墨禅杖完全就像我们拿筷子吃饭那么简单。

对于兵器而言，所谓一寸长一寸强，一寸短一寸险，原理是一样的，自身的重量越大，使用的时候相对会费力一些，但是自身的惯性也是很强的。

就比如：砸开一个核桃，需要1千克的力量，锤子只有05千克，其余的力量需要借助外力完成，如果锤子有15千克，那么辅助外力自然就少了很多，锤子自身的惯性也在施力。

在小说中是典型的力大无穷的一位壮士

在他的经典事迹中，三拳打死镇关西，鲁智深倒拔垂杨柳，大闹野猪林，甚至和青面兽杨志斗武，有了水磨禅杖便是如虎添翼，62斤的重量，在一个壮士手中，那是趁手的兵器，也能够超大范围增加武力值的发挥。

鲁智深在其师傅教授武艺的同时，这杆兵器也是其师傅建议为他打造的，水磨禅杖，挥舞起来自然是需要自身的武艺加持，但是也的有这样的能力使用才能使其锦上添花。

兵器自身的重量能够加持杀伤力的叠加

所谓太极原理，用意不用力，有厚重的兵器加持，那么使用者只需要驾驭好兵器即可，至于杀伤力，兵器自身就能撑起一半的附加值，就是这个道理和原理。

那鲁智深的禅杖放到现代质量就是6212，合计744斤。

不过能拿起能拿起744斤的金属禅杖的还是大有人在的，健身达人，运动员，当兵的，或者经常出力的人应该都不成问题，像杰森·斯坦森，可以做人体旗帜的动作，但是武动起来，并且长时间的使用不大现实，小吨位的宅男不必说了，八成拿都拿不起来。

六十斤的面粉宅男多半能提起来，但是金属物体，不要说六十斤，五十斤都很难拿得起，金属的密度大，质量很集中，同样的质量，拿起来感觉要比面粉，棉花或者衣物重得多，五十斤都难拿起，更别说七十多斤的禅杖了。

可鲁智深毕竟是小说里的人物，用个重兵器没什么稀奇

水浒传是小说，允许有浪漫主义色彩，都按现实来写还有什么看头，公孙胜都会法术了，念个口诀能召出天兵天将，呼风唤雨，一口气能把人吹倒。

那把鲁智深描写的力气大些又有何不可。

按照小说的设定，鲁智深倒拔垂杨柳时将柳树抱住，然后只是轻轻地一带柳树连根拔起，相当的轻松，完全没有累到脸红脖子粗，此等神力绝对称得上力拔山兮气盖世。 

放到现实中，这样的树来两辆小轿车也拉不动，所以说鲁智深和起重机比都不遑多让，这么一看耍弄744斤的禅杖完全不叫事，人家用那兵器估计和普通人舞竹竿一样轻松。

像我这种常年干体力活，但是力气不算太大的人来说，一只手提起一百斤左右的水泥还是可以的。我一个哥哥，精瘦精瘦的，工地上搭架子用的六米长的钢管，五十斤重，他拿着一头可以凭空立起来。我见过最厉害的师傅，一米八多的个头，体重一百八十多斤，身体几位壮硕，两只胳膊夹起四袋水泥（每袋水泥标准一百斤）健步如飞。

所以说，力气大的人大有人在，只是我们的视野太窄，平常见不到罢了鲁智深倒拔垂杨柳

那条六十二斤的水磨禅杖自从打造出来，就片刻不离的陪着鲁智深。从五台山到大相国寺，从二龙山到水泊梁山，再到后来的抗辽，征四寇，直到最后坐化于杭州六和塔，这条禅杖为他冲锋陷阵，屡立战功。

可以说，水磨禅杖已经不单单是好用的兵器那么简单，它早已经和鲁智深融为一体，成为鲁智深不可分割的一部分。