健身球对人体有哪些作用？

按祖国医学“十指连心”之说，健身球通过刺激手掌手指的各个穴位，促使血液畅通，能使指、腕关节得到充分运动，达到舒筋活脉、坚骨丰肌、延缓身体机能衰退的作用；对防治高血压、冠心病、肩周炎和手指、手臂麻木等疗效颇佳，常被作为治疗疼痛的一种辅助手段。早在清代末期，健身球运动就传播到日本、印度尼西亚等地，近年更盛行到欧美等地。

健身球还是一种造型优雅的工艺品。如今的健身球制造尤为精美，机械抛光的铁球膛内装一发音器，中心另有一小球，能发出高低两种悦耳的声音。目前市场上的健身球除大、中、小三种传统产品外，又出现一种小巧玲拢的袖珍球，很受欢迎。

      我相信许多人都看见过中老年手上总喜欢那个小球在手里玩。其实这种球可以有效预防老年痴呆等疾病，下面抓紧时间和我一起看吧。

      手玩健身球的好处

      不要小看了这两颗健身小球，它与其它运动锻炼不一样，很适合中老年人!没有场地、时间等限制，堪称是项“懒人运动”，不过，它的健身作用可不小呢!有哪些玩法适合中老年人怎么玩法看看健身达人怎么玩!

中老年人玩健身球有八大好处!

●可对抗退行性病变:通过指掌运动，健身球可使老年人手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

●可调节中枢神经:健身球可以帮助刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。

●可保护大脑:手部运动能使脑部的供血更加充足，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。

●可通经活络:通过手和球的活动，可对手指末端、掌心以及手背等处的有关穴位和经络产生有节奏的刺激，可起到通经活络作用，帮助预防心血管疾病。

●可增强肺腑功能:中医认为，常用手拨弄健身球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。

●可治疗关节炎:常练保健球可防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。

●可帮助改善睡眠:通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。

●可缓解颈椎病:中医理论认为，在球转动按摩穴位的同时，球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显着。

      中老年人怎么玩健身球

●五指捏球

      手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

●虎口夹球

      四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意:用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。

●掌心握球

      把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。

●五指转球

      把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意:运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

●单手抛球

      把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

●双手搓球

      双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求:双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

●双球旋转

      用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求:顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。

●双球跳跃

      把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求:动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。

小贴士:健身球怎么挑

●选大小:一般手掌大、手指长、力量大的人，可选中号或大号球;而手掌小、手指短，力量小的人，可选择小号球或袖珍健身球。否则，球太小起不到锻炼效果;球太大，手心放不下或没有力量旋转，会损伤手指及前臂，影响锻炼的效果。

●看外表:健身球要选圆的。可将球放在一个平面上轻轻转一下，如果不圆，球旋转时不协调，影响旋转速度，用之锻炼则影响效果。

●看光洁度:选球时注意球的表面应光洁明亮，电镀层均匀，否则影响锻炼效果。

●听音色:如果发音低哑、发“闷”响或两球音响不协调，会影响锻炼效果。

      我相信许多人都看见过中老年手上总喜欢那个小球在手里玩。其实这种球可以有效预防老年痴呆等疾病，下面抓紧时间和我一起看吧。

      手玩健身球的好处

      不要小看了这两颗健身小球，它与其它运动锻炼不一样，很适合中老年人!没有场地、时间等限制，堪称是项“懒人运动”，不过，它的健身作用可不小呢!有哪些玩法适合中老年人怎么玩法看看健身达人怎么玩!

中老年人玩健身球有八大好处!

●可对抗退行性病变:通过指掌运动，健身球可使老年人手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

●可调节中枢神经:健身球可以帮助刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。

●可保护大脑:手部运动能使脑部的供血更加充足，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。

●可通经活络:通过手和球的活动，可对手指末端、掌心以及手背等处的有关穴位和经络产生有节奏的刺激，可起到通经活络作用，帮助预防心血管疾病。

●可增强肺腑功能:中医认为，常用手拨弄健身球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。

●可治疗关节炎:常练保健球可防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。

●可帮助改善睡眠:通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。

●可缓解颈椎病:中医理论认为，在球转动按摩穴位的同时，球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显着。

      中老年人怎么玩健身球

●五指捏球

      手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

●虎口夹球

      四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意:用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。

●掌心握球

      把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。

●五指转球

      把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意:运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

●单手抛球

      把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

●双手搓球

      双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求:双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

●双球旋转

      用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求:顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。

●双球跳跃

      把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求:动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。

小贴士:健身球怎么挑

●选大小:一般手掌大、手指长、力量大的人，可选中号或大号球;而手掌小、手指短，力量小的人，可选择小号球或袖珍健身球。否则，球太小起不到锻炼效果;球太大，手心放不下或没有力量旋转，会损伤手指及前臂，影响锻炼的效果。

●看外表:健身球要选圆的。可将球放在一个平面上轻轻转一下，如果不圆，球旋转时不协调，影响旋转速度，用之锻炼则影响效果。

●看光洁度:选球时注意球的表面应光洁明亮，电镀层均匀，否则影响锻炼效果。

●听音色:如果发音低哑、发“闷”响或两球音响不协调，会影响锻炼效果。

　　首选答案是肯定的。

　　保定铁球健身原理：

　　中外医学家认为：手指的活动能刺激脑髓中的手指运动中枢，使脑发达，心灵手巧。中医经络理论认为：十指连心，就是说经络把手指与脑神经、五脏六肺联系起来而互为一体。健身球靠手指在掌心不停旋转，是手部最好的运动之一。健身球尤其对脑力劳动者有着调节大脑中枢神经，健脑益智，增强记忆力，提高思维能力的功效。同时，还有消除疲劳，改善睡眠，预防或延缓脑溢血等作用。健身球与手掌磨擦产生静电和热效应，还能缓解颈椎病、肩关节周围炎的临床症状。铁球健身的方法健身球运动时，必须左右手兼用。最好以散步的形式进行。旋转时，双球要经过大拇指、小指、无名指、中指、食指，使双球互绕旋转。要将手指紧贴球体，使双球在掌心内互相摩擦。最好不要碰撞，要求发出的声音是双球的摩擦声。

　　健身球虽然练法很简单，但健身效果却很突出。它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏。通过对经络上穴位以及手心劳宫穴的刺激，可以调节大脑中枢神经，有降血压、健脑、促进食欲、改善睡眠和增强体力的作用，长期坚持可强身健体，祛病延年。临床证明，健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性病有显著疗效。它有益于手部、臂部神经系统疾病的防治。因为双手掌和十指与身上内外器官是紧密相联的，身上的各器官在手上都有反射点，十指拨转球就要造成球面对手掌许多部位按摩和刺激，十指的活动就要牵涉手上的几大经络和十指相关的一些器官。因此，健身球表面看来是局部运动，实际上是一项全身性的健身运动。具体可到保定铁球网了解更多，

健身球的玩法如下：

1瑜伽球俯卧撑作用:强化核心的肌群的稳定，增强躯干和上肢力量。

动作说明:身体面向地面，膝盖放在瑜伽球上，双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯卧撑的动作。身体用力吸气，手肘慢慢弯曲，舒展胸肌。呼气，手肘伸展收缩胸肌，如此反复动作。

⒉瑜伽球卷腹作用:收紧腹直肌，强化核心，平坦小腹。

运动说明:后背贴地躺在地上，双腿向上抬大腿和身体成90度为止。膝盖稍微弯曲，将瑜伽球放在小腿上，双臂慢慢伸直，呼气，上半身抬起，腹部肌肉收缩。慢慢回到开始姿势，反复动作。注意:头部不要贴地。

3瑜伽球后抬腿作用:按摩腹部肌肉，收紧臀部肌肉，塑造优美线条。

运动说明:身体面向地面，将瑜伽球放到下腹部，手肘弯曲放在地上，舒展臀部、腰部的肌肉。呼气，双腿向上抬起，注意臀部和腰部用力，慢慢回到开始姿势，反复动作。注意:身体不要晃动，集中记忆力。

4收紧腰部线条。

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

这应该是手部健身球，是用来锻炼身体的。

根据中医理论，人体是由经络系统从里到外、互相联系着的一个整体。每只手上都有六条经络连着头部和胸部，并从那里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等处的经络上，布满了许许多多敏感的穴位点。

对这些穴位进行刺激，可以改善和提高人体的生理功能，而健身球就是通过手和球的活动，对有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的刺激作用。

中医研究还证明，长期运用健身球锻炼，不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。

经常运用健身球锻炼，对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢（特别是手）功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症，有良好的治疗和保健作用。

玩健身球在中老年人群里很常见。人们利用手指、手掌和手腕的力量，让鸡蛋大小的铁球、石球或核桃在手中旋转、翻滚。

健身球是我国的传统健身方法。根据中医理论，人体是由经络系统从里到外、互相联系着的一个整体。每只手上都有六条经络连着头部和胸部，并从那里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等处的经络上，布满了许许多多敏感的穴位点。对这些穴位进行刺激，可以改善和提高人体的生理功能，而健身球就是通过手和球的活动，对有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的刺激作用。

中医研究还证明，长期运用健身球锻炼，不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。经常运用健身球锻炼，对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢（特别是手）功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症，有良好的治疗和保健作用。

　健身球对老年人的作用

　1、锻炼手部力量

　老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

　健身球对老年人的作用

　手部运动对大脑是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。

　3、增强脏腑功能

　俗话说“十指连心”，指的就是10个手指与全身内部各个脏腑功能关系密切。古人认为，在这些指头的末梢以及手掌，都分布有一些很敏感的穴位。对这些穴位进行刺激，其信息通过经脉及络脉，就能传递到相应的脏器，并影响到全身。常用手掌拨弄老年健身球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。

　4、降低血压

　玩健身球能锻炼指掌力量，对降血压有非常好的疗效。专家研究观察的结论表明，每天用手掌旋转健身球30分钟，逐渐增至1小时，3个月后，收缩压平均下降27干帕(204毫米汞柱)，舒张压平均下降131干帕(98亳米汞柱)，自觉症状也有明显改善。健身球运动对高血压病确有治疗效果，是一种无创伤、无痛苦、简便易行的自然疗法。

　老年健身球对老年人有什么好处呢

　第一好处，是强身健骨。要知道，老年健身球是放在手中进行娱乐的，它们可以让我们的手指以及手掌，手腕等多个部位进行活动，如此一来，相应的灵活性也就被增加了，当然了，强身健骨的效果也就出现，对于日渐衰弱的老年人来说，这种健身球的使用，正是让他们保持手部灵活性以及健康的好条件。

　第二好处，经络活血。都知道，手部有很多经络和血管，它们连通全身心，而老年健身球的使用，正是让我们老年人多一份经络活血的效果，让自己的身心经络以及血管都得到更好的畅通，不会因手部的`某处堵塞或者是异常，出现偏瘫或者是其他不治之症的情况，所以说，老年健身球值得老年人使用。

　老年健身球玩法1

　1、五指握球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力握住老年健身球，停顿一下后放松一次。要求：握的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复握球6—10次。

　2、虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个老年健身球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。

　老年健身球玩法2

　1、掌心握球：把一个老年健身球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。

　2、双手搓球：双手掌心相对，把老年健身球夹在掌心，进行反复的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体，一达到按摩掌心的效果。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

　老年人玩健身球要有耐心、信心，要做到持之以恒，并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，以增强健身效果，达到平心静气的状态，有益于老人的健康。

手握钢珠球叫做保定健身球，保定健身球有以下健身功效：

根据中国的中医“十指连心”的经络理论，经络能够把手指与脑神经、五脏六肺联系起来，通过五指拨动健身球，球体对手指各个穴位的刺激，能够疏通经络，调和气血，舒筋健骨，清神醒脑，促进气血津液畅通，从而达到防治高血压和多种慢性疾病之目的。久经锻炼可以健脑增智，消除疲劳，清心提神，增强记忆力，实现延年益寿。

扩展资料：

使用方法：在锻炼时，将两球托于掌中，靠五指顺序曲申使两球互相盘旋，旋转方向有顺、逆之分，使手的全部关节都处于运动之中。随着手指的曲申、展收，前臂肌肉都能有节奏地收缩和放松。初练时可选小型号，待练熟后，逐步选购较大型号。两手科交替锻炼，也可三、四球同时旋转玩出几种花样。

1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。

3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。

-保定铁球

-保定健身球