做六角杠硬拉这个动作有什么好处？

硬拉是很多人菜单里的必练动作之一。能提供强大的力量，让你举起连你自己都惊呼的重量；同时训练到全身多部位的肌肉，加强全身活动的流动性，可算是全身性训练的捷径。

不过要做好硬拉可不容易，屁股高度、杠铃与身体的距离、小手臂力量、脊柱位置等，都能影响动作好坏。其中操作不当，下背受伤的案例也不少。

而“六角杠硬拉”则是近期普遍认为较安全的训练方式。像是握把在两侧，就能减少杠与身体距离太远，或是身体前倾太多易形成下背负担等状况。

此外，由于六角杠硬拉能使躯干更为直立，髋关节前推的空间不像传统硬拉一样（变少），迫使身体得用更多腿部力量站起，又以大腿前侧受力较多。

1 哑铃硬拉有效果吗

哑铃硬拉也是有效果的。硬拉是依靠腿部和臀部发力，背部肌肉稳定而进行的动作。无论是拉起什么重物，这些部位都会参与发力，并且只要重量合适，他们所受到的刺激也是几乎不变的。所以哑铃硬拉可以起到和杠铃硬拉一样的锻炼效果。

2 哑铃硬拉效果好吗

哑铃硬拉在锻炼初期低重量时效果和杠铃硬拉差不多，但是在锻炼一段时间后需要大重量时效果就差很多。

在硬拉训练初期，身体力量较弱，硬拉所需要的负重较小，因此用哑铃也可以起到很好的锻炼效果。但是当训练到一定程度，身体力量提升，此时就需要更大的力量刺激才能帮助肌肉增长，而哑铃一般重量较小，和杠铃无法相比，因此，往往效果变差很多。

在锻炼到一定程度后，如果哑铃太轻，那么建议还是使用杠铃进行练习。

3 哑铃硬拉的缺点

1哑铃重量较低，在身体力量到底一定程度需要大重量刺激的时候，往往无法满足。

2哑铃硬拉两手之间的间距不容易控制。

3哑铃缺少杠铃杆，做哑铃硬拉是也难以掌握好动作过程中哑铃与身体的距离。

4当握着两个哑铃时，每个手臂都需要控制一个哑铃的平衡，对手臂的力量要求更高。

4 哑铃硬拉多重合适

哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样，要根据个人身体力量来进行选择，而不是单纯的依据体重等因素。

1最适合增长肌肉体积的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是6-12次。

2最适合增长肌肉力量的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是1-4次。

如果连续硬拉次数能做到15次以上，那么就要提升重量了。