给你套铁砂掌的功法,你练练吧。
百日速成铁砂掌功
一、铁砂掌是一种什么样的功夫
铁砂掌,顾名思义,是用铁砂练出来的掌功,属于硬气功范畴。
在中国大地上流传的数百个武术门派中,大多都有自己门派的铁砂掌功夫,虽然名目繁多,但练法中却大同小异,有一定的规律可循。总起来说。铁砂掌就是用铁砂、药料作为练功辅助物,通过特定的练功方法修炼出来的一种可攻击、可防守、可表演的掌上硬功夫,修炼日久,具有开砖裂石之功。
值得一提的是,一般人总认为只有外家门派才有铁砂掌功法;实际情况是,不少内家门派如心意 ( 形意 ) 、八封掌、峨眉等派也有此掌法流传;事实证明,不
论修炼外家还是内家拳术,练习铁砂掌之类的功夫,对技击水平的提高也是很有好处的。
二、铁砂掌人人都可练成
许多青年朋友,一看到“铁砂掌”三字,就退避三舍,认为那是可望而不可及的神秘功夫,只有“大侠” 辈的人物才有可能掌握这项绝技。其实,这是对铁砂掌的误解,多是从武侠小说里得来的朦胧模糊的概念。许许多多师傅们的教学实践证明,铁砂掌是人人都可以掌握的技艺 ( 当然,我们不提倡 14 岁以下的少年习练 ) 。因为,这项功夫不仅简明易学,功效卓著 ( 一般练习 18 天左右即可单掌断砖块 ) ,而且不用花费很多时间来练习,每日只练 10 分钟即可,既不影响学习、工作、休息,又可在练功中不知不觉地使身体强健起来,真是一举数得,何乐而不为呢?
三、铁砂掌速成原理
铁砂掌功夫为什么能够速成
可以说,这是每一个读者都很关心的问题。我们知道,人的手掌都是由皮肤、肌肉、血管、骨骼、神经等构成的血肉之掌,个体之间的差异微乎其微。在运用特殊方法练功的较短时间内,掌部皮肤、肌肉、血管、骨骼、神经等,都在发生微妙的变化,其排列向致密方向发展,其承受冲击的能力逐渐增强,骨骼趋向坚实,神经也不再显得脆弱——令人高兴的是,每个练习者都拥有这样的“权利”与“幸运”,也就是说:人人都有这种在短时间内就可完成这个变化过程的“资格”——说白了,就是:人人都可以在较短的时间内速成!
四、练功前的准备
古人云:工欲善其事,必先利其器。练铁砂掌之前必须具备以下几样东西:
1 、坚实的方木凳或小方桌一张,高约 2 尺一 2 . 5 尺 ( 稍高稍低均可,但不可过高或过低,以免影响劲力的顺达 ) ,作摆放铁砂卧袋之用。
2 、双层结实的练掌卧袋一只,长宽各约 6-7 寸左右。内装粗细适宜的铁砂 ( 比绿豆稍大 ) 、花椒等;
注意:
①缝制卧袋的布料不可太粗厚,结实就行。
⑨卧袋不必太宽大,最好缝双路,以免胀裂。
③铁砂不可太细,太细则难见功效。
①铁砂不不可有任何尖利物在内,以免受伤停功。
3 、药物
①“易筋洗手方”:地骨皮 250 克,食盐 250 克加水 3 — 4 斤共放砂锅中煎开 20-30 分钟即成。每次练掌前,应将汤药放炉上加热至烫手程度;练功前后均应将双掌放入热汤中充分摩洗。此药汤每份可用 100 天,中途可加盐、加水适量,以免干涸。 因此汤药具有消肿、止痛特效,有脱胎换骨之功,故名为“易筋汤”。
②用锈铁钉 500 克 ( 或纯铁锈 250 克 ) 、食用“醋精” 500 克 ( 注:不是普通的低度粮白醋 ) 共放入一个较大的瓶中 ,密封放置 15 天后即后使用,这时已成为一种曙红色的特殊药液,消肿止痛神速,每次练掌后倒出十数滴涂摩掌指 3-5 分钟即可。使用时不必加热,携带、使用两便。
以上两种药物配制办法,都是铁砂掌一代宗师、现代国术大师顾汝章先生传出的,功效非凡,学练者只备一种即可。
特别需要说明的是:练铁砂掌必须靠药物作保护来辅助行功。按照前人的说法,不用解毒、消肿、止痛之类药物练功的话,毒气就会深入肌体,同时也会导致落下病根,不利健康。好在上述两种药物所在皆有,且价钱不贵,请学练者有备无患。
五、练掌注意事项
1 、凡不能保证每日练功 10 分钟者,请勿学练本功,不可三天打鱼、两天晒网。
2 、初练本功百日内应戒除性生活、手*、遗精 ( 附《固精秘功》 ) ,否则,损功伤身伤掌,后桌自负 ( 警告:失精一次退功十日! ) 。
3 、练功后一小时内勿下凉水,以免风湿内侵。
4 、饭后一小时内不可练功,以免伤身。
5 、忌恶念、大怒、酗酒等不良现象,否则必损功德。
6 、功成后切不可挟技凌人,否则,作人害己必遭法律严惩。
以上六条,学练者务必遵守执行。
六、特别警告
如果您现在或将来的练功过程中,手掌、指上有伤口的话,请切勿练功,应待伤口完全愈合后才可继续练习。否则将有可能引起感染。造成不良后果。切记!
七、秘法铁砂掌正宗练法细则
( 初级 )
马步站于凳前,全身正直,两膝屈,肩放松,腰松,胯坐,不可突臀,以得劲自然为准。
为什么要采用马步呢
历代气功家认为,在养生健体方面,马步是壮肾腰、强筋骨、补元气的最佳步法;在技击上,常练马步的人稳定、平衡机能特好,下盘稳固,不易为人所制,手、腿上发出的攻击力量强大、干脆、快速。可以说,马步桩是养生、技击必修的法门。武术界流传了千百年的行话就是“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”;甚至有的功法全是以马步为步法的,如“少林内劲一指禅”等。
马步有高、中、低之分,难度依次增大。初练铁砂掌应由高而低地站马练习,可以很快地收到健身、强腰、增力之功效。
要点:
学员不论练习以下的哪一种方法时,手掌都是不用力的 ( 即不紧张、而是放松的 ) ,也就是说:让手掌自己掉下去 ( 自由落体 ) 的重力 ( 即重量 ) 击打砂袋。否则,将影响功效。
这就是人们所谓“真传一句话、假传万卷书”的地方!许多“用力击打砂袋、力尽为止”的说法,是极不利于练习者身心的。
此外,练掌时还必须将全副注意力集中在双掌和卧袋上,不可心猿意马。
1 、拍法:
即用手掌的后部肌肉丘击打卧袋。左右掌交替
2 、切法:
即用小指一侧攀部侧面击打砂袋。左右掌交替
3 、印法:
即用手掌的根部击打砂袋,左右掌交替
以上三法,在第 1 — 10 天时,只练拍、切法,以后再加入印法,总时间为 8-12 分钟,切不可操之过急,贪功冒进,以免受伤。切记!
八、练功中的反应
在每个人的练习过程中,都会出现一些反应,应区别对待。
本功不是气功,无所谓“入静”,亦无所谓“偏差”’更无“走火入魔”之虞,只要学者循序渐进,完全可以避免停功。
l 、每次练功几分钟后,即感双掌发热有如火烧,这是内部气血充盈的好现象。
2 、每次练功中感到双掌、手指 ( 尤其是大拇指桡侧 ) 疼痛,也属正常范围,马上用药洗、擦、按摩后即消失得无影无踪。
3 、每次练功后感到手指变粗、掌部变大变厚、发胀,都是好现象。
4 、练功十数日后,掌部脱皮、长疙瘩、肌肉增厚而有弹性,都是好现象。脱皮、长疙瘩现象以后会逐渐增多,直至最后会自然消失,双掌自会柔软如女人之手,不必介意。
5 、站马步练功时,双腿酸痛也是正常的,这是“换
劲”、“过疲劳关”的必由之路,一般二三十日后即“乐此不疲”,越站越想站了,切不可放弃。
6 、如练功太过太重而导致掌指骨疼痛难忍,则应停功,并多用药水洗摩,待改善后再按规定时限练习,不可贪功。
九、铁砂掌试劈法
练习初级功 20 天左右即可试劈。
可以先试数片瓦块。
再试几枚核桃 ( 胡桃 ) 。
后试一块烧得不太老的红砖 ( 两头架起 ) 。
有的练习 10 天左右即能断砖,有的则需 l5 、 18 、 20 、 25 天才能断砖,都属正常范围,切不可性急过早试劈而受伤停功。
试劈时还应把握—点法则:心理上要藐视被劈物,应该把它看成脆弱的东西,不能再用原来未练铁砂掌前的眼光来看待它,不能老是想“不知我行不行呢 ”而应该有必断的勇气。这条原则相当重要。它可以使您逐渐练出一颗虎胆,在对歹徒的实战中发挥铁砂掌应有的威力!
以后试劈可在第 40 、 60 、 80 、 100 天时进行。
十、固精秘功
本功能壮肾补精、益气健齿、对痔疮及牙齿冷热过敏、阳萎、早泄等疾患有立竿见影之效;还可防止练功过程中不利的“元精”走漏,对巩固练功成果,加快练功步伐大有好处。已婚、未婚学员均可练习,每日练习至少 1 — 2 次,多多益善。姿势不限,随时随地均可练习。 •
方法—:
1 、端坐、站立、行走、仰卧、侧卧均可,双眼可睁可闭。
2 、鼻吸气 ( 缓慢、均匀、细长 ) ,引入小腹丹田内,然后收缩肛门 ( 即提肛,如忍大便状 ) 、上下齿用力咬叩 ( 即叩齿,不可出声 ) ,意想小腹内。
注意:提肛、叩齿须同时进行各 49 次。
3 、收功:口呼浊气,拍打小腹 9 次即可。
方法二:
1 、仰卧、站立、端坐均可,先除下裤权。
2 、一手食、拇、中三指轻捏睾丸 81 次,另一手掌在下腹部作顺时钟方向按摩 81 次;然后换手再捏、按 81 次。
此即古人所谓“一兜一擦,左右换手,九九之数,真阳不走”的神奇功法,号称“铁档功”。
3 、用食指尖点按会阴穴 49 次。
每天可行 2 — 4 次。
铁砂掌高级内功:混元掌功
大凡称得上“高明”的功夫,都是内外兼修的。少林、太极自不必说,大成拳 ( 意拳 ) 也不例外;截拳道除流汗苦炼外,也有一声不响的精神训练;日本空手道功夫也包括高级的螟想训练 ( 实即精神训练 ) ……这些名称不一的精神训练法可以说就是“内功”训练法。
正如我们每一个人的躯壳 ( 外 ) 与其灵魂 ( 内 ) 不可以分开一样 ( 万一分开了就意味着生命的结束 ) ,外功与内功也是不可分割的整体。光有外而无内,则失之于刚、露;光有内而无外,则失之于柔、蓄。只有把二者有机地结合起来修炼,才可以收到事半功倍之效。
本功法简效宏,肩静功,随时随地可行,无任何偏差。在修炼秘法铁砂掌初、中、高三级功夫的过程中都可加练本功,时间不限;在外出或其它特殊情况下便携带砂袋、不能练习拍打的时候,可修炼本功予以弥补,防止退功。修炼本功有素者,可在实战中发出强大掌力,且力透敌背,故使用时须小心在意。
注意:
本功纯系用“思想” ( 即“意念” ) 行功,无任何动作,姿势不限,学者自选自定均可,但必须集中思想,切不可三心二意。
列如:站式,双脚平行站立,全身充分放松,双目微闭,双肘微屈,双掌向下 ( 向前、向前下方、向左右方向均可,十指张开,意想掌下有两块坚硬砖块或石碑,意想我双掌切下、拍下,意想砖块次次断裂 ( 向前、向前下方、向左右方时相同 ) 。
坐式、卧式、行走式均同。
因此,本功在您走路、坐车;开会、听课时均可行之,效果不减。养成习惯后,一想即双掌有劲、发热、发胀,实战应敌时,呼之即来 ( 不必“运气” ) ,触敌即发,威力自显!并可培养出一副大无畏的豪肝侠胆 1
注意:
练功期间;应戒恶念;发怒、酗酒、失精。凡此种种,皆有损功力进展!戒之!慎之!
可以得。1块桩头5斤 一次类推 ,用绳子帮上。拿一个钢筋做杠杆,钢筋一米12斤。这样一来跟哑铃是一样的。而且不用花费金钱。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。
它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。
它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。
哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。
除铁制哑铃外,还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时,利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声,培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。
科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往会大失所望。
硬气功的概念太笼统,我简单说一下“掌功”。
掌功是要练内功的,不然内组织承受不了,会受伤的,其实关键还在内功的练习,就是“功力”,指自身的力量和骨骼的硬度。
用咱们中国武术的说法就是武术硬功练法,用西洋人的说法叫做“沃夫法则”。
方法主要通过打狗皮袋、插砂、举石锁等方式来进行锻炼,在击打砖等物体时要精神集中、劲力集中于一点。
注意,一定要保护自己,很多人在练单掌断砖后都患有关节炎等疾病,这是不对的,练此功最好有药物辅助,同时建议找通晓此道的师傅传授,不要私自学习。
国内健身行业发展迅速,肌肉男的比例也越来越多,大多数的肌肉男都是通过传统健身房的器械训练练出来的肌肉。有一些人就说了,这样练出来的肌肉都是喝蛋白粉喂出来的,并没有什么实际用途,只是一副花架子,看着挺唬人,其实还不如一个搬砖工人力气大,相信这样的言论,大家在不少地方都有见到过的。
是不是真的就像他们所说的那样 健身房里练出来的大块头都是“中看不中用”?个人觉得说出这样的话的人,自己不是一个搬砖工,同时他也不是一个健身者。
记得有一个朋友是五大三粗的体育生,当时还在上大学,暑假里打工,因为有急需,就去了工地推砖头,以为自己有一把的力气,所以就闷头干,结果却出乎他的意料,几个来回下来,自己已经快力竭了,还不如和他一组的干瘦老头儿干得快,当时他就怀疑是不是自己哪出了问题。
肌肉男和搬砖工人的肌肉的差距,为什么这么大呢?首先他们就不是同一个世界的人。说实在的,搬砖工人为什么去干搬砖这项既没有学习价值,又是苦力的一件事情,自然是为了生活,当然也是无能为力。不需要质疑的是,搬砖工的耐力的确是强悍,去健身举铁顶多也就三四个小时,而搬砖工的重活一干可就是八个小时或甚至是十个小时以上,长期下来,力量与耐力自然是非常的。
但是通过健身训练出来的肌肉也没有像个别网友说的那样鸡肋,正常训练出来的肌肉力量与耐力也是可观的,并且还附有美感,并具有一定的爆发力,要说起爆发力,假设一个肌肉大块头与精炼的搬砖工进行对抗,短时间内搬砖工可能不占上风,但比起耐力,肌肉男就显得有些力不从心了,这两者是有本质上区别的。
相比之下,还是搬砖工人更伟大一些吧,他们用自己的血肉之躯和汗水铸造了一座座高楼大厦,才有我们住的地方,健身的地方和上班的地方。搬砖工人的肌肉与健身者肌肉本身是没有可比性的,可就是有喜欢拿来做比较的。
如果真要比 真的要分出一个胜负,你觉得谁更强一些呢?
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做 8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。
9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的 是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是 大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20 —25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有 的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑 挂在心上
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