去健身房减肥的人80%的都瘦不下来，其原因是什么？

去健身房减不下来的主要原因是因为你是易胖型体质，其实只要是训练量可以达到+易瘦体质，运动是可以减下来的，能坚持去健身房的宝宝会练了一身肌肉，体重丝毫不会下降，如果碎片时间去运动的话，反弹会特别严重。HICIBI体重管理法临床验证，运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）

一，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---看训练量

是每天都去吗？每天能坚持30分钟吗？（中间不要停下来，不要因为锻炼了十分钟累了就停下来休息、喝饮料、吃点心等），这样不但不会产生任何消耗，反而会越练越肥！对！越练越肥。比如跑步机跑步， 一个星期3--4次的话，就证明你并不是每天坚持跑步。专业教练说每天坚持连续运动30分钟以上才可以产生消耗，如果跑步的过程中中间停下来的话，也不算训练达标。也就是说如果是训练的话，一周去七次+每次连续运动30分钟以上才可以稍微瘦几斤，但是如果你是易胖体质，比如两天不去做运动，减下去的几斤很快就反弹回来了，甚至比原来更胖！

二，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---因为大多数胖子是易胖体质

其实如果是易瘦体质，发胖的过程其实是很难的，之所以会变成易胖体质，是有多方面的原因的，下面先看几组原理性的只是，你必须明白这个才能真正的瘦下来。

1、肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。

3、NAMPT酶：研究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。 

4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。

5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。

6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。

三，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---体内消化酶有问题+易胖体质

其实多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻、盲目运动等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

四，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---代谢低

代谢高，吃不胖，睡觉都在减重减脂肪，代谢低，运动再多都不会掉称，一碗面胖一斤，一顿火锅胖三斤太正常了，想恢复就很难了。要想真正而稳定的瘦下来，并长期不反弹的方法就是提高基础代谢。提高自身的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减脂方式，少吃好几餐也瘦不了？喝凉水都胖？就是因为你的基础代谢率下降了。好多朋友辛苦节食，与其辛苦节食，不如提高基础代谢率 ：多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法。

五，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---三餐进食不规律

三餐进食不规律，就算运动也会导致肥胖！不吃早餐是减脂宝宝认为少吃就会少长肉的通病，有没有？但是再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早餐是减脂宝宝认为不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多！因为早餐是一天当中的第一顿正餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量，这样不会使午餐吃得太多导致脂肪堆积。

六，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---睡前进食或吃宵夜

减脂的宝宝睡前3---4哥小时就不要吃了，避免食物堆积在体内变肥肉！聪明的人吃东西是看时间的，建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可以消耗多余的人热量，入睡也更快。吃宵夜的习惯千万别不要有，否则谁也救不了你！

好了我可爱的菇凉们、先生们，我告诉你们，变胖不可能是平白无故的，导致我们发胖的原因有很多，更多的是来自于我们自身的坏习惯，还有那后期形成的易胖体质！！！ HICIBI体重管理法，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行：1、热量阻断;2、调节消化酶;3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。HICIBI体重管理三步法历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。

我曾经也是胖子

去了健身房

效果不大

后来教练告诉我

要减肥就要加强有氧运动

而去健身房多是去无氧区

而且健身房热闹

不利于一心减肥

所以以后我去健身房都是去踩车

做仰卧起坐

跑步机

虽然减了不少

但是到了一定程度还是受不下来

然后我就每天坚持去操场跑1000米

控制自己的食量

喝低糖饮料

半年下来

我从170减到140

巨大的突破

所以去健身房是次要的

关键是要坚持跑步和控制饮食

别无他法

一,合理的饮食 有氧运动。

每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。

有氧运动包括：步行,跑步，游泳，骑车（自行车，摩托车不算 呵呵），拳击等等。在这推荐给你的就是跑步和游泳。

在这要注意的是：有氧运动必须持续达到40分钟以上才会消耗脂肪。

你可以游泳持续一个小时，要不然就和我一样跑步。可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时。跑步的方法是早晨起来（当然你可以晚上，有分析指出晚上效果更好）跑400米操场的，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最后跑3圈。跑的时候慢跑，控制呼吸和步伐。走的时候要注意一定要快走，走的越快越好，因为这样也是消耗脂肪的。

在这里要说一下为什么要跑跑走走的，因为有分析指出这种跑走结合的方法是减肥的最佳方法，况且你也不可能一直跑一个小时不停下来。

像这样的有氧运动一周3-4次最佳，但是每次都要保证40分钟以上。过多反而会造成运动性疲劳，对身体不好。

你可以1 3 5做有氧运动，隔天2 4做无氧运动也就是器械。

有氧运动帮你瘦身而器械帮你塑身。

腹肌的锻炼方法：做仰卧起坐分组，循序渐进。例如要做200个，50个一组，做4组，每组之间休息1-2分钟。适应以后逐渐将量增加上去。当然一开始不要就做200个，一点一点逐渐加上去。做的时候动作要慢，当背部和器械板或地面达到45度角时感觉到腹肌在用力 这时停顿一下，慢起慢落。动作不要快，否则容易变形。

二, 健身训练计划表

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

看你身高体重比，你挺胖的，建议要以有氧运动为主，减肥，力量练习为辅助，增肌。

去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。

1标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌肱三头肌。

2标准胸微触地面俯卧撑，必须一组能做30个做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练胸大肌腰腹肌肉。

3哑铃这个你必须看视频了，我口说无法说清动作，你知道什么叫大臂垂直么？正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动，这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态，

15KG的哑铃一组20个做4组，每组中间停顿不超过60秒，训练肱二头与小臂肌肉。

4缓慢蹲起一组50做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练大腿肌肉。（以上都是力量的练习，你可以适当的做，不强求每天做，但建议要做，因为不是说无氧的力量练习就一点不消耗脂肪，无氧结合有氧运动，效果更明显）

第二，要做有氧的运动，跑步、游泳、骑单车，个人觉得跑步多容易关节受损，建议游泳和骑单车。有氧运动30分钟起码，适个人能力练习。因为一般30分钟后才开始燃烧脂肪。（这对你来说是重点，建议你复合的练习，就是游泳加跑步，跑步加骑车这么复合的练。时间尽量的长，越长脂肪燃烧的越多，而且要每天练习）

第三，运动后口渴别急着喝水，口渴是因为体内脂肪在燃烧，让脂肪燃烧会，别马上补充水份，最好别喝碳酸饮料！

最后，控制你平时的饮食。（这很关键，管住你的嘴，否则再辛苦的练习都会付之东流）保证充足的睡眠，不用一天几练，坚持每天锻炼。

希望能帮你。

一天去一次就够了。

你现在的目标是减肥，健身房都有教练，让他给你制定一份减肥为主，健身为辅的计划，一次去一个多小时就足够了。

时间段建议是下午4、5点钟，那是一天最好的锻炼时间。

我个人的建议：减肥就要做足够的有氧运动，有氧运动差不多一个小时就够了。慢长跑也是有氧，上重量（轻重量，多次数的那种）也是有氧运动，让身体运动，加速脂肪燃烧，达到这个效果就行了。

另外饮食，你一定要让你教练给你另订一份饮食计划，控制你的吃喝。你要真有这个决心，零食就干脆别吃了，吃的饭忌油、炸、咸、甜、辣（少量的接触可以，不可以一次吃多）。

再就每天睡足够觉，保持充沛的体力和精力，很多人健身的时候有力量就是使不出来，原因就是身体太乏了，没睡够觉或者过度劳累。

再给你个警告：教练订好计划就好好执行，别健身房里偷懒，回到家大吃大喝（美其名曰：安慰自己补补），你得清楚，你如果这么做了，你是在骗谁！！！

我曾经为了健身+塑形坚持两个多月的定餐。就是两个多月，饭菜的量和性质没有发生过变化，几乎没吃过零食，没去过酒桌。

祝你健身成功，有个高富帅身材！

减肥是一个长久的事情，是一个系统的事情，并不是说每天去健身房跑两次就能够减肥了。

减肥是非常困难的，想要减肥，首先就要坚持，坚持两样东西。一是坚持锻炼，二是坚持系统膳食，两者缺一不可。

首先来说坚持锻炼，并不是说每天去跑跑步就可以了，跑步固然是一种全身运动的方式，但是它并不能起到快速减肥的作用，而且训练力度比较小。你还需要针对身体每一部分肌肉，来进行针对性的训练。如果是肚子比较大，那就做卷腹，如果是想要拥有胸大肌，那就做宽距俯卧撑。

有了针对性的训练，把身体每一部分都锻炼到，把身体每一部分的肌肉都折腾的欲仙欲死，让脂肪剧烈的燃烧。并且坚持下去，并不是说坚持一个月两个月，而是说坚持一年两年。

还有就是健康的饮食，有利于瘦身的食物。首先来说，放弃猪肉，或者是尽量减少食用的次数以及数量，多吃牛羊肉，特别是牛肉，可以增加肌肉。然后就是鱼肉和鸡胸肉，鸡胸肉的脂肪含量非常低，鱼肉也是一样。

然后就是少油，少盐，不要暴饮暴食，放弃碳酸饮料。

坚持下去，减肥一定成功。