哑铃片锻炼方法图解

　　哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的`各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。接下来就告诉大家哑铃的正确锻炼方法，和你分享详细的健身图解。

　这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就一起来看看吧！

　　哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉

　动作一、平板哑铃推胸

　动作二、上斜哑铃飞鸟

　动作三、持铃俯卧撑

　动作四、上斜哑铃卧推

　动作五、下斜哑铃卧推

　　哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉

　动作一、坐姿哑铃推肩

　动作二、俯身哑铃飞鸟

　动作三、直立哑铃侧平举

　动作四、直立哑铃胸前提拉

　动作五、直立哑铃耸肩

　　哑铃锻炼方法图解——背部肌肉

　动作一、引体向上

　动作二、哑铃硬拉

　动作三、俯身哑铃划船

　动作四、单臂哑铃划船

　　哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉

　动作一、托臂哑铃弯举

　动作二、双杠臂屈伸

　动作三、后仰哑铃臂屈伸

　动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸

　动作五、坐姿哑铃弯举

　　哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉

　动作一、俯卧负重腿弯举

　动作二、坐姿负重腿屈伸

　动作三、负重哑铃箭步蹲

　动作四、负重哑铃深蹲

　动作五、负重哑铃提踵

　　哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉

　动作一、直立哑铃体侧屈

　动作二、固腿仰卧起坐

　动作三、上斜仰卧举腿

　　赶紧行动起来吧！

如果你准备去当兵，那么现在就开始进行适当的锻炼是非常重要的。以下是一些建议的锻炼方式：

1 有氧运动：长跑是一种有效的有氧运动，可以帮助你提高心肺功能和耐力。你可以从较短的距离开始，例如1公里，然后逐渐增加距离。此外，游泳和骑自行车也是很好的有氧运动方式。

2 力量训练：你可以通过做一些基本的负重训练来增强肌肉力量，例如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃练习等。这些训练可以帮助你增强上肢、下肢和核心肌肉的力量。如果你有机会去健身房，那么你可以使用更多的器械进行训练。

3 柔韧性训练：保持关节的柔韧性是非常重要的，因此你可以进行一些伸展运动，例如瑜伽和普拉提。这些运动可以帮助你提高柔韧性，增强肌肉力量和平衡能力。

4 耐力练习：除了有氧运动，你还可以进行一些耐力练习，例如间歇性训练。这种训练可以帮助你提高心肺功能和耐力。你可以先从短距离的快跑开始，然后逐渐增加距离和速度。

总之，开始锻炼前，最好先咨询医生的意见，以确保你的身体状况适合进行锻炼。一旦你开始锻炼，要坚持每周定期进行，逐步提高强度和难度，以适应更高强度的军事训练。

要说国内什么群体最受欢迎，而且一点黑点都没有，当然就是国内的军人，军人的存在可以说能够提升国民的安全感，并且一直享受着崇尚的荣誉，当然作为军人，想要保卫国家，肯定是需要接受各种体能以及战斗技能的培训，而常年进行这些训练的军人们，往往都能够拥有一身强壮的肌肉，但是虽说如此，国内军人的肌肉往往很有爆发力，但是如果和健身的肌肉男做对比的话，那么军人的肌肉从美感程度上确实是不如健身者的肌肉。

导致这种差距的原因其实有很多，但是最主要的原因，还是两者训练方式的不同导致，两者的肌肉差距很多，那么健身肌肉男的肌肉与军人的肌肉有可比性吗？差距在哪？

一、肌肉力量的差距

虽然并不是说肌肉纬度越大肌肉的力量也就越大，但是肌肉维度越大，就相当于一个瓶子，而肌肉力量就相当于瓶子里面的水，当水满了之后，只能扩充瓶子的体积才能继续增加肌肉力量，所以虽然健身者的肌肉力量往往会比军人的肌肉力量强大一些，主要原因就是健身者的训练主要为大强度的力量训练，所以肌肉的维度更大，肌肉的绝对力量也更大一些，而军人的训练则是更多的以体能训练为主，追求肌肉的耐力和爆发力。

二、身体素质上的差距

很多人会觉得身体素质上肯定是要军人的身体素质更强一些，虽然理想状态如此，但是事实并非是这样的，健身肌肉男只要是进行合理的训练，那么健身肌肉男的身体素质肯定是最好的，毕竟健身的本质就是提升身体素质，但是说实话，现在军人的训练确实是比较不科学的，大多数的体能训练，并没有因人而异，而且长期的体能训练，例如说像什么五公里、十公里越野，其实对于身体的损伤是非常大的。

当然其实说起来，两者根本没有什么可比性，健身肌肉男是为了自己的美观而健身练肌肉，而军人的肌肉则是为了更好地保卫祖国和人民，两者的肌肉用途不同。

你觉得肌肉强壮的国内军人能不能放倒一个肌肉发达的健身者？

练胸肌很简单的，臂力棒，每天200下。

俯卧撑每天200

分三到四次做，每次40到50个，臂力棒，和俯卧撑都一样，做到做不动的时候在坚持坚持。隔五分钟，重复做一遍，直到做不动为止。以此类推。

每天，做三到四次，每次都要做不动为止，做不动的时候，继续坚持，才开始练肌肉。

另外，多吃点牛肉哈。练的时候，身体别处于饥饿状态。

嗯，坚定完毕。很快，出效果。

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