男性过了40岁，每天坚持做俯卧撑，身体会有哪些变化？

相信每一个人都想要拥有一个健康的体魄，因为只有拥有了健康的体魄，才可以去做自己喜欢做的事情。比如登山旅游，与家人一起团聚，与朋友一起聚会，与工作伙伴一起奋战。男性朋友一旦过了40岁，身体健康就会大不如前，如果每天坚持做俯卧撑，那么身体绝对会出现以下这几种变化。

每天坚持做20个俯卧撑，将军渡会离你而去。40岁的男人几乎都有将军肚，如果说每天能够按时完成20个俯卧撑，长期坚持就会让将军肚离你而去，而且也能够让自己摆脱中年油腻大叔的形象。最重要的是每天做俯卧撑，不仅能够减肥，还能够减缓衰老的步伐。

每天坚持做30个俯卧撑，能够有助于肠道的健康。如果你人到中年没有任何运动的习惯，不仅会发福，还会让自己加速衰老，肥胖大便也会变得不正常，但是如果你每天坚持做30个俯卧撑，都能让自己变瘦，长期坚持还会有腹肌，而且也能够有效的改善肠蠕动，排便会变得很轻松，肠道也会比之前更加健康。

每天坚持做40个俯卧撑，能够让你比同龄人更加年轻。都说生命在于运动，如果你每天都在保持运动，那么就会让自己的身体更年轻。长期这样坚持，不仅能够让你的容颜看起来更加的年轻，也能够让你的身体状态更加的年轻，而且运动时不断的出汗也能够让你排泄掉身体中的很多毒素。

所以每天坚持做俯卧撑，不仅能够让你的容颜看起来比同龄人更年轻，身体状态也会比同龄人更加的健康，运动就是有这样的魔力。

你好，可以的，以下这种方法更全面：

40岁可以练出好肌肉的。徒手锻炼肌肉的方法：

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。

锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。

锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。

锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。

锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。

小腿：单腿提踵。

每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。

锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。

动作难度升级原则：

胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。

肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。

如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。

我是健身教练

　　俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

　　男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。著名**表演艺术家赵子岳80多岁时，还能连续俯卧撑80多次呢。

　　许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

　　俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答