减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧?

先做无氧训练，再做有氧训练，更容易达到减脂的效果。

因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

有氧运动燃烧脂肪，无氧运动塑形，二者结合才能让身材完美。有氧代谢运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动，消耗碳水化合物和脂肪。

而无氧运动只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。从塑身的角度上来说，有氧训练的作用是整体减脂，而局部的刻画和形体的改善则必须通过器械训练才能完成。有氧运动需要配合适当的器械训练，才能有效增加肌肉的比率，防止骨质的流失，提高基础代谢，从而更好地保持塑形成果。

扩展资料：

增肌和减脂刚好相反，减脂最好是先做无氧运动再做有氧运动。对于增肌来说正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。

首先应进行四十分钟以上的有氧训练，达到真正的脂肪消耗，运动强度控制在每分钟心率130左右，强度过大或者过小要么会转变成无氧训练，要么就是无效训练。

其次再进行相应的腹肌锻炼——可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中，快肌会比慢肌增长更迅速，快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右，锻炼15分钟，分三组训练，每组间休息一分半钟左右即可。

最后配合上低脂肪、高蛋白质的饮食，完美的身材在坚持中才能塑造出来。

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很多健身的人都会建议健身新手先做无氧训练，再去做有氧，这也是有根有据的。

首先，健身新手自身的基础力量比较薄弱，如果先做一个小时的有氧，可能你已经累到虚脱了，那还有力气去做无氧训练呢？

就比如让你跑步45分钟，你都累到不行了，还有力气做硬推或者硬拉吗？所以，建议新手先做无氧，在做有氧会比较容易上手。

对于健身有氧以及无氧训练其实没有固定的顺序，就个人体质而言。

那么对于健身老手来说，一般建议是先做有氧，再做无氧的训练，这样训练有着3个好处能够帮助你更加快速的得到训练的效果。

1、老手先做有氧运动，能够提高心肺功能，有助你更好地进行力量训练

相对于减肥的人而言，减肥会有个平台期，那么健身中力量训练也会有平台期（瓶颈期），就是当你进入了健身平台期，你会发现自己的肌肉力量提不上去，而且组数的容量也提不上去，最主要的就是连健身期间休息的时间都持平了，不仅不能缩短休息时间，有时可能会延长。

所以在进行健身运动前做有氧运动，提高自己的心肺功能，能够有助你快速度过健身的平台期。

有氧运动能够提高你的体能，刺激到你的心脏，让心脏的承受能力更强，这样当你做完有氧运动再去做无氧运动的时候，能更好的提高自身的力量训练，而且体能以及活力会更加被提升。

2、先做有氧训练来达到热身的目的，激发身体的运动机能

看到电视上的运动员在做任何动作之前都会先热身，热身的好处超级多，比如预防运动过程中受伤，让你更快地进入了运动的状态，以及提高你的心率，让你更快地适应运动的节奏。

很多人没有注意到热身的重要性，就随便敷衍热身，但是对于身体很多基础技能都还没开启，心率也没有被调动起来，热身不充分可能会使你在健身的过程中出现各种各样的问题。

所以，健身前先做30-45分钟的有氧运动能够充分开启你的运动机能，以及促使你快速进入到健身的状态，使你训练的效果更加的好。

3、先做有氧运动可以让你快速进入到减脂的状态，提高耗能

健身老手本身就有肌肉基础，所以他们减肥的时候都会比新手快得多，如果老手想要减脂的话，先做无氧运动其实对于减脂也没有多大的作用，因为肌肉的量不会因为你做无氧运动就增加很多，这时做无氧运动减脂的话效果就会比较慢。

很多老手不爱做有氧，主要是他们习惯了无氧训练的强度，总会觉得有氧运动不仅不会增肌，反而会使肌肉力量流失，但是如果老手在减脂期间，最好还是以有氧运动为先，增快你们的减肥速度，再进行无氧训练，这样才能加大老手训练时的总能耗，减脂效果就更加明显了。

回答：先做无氧再做有氧运动。

分析：一般人都认为先有氧运动后无氧运动。但这是一个误区！

现在如果你去咨询专业健身教练，或参考一些专业健身书籍，都会告诉你，无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧，有利于肌体的能量转化。

但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身，已防受伤。

另外，认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送，而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力，加速新陈代谢，提高心肺功能，从而弥补无氧运动的不足。因此，做无氧运动的同时，也要配合一定的有氧运动。