健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
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这样的情况可以再练。因为是第一天做的锻炼,因为太久不运动,身体会出现一种无氧运动,所以会使一种叫乳酸的代谢产物在体内蓄积,故而出现酸胀感。这时候如果继续锻炼的话,则会慢慢地吸收,加速它的吸收。
建议:可以这样,第二天把量适当地减一点,等明后天酸消退了以后再恢复原本的训练计划。一般如果是想锻炼肌肉的话,运动量是有讲究的,是可以科学地锻炼的,事半功倍。
5 做俯卧撑胸口疼怎么预防 充分热身
热身运动可以加强肌肉活动性,减少肌肉粘滞性,让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态,避免肌肉拉伤和岔气,也能帮助减轻肌肉疲劳。
运动强度适当运动强度不宜突然过大,否则容易造成乳酸堆积过多甚至肌肉拉伤。做俯卧撑可以由简入难,从少到多逐步锻炼。
动作保持正确动作要保证正确,动作不对或者用力过猛容易造成肌肉拉伤,轻者也会花费很多无用力,使肌肉过度疲劳。
掌握好呼吸做俯卧撑应当掌握好呼吸节奏,向下时呼气,向上时吐气,动作不要太快。特别是运动时不要随便说话。
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