100个标准俯卧撑大概消耗多少热量？

大概几千卡路里。在做俯卧撑或时，消耗了多少卡路里，这取决于你的体型、性别、年龄和其他遗传因素。每个人的具体情况不一样。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

减肥是要双管齐下才能有效，即控制饮食和运动。许多人不知道该选择怎样的运动才适合自己，下面就让我们一起来了解下有氧运动和无氧运动能消耗多少热量吧！

有氧运动通常指的是持续时间较长的运动，其特点是强度一般、时长较长、较有节奏感，这些运动的好处也十分的多，例如充分的消耗体脂、加强心肺等脏器的功能。下面就让我们一起来了解下常见的无氧运动消耗的热量是多少吧！

1、游泳：650千卡/小时。

2、慢跑：630千卡/小时。

3、骑自行车：420千卡/小时。

4、步行：225千卡/小时。

5、快走：555千卡/小时。

6、滑冰：354千卡/小时。

7、打太极拳：450千卡/小时。

8、跳健身舞：300千卡/小时。

9、跳绳：448千卡/小时。

10、篮球：383千卡/小时。

11、足球：337千卡/小时。

12、瑜伽：150千卡/小时。

13、普拉提：210千卡/小时。

既然说了有氧运动，下面就让我们来了解下无氧运动，将二者做一下比较吧！这类运动的特点是有爆发力、强度大、时长短，使人容易疲劳，还会出现肌肉酸痛、心律不齐等不良反应。

1、短跑：700千卡/小时。

2、举重：621千卡/小时。

3、投掷：467千卡/小时。

4、跳高：512千卡/小时。

5、跳远：550千卡/小时。

6、俯卧撑：480千卡/小时。

7、潜水：420千卡/小时。

由上述两种运动的热量表我们可以得知，无氧运动消耗的热量总体来说会比有氧运动多，但是不容易坚持，所以假如是减肥和塑形的人士，更建议选择有氧运动。

一个俯卧撑能消耗41卡路里的热量。俯卧撑属于力量训练的一种，主要是增肌和塑形，对锻炼臂力及腰腹等都有很好的辅助帮助。但是，如果单单靠俯卧撑减肥，减肥效果见效甚微，建议还是通过饮食和有氧运动加力量训练辅助配合进行，这样才能达到健康减肥的效果。

如何健康的减肥？

一，饮食方面。

1，规律饮食，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能养成良好的饮食习惯。对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

二，运动方面。

1，有氧运动。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，散步，骑行，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

2，力量训练。

力量训练建议选择，如仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳，卷腹等运动，每次运动保持在30分钟左右，每周保持在3~4次的运动频率。

俯卧撑耗费的动能和我们的休重成成正比的关系，简易而言，正常体重的成年人女士100个俯卧撑消耗的动能大概在500热量，而正常体重的成年男性做100个俯卧撑的卡路里消耗大概在800热量。俯卧撑是个十分可以耗费我们腹部赘肉的锻练方法，不管男人女人都十分的适合。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。