我初二、现在每天晚上做60个俯卧撑 分4组 一组15个 隔一分钟做一组这样好吗?

我初二、现在每天晚上做60个俯卧撑 分4组 一组15个 隔一分钟做一组这样好吗?,第1张

先不说别的,能坚持进行锻炼身体,本身就是一件好事,至少比那些从不锻炼的已经进了一大步了。

对你的练习提点建议:1、你的练习对发展胸肌和手臂后的三头肌有帮助,但要注意负重问题。肌肉力量、块头想增大,一定要负重,轻轻松松地完成效果不会很好,背上可背一个装一定量书的书包。四组,每组15个左右,对头的。

2、肌肉疲劳后的一定的恢复期,胸肌练习后一般要休息48小时左右。所以最好隔天一练。

所以说:隔天一练,每次练习四组,每组15个左右,记得有一定的负重。

  效果不会很明显,因为肌肉会慢慢适应力量练习的刺激,如果自己适应了每天60个俯卧撑的力量练习,那么就要打破这一平衡,增加负荷,加强刺激,这样做对肌肉的增长才更有效。

  另外,总是用同一种方法做俯卧撑,效果没有采用多种俯卧撑练习好,只有练习内容样化,才能引起自己的锻炼欲望,使锻炼更有效、持久。

  

  这里是“小跳步”,希望我能帮到你!

只是做60个俯卧撑不足以减肥的,减肥可以按照下面锻炼方法:

有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。

当然,减肥除了运动还需要注意饮食:

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间,我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。

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