小白想要学习健身要明白哪些身体结构的原理呢？

你这里所说的健身估计应该是，健美吧？健美与健身是两个不同的概念。

健美是通过锻炼是自身的脂肪尽量多的变成肌肉，这一点与健身有着异曲同工之处，不同的是，健美是该瘦的部位就要瘦，不改瘦的部位就不能瘦，尤其是女性健美，跟要讲究。

女性健美，必须要了解人体的肌肉结构，根据肌肉结构去锻炼应该锻炼的部位。不然有可能适得其反。

人需要体验到持续不断的价值感，这是人类与其他高等生物不同的独特之处。生命的价值不仅在于生存，更在于对社会的贡献。这也是人类所追求的生命意义。在追求生命价值的过程中，人们关注的方面各不相同。在这里，我将从多个方面探讨我自身所追求的价值感。

首先，自我价值的实现是追求生命价值的基础。每个人都应该努力发掘自己的潜能，不断提升自己的能力，从而实现自我价值。在实现自我价值的过程中，我们会体验到成就感和满足感，这是人生价值感的重要来源。例如，通过努力学习、不断提升自己的专业技能，从而在职场上取得成功，实现自我价值。

其次，家庭价值的体现也是追求生命价值的重要方面。家庭是人类生活的基本单位，家庭幸福和和谐对个体生命价值的实现具有重要意义。在家庭生活中，我们需要关爱家人、关心子女的成长和教育，为家庭幸福贡献自己的力量。通过家庭价值的实现，我们能够体验到家庭的温暖和幸福，从而增强生命的价值感。

再者，社会价值的贡献是追求生命价值的核心。人类是社会性动物，每个人都应该关心社会、关注国家大事，为社会的进步和发展贡献自己的力量。通过参与社会公益活动、关心弱势群体、为国家的繁荣昌盛尽一份力，我们能够体验到一种崇高的价值感。例如，通过志愿者身份参与各种公益活动，帮助那些需要帮助的人，我们会感到自己的生活充满了意义。

此外，精神追求也是生命价值感的重要组成部分。人类需要精神寄托，通过阅读、艺术创作、哲学思考等方式，丰富自己的精神世界，提升自己的精神境界。在精神追求的过程中，我们能够体验到内心的宁静和愉悦，从而增强生命的价值感。

还有，人际关系的和谐也是追求生命价值的重要方面。人类需要与他人建立良好的关系，通过关爱他人、帮助他人解决问题，我们会感到自己的生命充满了价值。例如，通过倾听朋友的心声、关心他们的困扰，为他们提供帮助，我们会体验到友情的温暖。

总之，在追求生命价值的过程中，我们应该关注多个方面，包括自我价值的实现、家庭价值的体现、社会价值的贡献、精神追求以及人际关系的和谐。这些方面相辅相成，共同构成了人类追求生命价值的完整体系。通过在各个方面实现价值，我们会体验到持续不断的价值感，从而使生命变得更加有意义。

锻炼出肌肉有什么好处

　锻炼出肌肉有什么好处，随着现在社会的发展，越来越多的人开始慢慢的注重身体锻炼了，锻炼身体带来的好处是有很多方面的，而肌肉就是人体进行活动的基础，以下锻炼出肌肉有什么好处。

锻炼出肌肉有什么好处1

　锻炼有益于健康。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康，具体表现简述如下、

　 1、预防心血管病

　心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

　 2、改善呼吸系统的功能

　人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。

　 3、提高消化系统的功能

　体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

　 4、改善神经系统的功能

　人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人特别是中老年人、，常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

　 5、降低糖尿病发生的危险性

　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

　 6、预防骨裂

　骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人特别是老年女性、中比较普遍。

　研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。

　 7、保持身体活动的能力

　人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语、“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

　 8、控制体重与改变体型

　众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。俗话说、“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。

　 9、延年益寿

　俗话说、“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

　通过锻炼可以提高人体的免疫系统，预防各种疾病，降低一些疾病的发生率，而且还能很好的预防心血管疾病，保持身体充满活力，同时经常锻炼的人，不但能保持良好的体型，而且对于美容养颜，延年益寿有很好的功效，所以一定要养成坚持锻炼的好习惯。

锻炼出肌肉有什么好处2

　 锻炼肌肉会对身体有害吗？

　锻炼肌肉对身体是有很多的好处的，但是锻炼肌肉并不能过量，过量的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。而在肌肉恢复的时候很多人都喜欢安排一些有氧运动来调整整体身形，看起来很完美的样子，但是其实是在影响肌肉的生长。

　 锻炼肌肉的好处

　 一、大量的运动能使人长寿。

　要想有一身肌肉，就得需要进行大量的运动才可以，因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。

　所以肌肉较多的人，一般寿命也是比较长的。

　 二、能够防止衰老。

　体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的`。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

　 三、有完美的体形和力量。

　要知道，人体里有600多块肌肉连接着我们的骨头，使我们能正常的进行日常活动 如果自身的肌肉量不足的话，在生活中就有可能会伤到我们的身体，如搬重物，靠的是腰力和臂力，腰力不足，再我们用力的时候就会拉伤我们的腰部肌肉和神经，这给我们造成的后果是很严重的。

　所以，多多进行体育锻炼，让自己的肌肉变壮变大些，不仅对我们的伤害减小了，而且在人际交往中，健壮的男性往往会给人一种好的感觉，女性也是，好的身材也是会吸引男性的。

锻炼出肌肉有什么好处3

　 怎么样锻炼肌肉及全身锻炼的好处

　我们的身体是由大大小小的肌肉以及肌肉群组成的。肌肉发达的健美人士，无一不是经历了艰苦的训练得到了发达的肌肉。肌肉的健美方法有很多，不同的健美和锻炼肌肉的方法有不同的针对性，锻炼全身肌肉也是不错的方法。那么怎么样锻炼肌肉及全身锻炼的好处？锻炼全身肌肉是一个有效而且比较简单的计划。

　全身性训练，虽然相比局部分化训练，不会给予肌肉最大程度的刺激和损伤，但每次的消耗绝对是前者的好几倍，而且最重要的是，它基本上使用的都是最基础的动作，并且随着每次的训练，在短时间内相对能够更快捷的掌握。正如字面意思一样，有些类型的训练是“上半身一天，下半身一天”或者常见的“胸肌/肱三头肌，背部/肱二头肌”等等，而全身就是、一次训练全身。

　而在这一天里，你可以训练整体的某些能力，而这会有很大的不同。例如、你可以身体每个部位选择一个动作进行训练(股四头肌，股后肌群，背部，肩膀，胸部，手臂，甚至小腿和腹肌)，

　让每一次训练都能照顾到全部肌肉，全面发展。又或者，在某些情况下只选择复合动作，推，拉，下半身运动(卧推/推举，划船/引体，蹲)而小肌群也都被以某种方式间接或直接进行训练，例如在卧推和推举动作中，肩膀和肱三头肌参与工作，划船和引体中肱二头肌参与工作。

　怎么样锻炼肌肉及全身锻炼的好处非常多，全身锻炼肌肉可以达到减肥，燃烧脂肪，增强体力和耐力的效果，提高自己的运动能力，当然，锻炼全身肌肉离不开精心设计的练习日程，同时这也是一个长期坚持的过程，并且全力以赴，这样才可以达到最终效果。

视频介绍：

湖南卫视的《我是歌手》火了“秋裤男神”李健，也顺便带火了李健日常用来健身塑体的TRX训练方法。什么是TRX？它比跑步、举哑铃、骑单车等各种日常健身方式优越在哪里？南都记者在广州找到以教授TRX闻名的L·K私人健身室，深谙此道的李恺教练亲自示范了这一时下流行的健身方式。    

随时随带的健身神器

所谓TRX，是英文Total Resistance Exercise的缩写，意为“全身抗阻力锻炼”。相传是一种源于美国海军的健身方法，而最常见的便是依靠悬挂带来操作的“悬挂训练系统”，因此在开展这一训练方式前，首选需要具备的硬件是由悬吊带、主绳、手柄和足环组成的悬挂式健身带。这套装备安装起来其实非常方便，只要墙壁或门上有一个固定挂钩，就能自己动手装好，室内室外都能展开训练。

“一般来说，这种悬挂式健身带长度都是可以调节的，能承受几百斤的重量，收起来也就两三斤重，放到背包里随身携带，在家、出差，找个能挂的地方就能自己练，非常方便操作。”李教练说，这样的健身带并不贵，网上100-300元就能买到质量不错的。

　　核心肌肉越练越稳

和其他健身方式相比，TRX最大的特点就在于虽然它有300多种动作变化，但没有一个是坐下的，也就是说所有动作都是在悬吊中完成的。这样做的好处就是无论你练的是手臂、小腹还是腿部力量，都首先需要时时刻刻调动全身肌肉来寻求平衡。如此一来，核心肌肉的力量自然是全面提高的，同时身体柔韧性和稳定性也就越来越强。

“可能有些人一开始说我想减大腿上的赘肉，或者练肱二头肌，但实际操作过程中，它不仅要求你腿和手臂发力，同时你的腹部是必须收紧的，腰背是必须挺直的，因为不这样做就没法吊在半空保持平衡。久而久之，全身核心肌肉就都锻炼到了。”

　　燃脂增肌效果突出

而作为一种高强度、节奏快的力量训练，TRX是在人体不稳定的状况下利用自身重量进行训练，这一直被视为终极的功能性体能训练。因此在燃脂和增肌方面，它的效果会比跑步、跳操、负重等都突出。并且无论男女，健身基础如何，都可以找到适合自己的需求动作。

“如果是血压过高或者过低肯定就不建议做了，但如果身体本身没太大毛病，做TRX都是没问题的，”李教练说，同时还让一位女学员给我们示范了俯卧交叉抬腿，“做10个这个，会比你做10个俯卧撑或10个高抬腿都有效得多。”

8个关于肌肉必须知道的事健身新手必学

　8个关于肌肉必须知道的事健身新手必学，健身可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，散步是最简单的运动了，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享8个关于肌肉必须知道的事健身新手必学技巧。

8个肌肉必须知道的事健身新手必学1

　 1、吃肉，也吃面包

　碳水化合物的重要性甚至高于蛋白质。肌肉组织获得充足的蛋白质后才能生长和进行修复，但对于每1磅重的肌肉来说，只需要05克的蛋白质就足够让其功能正常运转了。对于成年人来说，每天摄入1块鸡胸肉和1小块鱼肉就足够了。对于素食主义者来说，2个鸡蛋、1小把坚果和250毫升牛奶就足够了。强度较高的体育锻炼会将人体中储存的碳水化合物耗尽，如果肌肉无法获得充足的能量，就很容易受伤。

　对策：

　日常饮食中要含有至少50%的复合碳水化合物(包括糙米饭、豆制品和全麦面包)和一些富含糖分的干果。这种饮食构成会保证人体获得充足的B族维生素和矿物质镁元素，持续不断地向肌肉供应能量。

　 2、菠菜无用论

　菠菜富含铁元素，而铁对于肌肉的生长非常重要，但并不意味着吃菠菜是增长肌肉力量的最佳方式。血红蛋白的生成需要人体摄取铁元素，红细胞可以将氧气顺利地传送给肌肉。男性铁元素的推荐剂量是87毫克，女性是148毫克。虽然每100克菠菜含有27毫克的铁元素，但菠菜中也同时含有草酸，草酸会阻止肠胃更好地吸收铁元素。

　对策：

　实际上，获得铁元素的更佳来源是葵花籽(每100克葵花籽含有53毫克的铁元素)、牛肉(每100克牛肉含有61毫克的铁元素)和杏(每100克杏含有63毫克的铁元素)。在吃这三种食物的同时，喝一杯新鲜的橙汁(含有大量的维生素C)，会帮助人体更好地吸收铁元素。

　 3、叫停脱水

　人体在大量出汗之后会出现脱水迹象，体内电解质水平下降。电解质是一种神经传导、体液平衡和肌肉收缩所需要的化学物质，电解质含量下降会导致肌肉痉挛，甚至引发心跳不规律。

　对策：

　在进行强度较高的体育锻炼之后或是大量出汗之后，一定要及时补充电解质。补充方法就是喝一瓶特制配方的运动饮料或是在饮用水中加入一小撮食盐。吃橙子和香蕉也有效，它们含有大量的钾元素和镁元素，让人体更好地补充水分。

　 4、先暖身，再湿身

　不仅是5公里慢跑前要热身，你在周末准备打扫房间前，也要对身体进行预热。

　对策：

　要让某个身体部位进行20分钟以上的锻炼，就需要花费10%的时间进行热身活动。如果清洁马桶需要屈膝蹲伏或是俯身扫地，一定要事先伸展髋关节，并让踝关节也适当活动几圈。

　 5、不用则废

　不充分发挥肌肉的运动作用 ，它的状况就会恶化，体积变小和力量变弱。在不喜欢运动的人群中，后背下方和腿部的劳损和扭伤是最常见的肌肉受损形式，因为经常保持坐姿会导致这两部分肌肉力量减弱。

　对策：

　每天进行30分钟有氧锻炼(比如轻快速度的散步或是速度舒缓的游泳)就会加快血液循环，把营养物质充分运送到肌肉部位，让肌肉保持健康。为了保持肌肉力量的强壮，运动医学专家建议健康人群都要进行适量的负重练习，即使散步时在小腿上绑上份量较轻的沙袋也会逐渐增强腿部肌肉力量。

　 6、冰封伤痛

　当肌肉纤维撕裂或是肌肉纤维内部发生微小的断裂时，就会导致肌肉受伤。而且，重复性的锻炼会导致延迟性肌肉疼痛(DOMS)，通常在锻炼之后的24~48小时内发作，而不像肌肉扭伤那样在受伤之后立刻发作，让人很难预料。

　对策：

　当肌肉刚受伤时，在受伤部分敷上冰袋会让血管收缩，减少出血和减轻炎症。在受伤后的48小时内每一个小时就进行约10分钟的冷敷，效果最好。延迟性肌肉疼痛通常发作于身体两侧，在锻炼之后用温度稍低的淋浴可以减轻这种疼痛。对于那些喜欢运动而且容易受伤的人来说，适量服用含有β-羟基、β-甲基丁酸盐的补剂会让肌肉恢复的速度更快。

　 7、抚痛神水

　肌肉疼痛是健身爱好者经常遇到的问题。无论你参加了一次超长距离跑或是用很重的重量进行弯举练习，你的肌肉都会相应地产生乳酸。按照进化论来说，乳酸堆积的作用，一是提示你需要休息，二是调动身体资源，增强肌肉素质，以利再战。即便乳酸尽是积极作用，但是引起疼痛和肌肉炎症，反而让它成了坏角色。

　对策：

　生姜作为一种民间偏方，可以用来治疗多种疾病，如伤风感冒和胃部不适。美国乔治亚大学的`研究者最近发现，每天喝些姜汁就可以减轻锻炼引起的肌肉疼痛。这种方法为健身爱好者节省了运动成本，还避免了服用其他止痛类药物所引起的副作用。

　 8、容易受伤的肌肉

　单纯一块骨骼肌的张力，可以超过300公斤，但是一旦发力角度不对，或是发力过猛，损伤就不可避免。

　拉伤：最常见的肌肉损伤，肌肉伸展的范围突然加大，肌纤维纵向呈现一定比例的撕裂，多发生在腿部肌肉或背肌。

　挫伤：多见于球类运动或搏击项目中。当冲撞发生时，肌肉没有进行应对收缩，外力贯穿肌肉组织，引起细胞受损，组织液大量渗出。

　断裂：肌肉拉伤的极端情况，多伴随关节扭伤一并发生。如篮球运动员的崴脚，严重时踝关节外翻，造成韧带断裂。

8个肌肉必须知道的事健身新手必学2

　冬季健身未热身，肌肉易拉伤。寒冷的冬季，许多健身爱好者仍不忘健身。然而冬季健身如果未做足充分的热身运动，很容易发生抽筋的受伤情况。严重时，甚至出现肌肉拉伤的情况。

　准备活动不充分，注意力不集中，场地太硬，动作过猛或过于粗暴，特别是瞬间某组肌肉的运动强烈导致其他肌肉失衡等因素均可导致肌肉拉伤。对于中老年人来说，由于肌肉弹性减弱，肢体、关节活动灵活度下降，有时突发的一个动作，尽管不是十分强烈，也可能会导致肌肉拉伤，这是因为肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负荷能力。

　运动时突然发生的肌肉拉伤与抽筋的共同特点都是疼痛剧烈，但抽筋经过对抗动作或休息一会后就可自行缓解，不需要治疗，而肌肉拉伤则需要骨伤科医生处理。专家指出，如果剧痛经过休息仍不能缓解，同时听到“卜”响声，有损伤感，并伴有肿胀或硬结，局部发热，表示伤处有渗出，是损伤出血的炎症反应，十有八九是肌肉拉伤。发生肌肉拉伤后，应予冷敷、制动，加压包扎，切忌热敷及用手按摩推揉局部硬结，以免加重损伤和出血，及时送院处理，必要时接受手术治疗。

　民间有“冬练三九”的习惯，医生提醒，冬季锻炼时一定要做好全身肌肉的保暖措施，即使是出汗后衣服也不宜脱得过多过快;除了在首次运动前要做足准备运动外，中场休息后再次投入运动时也要注意热身，使肢体的局部温度与人体中心的温度基本保持一致，避免寒冷刺激使肌肉血循环减慢，使已放松的肌肉群逐渐进入应激状态，适应继续运动的需要。