健身房瘦身需要多长时间啊

如果阁下有耐心及信心的话 去健身房 最多20天就可以减肥

当然 这个我不知道你是 男生还是女生 男生和女生是不一样的

你可以这样定计划

每天 慢跑 男30分钟以上 女45分钟左右 既心跳100-120 之间 30分钟以后 先去登山机 10--20分钟都可以 然后划船机 10- - 20分钟 也可以去动感单车 20分钟 (动感单车效果比较明显)

然后是针对性练习 比如想减肚肚 那么仰卧起坐是必须的 每天7组 每组20--30个 组间隔2-5分钟 然后器材啦 龙门架 拉 什么的

当然运动是一方面 还有关键的是 饮食

要保证体力充沛要补充糖类、维生素和蛋白质。

吃的主要是 蔬菜 牛肉 和 鸡蛋（蛋清最好，蛋黄胆固醇过高，不利于健身）

关键还是恒心 ， 和坚持！！

首先解答关于在健身房怎么减肥，要做什么运动？这里提供三种方法：

第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

第三种方法：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。

去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。

关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼15小时，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。

最后还是提醒去健身房减肥的朋友们，减肥不是技术活，而是体力活，坚持去健身房锻炼是减肥的根本。

一般健身多久，我们才能见到明确的效果呢？首先，减脂与增肌不同，但是二者却都是需要时间积累才能看到显著变化的，那么今天的问题是健身多久后才能看到显著的减脂效果呢？

首先我们要知道，减脂是一个需要严格控制饮食要求的一个模式，那么准确来说，三分练七分吃，也就是说，如果吃的不对，那么不论如何练，都会不如人意，所以，在我们健身时该如何控制饮食从而达到快速减脂呢？

给大家推荐一份饮食食谱。早餐：燕麦一杯、红薯150g、牛奶一杯，4个蛋清一个全蛋、蔬菜一碗，香蕉一根（经常吃香蕉，这里介绍一下香蕉的作用：香蕉内含有丰富的钾、镁、胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E等营养素。其中最重要的钾、镁对于健身人群很重要。钾能帮助肌肉收缩，防止肌肉痉挛，镁有消除疲劳的作用。

加餐：苹果一个，或坚果等低热量食物

中餐：300g米饭、鸡胸肉或牛肉或鱼肉等等肉类150g-200g、橄榄油炒叶类蔬菜一份

晚餐：300g米饭、鸡胸肉或牛肉或鱼肉等等肉类150g-200g、橄榄油炒叶类蔬菜一份。

这份食谱非常适合每一个减脂的人，那么除了食谱我们该如何训练呢？

我为大家推荐几个简单有效的方法。

3分钟踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

　　总之只要运动就可以减肥(你运动的时间和强度要够)，那个做家务、跳舞、爬楼梯都行，运动时间要足够长，强度要足够大。要是你做完运动喘都不喘就不行了。

那么只要按照这套食谱加运动方法，我们可以在最短的时间内达到自己对体脂的满意度，没有什么完成不了的，只要肯下功夫坚持，三个月就会有一个显著的变化！

可以，不要少于40分钟，最好50分钟到一个小时。不必跑多快，只要是跑就行。开始可以慢慢跑，后面体力跟上了可以快慢交叉。跑步其实挺枯燥，建议去健身房骑动感单车，动感音乐，跟着教练做不同频率的动作你会很享受，提臀收腹效果也不错。最好在跑步前做一些无氧器械，这样可以快速消耗糖元，后面接着跑步就可以加快到消耗脂肪的阶段。还要注意饮食，苹果，大蒜都有比较好的减肥效果，晚上主食少吃，比如可以半碗米饭，一到两个苹果这样。苹果是养生果，水果之王称号，晚上烂苹果的说法没有根据，晚上八点后就不要吃任何东西了。

说说我的极端减肥经历，半个月瘦十斤，晚上两个苹果，一罐啤酒，跑五公里，各人看情况而定，不一定推荐。

祝早日恢复苗条健康身材，望采纳。

你这样有点过了，我当初80kg的时候是这样减肥的。

1，一周5天健身房，慢跑一小时之后，有教练带着做体操，做完之后自己选择性的练肌肉。

2，早饭午饭正常吃，我去健身房的时间是5点~6点，结束的时间是7~9点。结束后休息一下，洗个澡，然后一杯粥，一个鸡蛋。

3， 两个月下来没怎么吃过零食，油炸的也很少吃。有时候回到寝室之后会去楼顶跳绳。

2个月下来减了30多斤，你想要一个月减那么多，除非你很重，油脂含量极高，和我一起的一名男同学200多斤，一个月下来180多。