学散打之前需要做哪些准备？

首先在学习散打之前一定要做好热身运动，如果最简单的热身运动都没有做好，这样对身体整体是有一定的伤害的，尤其是对于一些不经常运动的人来说，这样很容易造成肌肉拉伤或者是其他的问题，这些对人们的身体来说都是没有任何的好处的，因此你一定要高度的对这一点尤其的重视，否则就会造成一些意外的情况。其次，在学习散打之前还需要做好一定的心里上的准备，因为这个散打和其他的东西是有一定的不同的，在学习的过程中可能会造成自身的伤害，这样对我们来说同样是很烦恼的事情，所以你一定要提前做好一些准备，当你真正的准备好了这些之后，那么很多事情想要做好就是非常容易的了。

你没必要做那些。

举个简单的例子，李小龙的功夫没人不知道吧。

但李小龙大学之前，从没专业锻炼过武术，而且高中时半工半读，那有时间练武术，一进大学的门，突然就无敌了，比起那些整天专业训练的人，他凭什么那么强大，任何一个专业训练的人训练时间都比他多，程度都比他深，那他靠什么突然间搏击能力让世界震惊？

是头脑。武术是用头脑来练的。

给你个简单的发力方式，我曾经写的一篇日志，或许会对你有帮助。

“ 拳击发力速成

或许许多人都有这样的感觉，想看散打书籍学点东西，确实看了不少书，对技击口上说的一套一套的，

然而，真正有多少技击能力？

技击书上有关如何去训练体能什么的，还不如不去写，对一个刚学技击的人而言，甚至有点误导的效果

，其实每个人即使从来没训练过体能，本身体能发挥出来也很恐怖，关键是有力使不出来，体能再好使不

出来有个屁用，有力气就代表厉害，那举重运动员不是天下无敌了？跑的快就代表厉害，那刘翔博尔特不是前无古人了？

为什么不先教导人去练习发力，徒有虚名者就不说了，就说好多有实力的教练，教学生套路，训练方法

一堆一堆的，却不教导学生具体的如何发力，只说好好看，说什么靠领悟，不去引导怎么领悟？

如果是为了技击实战而练的，拳力最少没一百八九十公斤左右，还说什么学过技击，花拳锈腿而已。。

废话不说了，我这里说下拳的发力技巧，我相信如果用心学的话，最多三天吧，男的应该打个一百七八

十公斤的力道没问题，我曾经教过一个从没练习过技击的人，仅仅用了半天时间就完全掌握了发力技巧了

。

对感兴趣的朋友，学之前必须怀两个心态，第一个心态是需将你自己的脑海里的东西全抛开，全心的

去接受；第二是注意“大道至简”的领悟，其实发力很简单，不要以为它很神秘更不要以为力气是从良好的

体能带来的，爆发力是从身体的协调产生的，放松很重要，身体在出拳那瞬间放的越松，出拳的速度越快，

爆发力也越大。。。

好了，进入正题，刚学的人站立，然后全身放松，尤其胳膊一点力也不要用，把一侧的肩膀提起来，然后

突然把肩膀放下去，感觉就象把提起来的肩膀突然抖下去，这时候能感觉到肩膀和背部背扩肌肉振的有点麻，

这时候已经完全入门了，慢慢试的将拳头往起提，胳膊千万不要用力，用肩膀的抖力去往出送，胳膊有种

弹送的感觉。

接下来出拳的时候，稍稍提肩膀，同时上体稍稍含一点，慢慢将后脚的蹬力，转身的腰力协调的惯到肩膀

上，能做到这点，可以说已经能爆发出很强很恐怖的杀伤力了。。

最后一步就是配合步法，有句话说的不错，步法是技击的灵魂，只有步法的配合才能真正让你内心的想法

的到实现，或者说就是能对对手指那打那，随心所欲，能将这一点也融合，呵呵我就没什么说的了。

或许这时候有人要问直，摆，勾如何打，呵呵会这么问就说明够笨的，发力已经掌握了，换句话说你随手

一抬爆发力就出来了，至于直摆勾不是如囊中取物了吗？

话虽如此，如果有人要当面学，我可以保证三天内教会发力，但会和精之间，才真正决定一个人是不是高

手。往后的路全靠自己了。

结束时聊点步法，就我个人而言，我对西洋击剑步（滑步）最有感觉，另外左右摇闪，迂回三角步也不错，尤其

对腿法感兴趣的人，这几个步法最直接最流畅。

本来腿法发力也可以速成，不过腿法如何去送跨，如何去将跨和腿部配合，说起来有点抽象，这里不多述了。

”

当然练手臂肌肉啦，二三头肌。学散打肌肉是次要的，最主要的是灵活。反应速度等。学散打的人很灵活的，如果只有一身力气，不灵活的话在有力气也是白嗒，如果你灵活，力气可以小一点，可以躲避嘛。最主要就是灵活。肌肉每天坚持锻炼一下就好。

建议你做做俯卧撑，然后做做哑铃的臂屈伸。仰卧起坐个人觉得不太需要，还有一点就是韧带N关键，韧带不好怎能灵活的起来？

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，

2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐

3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。

二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，

三 耐力 长跑，持久的运动

四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。

五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，

散打力量训练计划如；

部位    训练动作                            负重（公斤）    组数             次数    

胸肌    平板卧推                            50~70               8~10            8~15    

肩部    站姿杠铃颈后推                   30                      8              10~15    

背部    硬拉                                    70                    8~10          10~15    

腹部    负重仰卧起坐                      5~10                   5               30    

背部    引体向上    自重                                            8               10~15    

腿部    负重深蹲                              80                   8~10               8    

　　一、耐力训练

　　1、长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

　　2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

　　3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

　　二、力量训练

　　1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

　　2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

　　3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

　　三、平衡训练

　　1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

　　2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

　　四、柔韧训练

　　1、单杠悬垂，拉伸肢体。

　　2、压腿，下腰。

　　3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳